羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃.doc

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羄肁膄螁袀肁芆薄螆肀荿蝿螞聿蒁薂羈肈膁蒞袇膇芃薀螂膆蒞莃蚈膅肅薈薄膅芇莁羃膄莀蚇衿膃蒂蒀螅膂膁蚅蟻膁芄蒈羀芀莆蚃袆艿蒈蒆螂艿膈螞蚈裊莀蒄蚄襖蒃螀羂袃膂薃袈袃芅螈螄袂莇薁蝕羈葿莄罿羀腿蕿裊罿芁莂袁羈蒄薈螇羇膃蒀蚃羇芅蚆羈羆莈葿袇羅蒀蚄螃肄膀蕆蠆肅節(jié)螞薅肂莄蒅羄肁膄螁袀肁芆薄螆肀荿蝿螞聿蒁薂羈肈膁蒞袇膇芃薀螂膆蒞莃蚈膅肅薈薄膅芇莁羃膄莀蚇衿膃蒂蒀螅膂膁蚅蟻膁芄蒈羀芀莆蚃袆艿蒈蒆螂艿膈螞蚈裊莀蒄蚄襖蒃螀羂袃膂薃袈袃芅螈螄袂莇薁蝕羈葿莄罿羀腿蕿裊罿芁莂袁羈蒄薈螇羇膃蒀蚃羇芅蚆羈羆莈葿袇羅蒀蚄螃肄膀蕆蠆肅節(jié)螞薅肂莄蒅羄肁膄螁袀肁芆薄螆肀荿蝿螞聿蒁薂羈肈膁蒞袇膇芃薀螂膆蒞莃蚈膅肅薈薄膅芇莁羃膄莀蚇衿膃蒂蒀螅膂膁蚅蟻膁芄蒈羀芀莆蚃袆艿蒈蒆螂艿膈螞蚈裊莀蒄蚄襖蒃螀羂袃膂薃袈袃芅螈螄袂莇薁蝕羈葿莄罿羀腿蕿裊罿芁莂袁羈蒄薈螇羇膃蒀蚃羇芅蚆羈羆莈葿袇羅蒀蚄螃肄膀蕆蠆肅節(jié)螞薅肂莄蒅羄肁膄螁袀肁芆薄螆肀荿蝿螞聿蒁薂羈肈膁蒞袇膇芃薀螂膆蒞 重點(diǎn)解決問題：體力不足。這個(gè)問題對(duì)于我來說已經(jīng)很嚴(yán)重了，居然單打一局打到8分就感覺疲勞了， 希望通過半年的訓(xùn)練能夠達(dá)到輕松打完一局15分。 1.練腕力。采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。每天5分鐘。 2.加強(qiáng)肩、肘部的力量。采用俯臥撐，每天30個(gè)。 3、每周一至二次長跑，3000米到5000米，時(shí)間控制在20到30分鐘。4、每周一至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘。 5、每周一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘。 本次培訓(xùn)共分為兩個(gè)階段四節(jié)課：第一階段共二節(jié)課，每節(jié)課120分鐘。第一階段主要內(nèi)容是以提高個(gè)人基本技術(shù)為主及加強(qiáng)個(gè)人對(duì)基本技術(shù)的理解和應(yīng)用能力。第二階段共二節(jié)課，每節(jié)課120分鐘。第二階段主要內(nèi)容是以鞏固第一階段所練的基本技術(shù)和加強(qiáng)個(gè)人綜合能力為主。訓(xùn)練內(nèi)容：第一課：1.準(zhǔn)備活動(dòng)（要求做到動(dòng)作到位準(zhǔn)確，活動(dòng)充分，認(rèn)真）15分鐘2.準(zhǔn)備動(dòng)作（擊球前的準(zhǔn)備動(dòng)作）20分鐘。3.后場(chǎng)基本動(dòng)作（要求做到動(dòng)作準(zhǔn)確到位，對(duì)假定的擊球點(diǎn)要有個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)）40分鐘。4.自由活動(dòng)，糾錯(cuò)。第二課：1.糾正后場(chǎng)擊打高球動(dòng)作（要求做到能夠準(zhǔn)確完成后場(chǎng)基本動(dòng)作，突出小臂手腕的作用，體會(huì)身體與手臂手腕的配合，找準(zhǔn)擊球點(diǎn)）30分鐘。2.后場(chǎng)對(duì)角高球20分鐘。3.基本步法30分鐘。4.左右殺球12次*6組20分鐘。5.自由活動(dòng)，糾錯(cuò)。第三課：1.網(wǎng)前上下手搓，推，勾，挑，動(dòng)作，60分鐘。2前半場(chǎng)步法40分鐘。3.自由活動(dòng)，糾錯(cuò)。第四課：1.綜合步法（左右接殺球，前后場(chǎng)連貫，左右連貫）40分鐘。2.啟動(dòng)步法15分*2組30分鐘。3.自由活動(dòng)，糾錯(cuò)。 將來提高的階段還可以訓(xùn)練下面科目。第五課：1.多球練習(xí)后場(chǎng)移動(dòng)高吊殺（包括對(duì)角路線）2.固定球路（高直吊斜上網(wǎng)） 第六課：1. 吊球上網(wǎng)搓勾2.雙打防守綜合訓(xùn)練3. 空手后場(chǎng)動(dòng)作，上網(wǎng)搓球 第七課：多球1. 靈活性20個(gè)*6組2. 雙打第三拍3. 反手基本動(dòng)作第八課：多球1. 反手吊球2. 反手高球 一年級(jí)一、 學(xué)生情況分析：本訓(xùn)練班有29人。每個(gè)學(xué)生的程度各不相同。有的功底較好，有的剛進(jìn)入訓(xùn)練學(xué)習(xí)，什么都不會(huì)。因此得因材施教，分組指導(dǎo)訓(xùn)練。二、 本期訓(xùn)練目標(biāo)：（一）學(xué)習(xí)正、反手握拍技術(shù)要點(diǎn)，揮拍動(dòng)作，練習(xí)高球，基本步法等。（二） 在糾正個(gè)別明顯錯(cuò)誤的基礎(chǔ)上，以提高擊球落點(diǎn)準(zhǔn)確性為主，加強(qiáng)基本技術(shù)的綜合訓(xùn)練，提高訓(xùn)練難度。 在掌握一般戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)上，結(jié)合個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行綜合球路練習(xí)，強(qiáng)化攻弱點(diǎn)，壓底線等基本戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。