增肌粉使用方法

每次40克 用涼水或者30度以下的水或者牛奶豆?jié){沖開了喝 充分搖勻了喝 千萬別用開水！切記！會破壞里面的乳清蛋白質(zhì)！等于白喝！ 建議用法是早飯后一次 訓(xùn)練后一次！注意加強基礎(chǔ)飲食！增肌的話30%靠訓(xùn)練 60%靠飲食 10%靠補劑！ 飲食搞不好的話 都白搭 不訓(xùn)練日 建議早飯后一次40克 睡覺前一次40克會送您一個小勺子 一平勺大概是6克左右！包裝上有使用說明 按量吃 別少吃！別省著吃！那樣不如不吃！到時候有任何問題 隨時聯(lián)系我就可以！增肌粉不是藥物 首先它沒有任何副作用 只是名字叫增肌粉 但并不是說吃了它就能長出肌肉來 增肌粉說白了就是營養(yǎng)粉 就是飲食之外的額外營養(yǎng)補充劑 和奶粉的意思是一樣的只不過營養(yǎng)含量比奶粉高很多很多而且脂肪很低很低 增肌粉 每份40克 會為您提供200卡路里熱量 17克蛋白質(zhì) 20克碳水化合物 維生素群等營養(yǎng) 如果您飲食營養(yǎng)充足的話 那么增肌粉 能幫助您額外補充營養(yǎng) 達到增肌增重效果 但是飲食不好的話 增肌粉也就是幫助您填補飲食的缺少部分 增肌3分練6分飲食1分補劑 主要的還是飲食和訓(xùn)練 補劑只是輔助 說白了增肌粉就是能在早上 和訓(xùn)練后 這些窗口期（人體吸收的高峰）迅速為您補充熱量 碳水 蛋白質(zhì) 維生素等營養(yǎng) 方便快捷 但是補劑是補劑 飲食是飲食 誰也替代不了誰飲食是增肌中占到60%的環(huán)節(jié) 是最重要的 三餐按時吃 早飯和訓(xùn)練后的一餐要搞好 因為早飯和訓(xùn)練后是人體吸收的高峰。每頓飯都要有蛋白質(zhì) 肉蛋奶能吃就吃 有條件的話 兩餐間可以加餐 比如吃一個面包喝點牛奶 因為人體每兩個小時能吸收20克蛋白質(zhì) 錯過了 就很可惜了 對于增加肌肉來說，每天增加300千卡的熱量，需要四周后大概能增加一公斤的體重，也就是說兩周能增加不到一斤的體重。飲食上注意每天補充新鮮的大量的蔬菜，以蒸煮為烹調(diào)方式的瘦肉類以及的主食。蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪的比例：3：6：1.這樣可以讓肌肉一直處于合成狀態(tài)！有條件的話每天加餐10各雞蛋清 一包牛奶 這個前提下 再攝入補劑 效果會更好 因為國人的膳食 一般人 蛋白質(zhì)都不夠日常消耗所需要 更不用說增肌了 增肌要高蛋白飲食 所以 你日常飲食攝入的蛋白質(zhì) 熱量 碳水 充足了 再攝入額外的比如增肌粉 補充的營養(yǎng) 那您想想 肯定就會達到增肌增重的效果了 說著簡單做起來難??！需要毅力增肌的話 每天 每公斤體重至少要攝入2克蛋白質(zhì)和4克碳水化合物 還有充足的熱量 才能保證肌肉和體重的生長。增肌增重困難有可能就是熱量 碳水 蛋白質(zhì)不足造成的。 而這些營養(yǎng) 90%都是要靠飲食來攝取的 10%靠補劑 額外的補充增肌粉和所有運動補劑的效果 取決與您的基礎(chǔ)飲食水平和訓(xùn)練水平還有恢復(fù)水平 健美運動3分練7分吃 7分吃里面6分是基礎(chǔ)飲食1分是營養(yǎng)補劑?？梢娀A(chǔ)飲食的重要性。所以所有的運動補劑和激素藥物都是要建立在好的基礎(chǔ)飲食之上的。增肌粉只是一種飲食之外的營養(yǎng)補充 就好象用果珍補充維生素一樣 增肌粉蛋白粉是額外為您補充蛋白質(zhì) 碳水 熱量 維生素 等營養(yǎng)的。每份增肌粉為您提供125卡路里熱量 17克蛋白質(zhì) 20克碳水化合物 1克肌酸1克BCAA1克谷氨酰胺和維生素群膳食纖維等營養(yǎng)。不是說吃了就能嘩啦嘩啦長肌肉的 一般情況 好的飲食+訓(xùn)練 再配合補劑 一年增長5-8KG肌肉是正常的 只要您肯堅持 每個月都會有變化 但是由于個體差異不同 訓(xùn)練飲食等因素不同 下過肯定也是不一樣的。訓(xùn)練的話強度不能太大 增肌的話 別做有氧訓(xùn)練會損耗肌肉 肌肉不是訓(xùn)練越多長的越快 而是在休息的時候通過攝入大量的營養(yǎng) 超量恢復(fù)來生長的 新手訓(xùn)練強的話每周訓(xùn)練4-5次 每次1小時-1個半小時 每次訓(xùn)練身體一個部位 選擇4-5個動作 每個動作4-5組 每組8-12次 組間間隔越少越好 動作的話 去網(wǎng)上找些力量訓(xùn)練的視頻 學(xué)習(xí)一下專業(yè)動作 別在意重量 動作很主要 慢慢來 以下增肌知識都是本人所見 只作為參考！