怎么樣使腿變白變細.doc

一、怎樣能使腿變直？變美？在小腿之間夾上書之類的東西，書的厚度根據(jù)個人情況而定，每天三十分鐘，站著看看書，發(fā)短信聊聊天，但書要夾緊不能掉。這樣不僅可以瘦小腿，使腿型變得更加優(yōu)美，而且可以緊實PP哦！然后可以逐漸將書變薄，最后可以是一張紙，呵呵，一個月以后，邁著你修長的小腿上街SHOPPING去吧！ 這可是經(jīng)很多mm包括sherry在內(nèi)認為非常奏效的方法哦，快來試試吧 曾有人問我，如何才能使腿變的修長，現(xiàn)在轉摘一套方法供各位愛美的MM參考 粗腿變修長運動方法： 第一套 下肢腿圍超過正常范圍，要從少年時進行鍛煉，每天用手沿著腳后跟到小腿肚子方向作圓周按摩，平常走路和進行鍛煉時，都要在意，將腳抬高步行。 第一節(jié)提踵，兩腿直立，一腿向后屈膝，觸及臀部為止，兩腿交替，每側抬高20次。如站立不穩(wěn)，手可扶物。 第二節(jié)雙手抱頭仰臥，將一腿抬起，屈膝，伸直；兩腿交替進行，每次20次。 第三節(jié)靠墻而立，抬腿屈膝，腳尖觸地，作圓周運動，每側做10次。 第四節(jié)坐地，抬腿，雙手握足，兩腿交替進行，每側10次。 第五節(jié)兩腳站立，一腿屈骼91；小腿下垂，膝彎90，一腳尖立地，持續(xù)幾秒鐘，兩腿交替，每側10次。 第六節(jié)兩腳尖著地，屈膝125，兩臂伸直。 上述六節(jié)，每天一次，半年測腿圍，堅持長年練習。 本處方適合中青年人練習。為了更有效地增長小腿的長度，條件允許，可輔以游泳，以刺激骺軟骨的增生，延長小腿骨。 第二套 第一節(jié)鍛煉大腿前部肌群立正，雙手抱頭。腳尖著地，深吸氣立起，10秒鐘后，右腿向前邁出一步，同時下蹲10秒鐘，左右腿交替進行，共3分鐘。 第二節(jié)鍛煉大腿后部肌群 屈膝屈肘俯臥，一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬高與軀體呈直線，10秒鐘后，向背屈膝與軀體呈直角，左右腿交替進行，共3分鐘。 第三節(jié)鍛煉臂部肌群 雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝抬起，向胸部靠近，10秒鐘后，伸直向背屈膝兩腿交替進行，共3分鐘。 第四節(jié)鍛煉大腿內(nèi)側肌群 仰臥，一腿屈膝，腳著地，另一腿向背勾腳尖，伸直抬腿（10秒鐘），而后外展10秒鐘，兩腿交替，共3分鐘。 第五節(jié)鍛煉腓腸?。ㄐ⊥榷牵?首先備一塊5cm高的30cm20cm的木板或大磚頭，兩腳三分之一著木板，三分之二懸空，兩手自由彎曲或伸直，盡力提踵，保持10秒鐘，重復此動作3分鐘，做此動作時，要量力而行、防止摔傷。在開始鍛煉時，如有難度，可持一棍或扶物，習慣后按要求進行。 上述5節(jié)每天一次，36個月后可量下肢長度，與鍛煉前對比，有小小進步，應長年堅持。 第三套 第一節(jié)立正，兩臂伸平，一腿慢慢抬起，腳伸直，抬腿至最高點，一腳站立20秒。然后兩腿交替10次。 第二節(jié)雙腿站立與肩同寬，兩臂伸平，足尖著地，站立保持10秒鐘，反復10次。 第三節(jié)一腳站立，向前屈身與腿呈90，一腿向后伸直，使身體呈丁字形，兩腿反復交替進行10次 想要像水果妹一樣有漂亮的美腿，試一試下面水果的勻腿效果。 1、香蕉 卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。 2、蘋果 它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會輕盈不少。 3、木瓜 吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質、美化肌膚。 4、西瓜 清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。 5、葡萄柚 獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。 6、奇異果 奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。 7、芹菜 芹菜有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充纖直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預防下半身浮腫的現(xiàn)象十分有益。 8、菠菜 多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡，這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復腿部的活力與元氣。 9、紅豆 紅豆里的石堿酸成分，可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素，可以迅速幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，對美腿是有百利無一害的好食物。 10、蛋 多吃蛋也能美腿，這是因為蛋里面的維他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙堿酸，也都對消除下半身的贅肉有效果。 11、海苔 維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素，海苔可以促進代謝排水，想要有纖纖美腿，也要記得常吃。 