體育鍛煉與衛(wèi)生保健常識(shí)ppt課件.ppt

1 體育鍛煉與衛(wèi)生保健知識(shí) 2 生活方式 營(yíng)養(yǎng)與健康 對(duì)健康的認(rèn)識(shí)健康是指完整的生理 精神和社會(huì)適應(yīng)方面的完好狀態(tài)及道德健康 3 4 生理健康 是指身體沒有疾病 而且有充足的能量完成各種活動(dòng)的能力 身體的健康是人整體健康的基礎(chǔ) 5 心理健康 是指人的內(nèi)心世界豐富充實(shí) 處世態(tài)度和諧安寧 與周圍環(huán)境保持協(xié)調(diào) 具體的講 心理健康包括兩層含義 其一是自我人格完整 心理平衡 有較好的自控能力 有自知之明 能正確評(píng)估自己 及時(shí)發(fā)現(xiàn)并克服自己的缺點(diǎn) 其二是有正確的人生目標(biāo) 能不斷追求和進(jìn)取 對(duì)未來充滿信心 6 社會(huì)適應(yīng)良好 是指人的行為能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境變化 能為他人所理解 為社會(huì)所接受 行為符合社會(huì)身份 能與他人保持和諧的人際關(guān)系 7 道德健康 是指既為自己的健康也為他人的健康負(fù)責(zé) 把個(gè)人行為置于社會(huì)規(guī)范之內(nèi) 8 合理的生活方式1 合理的生活制度 生活制度是指一天24小時(shí)內(nèi)睡眠 飲食 工作或?qū)W習(xí) 休息和娛樂 體育鍛煉和勞動(dòng)等各項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)間安排 合理的生活制度有利于身體健康 有利于提高學(xué)習(xí)和工作效果 有利于機(jī)體內(nèi)生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn) 并保持生理機(jī)能的穩(wěn)定性 睡眠 睡眠是人體最根本的生理需要之一 9 睡眠時(shí)間 成年人每人8小時(shí) 青少年9小時(shí) 兒童需10小時(shí) 子時(shí) 午時(shí) 子時(shí) 指中午11 00 13 00 午時(shí) 指晚上23 00 1 00 要睡好 睡飽 睡眠姿勢(shì) 人最好的睡眠姿勢(shì)是側(cè)臥位 我國(guó)自古就有 站如松 坐如鐘 臥如弓 之說 側(cè)臥又以左側(cè)臥為好 有利于心臟的供血 10 睡眠方向 地球的南北極之間是一個(gè)大磁場(chǎng) 如果人體長(zhǎng)期順著地磁極的南北方向 可使人體器官細(xì)胞有序化 產(chǎn)生生物磁化效應(yīng) 使體內(nèi)生物電得到加強(qiáng) 器官機(jī)能得到調(diào)整和增進(jìn) 因此頭朝南或朝北睡眠 久而久之有利于健康 11 飲食合理的飲食有助于身體健康 一日三餐 早吃好 午吃飽 晚吃少 三餐注意營(yíng)養(yǎng)搭配 酸堿平衡 12 2 合理的工作和學(xué)習(xí) 工作學(xué)習(xí)時(shí)間勿長(zhǎng) 應(yīng)有間歇性的休息和娛樂 調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮神經(jīng) 3 科學(xué)的休息和適當(dāng)?shù)膴蕵?休息有兩種 一種是靜止休息 如睡覺或靜坐養(yǎng)神 另一種是活動(dòng)性休息 如體育活動(dòng)等 或改換學(xué)習(xí)和工作的內(nèi)容與方法 均可達(dá)到消除疲勞的目的 13 4 科學(xué)的體育鍛煉 在一天的生活中 應(yīng)當(dāng)安排適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉時(shí)間 以促進(jìn)身體健康和提高生理機(jī)能 這對(duì)人體的正常發(fā)育意義極大 早操 時(shí)間為15 30分鐘 運(yùn)動(dòng)量不宜大 以免影響全天的工作和學(xué)習(xí) 課間操 可使工作和學(xué)習(xí)中的大腦皮層得到暫時(shí)休息 為繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ) 