情緒管理訓(xùn)練.ppt

情緒管理,甘標(biāo),格總理情緒失控,本課主要內(nèi)容,一、情緒和情緒管理。 二、情緒管理的作用。 三、大學(xué)生情緒的特點(diǎn)。 四、大學(xué)生常見的情緒困擾。 五、情緒管理的方法,體察自己的情緒,適當(dāng)表達(dá)自己的情緒,以合宜的方式紓解 情緒 （主要）,一、情緒和情緒管理,（一）情緒就是人對(duì)事物的態(tài)度的體驗(yàn)。 1、情緒最基本的4種表現(xiàn)：快樂、憤怒、恐懼、悲哀。 快樂是個(gè)人目的達(dá)到，緊張解除后的情緒體驗(yàn)。 憤怒是個(gè)人目的不能達(dá)到或一再受到妨礙從而逐漸積累起緊張而產(chǎn)生的情緒。 恐懼是個(gè)人企圖擺脫、逃避某種情景而又無能為力時(shí)所產(chǎn)生的情緒。 悲哀是個(gè)人在失去所盼望的、所追求的東西或有價(jià)值的東西時(shí)所引起的情緒 。,一、情緒和情緒管理,（二）情緒管理 情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能以積極方式及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。 情緒管理包括情緒識(shí)別、情緒調(diào)控、情緒表達(dá)、自我激勵(lì)等很多方面內(nèi)容。,二、情緒管理的作用,第一，情緒管理有利于建立和諧的人際關(guān)系。 第二，情緒管理有利于人們獲得身心健康。 第三，情緒管理有利于塑造健全人格。,三、大學(xué)生情緒的特點(diǎn),（一）大學(xué)生情緒的兩極性 。 （二）大學(xué)生情緒的波動(dòng)性。 （三）大學(xué)生情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈并易沖動(dòng)。,四、大學(xué)生常見的情緒困擾,自卑 過度焦慮 抑郁 易怒 恐懼 嫉妒 冷漠,五、情緒管理的方法,（一）體察自己的情緒 （二）適當(dāng)表達(dá)自己的情緒 （三）以合宜的方式紓解情緒,（一）體察自己的情緒,實(shí)際上：情緒屬于一種自發(fā)性的反應(yīng)，要用理智去控制它的發(fā)生很難。 因此我們進(jìn)行情緒管理的第一步，就是在情緒來臨時(shí)，去觀察并覺察自己到底處在什么情緒狀態(tài)。,關(guān)于情緒管理的誤區(qū)：我們應(yīng) 該控制不讓消極情緒發(fā)生。,例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語，問問自己：“我現(xiàn)在有什么感覺？”。如果你察覺你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。,體察情緒兩部曲,一部曲時(shí)時(shí)提醒自己 注意：我現(xiàn)在的情緒是什么？,如何體察 自我的情緒呢？,例一：模糊描述：我對(duì)班級(jí)討論感到厭倦極了。 具體陳述：每當(dāng)我打算向其他同學(xué)說出自己的觀點(diǎn)時(shí)，特別是說出一些否定性的東西時(shí)，我就感到舉棋不定和為難。每當(dāng)這種時(shí)候，我的心跳得特別快，手心也出汗了，覺得好像每個(gè)人都不滿地盯著我。,練習(xí)：把情緒從模糊變具體,我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么 找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對(duì)癥下藥。,體察情緒兩部曲,二部曲我為什么會(huì)有這種感覺（情緒）？,練習(xí),模糊描述：我對(duì)班級(jí)討論感到厭倦極了。 具體陳述：每當(dāng)我打算向其他同學(xué)說出自己的觀點(diǎn)時(shí)，特別是說出一些否定性的東西時(shí)，我就感到舉棋不定和為難。每當(dāng)這種時(shí)候，我的心跳得特別快，手心也出汗了，覺得好像每個(gè)人都不滿地盯著我。 原因：性格猶豫不定，不敢在人多的時(shí)候發(fā)表自己的看法。 解決：鏡子技巧，提升自信。 行為預(yù)演，提高活動(dòng)成功率。 