足球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練.ppt

足球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練,主講：斯力格教授,第一節(jié) 足球運(yùn)動(dòng)體能及其訓(xùn)練特點(diǎn),一、運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)能力 （一）足球比賽中運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)距離 足球比賽中運(yùn)動(dòng)員在一定移動(dòng)距離所消耗的能量與機(jī)械運(yùn)動(dòng)總量有關(guān)，與移動(dòng)速度關(guān)系不大。 說(shuō)明足球運(yùn)動(dòng)員個(gè)體移動(dòng)能力可以用比賽中的移動(dòng)距離來(lái)表示。 移動(dòng)的總距離代表了運(yùn)動(dòng)員比賽中的努力情況以及個(gè)體在全隊(duì)努力中的貢獻(xiàn)程度。,表1 根據(jù)不同資料統(tǒng)計(jì)每場(chǎng)隊(duì)員移動(dòng)距離表（SD）,（二）移動(dòng)距離的測(cè)定方法,在場(chǎng)地畫上可供分析的格子，通過(guò)影片拍攝分析。 運(yùn)用不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的步幅特征，結(jié)合比賽中球員的錄像帶推算出跑動(dòng)等級(jí)。 借鑒卡通圖片描圖法，將隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)經(jīng)訓(xùn)練的觀測(cè)者描繪在一張有刻度的球場(chǎng)圖上；觀測(cè)者坐在球場(chǎng)中央高處。每10分鐘換一張新圖，每半場(chǎng)共9張圖。 兩臺(tái)VTR攝像機(jī)，配好支架安放在角旗上20米處，俯看每個(gè)半場(chǎng)。 三角架上連著電位儀，還能提供角度數(shù)據(jù)。計(jì)算機(jī)可通過(guò)隊(duì)員與攝像機(jī)的角度和距離進(jìn)行計(jì)算隊(duì)員位置。每0.5秒觀測(cè)一次隊(duì)員位置，將兩個(gè)連續(xù)的位置距離進(jìn)行連續(xù)的計(jì)算就能得到總跑動(dòng)距離。,（三）足球比賽中運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)類型的時(shí)間,將移動(dòng)類型與移動(dòng)時(shí)間聯(lián)系起來(lái)。 表2 球員各種跑動(dòng)類型的平均時(shí)間及標(biāo)準(zhǔn)差 單位：秒 A B C 走動(dòng) 2990480 2588353 2575350 慢跑 1767569 2034443 1889498 快跑 308124 371122 425150 站立 232160 262183 397123 沖刺跑 10453 262183 143120 A（歐洲和南美杯），B（日本天皇杯），C（日本學(xué)生比賽），數(shù)據(jù)來(lái)源亞馬納卡等（Yamanaka et al. 1988）,（四）運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)等級(jí),通過(guò)對(duì)比賽中運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)等級(jí)分析，球員必須有能力不停地奔跑912公里，這需要高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的生理能力。 就移動(dòng)距離來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的比例約為2.21 。 就時(shí)間來(lái)說(shuō)，這種比例大約為71,一場(chǎng)比賽中隊(duì)員帶球跑的距離不足移動(dòng)總距離的2%。 絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)球狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員必須快速移動(dòng)去爭(zhēng)奪控制權(quán)，在進(jìn)攻和防守中支援隊(duì)友，防守對(duì)方無(wú)球隊(duì)員的跑動(dòng)，做假動(dòng)作等。 