幸福課隨堂筆記.doc

十三課 面對(duì)壓力認(rèn)識(shí)真實(shí)的自己幽默如果是攻擊別人的，就不是人格力量保持尋找新鮮事物的心，每天用一個(gè)小時(shí)做自己喜歡的事情，能讓你的力量重新回來。將工作視為使命，熱愛工作，覺得工作是使命和召喚，將獲得更多制定目標(biāo)，使內(nèi)部與外部和諧，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的概率就增加了制定目標(biāo)，不是獲得結(jié)果的快樂，而是獲得動(dòng)力和激勵(lì)，沒有目標(biāo)就會(huì)呆滯、松懈制定目標(biāo)，從長期-中期-短期，一步一步來，將目標(biāo)實(shí)細(xì)化后實(shí)施信仰是目標(biāo)的自我實(shí)現(xiàn)，相信自己能實(shí)現(xiàn)壓力是生活的一部分，大多數(shù)壓力是因?yàn)橛刑嘁瓿傻氖虑?，太急太忙，感到緊張和焦慮，那你就要付出代價(jià)，承受巨大壓力如何面對(duì)壓力，還能很快樂的生活。壓力有好處，增加了忍耐度，要學(xué)會(huì)恢復(fù)，恢復(fù)能變得更強(qiáng)，就能持續(xù)，能做更多的工作，獲得更多的快樂，娛樂能帶來創(chuàng)造力成功人士做到兩點(diǎn)，一是例行公事；二是高效工作，每次用兩個(gè)小時(shí)高效工作，然后休息（冥想、鍛煉、睡覺），再高效工作，6個(gè)小時(shí)可以做10個(gè)小時(shí)的工作量。十四課 過猶不及壓力、挫折并不有害，要進(jìn)行休息和調(diào)整，就會(huì)成長，未來更加幸福。成功的人，工作努力、玩的開心同時(shí)做很多事情，會(huì)讓人的幸福感下降，不開心，甚至你喜歡的事情都不會(huì)開心，多則劣、少則精同時(shí)注意很多事情、睡眠不足，會(huì)讓智商下降10關(guān)掉郵箱、少打電話，不會(huì)發(fā)生任何事情少做事情，會(huì)做的更多更好，創(chuàng)造力提高、效率提高時(shí)間充裕的人幸福感高，說“不”是對(duì)自己說“是”奮力努力、自加壓力、高效工作、休息調(diào)整克服推延癥的辦法就是放手去做、破釜沉舟，說出目標(biāo)勇氣是害怕但繼續(xù)往前行成人時(shí)優(yōu)雅的走路，是小孩時(shí)無數(shù)次摔倒才學(xué)會(huì)的學(xué)習(xí)和成長別無它法，只有不斷的嘗試、失敗才能獲得最終的成功如果你想提高成功的機(jī)率，你就得把失敗的機(jī)率翻倍十五課 完美主義最成功的人就是那些最失敗的人成功的人是從失敗中學(xué)習(xí)知識(shí)，認(rèn)識(shí)失敗的價(jià)值完美主義害怕失敗，當(dāng)心別人認(rèn)識(shí)到他的失敗，只會(huì)有短暫的放松和休息，一直承受巨大、持續(xù)的壓力20/80原則，將時(shí)間用于20%重要的事情上，可以完成80%的事情不要完美主義，要追求卓越完美主義其實(shí)是害怕失敗，得到成就、得到肯定的過程中，逐漸形成了完美主義，從小沒有對(duì)過程中進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，一味的強(qiáng)調(diào)結(jié)果完美主義畏懼失敗，渴望成功幸福是應(yīng)人而已，理論只是固定的模型一是要明白自己要什么，要改善什么；二是積極的接受，采取行動(dòng)關(guān)注自身的完美主義，接受意見、批評(píng)、反饋學(xué)會(huì)失敗，或敗于學(xué)習(xí)十六課 享受過程目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)過程不可能一帆風(fēng)順，所以完美主義者是不可能成功的，而卓越的、刻苦勤奮的人才有成功的可能性虛無的生活是活在幻想的未來成功世界，而害怕當(dāng)下的失敗習(xí)慣失敗和錯(cuò)誤，包容后通過不斷的改進(jìn)來完善白金法則：人所欲方施予己，對(duì)自己要有感情，所以對(duì)別人也要有感情執(zhí)著于某一件事情和想法，并不是好事，更有用的是轉(zhuǎn)移注意力，鼓勵(lì)自己“想下去沒什么意義”，去跑步后，重新審視這件事情心理成熟是轉(zhuǎn)換自己思維角度和方式的能力3P法則，一是接受，尊重現(xiàn)實(shí)，二是積極性，少做一點(diǎn)，多想一點(diǎn)，三是轉(zhuǎn)換角度心理治療的“靈藥”，一是半小時(shí)的鍛煉，每周四次，二是十五分鐘的意念鍛煉，每周6-7次，三是每天睡8小時(shí)，每周至少于12個(gè)人擁抱當(dāng)今世界，缺