如需轉(zhuǎn)載 請注明出處！先簡單介紹下增肌粉：增肌粉不是藥物 首先它沒有任何副作用 增肌粉只是名字叫增肌粉 但是不是說吃了它就能長出肌肉來 增肌粉說白了就是營養(yǎng)粉 就是飲食之外的額外營養(yǎng)補充 就好象果汁補充維生素一樣 增肌粉 每份40克 會為您提供125卡路里熱量 17克蛋白質(zhì) 20克碳水化合物 維生素群等營養(yǎng) 如果您飲食營養(yǎng)充足的話 那么增肌粉 能幫助您額外補充營養(yǎng) 達到增肌增重效果 但是飲食不好的話 增肌粉也就是幫助您填補飲食的缺少部分 增肌3分練6分飲食1分補劑 主要的還是飲食和訓(xùn)練 補劑只是輔助增肌粉和所有運動補劑的效果 取決與您的基礎(chǔ)飲食水平和訓(xùn)練水平還有恢復(fù)水平 健美運動3分練7分吃 7分吃里面6分是基礎(chǔ)飲食1分是營養(yǎng)補劑?？梢娀A(chǔ)飲食的重要性。所以所有的運動補劑和激素藥物都是要建立在好的基礎(chǔ)飲食之上的。增肌粉只是一種飲食之外的營養(yǎng)補充 就好象用果珍補充維生素一樣 增肌粉蛋白粉是額外為您補充蛋白質(zhì) 碳水 熱量 維生素 等營養(yǎng)的。每份增肌粉為您提供125卡路里熱量 17克蛋白質(zhì) 20克碳水化合物 1克肌酸1克BCAA1克谷氨酰胺和維生素群膳食纖維等營養(yǎng)。不是說吃了就能嘩啦嘩啦長肌肉的 一般情況 好的飲食+訓(xùn)練 再配合補劑 一年增長5-8KG肌肉是正常的 只要您肯堅持 每個月都會有變化 但是由于個體差異不同 訓(xùn)練飲食等因素不同 效果肯定也是不一樣的。增肌的話 每天 每公斤體重至少要攝入2克蛋白質(zhì)和4克碳水化合物 還有充足的熱量 才能保證肌肉和體重的生長。增肌增重困難有可能就是熱量 碳水 蛋白質(zhì)不足造成的。三餐按時吃 早飯和訓(xùn)練后的一餐要搞好 因為早飯和訓(xùn)練后是人體吸收的高峰 是最重要的。每頓飯都要有蛋白質(zhì) 肉蛋奶能吃就吃 有條件的話 兩餐間可以加餐 比如吃一個面包喝點牛奶 或者一個水果一杯酸奶 因為人體每兩個小時能吸收20克蛋白質(zhì) 錯過了 就很可惜了 對于增加肌肉來說，每天增加300千卡的熱量，需要四周后大概能增加一公斤的體重，也就是說兩周能增加不到一斤的體重。飲食上注意每天補充新鮮的大量的蔬菜，以蒸煮為烹調(diào)方式的瘦肉類以及的主食。蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪的比例：3：6：1.這樣可以讓肌肉一直處于合成狀態(tài)！ 如果您是新手的話 首先要知道增肌是一項系統(tǒng)工程。需要科學(xué)的基礎(chǔ)飲食 科學(xué)的訓(xùn)練 還有科學(xué)的營養(yǎng)補充劑 最重要的就是堅持。不要想著吃什么補劑就能變成大塊頭！所有的補劑都是要建立在好的基礎(chǔ)飲食之上！就算使用類固醇等激素藥物也是要好的飲食和訓(xùn)練才行。健美運動三分練七分吃。7分吃里面6分是基礎(chǔ)飲食1分是補劑！瘦人增肌不要怕張脂肪。增肌就會帶來脂肪 這是不可避免的 所以魚與熊掌不可兼得 那些大塊頭健美運動員在非賽季的時候 基本上都是大胖子 肌肉是蘊含在脂肪之下的！所以建議新手 不要想著減脂增肌一起進行 不是不可以 是效果不會太好 要么專心增肌然后減脂 要么減脂以后再增??！健美是一項競技運動 不是一天兩天就能變成肌肉男的！很多新手朋友問我 吃XX補劑一個月可以長多少斤。 這個問題我無法回答您 因為每個人的體質(zhì) 吸收 基礎(chǔ)代謝 等等 都不一樣 吃同樣?xùn)|西的兩個人 身體的變化是不一樣的 效果都是要取決于您的飲食和訓(xùn)練還有恢復(fù)水瓶！以我個人為例 恢復(fù)訓(xùn)練前體重是60KG 在進行了科學(xué)訓(xùn)練和科學(xué)飲食半年以后 體重是67KG 這個成績對我來說已經(jīng)很滿意了 但是有的朋友 一個月增重了10斤 。這個都是根據(jù)個人的身體狀況來定的 健美運動員一年能長10斤純肌肉 就可以開香檳慶祝了 所以所 健美不能心急！堅持是最大最好的補劑！新手增肌有很多誤區(qū) 訓(xùn)練方面不要貪圖重量 選擇適合自己的重量循序漸進 每天進行1小時的力量訓(xùn)練是合適的 不要訓(xùn)練過度 肌肉是在休息的時候生長的 合理的訓(xùn)練搭配合理的休息 才能讓肌肉盡快恢復(fù) 生長！