（三） 發(fā)展全面身體素質(zhì)，適當(dāng)增加專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（四） 組織參加各種比賽游戲。三、訓(xùn)練復(fù)習(xí)握拍技術(shù)二、復(fù)習(xí)揮拍動(dòng)作（正手擊發(fā)高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí)）三、練習(xí)高球四、練習(xí)基本步法（步法分為：1、上網(wǎng)步法2、中場(chǎng)移動(dòng)步法3、后場(chǎng)步法。步法的訓(xùn)練非常重要，所有步法在起動(dòng)時(shí)大多是先起動(dòng)右腳，步法的結(jié)束也在右腳上。） 十月：一、復(fù)習(xí)揮拍動(dòng)作（正手擊發(fā)高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí)）二、練習(xí)基本步法（交叉步練習(xí)、大跨步練習(xí)、并步練習(xí)）（前后場(chǎng)步法）三、顛球練習(xí)(找球感)四、練習(xí)高球十一月：一、復(fù)習(xí)揮拍動(dòng)作（正、反手挑球揮拍練習(xí)、正手發(fā)高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí)）二、練習(xí)基本步法（前后場(chǎng)步法）三、顛球練習(xí)(找球感)四、練習(xí)高球五、發(fā)球技術(shù)練習(xí)（發(fā)高遠(yuǎn)球技術(shù)發(fā)平高球技術(shù)發(fā)短球技術(shù)）十一月：一、復(fù)習(xí)揮拍動(dòng)作二、練習(xí)基本步法（左右步法）三、發(fā)球練習(xí)四、基本手法練習(xí)（挑球、吊球）吊球技術(shù)：1、正手吊球技術(shù)2、頭頂?shù)跚蚣夹g(shù)3、反手吊球技術(shù)十二月：一、復(fù)習(xí)揮拍動(dòng)作二、練習(xí)步法（上網(wǎng)步法）三、基本手法練習(xí)（挑球、吊球）十二月：一、復(fù)習(xí)揮拍動(dòng)作二、練習(xí)步法（上網(wǎng)步法，全場(chǎng)步法）三、基本手法練習(xí)（挑球、吊球、網(wǎng)前球）四、雙打比賽練習(xí)一月：一、復(fù)習(xí)揮拍動(dòng)作二、練習(xí)步法（上網(wǎng)步法，全場(chǎng)步法）三、基本手法練習(xí)（挑球、吊球、網(wǎng)前球、殺球）四、雙打比賽練習(xí)備注：學(xué)習(xí)羽毛球的主要分為三個(gè)階段：第一階段 初級(jí)技術(shù)入門握拍、揮拍、前后場(chǎng)初級(jí)技術(shù)、后場(chǎng)到前場(chǎng)、后場(chǎng)到前場(chǎng)的初級(jí)步法。第二階段 技術(shù)的熟練和初級(jí)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)融合與運(yùn)用前、中、后場(chǎng)各種技術(shù)熟練訓(xùn)練，實(shí)戰(zhàn)教學(xué)中開始貫穿講解這些技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中是如何保證實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的。第三階段 純戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的變化與提高技術(shù)基本到位，純粹的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)教學(xué)。每天的訓(xùn)練目的相當(dāng)于武術(shù)中的練功，保證狀態(tài)。 其實(shí)，羽毛球是個(gè)很有意思的的運(yùn)動(dòng)，開始是學(xué)技術(shù)，隨著所學(xué)技術(shù)可以參與比賽的時(shí)候，同步開始學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，當(dāng)您的技術(shù)達(dá)到爐火純青的地步時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只有技術(shù)是不夠的，技術(shù)是完成戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的保障，技術(shù)是不完全能夠贏球的，而純熟的技術(shù)在良好的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的驅(qū)動(dòng)下，效果是截然不同的呵呵！所以，學(xué)習(xí)羽毛球最好能夠按照幾個(gè)階段逐步練習(xí)，不能急于求成。對(duì)初學(xué)者來說學(xué)好握拍和揮拍等基礎(chǔ)動(dòng)作對(duì)以后的打球生涯非常關(guān)鍵，掌握好了水平提高就快，而掌握不好的話水平不單只上不去而且動(dòng)作也難看。剛開始練的時(shí)候可能大家會(huì)覺得練這些很枯燥很難熬，但熬過這一關(guān)后大家以后學(xué)得就會(huì)比較快的啦。羽毛球的兩大關(guān)鍵技術(shù)就是步法和手法。