在這種情況下，移動(dòng)的時(shí)機(jī)節(jié)奏、方向都十分重要。 比賽中有大量的移動(dòng)和技術(shù)拼搶動(dòng)作，這些技術(shù)動(dòng)作直接有助于比賽或者在移動(dòng)的方向上抓住時(shí)機(jī)。 這種運(yùn)動(dòng)是間歇和非周期性的，在強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間方面經(jīng)常變化。,移動(dòng)情況可以從全速?zèng)_刺跑過(guò)渡到走動(dòng)或站立。運(yùn)動(dòng)員需要隨時(shí)高速狀態(tài)適應(yīng)比賽并準(zhǔn)備完成技術(shù)動(dòng)作以保證成功而避免失敗。 技術(shù)好的球隊(duì)可控制比賽節(jié)奏和高速移動(dòng)的等級(jí)，在戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢(shì)的瞬間抓住時(shí)機(jī)進(jìn)攻。 兩隊(duì)技術(shù)接近的時(shí)候，有更好的身體素質(zhì)、維持較長(zhǎng)的高速奔跑的球隊(duì)將取得優(yōu)勢(shì)。 一場(chǎng)比賽中，個(gè)人和全隊(duì)自身行動(dòng)是不可預(yù)測(cè)的。 如果只考慮移動(dòng)距離或工作休息比率的話，足球比賽的專業(yè)要求被掩蓋住了，對(duì)移動(dòng)等級(jí)進(jìn)行清楚的分類有助于了解更多的比賽專業(yè)要求。,每場(chǎng)比賽要求隊(duì)員10002000次不連續(xù)移動(dòng)，包括快速、經(jīng)常地變換節(jié)奏和方向及完成技術(shù)的跑動(dòng)（ReilyThomas 1976，Bangsbo et al. 1991） 英格蘭聯(lián)賽超級(jí)球隊(duì)之間的比賽，隊(duì)員平均每56秒變換一次行動(dòng)，每2分鐘內(nèi)休息的平均時(shí)間為3秒鐘，而在較低水平的賽事中，休息的時(shí)間長(zhǎng)，次數(shù)更多。 全速?zèng)_刺約每90秒鐘出現(xiàn)一次，平均距離15米，而高速跑則每30秒一次（ReilyThomas 1976）。 1990年英格蘭聯(lián)賽中對(duì)曾參加過(guò)兩屆世界杯的隊(duì)員的觀察，證明了70年代首次描述的這些情況仍代表著現(xiàn)代超級(jí)聯(lián)賽俱樂(lè)部的足球水平。,表3.3 每場(chǎng)比賽各類型的移動(dòng)距離及出現(xiàn)頻率（40人）,注：表中反映的是除守門員之外的其他隊(duì)員的平均值。,除移動(dòng)分類情況外，直接影響比賽的是技術(shù)因素，包括搶斷、控球、傳球、運(yùn)球、頭頂球、射門，為控球而進(jìn)行的跳躍，諸如擲界外球、任意球等死球狀態(tài)下恢復(fù)比賽的能力。 賴?yán)?983）研究了6場(chǎng)比賽后，對(duì)技術(shù)的運(yùn)用進(jìn)行了合理的分類。 技術(shù)需求最高的是傳球70%和控球67% ，這之后按出現(xiàn)頻率排序?yàn)椋簱寯?5% 、頭頂球、運(yùn)球。觀測(cè)到較低的是射門為37%（只統(tǒng)計(jì)打中目標(biāo)的射門）。 就觀測(cè)的所有技術(shù)而言，比賽中從防守三區(qū)到中區(qū)再到進(jìn)攻三區(qū)，技術(shù)運(yùn)用的成功率逐漸降低。 這說(shuō)明，比賽在從防守區(qū)向?qū)Ψ搅P球區(qū)的發(fā)展過(guò)程中，對(duì)球控制權(quán)的爭(zhēng)奪越來(lái)越激烈，球員可利用的空間越來(lái)越小，對(duì)前鋒隊(duì)員來(lái)說(shuō)，必須更快地完成技術(shù)動(dòng)作。 因此，為適應(yīng)比賽中的競(jìng)爭(zhēng)壓力，建議在進(jìn)攻隊(duì)員的訓(xùn)練中應(yīng)重點(diǎn)進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練。