有目的訓(xùn)練自我的果斷性敢于承擔(dān)責(zé)任,（二）適當(dāng)表達(dá)自己的情緒,再以朋友約會(huì)遲到的例子來看，你指責(zé)他：每次約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應(yīng)可能是：路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎？ 如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。 因此，適當(dāng)表達(dá)自己的情緒可以緩解人際沖突。,如何適當(dāng)表達(dá) 自己的情緒呢,第一步：描述令自己覺得困擾、不安的行為。必須注意的是：只能描述行為本身，不要指責(zé)當(dāng)事人。例如：“你已經(jīng)遲到了10分鐘了?！?第二步：陳述自己對(duì)行為可能后果的感受。例如：“我很不高興” 。 第三步：陳述后果。例如：“我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外 ” 、“我覺得你對(duì)我不上心”。 “當(dāng)我覺得因?yàn)椤?注意四點(diǎn)： 、絕對(duì)禁止責(zé)罵 、盡量避免生氣 、明確表達(dá)情感 、表達(dá)正向感受,有效表達(dá)三步曲,（三）以合宜的方式紓解情緒,1、情緒疏導(dǎo)法 （1）通過從事一些陶冶性情的藝術(shù)類興趣愛好活動(dòng)，如琴棋書畫，唱歌，文學(xué)、藝術(shù)作品鑒賞等，抒發(fā)情感。古代文人、近現(xiàn)代作家無不采用如此方法來疏導(dǎo)情緒。 寂寞沙洲冷蘇軾被貶黃州時(shí)所作,1、情緒疏導(dǎo)法,（2）從事身體鍛煉方面的活動(dòng)，比如健身，打球，舞蹈，深層放松，做按摩。想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會(huì)給人一種痛快的感覺。,1、情緒疏導(dǎo)法,（3）找人傾述，身邊一定要有三兩個(gè)知心人，讓你隨時(shí)心情不好時(shí)都能夠打電話或當(dāng)面向他們分享自己的煩惱。此法運(yùn)用要適度，長期分擔(dān)痛苦會(huì)影響人際關(guān)系。,1、情緒疏導(dǎo)法,（4）通過記日記來理清思緒。一個(gè)必然規(guī)律是，寫在紙上的越多，積壓在心里的越少。在寫日記的過程中，人可以自己對(duì)過去發(fā)生的事總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并更加客觀地對(duì)待。 還可以總結(jié)出一些警句和座右銘，在關(guān)鍵的時(shí)候能夠自我激勵(lì)。,勵(lì)志名言30句,1、情緒疏導(dǎo)法,（5）上網(wǎng)專找幽默大全一類內(nèi)容閱覽，一直到開心為止。 吊車的無奈 史上最衰的翻墻男,2、表格分析法,哲學(xué)家是通過思辨、內(nèi)省的方法創(chuàng)造出哲理的。 當(dāng)我們在現(xiàn)實(shí)生活中遇到困境時(shí)，也可以通過思辨、內(nèi)省的方法來解決問題。 下面介紹兩種表格分析法。,3、卡瑞爾萬能公式（調(diào)適焦慮、恐懼情緒）,卡瑞爾是美國紐約州瑞西的著名公司負(fù)責(zé)人，萬能公式是卡瑞爾為解除自己常遇到的憂慮而獨(dú)創(chuàng)出來的一個(gè)公式。 他的觀點(diǎn)：憂慮并不能解決問題，而憂慮的排除，精力的集中，并轉(zhuǎn)化為行動(dòng)才能化險(xiǎn)為夷。 卡瑞爾萬能公式： 1、問你自己“可能發(fā)生的最壞的情況是什么？”； 2、如果你必須接受的話，就準(zhǔn)備接受它； 3、然后很鎮(zhèn)定地想辦法改善最壞的情況；,4、挫折調(diào)適法,（1）首先，挫折對(duì)于大學(xué)生來說具有兩面性，即挫折既是打擊，也是成長的動(dòng)力。 建議：觀看名人受挫后成功的電影和書籍如貝多芬的故事 、史蒂芬霍金 的故事、鄧小平同志的三起三伏等等。美麗心靈、當(dāng)幸福來敲門、肖申克救贖 （2）其次，從挫折產(chǎn)生的心理過程阻斷挫折的產(chǎn)生。,挫折的產(chǎn)生的心理過程,知足常樂 或降低目標(biāo),延遲滿足,女生答應(yīng) 做他女朋友,高興,女生拒絕,痛不欲生,小張，19歲，大一,生理、心理都產(chǎn)生了愛慕異性的需要,主動(dòng)追求班里某個(gè)女生小蕾,把精力投入到學(xué)習(xí)中， 拿班級(jí)第一。