大家掌握了握拍和揮拍等基礎(chǔ)動(dòng)作后，我們就會(huì)增加對(duì)手法和步法的訓(xùn)練。 2007年寶城小學(xué)上學(xué)期羽毛球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 一、指導(dǎo)思想深入實(shí)施素質(zhì)教育，貫徹“健康第一”的思想。廣泛開展羽毛球課外訓(xùn)練活動(dòng)，提高我校羽毛球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全方位發(fā)展。二、科學(xué)選材選材成功是訓(xùn)練成功的一半?？茖W(xué)選材作為一項(xiàng)系統(tǒng)長期的工作要常抓不懈貫穿始終。隨時(shí)留意發(fā)掘優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員苗子，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)積極取得其家長和班主任的支持，隨之召來跟隊(duì)進(jìn)行試訓(xùn)，經(jīng)過初選與復(fù)選，最后將可造之材招收進(jìn)隊(duì)。源源不斷補(bǔ)充壯大隊(duì)伍，完善齊備各年齡段隊(duì)員的梯隊(duì)建設(shè)。三、隊(duì)伍情況1、羽毛球隊(duì)現(xiàn)共有隊(duì)員31 人，其中男生16人，女生15人。二、三年級(jí)學(xué)生占25人。其它年級(jí)的隊(duì)員還需不斷發(fā)掘吸收補(bǔ)充。在四、五年級(jí)至少要精選10名學(xué)生進(jìn)隊(duì)。2、經(jīng)過訓(xùn)練，大多數(shù)隊(duì)員興趣濃厚，訓(xùn)練態(tài)度認(rèn)真，訓(xùn)練中逐漸形成一種你追我趕、互不相讓、頑強(qiáng)拼搏、樂在其中、積極向上的作風(fēng)與氛圍。但也有少數(shù)身體條件好的隊(duì)員因家長不支持而退訓(xùn)。3、訓(xùn)練時(shí)間安排：每周星期二星期五7：308：20；星期一星期五16：3018：00；星期六9：0011：00四、訓(xùn)練目標(biāo)以培養(yǎng)和輸送羽毛球優(yōu)秀后備人才為目的開展教學(xué)訓(xùn)練工作，根據(jù)少兒運(yùn)動(dòng)員的生理、心理特點(diǎn)，有計(jì)劃地進(jìn)行全面技、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的教學(xué)訓(xùn)練，全面提高運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)水平，身體素質(zhì)、專項(xiàng)能力。五、訓(xùn)練任務(wù)、學(xué)習(xí)主要基本技術(shù)，初步建立主要擊球動(dòng)作的基本姿勢(shì)。、發(fā)展全面身體素質(zhì)。、學(xué)習(xí)和掌握初級(jí)羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)。、培養(yǎng)學(xué)生“球感”、“拍感”、“本體感”、“時(shí)空感”等專門性感知覺。六、訓(xùn)練步驟因訓(xùn)練隊(duì)絕大部分學(xué)生年齡小，訓(xùn)練水平低，不必劃分明顯周期只分了二個(gè)階段，嚴(yán)格遵循“打好基礎(chǔ)”、“不間斷”的原則來安排訓(xùn)練計(jì)劃。第一階段:（9月10月）本階段技術(shù)60%、游戲10%、素質(zhì)30%。采用各種有效手段，幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)基本技術(shù)建立清晰、準(zhǔn)確的動(dòng)作表象。熟練掌握正確的握拍方法。初步掌握正手發(fā)高遠(yuǎn)球、后場(chǎng)正手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)。練習(xí)難度與技術(shù)要求，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的年齡和身體專項(xiàng)素質(zhì)能力，合理安排。在不產(chǎn)生或加深錯(cuò)誤動(dòng)作的前提下，逐步加大練習(xí)難度，提出更高的技術(shù)要求，合理運(yùn)用技術(shù)能力。要特別重視后場(chǎng)正手與頭頂?shù)母咔蚣夹g(shù)的訓(xùn)練。素質(zhì)方面，主要發(fā)展全面的身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展和提高速度和靈敏素質(zhì)。抓好這二項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展敏感期。學(xué)習(xí)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)步法，初步掌握正、反手上網(wǎng)移動(dòng)步法，正手與頭頂?shù)暮笸艘苿?dòng)步法以及正手與反手兩側(cè)移動(dòng)步法。在步法訓(xùn)練中，抓好起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、回動(dòng)四個(gè)基本環(huán)節(jié)，步法應(yīng)與專項(xiàng)技術(shù)有機(jī)的結(jié)合起來，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力，進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。