乏運(yùn)動(dòng)非常普遍，為此付出了生理和心理的代價(jià)，也就是肥胖和抑郁抑郁癥的治療中，鍛煉的效果超過了服藥，但不能忽視藥物鍛煉可以增強(qiáng)自尊，讓我們感覺良好，焦慮和壓力能被鍛煉所干擾，能獲得更好的學(xué)習(xí)效果，提高創(chuàng)造能力基因決定了我們承受壓力的水平，鍛煉讓我們恢復(fù)原有的水平越多不代表越好，寧可少也不要過度，數(shù)量會(huì)影響質(zhì)量跨越障礙，將目標(biāo)分解，每天去做一點(diǎn)，更有利目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)如果又有互相支持的人，效果會(huì)更好十七課 運(yùn)動(dòng)和冥想運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體承受的最大心率是220減去你的年齡運(yùn)動(dòng)應(yīng)該做間歇式的，心率達(dá)到最大，就休息，等心率下降后，再繼續(xù)做美國的高中，要求學(xué)生參加團(tuán)隊(duì)活動(dòng)運(yùn)動(dòng)能提高注意力，使人幸福，快樂冥想是專注現(xiàn)在，與生存進(jìn)行對(duì)抗，集中注意力快樂的人是左前額皮層比較活躍越容易收到驚嚇，驚嚇程度越高，說明你的焦慮程度越高研究表明每天堅(jiān)持45分鐘的冥想的人，大腦的皮層會(huì)發(fā)生改變，情緒和身體健康都提高了，免疫能力、抵抗痛苦的能力都得到改善要察覺，認(rèn)識(shí)到情緒，找到情緒的來源（糾結(jié)點(diǎn)）對(duì)情緒進(jìn)行感受和適應(yīng)，就能真正去改變和調(diào)節(jié)淺呼吸會(huì)增加情緒的焦慮工作前、工作后，醒來時(shí)、睡覺時(shí)的深呼吸，能有效改善你的心情，助力于你的自然智慧和潛力，在生活中學(xué)會(huì)深呼吸，能產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響十八課 睡眠、觸摸和愛情的重要性睡眠八個(gè)小時(shí)能獲得的收益就像投資，睡眠不僅改善容貌，還包括智力和情緒，一是每天8小時(shí)，二是符合的自己生理規(guī)律觸摸是人際交往中的重要環(huán)節(jié)觸摸會(huì)提高身體的免疫力，兒童依靠觸摸進(jìn)行認(rèn)知對(duì)嬰兒經(jīng)常進(jìn)行撫摸，能有效提升他們的發(fā)育水平，以及未來的學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)能力親密關(guān)系能幫助你戰(zhàn)勝困難千層定律，我深愛我的家人，但不意味著我要把所有時(shí)間都和家人在一起，同理，喜歡的食物和運(yùn)動(dòng)內(nèi)向人激勵(lì)水平高，所以喜歡單獨(dú)相處，外向的人激勵(lì)水平低，所以喜歡外出，找人交往。酒可以降低激勵(lì)水平，讓人更容易興奮。興奮之后，人需要恢復(fù)由于人對(duì)新鮮事物的激勵(lì)水平低，同時(shí)由于時(shí)間使得欲望和熱情逐漸下降，出現(xiàn)了婚外戀，尋求刺激是人性中的一部分完美的愛情不存在，真愛存在于不完美的人間幸福的婚姻，越到后面越精彩，最好的性是發(fā)生在50-60歲。一是維持戀情要努力，二是學(xué)會(huì)欣賞好的方面完美的人是不存在的，要擁有智者的敏銳、兒童的靈活性、藝術(shù)家的感性、哲學(xué)家的領(lǐng)悟、圣人的包容、學(xué)者的寬容、篤定者的剛毅十九課 如何讓愛情天長地老很多人對(duì)愛情有錯(cuò)誤的期望，希望找到終身不渝的愛情，窮盡一生找到真命天子，但現(xiàn)實(shí)很殘酷表揚(yáng)會(huì)使人產(chǎn)生固定心態(tài)，使人成為了完美主義者，如：你很優(yōu)秀、你很聰明。其實(shí)表揚(yáng)過程能讓人更加努力，而不讓其成為完美主義者生活中，電影總是在愛情剛開始的時(shí)候結(jié)束，最后出現(xiàn)最美好的畫面，但現(xiàn)實(shí)是愛情真正的努力是在此刻開始夫妻應(yīng)該共同撫養(yǎng)孩子，而不是依靠父母，在孩子的照顧和成長中，夫妻可以感受到戀愛之后的愛主動(dòng)去愛，才能維持愛情，婚后對(duì)感情沒有投入，使得愛情逐漸退化一段好的愛情是要表達(dá)和認(rèn)可的，不是壓抑的一段健康的愛情是夫妻相互認(rèn)可首先是被了解，然后是被認(rèn)可，了解比認(rèn)可重要維持愛情不是什么大事情，是小事、是細(xì)節(jié)，是擁抱、是觸摸、是共進(jìn)晚餐做愛是將抽象的愛情具體化不同的評(píng)價(jià)帶來不同的后果黃金法則是：己所不欲勿施于人。