12、芝麻 芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別的是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些美腿的必要元素。 2, 下面推薦個動作給本身小腿不粗的人來做，會讓你更有模特兒的肌肉線條。 1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。 2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟 3、可重復做10次 功效：可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。 可隨時練習的瘦小腿運動 STEP1小腿肚變瘦：踮腿運動 踮腳運動可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。 1、坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺上，腳跟盡量向下壓。 2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復這套動作。 STEP2腳腕變纖細：腳掌畫圈圈 腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果 1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋并攏。 2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。 STEP3腿型更修長：雙腿交叉下腰 用力伸展膝蓋后側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。 1、雙腳在膝蓋處交叉。 2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。 3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。二、如何讓雙腿變白1、牛奶美白：準備一小杯鮮奶，（夏天的時候,也可以把鮮奶到放到冰箱里,敷上涼涼的,會更舒服）。用蒸氣蒸臉,將化妝棉吸滿鮮奶，敷在臉上十五分鐘左右，取下，用清水將臉上的牛奶洗凈。長期堅持，可以使膚色白凈均勻。 2、蘆薈美白：準備三指寬二指長的面帶斑點的蘆薈葉去刺洗干凈，然后是一塊三厘米長的黃瓜、1/4雞蛋清、23克珍珠粉、適量的面粉（用做調(diào)稀稠）。 將蘆薈、黃瓜放入榨汁機榨汁后倒入小碗，然后放入蛋清、珍珠粉、適量面粉調(diào)成糊，以不往下流淌為準。把臉洗干凈，將調(diào)好的糊抹在臉上，干后洗凈，拍上柔膚水、護膚品即可，每周12次。 3、蕃茄蜂蜜美白：這個美白配方可同時作臉及手部美白。特別是暗瘡皮膚，能有效去油膩，防止感染，使皮膚白皙細致。用法：可將蕃茄攪拌成蕃茄汁后加入適量蜂蜜攪至糊狀。均勻涂于臉或手部，待約15分鐘洗去。建議每星期做12次 4、美容蔬菜汁：將青椒、大黃瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青蘋果等打成美容蔬菜汁來喝，這樣的蔬菜汁里頭有足夠的維他命 C，對于美白非常有效。 5、去斑醋蛋液：取新鮮雞蛋一枚，洗凈揩干，加入500毫升優(yōu)質醋中浸泡一個月。當?shù)皻と芙庥诖滓褐兄螅∫恍兹芤簱饺胍槐_水，攪拌后服用，每天一杯。長期服用醋蛋液，能使皮膚光滑細膩，掃除面部所有黑斑。 6. 蜂蜜蛋白膜:新鮮雞蛋一枚，蜂蜜一小湯匙，將兩者攪和均勻，臨睡前用干凈軟刷子將此膜涂刷在面部，其間可進行按摩，刺激皮膚細胞，促進血液循環(huán)。待一段時間風干后，用清水洗凈，每周兩次為宜。這種面膜還可以用水釋稀后搓手，冬季可防治皸裂。 7、體內(nèi)色素調(diào)理法：使用圣美安美白祛斑套裝圣美安祛斑美白粉劑（2瓶） 圣美安排毒膠囊（2瓶）可以有效美白去斑 瘦腿：下面向你推薦一些方法： 1最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2這個動作對于美化小線腿曲非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。 3找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 4坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。 5這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬度至90，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。 小秘方 家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地就面上，可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果就會立竿見影。三、如何使小腿變細？教給你一個絕密辦法 第一，站立，做踮腳尖運動，20次,呼吸要均勻 第二,爬下,雙手撐地,雙腿跪下,提起左腿,停留一秒,再換另一條腿,每邊做10次(在床上就可以) 第三條是每天上樓的時候用腳尖上樓! 第四條:嘿嘿,這可是我的秘方,很管用的 就是爬在床上,用小腿踢屁股,剛開始是以100下為目標,以后做時間久了,就200下,真的很管用,我就是用這個辦法瘦下來的以上這些方法不是我從別的地方復制的哦,是靠我親身經(jīng)歷的哦,希望對你有幫助 祝你成功哦! 