第二階段（111月）本階段的訓(xùn)練以全面身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。技術(shù)占50、素質(zhì)占40、戰(zhàn)術(shù)占10。訓(xùn)練的主要任務(wù)是發(fā)展全面身體素質(zhì)，利用冬訓(xùn)，儲(chǔ)備體能。因隊(duì)員年齡小，訓(xùn)練以有氧代謝運(yùn)動(dòng)為主。提高專項(xiàng)能力。單項(xiàng)技術(shù)以固定球路訓(xùn)練為主。對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行精細(xì)化加工，以達(dá)到技術(shù)動(dòng)作的一致性、隱蔽性。提高擊球落點(diǎn)的準(zhǔn)確性。七、訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。2、在教學(xué)過程中，因教學(xué)的對(duì)象是少年兒童，所以，每一項(xiàng)教學(xué)訓(xùn)練的方法都必須符合他們的特點(diǎn)，應(yīng)圍繞著形成某一種動(dòng)作而練，練習(xí)難度和技術(shù)要求應(yīng)符合少兒運(yùn)動(dòng)員年齡和身體發(fā)育程度，不宜過高和過急，注意循序漸進(jìn)。3、將訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來，在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。有意識(shí)的在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的意志品質(zhì)。加強(qiáng)跟班主任、家長的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力. 從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，從小養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣與訓(xùn)練作風(fēng)。4、充分調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性、自覺性，完成每一階段計(jì)劃，并做好階段測(cè)試工作。5、訓(xùn)練中發(fā)揮教練主導(dǎo)作用，注意克服訓(xùn)練中注意力易分散現(xiàn)象，提高訓(xùn)練效果。6、訓(xùn)練中提倡多看、多練、多想，教練員多示范、多陪練、多糾正動(dòng)作。7、督促學(xué)生文化學(xué)習(xí)，做到學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤。 孔家巷小學(xué)羽毛球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 我校是羽毛球傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校,一直以來把羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)群體性運(yùn)動(dòng)進(jìn)行推廣，要求人手一拍，全員參與，利用課間、課外活動(dòng)時(shí)間充分運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中提高身體的反應(yīng)速度、增加身體免疫力；使身體更加柔韌、更加健壯。在群體活動(dòng)開展的基礎(chǔ)上我校羽毛球隊(duì)堅(jiān)持進(jìn)行長期而又系統(tǒng)的訓(xùn)練以迎接每年的鎮(zhèn)江市羽毛球比賽。為備戰(zhàn)鎮(zhèn)江市羽毛球比賽特制定本計(jì)劃.一、訓(xùn)練目標(biāo)：1在學(xué)?，F(xiàn)有的條件下，積極開展羽毛球運(yùn)動(dòng)，以羽毛球隊(duì)員帶動(dòng)全校的這一運(yùn)動(dòng)的開展（以點(diǎn)代面），另外每年挑選一些有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)一、二年級(jí)學(xué)生充實(shí)校羽毛球隊(duì)的實(shí)力。并積極向市羽毛球隊(duì)輸送好苗子。2、為明年6月份的全市小學(xué)生羽毛球比賽作準(zhǔn)備，重點(diǎn)應(yīng)在女隊(duì)上下功夫，以確保我校女隊(duì)在市羽毛球比賽中的優(yōu)勢(shì)，努力提高男隊(duì)成績。訓(xùn)練階段性計(jì)劃：9-10月：在一般素質(zhì)的基礎(chǔ)上以發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)為主，在技術(shù)上則以基本線路為主，訓(xùn)練中進(jìn)一步糾正隊(duì)員在技術(shù)上的不規(guī)范動(dòng)作。11-12月：此階段是發(fā)展隊(duì)員全面身體素質(zhì)的好時(shí)機(jī)，但更應(yīng)重視隊(duì)員專項(xiàng)素質(zhì)的提高，如：靈敏（場(chǎng)上移動(dòng)），彈跳（跳繩雙搖），耐力（多球練習(xí)），場(chǎng)上往返跑。