不要過分寄希望于補劑 補劑只是作為一種額外的營養(yǎng)補充 沒有那么神秘 不是藥物 都是天然提取的 不要把補劑當(dāng)成靈丹妙藥來吃 我告訴你 基礎(chǔ)飲食勝過一切補劑！重視你的飲食 大過補劑！無論多么成功的健美運動員 縱觀他們的飲食 都是非常講究的 增肌的話 新手每天每公斤體重至少要攝入2克蛋白質(zhì)和4克碳水化合物 還有維生素等等 這些營養(yǎng)90%都要靠食物來攝取 其他的可以依靠補劑增大肌肉塊的幾個秘訣 珍藏 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進食蛋白質(zhì)、休息48小時、寧輕勿假。1 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。2 多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上23組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出6090分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做810組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。3 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。4 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。5 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。6 念動一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。7 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當(dāng)某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數(shù)16，再放下來。8 持續(xù)緊張：應(yīng)在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達到徹底力竭。9 組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補充營養(yǎng)。10 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經(jīng)典復(fù)合動作。11 訓(xùn)練后進食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的3090分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。12 休息48小時：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息4872小時才能進行第二次訓(xùn)練。如果進行高強度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習(xí)，只做3組，每組2025次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。13 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動作次數(shù)，不太注意動作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上飲食方面：新手的話 建議不用吃的那么復(fù)雜 三餐按時吃 吃飽 在吃飽的前提下 肉蛋奶能吃就吃 增肌需要高蛋白飲食 主食：蛋白質(zhì)：脂肪的比例應(yīng)該為 6：3：1 學(xué)會在三餐之外搞加餐 比如面包 酸奶 牛奶 煮雞蛋清 飲食是增肌中占到60%的環(huán)節(jié) 是最重要的 三餐按時吃 早飯和訓(xùn)練后的一餐要搞好 因為早飯和訓(xùn)練后是人體吸收的高峰。每頓飯都要有蛋白質(zhì) 肉蛋奶能吃就吃 有條件的話 兩餐間可以加餐 比如吃一個面包喝點牛奶 因為人體每兩個小時能吸收20克蛋白質(zhì) 錯過了 就很可惜了 對于增加