社會體育活動原則內(nèi)容與方法.ppt

教學(xué)目標： 1、理解社會體育活動的原則，并將其貫徹于實踐； 2、了解社會體育活動的內(nèi)容，掌握不同體育活動對不同體質(zhì)人群的效果。,第六章 社會體育活動原則、內(nèi)容與方法,第一節(jié)：社會體育活動的原則 第二節(jié)：社會體育活動的內(nèi)容 第三節(jié)：社會體育活動練習方法 第四節(jié)：社會體育活動指導(dǎo)方法,預(yù)備式口訣,兩足分開平行站，橫步要與肩同寬， 頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖， 雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。,兩手托天理三焦口訣,十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原， 式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋， 呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。,馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 勢隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前， 右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。,調(diào)理脾胃單臂舉口訣,雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓， 右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)， 雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)， 呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。,五勞七傷往后瞧口訣,雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋， 頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉， 呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天， 繼續(xù)運轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。,搖頭擺尾去心火口訣,馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊， 頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖， 吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖， 如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。,兩手攀足固腎腰口訣,兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前， 平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間， 式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓， 手勢引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。,攢拳怒目增氣力口訣,馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前， 拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋， 吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳， 兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。,背后七顛百病消口訣,兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸， 呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天， 如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田， 全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。,內(nèi)容提要,本章闡述了社會體育活動的原則、內(nèi)容與方法。介紹中外不同的主要健身方法手段的內(nèi)容種類和各自特點，康復(fù)體育的概念、特點、禁忌癥和適應(yīng)癥及其常采用的手段方法，休閑體育的基本概念、產(chǎn)生與發(fā)展過程及它們的特點與作用。概括淪述了在大眾健身活動中常用的練習方法和指導(dǎo)方法。,社會體育活動可以分為3類： 第一類是指國家組織的大規(guī)模的群體性活動，如中國的“全民健身計劃”，“一二一啟動工程”，“五個億萬人群”等， 第二類是指一個城市、社區(qū)、企業(yè)事業(yè)單位、甚至一個街區(qū)內(nèi)的群體性的活動，如春節(jié)環(huán)城長跑比賽、社區(qū)太極拳表演、工廠廣播操比賽、街區(qū)家庭運動會等； 第三類是指個人參加的各種健身康復(fù)、娛樂體育、休閑體育活動，這類活動是直接與每個參與者有關(guān)的。如果說對前兩類偏重組織管理，那么對后一類更側(cè)重的是知識傳授和技術(shù)方法的指導(dǎo)。本章主要講述的就是第三類活動。,第一節(jié) 社會體育活動的原則,一、以人為本的原則 二、科學(xué)求實的原則,一、以人為本的原則,以人為本是我們發(fā)展體育事業(yè)、開展社會體育工作的出發(fā)點和歸宿。社會體育工作的主要任務(wù)是：采用多種方式，發(fā)動、引導(dǎo)、組織社會成員開展經(jīng)常性的體育健身活動，提供門類眾多的體育服務(wù)，滿足社會成員的體育需求，增強體質(zhì)，提高身心健康水平和生活質(zhì)量，求得人的全面、協(xié)調(diào)、完善的發(fā)展，求得民族素質(zhì)的提高。因此，在社會體育領(lǐng)域必須建立起服務(wù)的思想和觀念，做到社會體育的親民、便民和利民。要努力 構(gòu)建面向大眾的多元化體育服務(wù)體系。而構(gòu)建群眾性體育服務(wù)體系，要著重抓好3個環(huán)節(jié)： 一是建設(shè)群眾健身場地，方便群眾就地就近參加體育活動； 二是健全群眾體育活動組織，建立社會體育指導(dǎo)隊伍和社會化的群眾體育網(wǎng)絡(luò)，完善國民體質(zhì)監(jiān)測系統(tǒng)； 三是舉辦經(jīng)常性群眾體育活動，豐富群眾文化生活，倡導(dǎo)健康、科學(xué)、文明的生活方式。,二、科學(xué)求實的原則,在開展社會體育的實際活動時一定要講求科學(xué)性，做到以下幾點：,運動負荷適宜,循序漸進,持之以恒,因人制宜,適宜運動負荷，是指在身體鍛煉中，運動負荷的安排要合理適度，使之既能滿足鍛煉者增強體質(zhì)的需要，又符合身體的實際承受能力。為使運動的負荷適宜，必須做到：,掌握鍛煉強度,把握鍛煉時間,確定鍛煉頻度,循序漸進是指身體鍛煉、身體娛樂的內(nèi)容方法、技術(shù)難度和運動負荷等，應(yīng)按由小到大、由淺入深的合理順序安排。學(xué)習身體鍛煉的知識必須遵循由易到難的認知規(guī)律，提高鍛煉技術(shù)必須遵照泛化、分化到自動化的動作技能形成規(guī)律，增強身體的機能和素質(zhì)需要經(jīng)過刺激、適應(yīng)、再刺激、再適應(yīng)的連續(xù)過程。因此，循序漸進、逐步提高是必要的。循序指遵循規(guī)律，注重次序。要按照知識、技術(shù)、技能的內(nèi)在聯(lián)系，由易到難、由小到大地安排練習次序。漸進指平穩(wěn)發(fā)展，逐步提高。鍛煉過程中既不能只是簡單重復(fù)幾次的內(nèi)容，又不能操之過急，要求天天有提高。要特別預(yù)防傷害事故和疾病發(fā)生，否則將大大延緩漸進過程。,持之以恒的鍛煉原則，指鍛煉者以相對穩(wěn)定的時間節(jié)奏和周期，連續(xù)、經(jīng)常、不間斷地從事身體鍛煉。通過鍛煉增強體質(zhì)，使身體產(chǎn)生形態(tài)、機能、生理、生化等多方面的變化，是日積月累的漸進過程。并且，鍛煉在身體方面所取得的良好效果，具有不穩(wěn)定性。較長時間停止鍛煉，身體機能將逐步衰退，直至原有水平。