多功能跑步機(jī)的弊端.doc

多功能跑步機(jī)的弊端事物總有兩面性的，有好和壞，無(wú)論是再好的東西，也是會(huì)有一點(diǎn)缺陷的。跑步機(jī)也一樣，不要總?cè)硕喙δ芘懿綑C(jī)就是好的，一個(gè)可以預(yù)見(jiàn)的事情是，越精密功能越多的機(jī)器更經(jīng)不起絲毫的損傷，拿多功能跑步機(jī)來(lái)說(shuō)，有的價(jià)錢(qián)是非常昂貴的，像有的進(jìn)口跑步機(jī)動(dòng)輒好幾 事物總有兩面性的，有好和壞，無(wú)論是再好的東西，也是會(huì)有一點(diǎn)缺陷的。跑步機(jī)也一樣，不要總?cè)硕喙δ芘懿綑C(jī)就是好的，一個(gè)可以預(yù)見(jiàn)的事情是，越精密功能越多的機(jī)器更經(jīng)不起絲毫的損傷，拿多功能跑步機(jī)來(lái)說(shuō)，有的價(jià)錢(qián)是非常昂貴的，像有的進(jìn)口跑步機(jī)動(dòng)輒好幾萬(wàn)，不可否認(rèn)的一點(diǎn)是，這樣的跑步機(jī)質(zhì)量應(yīng)該是相當(dāng)?shù)耐晟疲δ苁欠浅５亩?，但有時(shí)一個(gè)小問(wèn)題就會(huì)讓跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)不了了，這部精密的運(yùn)動(dòng)儀器是需要非常專(zhuān)業(yè)的維護(hù)的，而且有時(shí)出了問(wèn)題是無(wú)法依靠個(gè)人之力去DIY維修的，如果送到售后服務(wù)處去，也要等上一段時(shí)間了，而手動(dòng)跑步機(jī)或比較實(shí)惠的多功能跑步機(jī)就不同，因?yàn)樵](méi)有那些昂貴的多功能阿婆跑步機(jī)來(lái)的復(fù)雜，所以出了問(wèn)題，有時(shí)可以自己進(jìn)行DIY維修，不必送去維修部了。另外一方面，多功能跑步機(jī)一般來(lái)說(shuō)都是非常笨重的，不如手動(dòng)跑步機(jī)來(lái)的輕盈，可以很好的進(jìn)行移動(dòng)，當(dāng)然了折疊的多功能跑步機(jī)可以很好的解決這點(diǎn) 。但也挺重的， 還有一點(diǎn)就是多功能電動(dòng)跑步機(jī)如果在沒(méi)電的情況下就無(wú)法運(yùn)作了，而手動(dòng)跑步機(jī)本身就不需要電的，這時(shí)優(yōu)勢(shì)就顯示出來(lái)了當(dāng)然了，我們并不是說(shuō)多功能的不好，但是小編要說(shuō)的是選擇適合自己的最重要，現(xiàn)在多功能也有很多經(jīng)濟(jì)型的，我們不應(yīng)該總是盲目的去相信那些進(jìn)口貨，有時(shí)像是本站介紹的口碑好的國(guó)產(chǎn)跑步機(jī)十大品牌也是不錯(cuò)的選擇。 大家可以去看看。點(diǎn)擊跑步機(jī)知識(shí)了解更多資訊或者返回首頁(yè)了解最新跑步機(jī)十大品牌排行榜。自從有了跑步機(jī)，大家在家里就可以完成跑步、走路鍛煉。但令人皺眉頭的是，跑步機(jī)實(shí)在太單調(diào)了，開(kāi)頭還能跑一跑，興頭一過(guò)就漸漸就把它遺忘在陽(yáng)臺(tái)。能不能想想點(diǎn)子讓你的跑步機(jī)使用也花樣多多呢? 當(dāng)然可以!美國(guó)健身協(xié)會(huì)教練諾瑪提供了一個(gè)12周的跑步機(jī)健身計(jì)劃，它的特點(diǎn)是專(zhuān)業(yè)設(shè)計(jì)，精確把握，不同的行走花樣在3個(gè)月中交替進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量適中，針對(duì)減肥、塑造體型有很好的效果。下面這張表就是諾瑪設(shè)計(jì)的12周的行走鍛煉計(jì)劃，里面包含了不同的有氧運(yùn)動(dòng)，坡度走、變速走等，運(yùn)動(dòng)量、時(shí)間都有明確的指引，希望能對(duì)你有所幫助。基本運(yùn)動(dòng)：(1英里=1609米)(以下三項(xiàng)每次健身都要進(jìn)行)1、熱身(5分鐘)慢走1分鐘(1.5-2英里/時(shí))。