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文檔簡介

學生每天鍛煉一小時活動計劃 根據(jù)上級有關精神,為確保我校學生能夠堅持每天鍛煉一小時,經(jīng)學校研究決定,特制定以下鍛煉計劃,請各班認真學習,積極主動的完成相關內(nèi)容,使學生的身體素質(zhì)得到有效的鍛煉 一、具體內(nèi)容: 1、每周3節(jié)體育課; 2、每天一次大課間活動9:3010:00(跑步、做操) 3、沒有體育課的當天進行課外活動 二、課外活動課的具體安排: (一)、活動時間安排: 周一:初一9.10.11.12.13.14.15.17.18;初二1.2.3.4.9.10.11 周二:初一1.2.3.4.6.7.8.12.13.14.15.16;初二7.8.12.13 周三:初一3.4.5.6.7.9.17.18;初二5.6.12.13.14.15.16.17 周四:初一10.11.16.;初二1.2.3.4.5.6.7.8.11.14.15.16.17 周五:初一9.10;初二1.2.5.8.15.16 (二)、活動方式: 1、各班學生在班主任和任課老師的帶領下,由體育委員組織,在學校指定的場地開展指定的活動不得擅自改動練習場地 2、體育教師巡回檢查,負責指導學生的動作技術和安排合理的運動量 (三)、場地安排:共計18個場地,具體分布如下 (四)、活動內(nèi)容: 1、前10分鐘在體育委員的帶領下,進行準備活動,可進行慢跑、徒手操、關節(jié)活動、游戲等后30分鐘的鍛煉內(nèi)容見下面的具體安排,每個練習之間要安排12分鐘的休息時間,以免練習的強度和密度太大在完成所有的內(nèi)容后,可有班級自己安排游戲等內(nèi)容,但不可跨區(qū)域活動 2、各場地的練習內(nèi)容: 1號場地:1、準備活動10分鐘 2、進行乒乓球練習或進行冬季三項的練習 211號場地:1、準備活動10分鐘 2、俯臥撐1520次/組,做34組 3、立定跳遠10次/組,做34組 4、籃球比賽或游戲或進行冬季三項的練習 12號場地: 1、準備活動10分鐘 2、原地深蹲跳20個/組,做4組 3、斜身引體30個/組,做4組(女生),雙杠臂屈伸或引體向上8次/組, 4組(男生)或進行冬季三項的練習 4、根據(jù)器材自選項目 13和16號場地: 1、準備活動10分鐘 2、在跑道上跑50米或立定跳遠10次/組,34次 3、俯臥撐1520次/組,做24組或進行冬季三項的練習; 4、在跑道上中速跑35圈 (五)注意事項: 1、各班必須在指定場地練習,禁止亂竄場地,沒有安排的年級不得到各運動場地運動 2、活動期間,安全第一,禁止在沒有組織的情況下進行激烈的對抗練習 3、服從班主任和體育老師的管理 4、鼓勵各班在指定的場地上,在安全的前提下,進行自創(chuàng)的活動 ght:150%;color:

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