因此,身體鍛煉必須連續(xù)、經(jīng)常、持之以恒。,因人制宜是指根據(jù)鍛煉者年齡、性別、體質(zhì)狀況、客觀條件及鍛煉目的等個人特點，合理確定鍛煉的內(nèi)容、方法和運動負荷，使之符合實際需要。個體的差異普遍存在，鍛煉的客觀條件也千差萬別，鍛煉者要實現(xiàn)不盡相同的鍛煉目的，必須在眾多的體育手段中進行恰當?shù)倪x擇。因此，強調(diào)針對 性和從實際出發(fā)是必要的。,考慮的 個人因素,體質(zhì)狀況,健康水平,年齡特點,性別特點,職業(yè)特點,鍛煉目的,興趣愛好,技術(shù)基礎(chǔ),第二節(jié) 社會體育活動的內(nèi)容,一、健身類體育活動 二、康復(fù)類體育活動 三、休閑類體育活動,健身類體育活動是指正常人為了達到一定的健身、健心、健美目的所采用的具體的活動內(nèi)容與方式。 (一)中國傳統(tǒng)健身方法的基本內(nèi)容與特點 1民族傳統(tǒng)健身方法的基本內(nèi)容 2民族傳統(tǒng)健身方法的基本特點,經(jīng)搜集整理，現(xiàn)行的方法共有24種傳統(tǒng)拳、功、操、經(jīng)、法，它們分別是：易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲、洗髓經(jīng)、練功十八法、武術(shù)基礎(chǔ)練習、武術(shù)操、少年長拳、氣功養(yǎng)生八法、導(dǎo)引養(yǎng)生功、太極健身功、三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法、全身保健功、健身按摩十八法、古代養(yǎng)生臥功、經(jīng)脈導(dǎo)引養(yǎng)生功、古代頭頸保健法、五禽戲健身操、陳式太極拳二十式、定位太極拳、太極長壽棒功、紅砂掌、自我按摩保健法等。 另外，屬于這類傳統(tǒng)健身方法的還有： 太極拳(包括簡化二十四式太極拳、四十八式太極拳、八十八式太極拳)、三十二式太極劍、古代導(dǎo)引、十二段錦、太極六段拳、保健功十六法、靜坐(坐禪)法、婆羅門十二勢、赤松子十八法、老子四十二式等。,2民族傳統(tǒng)健身方法的基本特點,(1)神形兼顧 (2)動靜結(jié)合 (3)內(nèi)外俱練 (4)鍛煉與養(yǎng)護結(jié)合 (5)健身與衛(wèi)生結(jié)合 (6)善于模仿動物，向自然學(xué)習，創(chuàng)造獨特有效的健身方法,(二)目前社會體育活動中流行的健身方法,1.徒手體操類 (1)以青年為健身對象的操、舞，如第七套廣播體操、青春健美操、踏步健身操、活力健身操等； (2)以中老年為健身對象的徒手操、舞； (3)木蘭拳、健身標準操、中老年迪斯科健身操、老人立式健身操、簡易動靜結(jié)合健身法、手膝爬行健身操； (4)以鍛煉某一專門部位或特殊功能為主的徒手操，如手足爬行健身操、手部保健功、腰功、降壓保健操等。 (5)不同年齡人群普遍適用的徒手操、舞，如六段運動、“一二一”健身踏步操、大眾健身舞、雙人伸展練習法、全民健身操等。,2其他健身方法,(1)徒手健身方法：主要有散步、跑步、倒退走、步行功、俯臥撐、臺階練習等。 (2)持槭健身方法：主要有跳繩，踢毽，跳皮筋，跳房子，抖空竹，扭秧歌等；另外較流行的還有拔河、爬桿、舞龍、舞獅子、頂杠、打手毽、跳竹竿、踩高蹺、拋繡球等。 (3)表演與競技性較強的健身方法：主要有摔跤、搏擊、秋千、賽龍舟、木球、毽球、竹球、竹鈴球、搶花炮、珍珠球、打陀螺、板鞋競技等。,(三)國外健身方法的種類與特點,1、國外健身方法的種類 (1)戶外活動：健步長走、健身慢跑、滑雪、滑冰、滑旱冰、滑草、滑沙、劃船、帆船、騎自行車、釣魚、野營、定向越野、棒球、壘球、秋千、騎馬、賽馬、高爾夫球、木滾球 (2)室內(nèi)活動：保齡球、彈子球、室內(nèi)游泳、旱冰、舞蹈、健美操、健美運動、沙壺球、騎健身車、瑜珈、靜思冥想等。,2、國外健身方法的主要特點,(1)崇尚自然，喜愛戶外活動 (2)具有濃郁的民族文化與地域特色 (3)利用現(xiàn)代科技文化，創(chuàng)造新的健身娛樂手段 (4)追求挑戰(zhàn)、驚險、刺激的健身與娛樂項目日益增多,二、康復(fù)類體育活動,康復(fù)體育是根據(jù)傷病的特點，采取體育手段或機體功能練習的方法，以達到傷病預(yù)防、治療和康復(fù)目的的一門應(yīng)用學(xué)科。,(一)康復(fù)體育的特點,1. 積極主動性 2系統(tǒng)全面性 3自然無害性,(二)康復(fù)體育的適應(yīng)癥及禁忌癥,1康復(fù)體育的適應(yīng)癥 (1)運動器官損傷?。