速度不超過(guò)1.8英里/時(shí)的狀態(tài)下，踮起腳尖走30秒，然后用腳后跟走30秒。再做一次。將跑步機(jī)斜面升高到6，伸展雙腿大步走1分鐘。放平跑步機(jī)斜面，用2.5-3英里/時(shí)的速度走1分鐘。2、運(yùn)動(dòng)后舒緩(5分鐘)以2.5-3.5英里/時(shí)的速度走3分鐘減慢到1.5-2.5英里/時(shí)，走2分鐘3、伸展運(yùn)動(dòng)：為了防止腳抽筋，站在踏板邊上，輕輕放下一邊腳后跟，靜止45-60秒，換另一邊腳后跟也如此。具體計(jì)劃項(xiàng)目介紹1、有氧行走：熱身之后，速度變?yōu)?-4英里/時(shí)。感覺(jué)你需要深呼吸，但說(shuō)話(huà)毫不費(fèi)力。記得走完后要做舒緩運(yùn)動(dòng)。第1-4周：走20分鐘。這天共需要：30分鐘(加上熱身和運(yùn)動(dòng)后舒緩，后面與此相同)第5-8周：走30分鐘。這天總共需要：40分鐘第9-12周：走50分鐘。這天總共需要：50分鐘2、變速走：熱身后，用中速走(3-3.5英里/時(shí))5分鐘。開(kāi)始變速：加速到快走(3.5-4.5英里/時(shí))，然后用中速(3-3.5英里/時(shí))走5分鐘，又轉(zhuǎn)到快走，再用中速。這樣循環(huán)一共三次。完成后做舒緩運(yùn)動(dòng)。第1-4周：加速快走用1分鐘，練習(xí)總共需要：33分鐘(三次變速共18分鐘)第5-8周：加速快走用2分鐘，練習(xí)總共需要：36分鐘第9-12周：加速快走用3分鐘，練習(xí)總共需要：39分鐘3、爬坡走：熱身后，跑步機(jī)坡度定到0-1，用3-4英里/時(shí)走5分鐘。增加坡度(具體見(jiàn)下)，走5分鐘。因?yàn)槠露鹊脑黾?，你可能需要減慢速度來(lái)維持穩(wěn)定的狀態(tài)。重復(fù)一次以上兩種坡度的行走用0-1坡度走5分鐘，然后做舒緩運(yùn)動(dòng)。第1-4周：坡度增加到4-5。這天共需要：35分鐘第5-8周：坡度增加到6-7。這天共需要：35分鐘第9-12周：坡度增加到8-9。這天共需要：35分鐘4、混合變速：熱身以后，進(jìn)行以下的程序，記得做完后進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)。曲線(xiàn)變速：用3.5英里/時(shí)走30秒，加速到4.5英里/時(shí)走30秒再用3.5英里/時(shí)走45秒，加速到4.5英里/時(shí)走45秒然后用3.5英里/時(shí)走1分鐘，加速到4.5英里/時(shí)走1分鐘斜坡曲線(xiàn)變速：跑步機(jī)坡度調(diào)到4，走1分鐘。調(diào)到5，走1分鐘。調(diào)到6，走1分鐘。調(diào)到7，走1分鐘。調(diào)到8，走1分鐘。然后調(diào)到7，走1分鐘每調(diào)低1級(jí)就走1分鐘，一直調(diào)到4。整個(gè)過(guò)程保持3-4英里/時(shí)的速度?；謴?fù)：用3-4英里/時(shí)(0坡度)走5分鐘第1-4周：將混合練習(xí)三步驟做一遍。這天共需要：28.5分鐘。第5-8周：按這個(gè)順序做：曲線(xiàn)變速-斜坡曲線(xiàn)變速-恢復(fù)-曲線(xiàn)變速-恢復(fù)。這天共需要：38分鐘第9-12周：將混個(gè)練習(xí)三步驟做2次5、花樣練習(xí)：這三個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)、臀部肌肉。前兩個(gè)運(yùn)動(dòng)用很慢的速度行走(約0.5-1英里/時(shí))，然后停在跑步機(jī)上做第三個(gè)運(yùn)動(dòng)。如果你有時(shí)間，可以重復(fù)這個(gè)3分鐘的過(guò)程。如果你有余力，可以提高速度，但建議保持在2英里/時(shí)以下。側(cè)步走當(dāng)跑步機(jī)以很慢的速度滑動(dòng)時(shí)，你將右手放在把手上，向左轉(zhuǎn)，右肩對(duì)著把手。傳送帶把你的雙腳往左邊送的時(shí)候，右腳向右邊移，左腳向右邊邁。