三大黃金美腿新法則 ，眾美眉們一方面正為怎樣有效瘦身傷腦筋，一方面又尋思著如何美化腿形以符合時下新的美腿標準，即膝蓋光光無贅肉、腳踝纖細不粗大、小腿修長如蘿卜。想要春來腿秀的美眉可不能不讀讀2005年新的黃金美腿法則，趁早“善其事”，春光初現(xiàn)時你就有了“秀”腿的資本！ 黃金美腿法則1：膝蓋光光無贅肉 今年，無論你通過什么方法來瘦腿，記住首要任務是趕跑膝蓋處贅肉，讓該處肌膚光滑緊實。如果這里有多余的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以一定要想辦法使這里緊實起來。喜歡穿迷你短裙的美女更應該努把力，因為這種短裙裙邊到膝蓋有10厘米以上的距離，膝蓋部位自然而然成為引人注目的焦點，如果恰好膝蓋上有脂肪及松垮垮的肌肉，則會大煞腿之美景，影響人的審美視覺。對于美景，誰不想觀賞？看到讓人賞心悅目的事物，是極大的人生享受！何況美女之腿呢？再說，你的腿美了，于人于己都是好事。 此外，有些人膝蓋處本來無脂肪，但后來又有了，致使膝蓋部位肥大，這主要是長期使腿處于不良姿態(tài)造成的，由于膝關節(jié)錯位，導致脂肪堆積而形成視覺上的大骨節(jié)。如果糾正及時，是可以得到改善的。 美腿招數(shù)ABC A：多做腿部拉伸運動如壓腿、踢腿等； B：用纖體霜做按摩或去美容院養(yǎng)護； C：手術拉皮，當然，這是對于癥狀嚴重者而言的，通過膝蓋拉皮手術，可美化該處線條，提升整個腿形的美，好萊塢女明星就有這么做的，不過要注意的是應該去信譽好的專業(yè)整形機構做才能讓人放心。 有沒有發(fā)覺你雙腿沒啥線條，有點肥又有點粗呢？想改善的話，總有辦法呢！我們可以配合運動同美腿用品一齊用，把雙腿變得更加修長！了解一下自己是屬于哪一種腿型，然后配合運動，只要持之有恒，保證你有一對靚靚美腿 黃金美腿法則2：腳踝纖細不粗大 修長美腿的第2條法則是腳踝纖細不粗大，有收緊感。無論大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝處沒有突然緊收細下去，腿部就仍然缺乏線條美，相反，即使大腿和腿肚是同樣粗細，只要腳踝處比較纖細，就依然具有線條美。有些美眉的腿也說不上粗，但由于腳踝處較粗，使得整個腿看起來都較粗，以致于被人戲稱為“象腿”。 有些人認為之所以會這樣主要是因為自己天生較粗大的骨骼引起的，其實，腳踝的粗細并非由骨骼大小決定。如果平時所攝食物鹽分、油分過高，身體循環(huán)欠佳，導致毒素堆積引起腿部浮腫，再加之長期缺乏運動，時間一長，腳踝處就容易產(chǎn)生脂肪堆積，形成粗腳踝，成為“象腿”，這可不是好事，你如果不幸屬于此列，可得趕緊想想辦法啊！如果糾正及時，是可以得到改善的。 美腿招數(shù)ABC A：多做能活動到腳踝的運動以加速腿部體液循環(huán)和代謝，如瑜珈里的一些腿部柔韌動作就具有此功能，因此，有空就去練練瑜珈不失為美腿好辦法； B：每晚臨睡前用熱水泡腳，并用手揉按腳踝，左右旋轉踝關節(jié)，可以加速血液循環(huán)和新陳代謝，防止浮腫； C：減少鹽分攝入，堅持清淡飲食，尤其是腎臟功能不好的人更應注意，以免腎臟不堪負荷而加重浮腫癥狀，應多攝取有利于腿部體液代謝的新鮮蔬果，如西紅柿、黃瓜、香蕉、蘋果、葡萄柚等，既能美腿又能美膚，可謂一舉兩得。 推薦：跳繩 跳掉你的大象腿 黃金美腿法則3：小腿修長如蘿卜 細心觀察會發(fā)現(xiàn)，如果小腿肚最粗處位置較高，就會使腿顯得修長纖細，我們經(jīng)常說的蘿卜腿就是如此，腿形看上去優(yōu)美勻稱，粗細適中，無需增無需減，是最理想的腿形。所以，腿是否修長好看關鍵在于腿肚最粗部位位置的高低，如果這個位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長，而要使小腿變修長，就要想辦法提升腿肚的位置，即先讓小腿變瘦，同時注意放松腿肚處肌肉避免硬化。 美腿招數(shù)ABC A：做形體訓練，如芭蕾、普拉提等運動不但有助于美化小腿線條，還有利于保持身材，如果能長期堅持，身心都將受益無窮 B：做專業(yè)美腿護理，美容院的瘦腿療程能有效改善小腿浮腫及腿肚處肌肉硬化的癥狀，美容師通過使用按摩油、按摩手法及儀器刺激小腿血液循環(huán)，加速脂肪分解，尤其是繃帶瘦腿法因其好的效果值得一試C：粗鹽美腿。時下，都市女性中正流行使用粗鹽來瘦腿，聽說效果還不錯，一心想要美腿的你何不一試？粗鹽本身具有發(fā)汗致熱的特點，使用后可以幫助人體排出體內(nèi)多余的水分及積聚的毒素，加速脂肪消耗分解。其操作方法非常簡單， 在每天洗澡前，取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(以涂抹在身上不會脫落為度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并適當做些按摩，大約10分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗掉，然后開始洗澡。如果你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，也可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。這種方式尤其適合生性不喜歡運動的人，天天堅持，一般在一到兩個星期內(nèi)就會見效.