,她太小心眼了， 和我不合適。,再追求另外一個(gè) 女生成功了。,5、系統(tǒng)脫敏法（調(diào)適恐懼、焦慮情緒）,脫敏脫去對(duì)某種對(duì)象或行為的敏感。 系統(tǒng)脫敏法進(jìn)行包括三個(gè)步驟 ： 第一，建立恐怖或焦慮的等級(jí)層次。這一步包含兩項(xiàng)內(nèi)容： （）找出所有使求治者感到恐怖或焦慮的事件:。 （）將求治者報(bào)告出的恐怖或焦慮事件按等級(jí)程度由小到大的順序排列。 第二，放松訓(xùn)練。一般需要次練習(xí)，每次歷時(shí)半小時(shí)，每天至次，以達(dá)到全身肌肉能夠迅速進(jìn)入松弛狀態(tài)為合格。 第三，系統(tǒng)脫敏練習(xí)：（）放松。 （）想象脫敏訓(xùn)練。（）實(shí)地適應(yīng)訓(xùn)練。,我害怕汽車,一女大學(xué)生，某日和同學(xué)逛街回來的路上親眼看到了一輛汽車撞倒一女青年的經(jīng)過。她當(dāng)時(shí)全身發(fā)軟，出了一身的虛汗。她同學(xué)見狀趕緊扶她坐下，過了一段時(shí)間她雖然恢復(fù)了正常，但從此以后，她對(duì)汽車產(chǎn)生了恐怖反應(yīng)，甚至看到摩托車和自行車都害怕。,第一步：建立恐怖或焦慮的等級(jí)層次,1.談?wù)撔⊥?.看小童車的照片 .看小童車實(shí)物 .談?wù)撟孕熊?、摩托?5.談?wù)摳魇礁鳂拥钠?6.看自行車、摩托車及各種汽車的照片 7.聽摩托車、汽車的發(fā)動(dòng)聲及喇叭聲的錄音 8.看錄象中有汽車奔馳的場面 9.在一定距離觀看汽車 10.逐步縮短與汽車間的距離 11.走上停著的汽車 12.有人帶其乘公共汽車 13.自己乘坐公共汽車一站、兩站直至恐怖消失,第二步，練習(xí)放松。 第三步，實(shí)施脫敏。,6、音樂療法,（1）通過聽音樂的方式使人的精神、神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，從而達(dá)到治療和康復(fù)的目的。 （2）音樂療法原理： 生理：音樂聲波的頻率、生壓會(huì)引起生理上的反應(yīng)。 心理：隨著人的情緒不斷變化。,（3）七情原理,E調(diào)安定 D調(diào)熱烈 C調(diào)和藹（陶冶青年人 ） B調(diào)哀怨 A調(diào)高揚(yáng) G調(diào)浮燥 F調(diào)淫邪,音樂療法曲目,解除憂郁 匈牙利狂想曲李斯特 春天來了 春之歌門德爾松 第三弦樂交響曲蘇格蘭 憂郁圓舞曲西貝柳斯 喜相逢 步步高 喜洋洋,音樂療法曲目,鎮(zhèn)定安神 平沙落雁古箏 第四交響曲意大利 門德爾松 華麗大圓舞曲肖邦 藍(lán)色的多瑙河圓舞曲約翰施特勞斯 蘇武牧羊 春江花月夜,音樂療法曲目,元?dú)饣謴?fù) 1 .全新的開始 2 .回憶微微笑 3 .柔情 4 .凈空 5 .生機(jī)無限 6 .遇見林間精靈 7 .喚醒,音樂療法曲目,寧心催眠 催眠曲莫扎特 浪漫曲海頓 軍港之夜葫蘆絲獨(dú)奏 燭影搖紅二胡 夢幻曲舒曼 夏夜午后之夢序曲門德爾松 小夜曲海頓 月光曲德彪西 平湖秋月,音樂療法消除疲勞,藍(lán)色的愛,音樂療法減壓音樂,水邊的阿狄麗娜,音樂療法解憂音樂,小夜曲,7、認(rèn)知調(diào)整技術(shù),據(jù)聽聞，以為參加完高考的學(xué)生因擔(dān)心考試結(jié)果不盡理想，惶惶不可終日，在揭榜之前服大量安眠藥自殺，而錄取通知書在不久之后寄到了他的家中。 一位病人在得知自己患上了絕癥的消息后，整日抑郁難解，不久之后便撒手人寰，后來發(fā)覺病例卡被搞錯(cuò)了，他的了并沒有什么了不起的小病。 一個(gè)下崗男人，發(fā)現(xiàn)妻子最近精于打扮，家務(wù)事不像以前精心做了，妻子回家顯得疲勞，有時(shí)回來較晚。聯(lián)系自身現(xiàn)狀，回想道聽途說的“紅杏出墻”種種故事，疑心越來越大。兩人缺少溝通產(chǎn)生隔閡，男子由于自卑又心胸狹窄，發(fā)生了不該發(fā)生的慘劇。事后方知，妻子在同學(xué)的幫助下，找到了一份工作，由于正在試用期，沒有告知男人。 當(dāng)飛機(jī)遇到強(qiáng)氣流發(fā)生顛簸時(shí)，許多人都驚慌，而一位老太太極其鎮(zhèn)定，人家問她為什么不怕，她說：“飛機(jī)安全著陸，我就去