1-2月：在專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的基礎(chǔ)上，則應(yīng)加大在技、戰(zhàn)術(shù)上的練習(xí)的比重，可用多球練習(xí)來強(qiáng)化單條線路以及戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，進(jìn)一步糾正練習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作以及戰(zhàn)術(shù)上運(yùn)用的錯(cuò)誤。量（利用網(wǎng)球拍揮拍練習(xí)以及小啞鈴的揮臂練習(xí)）。在專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的基礎(chǔ)上，則應(yīng)加大在技、戰(zhàn)術(shù)上的練習(xí)的比重，可用多球練習(xí)來強(qiáng)化單條線路以及戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，進(jìn)一步糾正練習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作以及戰(zhàn)術(shù)上運(yùn)用的錯(cuò)誤。3-4月：在專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的基礎(chǔ)上，加重技、戰(zhàn)術(shù)上的練習(xí)，應(yīng)以多球練習(xí)為主，并接合2對(duì)1的練習(xí)，從而加重單人練習(xí)的強(qiáng)度和難度，逐漸增加比賽的次數(shù)，使所學(xué)的技、戰(zhàn)術(shù)在實(shí)踐中去動(dòng)作、完善，為6月的比賽作好身體上、思想上的準(zhǔn)備。5月：賽前集訓(xùn)，加大訓(xùn)練密度，增加陪練次數(shù)。6月：參加市羽毛球比賽。此階段為隊(duì)員調(diào)整階段，同時(shí)也是隊(duì)員積極、準(zhǔn)備期末考試階段。7月：參賽后情況總結(jié)及制定下一步訓(xùn)練計(jì)劃。7-8月：此階段是全年學(xué)生的暑期階段，利用此階段，可總結(jié)比賽中各隊(duì)員的情況，使學(xué)生從心理和技術(shù)上得到調(diào)整，再調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，做到有針對(duì)性地進(jìn)行練習(xí)，為下一年的市小學(xué)生羽毛球比賽作好準(zhǔn)備。9-10月：新學(xué)期開始，選拔一年級(jí)新苗進(jìn)行集訓(xùn)。同時(shí)加強(qiáng)比賽隊(duì)員訓(xùn)練，主要是針對(duì)明年的比賽，此時(shí)應(yīng)重點(diǎn)放在技、戰(zhàn)術(shù)及對(duì)抗賽的安排上。11月份：檢驗(yàn)訓(xùn)練情況。在一般素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，應(yīng)過渡專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中，加大訓(xùn)練的強(qiáng)度，調(diào)整在技、戰(zhàn)術(shù)上的練習(xí)比重，方法可用多球練習(xí)來強(qiáng)化單條線路以及戰(zhàn)術(shù)上的練習(xí)，同時(shí)，進(jìn)一步糾正練習(xí)中出現(xiàn)的技術(shù)錯(cuò)誤動(dòng)作以及戰(zhàn)術(shù)上運(yùn)用的錯(cuò)誤。12月：此階段應(yīng)在專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的基礎(chǔ)上，加重技、戰(zhàn)術(shù)上的練習(xí)，以多球練習(xí)為主，并接合2對(duì)1式的練習(xí)，從而加大單人練習(xí)的強(qiáng)度和難度，逐漸增加比賽的次數(shù)，使所學(xué)的技、戰(zhàn)術(shù)在實(shí)踐中去動(dòng)作、完善，同時(shí)多進(jìn)行賽前對(duì)抗賽，使隊(duì)員在對(duì)抗中多積累經(jīng)驗(yàn)，為6月的比賽作好身體上、思想上的準(zhǔn)備。 柯靈小學(xué)羽毛球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃 一、 訓(xùn)練目標(biāo)為進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的競(jìng)技技能爭取在市屬羽毛球賽上取得優(yōu)異成績。特根據(jù)鎮(zhèn)體育教研組的建議，組建羽毛球隊(duì)。二、 訓(xùn)練要求1、每天保證兩個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間。2、教練員認(rèn)真負(fù)責(zé)必須到崗在場(chǎng)。運(yùn)動(dòng)量、密度的安排必須合理。3、做好與運(yùn)動(dòng)員家長聯(lián)系，得到班主任支持，交流合作。4、 安全第一，要關(guān)注學(xué)生生活、學(xué)習(xí)等。