小腿過于粗胖或纖細都會影響小腿形體的健美，要想擁有一雙漂亮健美的小腿，必須在日常生活中注重以下的鍛煉和保養(yǎng) 一有空便反復地立起腳尖，再放下，這樣可以運動腳底肌肉，緊縮小腿線條，每次最好練到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在樓梯上（半個腳掌著地）做效果更好。 坐著看電視時，上下舉動腳部，請注意雙腳動作要交替進行，以不低于平均每分鐘120 次的速度來鍛煉。結束后，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放松。 如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環(huán)，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助墻壁與沙發(fā)靠背可以從容完成這種休閑運動。 洗完澡后，肌膚上的水分不要用毛巾吸得太干，此時趕快在干凈的腿部擦上潤膚霜，特別是足踝處。然后輕輕揉捏腳心、腳趾5分鐘，除了促進血液循環(huán)外，對治療內(nèi)臟疾病也很有效。 對于有干裂、粗糙的粉狀角質脫落現(xiàn)象的腿和足部，就需要特別的護理程序：用40度溫水浸泡10分鐘，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分；角質厚的部位可使用磨砂面膜，干后洗去；然后涂上厚厚一層潤膚油，穿上棉質的長襪；好好休息一個晚上，第二天觀感便會不一樣，連續(xù)一周如此護理，很快就會有嫩滑健美的肌膚了。為了避免脫去鞋子后腳產(chǎn)生臭味，平日須做好鞋子的保養(yǎng)。原則上鞋子穿了一天后應休息3天，天晴時在太陽下曬一曬，平時可利用干布擦拭鞋內(nèi)部及表面，再置于通風處。 下面是一些日常護理腿部的小竅門： 1、使用按摩油，由下向上按摩。 2、半坐臥時將全身放松，特別放松大、小腿肌肉，晚上睡覺時，將腳踝微微墊高，有助消除腳浮腫。 3、玩腳踏機，是最有效修靚雙腿的方法。 4、經(jīng)常保持雙腿暖和最簡單的方法，就是用毛衫蓋住雙腿。 5、用38度左右的熱水，浸泡半身浴約20分鐘；或者用保鮮紙包住雙腿20分鐘，令小腿出汗，有助燒脂。 6、一邊看電視，一邊足浴，就不會占用時間了。 7、平時早晚上班、回家都步行。 8、針對腳部減肥穴位做指壓。 總之不要總不滿意自己的腿型，也不要艷羨名模們擁有完美修長而滑凈的美腿，其實只要平日注意對腿部的保養(yǎng)功夫并按照以上的建議堅持兩三個月，相信你的雙腿也會得到很大的改善。在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作810次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做至次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成度角，盡量提起腳跟保持十數(shù)秒，然后放下，并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 14種讓腿變瘦變美的食物 怎么吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五谷雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁?，F(xiàn)在不但要告訴你哪些營養(yǎng)素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供 14 種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營養(yǎng)成份。提起菜籃，準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！ 首先，讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素” 1. 維他命 A 缺少維他命 A 的下場是皮脂腺、汗腺機能變?nèi)酰琴|層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？ 2. 維他命 E 維他命 E 可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。 3. 鉀 纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。 4. 鈣 人體約有 1 公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達和智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！ 5. 維他命 B 群 雙腿經(jīng)常疲勞，維他命 B1 可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命 B1 的消耗量特別多。維他命 B2 能加速脂肪的代謝，自認體內(nèi)脂肪過多的人，要多補充維他命 B2 。 6. 纖維素 大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細菌，可促進維生素 B2 、 B6 的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。 現(xiàn)在，該輪到食物區(qū)的減肥標兵們出場了： 1. 海苔 維生素 A 、 B1 、 B2 海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。 2. 芝