汗桥c關(guān)節(jié)損傷及其后遺功能障礙、頸椎病、肩關(guān)節(jié)周圍炎、腰腿痛、脊柱畸形及扁平足、斷肢再植、人工關(guān)節(jié)等。 (2)內(nèi)臟器官系統(tǒng)疾?。焊哐獕?、動脈硬化、冠心病、心肌梗塞(恢復(fù)期)、慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘、肺結(jié)核、矽肺、潰瘍病、內(nèi)臟(腎、胃)下垂、習慣性便秘、子宮位置不正、盆腔炎等。 (3)代謝障礙疾?。禾悄虿?、肥胖病等。 (4)神經(jīng)系統(tǒng)疾病：各種原因(創(chuàng)傷性、炎癥性、腦血管意外等)所致癱瘓、神經(jīng)衰弱、腦震蕩后遺癥等。 (5)需長期臥床及手術(shù)后病人。,2康復(fù)體育的禁忌癥,(1)絕對禁忌癥：亞急性疾??；體溫升高；全身癥狀嚴重、臟器功能喪失代償期；鍛煉中可能發(fā)生嚴重合并癥：如消化道出血、呼吸道出血、動脈瘤、體內(nèi)金屬異物可能損傷血管和神經(jīng)等；癌癥有明顯轉(zhuǎn)移傾向等。 (2)相對禁忌癥：女子經(jīng)期血量過多；骨折未愈合部位等。,(三)康復(fù)體育的手段及方法,醫(yī)療性運動,我國傳統(tǒng)體療手段,醫(yī)療體操,適應(yīng)性體育活動,手段,醫(yī)療體操的分類,(1)按照運動形式來分：可分為等長練習、等張練習和等速練習3種。 (2)按照肌肉收縮類型來分：可以分為向心收縮、離心收縮兩種。 (3)按照是否使用器械來分：可分為徒手醫(yī)療體操和器械練習兩大類。 (4)按照活動時用力方式來分：可分為被動運動、助力運動、主動運動、抗阻運動以及促進運動。 (5)按照鍛煉的目的來分：可分為加大關(guān)節(jié)活動幅度的練習、增強肌肉力量練習、力量耐力練習、放松練習、矯正練習、呼吸練習、協(xié)調(diào)性練習、平衡練習、牽張練習、有氧練習等。,1、縮短收縮（向心收縮）：張力大于外加阻力，肌長度縮短。 作用：是肌肉運動的主要形式，是實現(xiàn)動力性運動的基礎(chǔ)（如揮臂、高抬腿等）。 （1）等張收縮 外加阻力恒定，當張力發(fā)展到足以克服外加阻力后，張力不再發(fā)生變化。如：推舉杠鈴， 關(guān)節(jié)角度在120時肱二頭肌收縮張力最大，關(guān)節(jié)角度在30時肱二頭肌收縮張力最小。 最大等長收縮時，只有在“頂點”即骨杠桿效率最差的關(guān)節(jié)角度下，肌肉才有可能達到最大收縮。,（2）等動收縮 在整個關(guān)節(jié)活動范圍內(nèi)，肌肉以恒定速度進行的最大用力收縮。但器械阻力不恒定。 等動練習器： 在離心制動器上連一條尼龍繩，由于離心制動作用，扯動繩子越快，器械產(chǎn)生的阻力就越大。 特點：器械產(chǎn)生的阻力與肌肉用力的大小相適應(yīng)。 等動收縮的優(yōu)點： 外加阻力能隨關(guān)節(jié)活動的變化而精確地進行調(diào)整，使肌肉在整個關(guān)節(jié)活動范圍內(nèi)都能產(chǎn)生最大的肌張力。,2、拉長收縮（離心收縮）：張力小于外加阻力，肌長度拉長。 作用：緩沖、制動、減速、克服重力。 如：蹲起運動、下坡跑、下樓梯、從高處跳落等動作，相關(guān)肌群做離心收縮可避免運動損傷。 3、等長收縮：張力等于外加阻力，肌長度不變。 作用：支持、固定、維持某種身體姿勢。其固定功能還可為其他關(guān)節(jié)的運動創(chuàng)造適宜條件。 如：站立、懸垂、支撐等動作。,醫(yī)療性運動的分類,(1)走、慢跑、騎自行車、上下樓梯等周期性運動。 (2)游泳、劃船等水上運動。 (3)球類運動。,我國傳統(tǒng)體療手段,康復(fù)體育中常用的傳統(tǒng)體療手段包括氣功及各種拳法，如放松功、內(nèi)養(yǎng)功、強壯功、五禽戲、八段錦、太極拳等。,適應(yīng)性體育活動,適應(yīng)性體育活動是經(jīng)過修改，使其適應(yīng)各種不同殘疾的體育活動。它包括特殊體育教育(盲、聾啞、弱智體育教育等)、傷殘人體育活動、傷殘人運動競賽和殘疾人的康復(fù)。其目的是促進殘疾人身體上和精神上的康復(fù)。 適應(yīng)性體育活動的主要內(nèi)容有游泳、基本體操、某些田徑項目、球類游戲 (坐地排球、鈴球等)、騎馬、劃船、野營以及滑冰、滑雪等。