三、 訓(xùn)練時(shí)間早晨 7：00-8：00中午 11：45-12：45四、 訓(xùn)練常用的上肢一般力量練習(xí)方法：1、-持啞鈴練習(xí)a)-兩臂側(cè)平舉b)-俯立側(cè)平舉c)-兩臂交替向上舉d)-正、反握前臂屈伸e)-手腕屈伸2、-單杠引體向上3、-俯臥撐、指臥撐4、-雙杠支撐臂屈伸5、-杠鈴各種練習(xí)a)-連續(xù)向前上方挺舉b)-頸后屈臂向上舉c)-正、反握前臂屈伸d)-手腕屈伸6、-正、反握纏重錘（或著用握力器代替） 常用的上肢專項(xiàng)力量練習(xí)方法1、-揮羽毛球拍。按著羽毛球各種擊球動(dòng)作，做快速揮拍和用力揮拍。2、-揮網(wǎng)球拍。模仿羽毛球各種擊球動(dòng)作，做快速揮拍和用力揮拍。3、-持啞鈴練習(xí)，具體方法同上。（二）、下肢力量練習(xí)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān)量主要是在下肢。因此，下肢素質(zhì)是被訓(xùn)練的重點(diǎn)部分。加強(qiáng)下肢力量練習(xí)能夠給步法的快速移動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)。下肢力量練習(xí)主要是四個(gè)部位，即：骨盆部（盆帶?。?、大腿、小腿，及足部（踝關(guān)節(jié)）。常用的下肢一般力量練習(xí)方法：1、-側(cè)踢腿。2、-懸垂舉腿。3、-徒手半蹲、深蹲起。4、-負(fù)重半蹲、深蹲起。5、-徒手及負(fù)重提踵。6、-跳臺(tái)階。利用樓梯的多級(jí)臺(tái)階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳。7、-蛙式跳。 常用的下肢專項(xiàng)力量練習(xí)方法：1、-半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上網(wǎng)步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側(cè)起跳步法，向后蹬跨模仿后場(chǎng)兩底線被動(dòng)步法（底線平抽球步法）。2、-兩腳交替前、后、左、右跳。開始先由右腳向前跳，右腳落地后立即向后蹬，左腳接著向后跳，左腳落地后立即向右側(cè)蹬，右腳緊接著向右側(cè)跳，右腳落地后立即再向左側(cè)蹬，左腳接著向左側(cè)跳，如此反復(fù)。3、-雙腳十字蹬跳。雙腳并攏，按著十字方向做前、后、左、右蹬跳。4、-兩邊跳。模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側(cè)大幅度跳躍。5、-沙坑練習(xí)。以上所介紹的各種練習(xí)方法都可以在沙坑中進(jìn)行練習(xí)，加強(qiáng)難度和強(qiáng)度。6、-負(fù)重練習(xí)。以上所介紹的各種練習(xí)方法練習(xí)5都可以身穿沙衣腿少袋進(jìn)行練習(xí)。 （三）、腹、背肌力量練習(xí)腹、背肌力量練習(xí)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員來說是不可忽視的。在運(yùn)動(dòng)中各種步法的轉(zhuǎn)體、各種扣殺動(dòng)作及上網(wǎng)救球動(dòng)作，都是需要強(qiáng)有力的腹、背肌力量。 腹、背肌力量，一般訓(xùn)練方法和專項(xiàng)訓(xùn)練方法基本相同。常用的腹、背肌力量練習(xí)方法：1、-徒手或負(fù)重仰臥起坐。2、-凳上徒手或負(fù)重仰臥起坐。3、-靜力腹肌和背肌。4、-徒手或負(fù)重俯臥體后屈。5、-凳上徒手或負(fù)重俯臥體后屈。6、-仰臥折體（兩頭起）7、-凳上仰臥體側(cè)屈。8、-徒手或負(fù)重轉(zhuǎn)體。二、速度耐力練習(xí)速度耐力是指人體保持較長時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)的能力。（一）、一般速度耐力練習(xí)常用的練習(xí)方法：1、-200公尺全速跑。2、-400公尺全速跑。3、-800公尺全速跑。 （二）、專項(xiàng)速度耐力練習(xí)常用的練習(xí)方法：1、-較長時(shí)間的聲上快速步法練習(xí)（具體根據(jù)自己本身的情況決定）。2、-較長時(shí)間的快速多球練習(xí)。四、耐力練習(xí)耐力是指人體長時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。它是體力和意志的表現(xiàn)。在一場(chǎng)緊張而激烈的比賽中，在雙方的技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，就要看誰的體力充沛，體力充沛往往是勝利者。（一）、一般耐力練習(xí)常用的練習(xí)方法。1、-3000公尺跑。2、-5000公尺跑。3、-越野跑。 （二）、專項(xiàng)耐力練習(xí)常用的方法：1、-長時(shí)間的各種步法練習(xí)。2、-長時(shí)間的多球練習(xí)。 三、彈跳力練習(xí)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行彈跳力練習(xí)是為了爭得空中的高點(diǎn)擊球，高點(diǎn)擊球是為了爭取時(shí)間加快進(jìn)攻的速度。此外，加強(qiáng)彈跳力練習(xí)可以增強(qiáng)場(chǎng)上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。