白金法則是：人所不欲勿施于己積極錯(cuò)覺：對(duì)伴侶的感覺超過正常水平，“情人眼里出西施”第二十課 幸福與幽默最激烈的健身運(yùn)動(dòng)就是笑幽默其實(shí)是一種生活態(tài)度，一種思路，一種選擇、一種心理釋放幽默能讓人更正念，正念就是更留意眼前的情形幽默讓人在枯燥的環(huán)境中暫時(shí)調(diào)整，看到美好和幸福幽默能提高人的忍痛感找出生活中快樂的事情，養(yǎng)成一種積極的生活習(xí)慣，找出規(guī)律，就能學(xué)會(huì)幽默，能有效提升你的自尊越是改變生活的模式，增加新的花樣，就能看到生活中的新的可能性第二十一課 愛情與自尊成功愛情包含四點(diǎn):一是要付出努力，二是被了解、被認(rèn)可，三是沖突不可避免，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)危機(jī)，四是要學(xué)會(huì)欣賞，看到優(yōu)點(diǎn)真正的朋友不是百依百順的，應(yīng)該是一個(gè)美麗的敵人學(xué)會(huì)制造優(yōu)點(diǎn)，欣賞他，讓他升值學(xué)會(huì)主動(dòng)性的、建設(shè)性的回應(yīng)，才能雙贏，形成良性循環(huán)，使人快樂，增加幸福感經(jīng)歷過困難時(shí)期的夫妻，能走的更遠(yuǎn)自尊是對(duì)自我價(jià)值的評(píng)判，并通過個(gè)人的態(tài)度表現(xiàn)出來的高自尊的好處是，心理抵抗能力強(qiáng)，能改善人際關(guān)系和婚姻關(guān)系，相信自己使得成功的可能性更大，使得他們脫穎而出自我評(píng)估低，會(huì)產(chǎn)生焦慮，甚至抑郁，心理脆弱個(gè)人行為都與自尊有關(guān)喜歡顯擺的人，自傲自大的人，自尊程度不一定高，而謙虛不顯擺的人，自尊程度很高，自卑的人喜歡吹牛，存在偽自尊過分的表揚(yáng)和不分輕重的鼓勵(lì)，是有害的，會(huì)造成自我感覺良好，是偽自尊，不利于真正的成長自尊的培養(yǎng)，一是要正直，言而有信，二是有目標(biāo)的生活，三是要有主見，會(huì)說“不”越成功遇到的困難越多自尊分為三個(gè)部分，第一是依賴性自尊的人，價(jià)值感是由他人決定，把別人的評(píng)價(jià)作為自我的感覺，生活工作中會(huì)進(jìn)行比較，如果比別人好，感覺就好，如果不好，就什么都不好；第二是獨(dú)立的自尊，在價(jià)值感上依靠我自己，可能有別人的意見，但是我做最后的決定，如果尋找意見，是為了獲得進(jìn)步，生活工作中強(qiáng)調(diào)進(jìn)步、喜歡學(xué)到新東西；三是無條件自尊，有充分的自信，不靠別人的評(píng)價(jià)，也不依靠自我評(píng)價(jià)，感覺就是我不在乎，無條件自尊與佛教的超然相似，這種狀態(tài)，思路清晰，懂得欣賞事物的原本，會(huì)把握現(xiàn)在，對(duì)別人的舉動(dòng)不再敏感，更有同情心，遠(yuǎn)離高傲自卑、嫉妒羨慕，這樣的人非常強(qiáng)大，不會(huì)對(duì)立，順其自然，實(shí)現(xiàn)成功的可能性更大第二十二課 自尊與自我實(shí)現(xiàn)心理是逐漸成熟的，一步一步達(dá)到自尊的第三個(gè)層次，沒有完美的導(dǎo)師，沒有完美的環(huán)境自尊是一種態(tài)度，榜樣作用很重要榮譽(yù)的本質(zhì)是尊重自己行為可以改變態(tài)度三問法則：?jiǎn)柺裁从幸饬x，什么是我的強(qiáng)項(xiàng)，什么讓我快樂，才能找到自我，找到適合自己的人生道路改變需要一個(gè)持續(xù)的熱度，就如學(xué)習(xí)，包含上課、課后復(fù)習(xí)、練習(xí)等一系列持續(xù)的行動(dòng)，才能達(dá)到效果適當(dāng)?shù)恼f不，能簡(jiǎn)化生活，才能活出自我謙虛：“你越追求榮譽(yù)，榮譽(yù)離你越遠(yuǎn)，你越逃避榮譽(yù)，他離你越近”。第二十三課 收獲交流同學(xué)交流：生活中，我們面臨大量的困難和艱辛，經(jīng)歷大量的坎坷起伏，我們要做的就是堅(jiān)持，在其中得到成長，收獲幸福在失敗中學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中失敗勇氣肌肉的鍛煉分享經(jīng)歷，特別是失敗經(jīng)歷認(rèn)清楚自己想要的，在學(xué)校珍惜和享受每一天最后總結(jié)：我需要什么，什么是生活的意義，什么讓我愉快，我真正追求的是什么卓越