,（五）影響運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)等級(jí)的因素,1、位置因素 在足球比賽中，每場(chǎng)比賽的移動(dòng)距離會(huì)依據(jù)隊(duì)員的位置不同而有所差異。這種情況適用于442陣形。 中場(chǎng)球員移動(dòng)距離最長(zhǎng)。 中后衛(wèi)移動(dòng)距離最短。 后衛(wèi)和前鋒的作用較為靈活，而中后衛(wèi)的移動(dòng)在向后和向側(cè)方向的比例相對(duì)較高。 為更有效地訓(xùn)練隊(duì)員的位置技術(shù)，這些特別的因素就應(yīng)該考慮。,2、有氧能力,運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)特征受身體素質(zhì)的影響。 有氧能力決定了90分鐘維持較高奔跑等級(jí)的能力。 有氧能力包括最大攝氧量和氧利用率。 據(jù)研究，足球比賽中運(yùn)動(dòng)員需要利用最大攝氧量約為75%，相當(dāng)于馬拉松比賽能量的消耗（Beilly 1990）。 “無(wú)氧閾”被認(rèn)為代表著維持60-120分鐘運(yùn)動(dòng)的上限，并且和優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員的氧消耗量密切相關(guān)。,3、疲勞,疲勞可以定義為由于不間斷的比賽，使比賽能力下降。 這反映在臨近比賽結(jié)束時(shí)奔跑能力的下降。 通過(guò)比較上下半場(chǎng)的奔跑等級(jí)就可看出疲勞的影響。,有氧能力可避免奔跑能力在臨近比賽結(jié)束時(shí)下降 。 營(yíng)養(yǎng)情況也影響疲勞，肌肉中糖元儲(chǔ)量反映了營(yíng)養(yǎng)水平。 “精神疲勞”也有關(guān)系，注意力的下降導(dǎo)致戰(zhàn)術(shù)失誤 。,4、比賽風(fēng)格,比賽風(fēng)格和比賽陣形可影響跑動(dòng)總距離和跑動(dòng)比例。例如70年代，荷蘭國(guó)家隊(duì)的“全攻全守打法”要求運(yùn)動(dòng)員必須具有相互換位的能力。 運(yùn)動(dòng)員必須在身體素質(zhì)和技術(shù)方面非常全面才能貫徹實(shí)施這種打法。 這種全面素質(zhì)必須通過(guò)訓(xùn)練和大強(qiáng)度比賽的生理刺激來(lái)實(shí)現(xiàn)。德國(guó)國(guó)家隊(duì)在80年代和90年代表現(xiàn)優(yōu)異，多次數(shù)大賽中取得冠軍的球隊(duì)的一個(gè)特點(diǎn)，就是隊(duì)員都有很好的奔跑能力。,天氣情況也會(huì)影響隊(duì)員的技術(shù)動(dòng)作。有雪或有水的場(chǎng)地會(huì)對(duì)奔跑能力產(chǎn)生不利的影響，在完成諸如變向、加速、減速、搶斷等技術(shù)動(dòng)作時(shí)也會(huì)受到不利影響。 較硬的場(chǎng)地促進(jìn)奔跑能力，這包括天然草場(chǎng)地、人工場(chǎng)地可能提高奔跑速度。而這種人工場(chǎng)地是否有利于球員，目前從生理學(xué)上還不能肯定。,寒冷情況下比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的主要危害跟場(chǎng)地情況及潛在的危險(xiǎn)性相關(guān)。 如果賽前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，可能有肌肉損傷的危險(xiǎn)（AstrandRodahl 1986）。 已證明肌肉能力隨肌肉溫度的降低而下降，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分更易受傷（ReillyStirling 1993）。,高濕度、高溫也影響比賽。如1982年西班牙世界杯、1990年意大利世界杯、1994年美國(guó)世界杯都是在30度左右的高溫下進(jìn)行比賽的。 在超過(guò)90分鐘的比賽里，當(dāng)高溫再加上高濕度的時(shí)候就對(duì)比賽有很大的影響。 當(dāng)比賽中體溫急劇升高及高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)出汗而導(dǎo)致脫水時(shí)，體力必須小心地在比賽中加以分配。,奔跑能力還受賽地海拔高度影響。 1970年和1986年世界杯決賽階段的比賽在墨西哥舉行，墨西哥城海拔高度為2300米。 