時(shí)間一般為10 20分鐘為宜 14 個(gè)人衛(wèi)生許多疾病都是不注意個(gè)人衛(wèi)生引起的 皮膚衛(wèi)生 皮膚是保護(hù)人體的衛(wèi)士 它可使人體免受各種細(xì)菌和疾病的損害 洗澡時(shí)注意事項(xiàng) 水溫不宜過高 時(shí)間不宜長(zhǎng) 不用堿性太大的肥皂 不然會(huì)引起皮膚發(fā)干皮脂下降 頭發(fā)變黃 運(yùn)動(dòng)后不宜進(jìn)行冷水浴 15 五官衛(wèi)生 五官是人體的監(jiān)護(hù)站 它可使機(jī)體正確運(yùn)轉(zhuǎn) 衣著衛(wèi)生 運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿舒適 輕便 便于活動(dòng)的服裝 用具衛(wèi)生 個(gè)人用具應(yīng)專用 衣服 被褥要常洗常曬 以免傳染各種疾病 16 體育運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生常識(shí) 準(zhǔn)備活動(dòng)好處 可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性 有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)與肌肉活動(dòng)有關(guān)的各器官系統(tǒng)之間的聯(lián)系 加強(qiáng)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)活動(dòng) 縮短有機(jī)體進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間 盡快達(dá)到最高活動(dòng)水平 使鍛煉或比賽順利進(jìn)行 17 可以克服有機(jī)體機(jī)能活動(dòng)的惰性 減少肌肉活動(dòng)的粘滯性 提高肌肉和韌帶的力量 彈性和柔韌性 能防止或減少運(yùn)動(dòng)中肌肉 關(guān)節(jié)和韌帶損傷 為即將進(jìn)行的正式練習(xí)和比賽做好心理上準(zhǔn)備 集中運(yùn)動(dòng)者的注意力 減少外界干擾 消除賽前緊張 提高鍛煉效果和比賽成績(jī) 18 整理活動(dòng)好處 使身體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步過渡到相對(duì)安靜狀態(tài) 促進(jìn)體力恢復(fù) 促進(jìn)體內(nèi)生理變化的恢復(fù) 如呼吸和血液循環(huán)的恢復(fù) 幫助四肢的血液特別是下肢血液送回心臟 避免發(fā)生 重力休克 19 冬 夏季鍛煉注意事項(xiàng)冬季體育鍛煉預(yù)防傷害事故學(xué)會(huì)正確的呼吸方法防寒防凍 注意保暖 冬季有霧的早上不宜進(jìn)行體育鍛煉 20 夏季體育鍛煉預(yù)防中暑 防止日曬病 運(yùn)動(dòng)與飲水 游泳安全衛(wèi)生 21 體育活動(dòng)的暫時(shí)禁忌癥 體溫升高的急性病患 如咽喉炎 傷風(fēng) 感冒 化膿性疾病 創(chuàng)傷未愈之前 急性或慢性心臟病 腎臟病 腸胃 肝臟等疾病 過渡疲勞 過渡訓(xùn)練 女子月經(jīng)過多或痛經(jīng) 22 女子體育衛(wèi)生 一般體育鍛煉女子關(guān)節(jié)靈活 柔韌性好 富有表情 審美感和韻律感 適宜于從事集體操 健美操等體育項(xiàng)目鍛煉 根據(jù)女子的生理特點(diǎn) 可多安排一些有利于增強(qiáng)腰背 腹部和骨盆底肌的練習(xí) 23 女子各方面身體素質(zhì)較差 應(yīng)與男子區(qū)別對(duì)待 成績(jī)標(biāo)準(zhǔn) 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)比男子低 女子月經(jīng)期體育衛(wèi)生 24 月經(jīng)期參加體育活動(dòng)應(yīng)注意 適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)量 避免做劇烈