（一）、一般彈跳力練習(xí)常用的練習(xí)方法：1、-原地半蹲或深蹲連續(xù)向上跳。2、-單腳連續(xù)向上跳。3、-收腹跳。雙腳原地向上跳，跳起后，雙膝向上抬并收腹，使雙膝觸胸。4、-原地或行進(jìn)起跳摸高。5、-跳繩的各種動(dòng)作練習(xí)（花樣練習(xí)）。6、-跳臺(tái)階練習(xí)(利用多級(jí)臺(tái)階，單腳或雙腳連續(xù)向上跳)。7、-負(fù)重練習(xí)（以上所介紹的各種練習(xí)方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進(jìn)行練習(xí)）。（二）、專項(xiàng)彈跳力練習(xí)常用的練習(xí)方法：1、-兩腳交替前、后、左、右蹬跳。2、-雙腳十字蹬跳。3、-兩邊跳。模仿起跳突擊步法的動(dòng)作。4、-向后側(cè)兩邊跳。按著后退步法的動(dòng)作要領(lǐng)后退，最后一步做起跳動(dòng)作練習(xí)。5、-雙搖跳繩練習(xí)。6、-負(fù)重和沙坑練習(xí)（以上介紹的練習(xí)方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進(jìn)行練習(xí)，在沙坑中練習(xí)也是好方法。四、靈敏性、柔韌性和協(xié)調(diào)性練習(xí)（一）、靈敏性練習(xí)羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏性要求是很高的。它要求運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中，對(duì)對(duì)方的第一舉動(dòng)和意圖作出迅速反應(yīng)并準(zhǔn)確地完成各種難度較大的的擊球動(dòng)作。在評(píng)定一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的條件（素質(zhì)）怎樣時(shí)，其中就要看他（她）的靈敏性好壞。在羽毛球各種技術(shù)練習(xí)和身體素質(zhì)練習(xí)中，靈敏性練習(xí)占一定的比重。靈敏性練習(xí)練習(xí)首先要提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性和興奮性。只有大腦皮質(zhì)的靈活性和興奮性高，才能使運(yùn)動(dòng)器官對(duì)外界的刺激作出迅速的反應(yīng)，去迅速完成各種動(dòng)作。常用的靈敏性練習(xí)方法：1、-聽覺靈敏性練習(xí)1)-聽口令變向轉(zhuǎn)體。用不同的數(shù)字代替向前、后、左、右轉(zhuǎn)的方向。受訓(xùn)者當(dāng)聽到代替向左轉(zhuǎn)的數(shù)字時(shí)，立即向左轉(zhuǎn)，當(dāng)聽到代替向右轉(zhuǎn)的數(shù)字時(shí)，立即向右轉(zhuǎn)。2)-聽口令變向跑。在跑動(dòng)中，發(fā)令員用不同的數(shù)字代替不同的方向，當(dāng)受訓(xùn)者聽到口令后，立即按著數(shù)字所代替的方向跑動(dòng)，連續(xù)進(jìn)行。3)-聽口令變速跑。在跑動(dòng)中（慢跑）發(fā)令員用不同的數(shù)字代替快跑和慢跑，當(dāng)受訓(xùn)者聽到代替快跑的數(shù)字時(shí)，立即全速跑，當(dāng)聽到代替慢跑的數(shù)字時(shí)，立即減速跑。反復(fù)進(jìn)行。4)-聽口令步法移動(dòng)。發(fā)令員用不同的數(shù)字代替步法移動(dòng)的不同場(chǎng)區(qū)，當(dāng)受訓(xùn)者聽到代替反手網(wǎng)前的數(shù)字時(shí)，立即起動(dòng)做反手上網(wǎng)步法，然后快速回到中心位置做好下一次移動(dòng)的準(zhǔn)備。當(dāng)受訓(xùn)者聽到代替右后場(chǎng)底線的數(shù)字時(shí)，馬上起動(dòng)做正手后退步法，然后快速回到中心位置準(zhǔn)備下一次移動(dòng)。連續(xù)進(jìn)行。2、-視覺靈敏性練習(xí)1)-按手勢(shì)指的方向向前、向后跑。指揮者用不同的手勢(shì)表示向前、向后跑。當(dāng)受訓(xùn)者看到表示向前跑的手勢(shì)時(shí)，快速向前跑。當(dāng)看到表示向后跑的手勢(shì)時(shí)，立即后退跑。2)-按手勢(shì)指的方向滑步。指揮者用不同的手勢(shì)表示向前、后、左、右滑步的方向，當(dāng)受訓(xùn)者看到表示向右滑步的手勢(shì)時(shí)，立即開始移動(dòng)向右滑步，如果看到表示向后滑步的手勢(shì)時(shí)，立即開始向后滑步，以此類推。3)-按指揮者的不同手勢(shì)做各種步法。具體見步法練習(xí)。 以上所介紹的聽覺靈敏性練習(xí)方法和視覺靈敏性練習(xí)方法要經(jīng)常變化所用的數(shù)字和手勢(shì)，以免受訓(xùn)者抓住或習(xí)慣于規(guī)律，影響訓(xùn)練效果。3、-各種靈敏性練習(xí)1)-綜合跑。綜合跑是把有利于性的各種跑、各種步法結(jié)合在一起進(jìn)行練習(xí)。 a)-側(cè)身往返交叉步法移動(dòng)，具體方法見步法的輔助練習(xí)。b)-轉(zhuǎn)體左右往返交叉步移動(dòng)，具體方法見步法的輔助練習(xí)。c)-行進(jìn)高抬腿轉(zhuǎn)髖。右腿高抬之后，髖關(guān)節(jié)向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右腿跨過左腿，緊接著左腿用同樣的方式繼續(xù)高抬腿轉(zhuǎn)髖，在跨過右腿。