最大攝氧量將下降15%，5公里跑的能力下降9%。在這個(gè)高度呆一個(gè)月后，與平原數(shù)據(jù)相比最大攝氧量仍下降9%，5公里跑的能力下降6%。 由于最大攝氧量下降，導(dǎo)致相對(duì)的奔跑速度將產(chǎn)生更多的血乳酸，結(jié)果在平原比賽中的良好奔跑能力在海拔高的賽地?zé)o法實(shí)現(xiàn)。,在主場(chǎng)比賽通常認(rèn)為是一種優(yōu)勢(shì) 主場(chǎng)比賽時(shí)，球員會(huì)更興奮，賽前運(yùn)動(dòng)員情緒性的心動(dòng)過(guò)速可證明這種說(shuō)法（ThomasReilly 1975）。這不能解釋為跑動(dòng)能力的變化，因?yàn)橥旭R斯和賴?yán)?976）在研究主客場(chǎng)球員跑動(dòng)距離時(shí)，并未發(fā)現(xiàn)二者有差異。 根據(jù)桑德森（Sanderson 1981）研究，賽前興奮性對(duì)危急情況下的非常規(guī)動(dòng)作有非常微妙的影響，他還概述了興奮性與受傷趨勢(shì)、暫時(shí)極點(diǎn)和導(dǎo)致受傷的不合理?yè)尳刂g的聯(lián)系。,二、足球相關(guān)動(dòng)作的生理學(xué),比賽中的跑動(dòng)并不是隊(duì)員全部的能量消耗，還有一些難以解釋清的，額外的比賽技巧的要求，包括加速、減速、斜線、變向、爭(zhēng)搶跳、搶斷、避免搶斷，以及所有各種各樣的與比賽直接相關(guān)的動(dòng)作。 運(yùn)球就是一種可在實(shí)驗(yàn)室里運(yùn)用生理學(xué)研究的一項(xiàng)技術(shù)。運(yùn)控球時(shí)，相對(duì)于同速正常跑，步頻增加，步幅則減小，這種變化可能引起額外的能量消耗。,比賽中隊(duì)員無(wú)規(guī)律地改變步幅特征控球時(shí)，為了誘騙防守隊(duì)員而做的側(cè)向假動(dòng)作等都會(huì)使能量消耗進(jìn)一步加大。 帶球過(guò)程中，當(dāng)需要更好地控制球時(shí)，以及用合適的力量向前帶球推進(jìn)時(shí)，就要減小步長(zhǎng)。 額外的能量還由于踢球時(shí)的肌肉收縮及協(xié)作的動(dòng)作，以及踢球時(shí)為保持平衡而對(duì)肌肉的控制等原因造成的。,帶球跑在高速狀況下能導(dǎo)致血乳酸水平不成比例地升高。 鮑爾（1984）估測(cè)帶球10.7公里/小時(shí)出現(xiàn)的血乳酸反應(yīng)，而正常跑達(dá)到11.7公里/小時(shí)才出現(xiàn)血乳酸反應(yīng)。 這說(shuō)明只有將額外的有氧負(fù)荷也考慮在內(nèi)，快速運(yùn)球時(shí)新陳代謝的加快才沒(méi)被低估。,一場(chǎng)比賽中隊(duì)員總奔跑距離的16%是向后或向側(cè)方向移動(dòng)，防守隊(duì)員的比例最高。 例如在防守從對(duì)方半場(chǎng)傳給前鋒的高球時(shí)，他們必須快速后退，或者向側(cè)方向移動(dòng)以提前到位去搶截。 通過(guò)對(duì)9名隊(duì)員的測(cè)試得出了非正常方向運(yùn)動(dòng)的額外的生理負(fù)荷。這些隊(duì)員在時(shí)速分別為5、7、9公里/小時(shí)的跑臺(tái)上進(jìn)行跑、后退跑以及側(cè)身跑（Reilly Bowen 1984）。非常規(guī)奔跑的額外能量消耗隨速度的增加而不規(guī)則地增加。 就能量支出或思維疲勞而言，后退跑和側(cè)身跑并沒(méi)有什么不同。 很明顯，這些非正常類型的運(yùn)動(dòng)，能提高肌肉活動(dòng)效率，因此，在訓(xùn)練中隊(duì)員更應(yīng)該注意。,除了跑動(dòng)距離外，還需要其他各種各樣的動(dòng)作和移動(dòng)。盡管一個(gè)單獨(dú)的動(dòng)作的額外能量消耗很少，但是把所有的額外負(fù)荷累積起來(lái)，總量就相當(dāng)可觀。 對(duì)20名澳大利亞隊(duì)員的分析顯示， 每場(chǎng)比賽每名隊(duì)員平均進(jìn)行13（5）次搶斷， 10（6）次頭球， 26（12）次腳觸球， 總觸球次數(shù)為51（11）次， 50（13）次變向， 9（6）次起跳。 這些動(dòng)作對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)的生理反應(yīng)來(lái)說(shuō)