,三、休閑類體育活動,休閑體育是指人們在余暇的時間里，為了豐富生活、增進健康、調(diào)節(jié)精神，而進行的放松身心的各類體育活動。 休閑體育以消遣、休閑、健身為目的，內(nèi)容選擇以個人愛好為前提，如游戲、球類活動、郊游、垂釣、登山等。 參加休閑體育運動可以尋求生理和心理上的放松，運動強度不大，令人輕松愉快，具有安撫身心、消除疲勞的功效。休閑體育強調(diào)的是心情的放松、身體的舒適、情感的釋放，從而獲得身心的滿足。,(一)休閑體育的特點,簡化內(nèi)容，簡便易行,團結(jié)協(xié)作，老少咸宜,自主安排，自我調(diào)節(jié),(二)休閑體育的作用,使人體在緊張勞動之余獲得積極性休息,增強體質(zhì)，增進健康,增強身心對環(huán)境的適應(yīng)能力,豐富生活內(nèi)容，培養(yǎng)終身體育意識,(三)休閑體育的分類,1、按活動形式分 (1)觀賞類活動 (2)練習類活動,2按活動作用分,(1)主要滿足身體享受需要的活動：如體育舞蹈、體育游戲等。 (2)主要滿足心理需要的活動：如各種棋牌活動、電子競技活動。 (3)身心綜合需要的活動：這類活動對身心調(diào)節(jié)起到綜合的作用，如踏青、垂釣等。,3按活動場所分,(1)室內(nèi)休閑體育健身活動。 (2)戶外休閑體育健身活動。,(四)休閑體育開展的原則,非功利性原則,愉悅性原則,業(yè)余性原則,第三節(jié) 社會體育活動的練習方法,身體練習方法是指人們?yōu)榱嗽鰪婓w質(zhì)、娛樂身心而專門進行某項健身活動所采用的具體練習形式與手段。不同的鍛煉任務(wù)和活動內(nèi)容，可選擇不同的身體練習方法；同一種練習方法也可為不同的活動內(nèi)容服務(wù)。在大眾健身活動中，不但根據(jù)不同年齡和人群的特點選擇活動練習的內(nèi)容項目， 而且要根據(jù)不同內(nèi)容與鍛煉目的來選擇練習方法。只有身體練習方法得當，才能確保健身的實效性與科學(xué)性。,重復(fù)練習法,持續(xù)練習法,變換練習法,間歇練習法,練習方法,第四節(jié) 社會體育活動的指導(dǎo)方法,講解法,預(yù)防和糾正錯誤法,示范法,練習中的保護與幫助法,講解法是指導(dǎo)者用語言向鍛煉者說明鍛煉任務(wù)、動作名稱及其作用，分析動作的要領(lǐng)、方法和要求以及指導(dǎo)鍛煉者學(xué)習掌握動作技能。運用講解法時須注意以下幾點：,講解要做到精講,講解要注意語言的科學(xué)性,講解要注意語言的藝術(shù)性,要正確運用體育術(shù)語,講解中可使用口訣,示范法,動作示范是體育指導(dǎo)的重要方法，它是貫徹直觀性原則的重要途徑。示范與講解構(gòu)成了體育指導(dǎo)中最根本的指導(dǎo)方法。示范是把要教的內(nèi)容變成直觀的形象，指導(dǎo)者做一個正確的示范動作，鍛煉者馬上就能對所學(xué)的動作進行模仿練習。所以，示范是講解的直觀化，講解是示范的抽象和深化，兩者相輔相成，組成了體育 指導(dǎo)中最普遍、最有效的指導(dǎo)方法。,正確地運用示范法，要做到下列幾點：,示范要正確合理,示范要有明確的目的性,示范的位置必須使每個鍛煉者都能看清楚,示范的次數(shù)要恰當，示范的時機要合適,預(yù)防和糾正錯誤法,鍛煉者在學(xué)習和掌握各項運動技能的過程中，不可避免地會出現(xiàn)各種各樣的錯誤，這些錯誤的動作不僅會使鍛煉者產(chǎn)生不科學(xué)的動作定型，還可能會對身體產(chǎn)生不良影響以至于出現(xiàn)傷害身體的事故。因此，預(yù)防和糾正錯誤是指導(dǎo)體育鍛煉中的一種重要方法。,(一)產(chǎn)生錯誤動作的原因,1.由于指導(dǎo)者對教材鉆研不透、理解不深，在講解與示范中傳授了錯誤的知識概念，或是指導(dǎo)中抓不住重點難點，造成鍛煉者理解上的錯誤。 2.練習項目的安排和指導(dǎo)法的選擇與鍛煉者的接受能力差距過大，也會造成較大范圍的錯誤動作。 3.由于鍛煉者對所學(xué)的內(nèi)容缺乏明確的目的，練習時積極性不高，態(tài)度不認真；或由于所學(xué)的動作難度大、運動量大而產(chǎn)生畏難、怕苦等情緒。 4.鍛煉者在學(xué)習一個正確的動作前，原有錯誤技能的遷移。,(二)糾正錯誤動作的注意點,1發(fā)現(xiàn)鍛煉者在練習中有錯誤動作時，首先要分析其產(chǎn)生的原因。 2糾正錯誤要抓主要矛盾。 3糾正錯誤動作時，一定要視存在同樣錯誤動作的鍛煉者人數(shù)來確定糾正 的形式。,四、練習中的保護與幫助法,(一)