連續(xù)不斷向前移動(dòng)。這種練習(xí)方法稱，高抬腿d)-跳繩的花樣練習(xí)（單、雙搖，前、后搖等）。e)-跳皮盤和踢毽子的各種花樣練習(xí)。f)-多球練習(xí)靈敏性，主要是以練習(xí)速度較快、難度較大的擊球動(dòng)作為主。如：對(duì)角球、左右接殺球動(dòng)作等，提高轉(zhuǎn)體和轉(zhuǎn)髖的靈敏性。g)-其它球類練習(xí)。 （二）柔韌性和協(xié)調(diào)性練習(xí)在性練習(xí)的過程中要注意結(jié)合柔韌性和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。因?yàn)樗麄儽舜酥g有著密切的聯(lián)系。一個(gè)柔韌性較差，各部位的關(guān)節(jié)韌帶僵硬的運(yùn)動(dòng)員，不可能有高度的靈敏性。大家知道羽毛球運(yùn)動(dòng)是上、下肢同時(shí)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目，完成各種擊球動(dòng)作需要上下肢的協(xié)調(diào)配合，配合的好壞直接影響擊球動(dòng)作和擊球質(zhì)量。常用的練習(xí)方法：1.-模仿體操項(xiàng)目中的壓腿、劈腿動(dòng)作a)-正壓腿。b)-體前屈伏地。c)-縱劈腿。2.-模仿體操項(xiàng)目中的踢腿動(dòng)作a)-正踢腿。b)-前后擺腿及左右擺腿。3.-各種拉肩、壓肩方法4.-墊上前后滾翻及各種動(dòng)作練習(xí)。5.-跳繩的花樣練習(xí)6.-雙手同時(shí)拍球練習(xí)：兩手各持一個(gè)球，同時(shí)連續(xù)拍球。也可一先一后連續(xù)拍，或邊拍球邊向前移動(dòng)等。 膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂肈蒞薈羂膁膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂肈蒞薈羂膁膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂肈蒞薈羂膁膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂肈蒞薈羂膁膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂肈蒞薈羂膁膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂肈蒞薈羂膁膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂肈蒞薈羂膁膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂肈蒞薈羂膁膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂肈蒞薈羂膁膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂肈蒞薈羂膁膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂肈蒞薈羂膁膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂肈蒞薈羂膁膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂肈蒞薈羂膁膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂肈蒞薈羂膁膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂肈蒞薈羂膁膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂肈蒞薈羂膁膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂肈蒞薈羂膁膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂肈蒞薈羂膁膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂肈蒞薈羂膁膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂肈蒞薈羂膁膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂肈蒞薈羂膁膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂肈蒞薈羂膁膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂肈蒞薈羂膁膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂肈蒞薈羂膁膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂肈蒞薈羂膁膈蒄羈羀莄蒀羀肅芇螈罿膅蒂蚄羈芇芅薀羇羇蒀蒆肆聿芃螅肆膁葿蟻肅芄芁蚇肄肅薇薃蝕膆莀葿蝕羋薅螈蠆羈莈蚄蚈肀薃薀螇膂莆蒅螆芅腿螄螅羄蒞螀螄膇膇蚆螄艿蒃薂螃羈芆蒈螂肁蒁螇螁膃芄蚃袀芅葿蕿衿羅節(jié)蒅袈肇蒈莁袈芀芁蝿袇罿薆蚅袆肂荿薁裊膄薄蕆襖芆莇螆羃羆膀螞羂