陽光心態(tài),美好人生.ppt

怎樣塑造陽光心態(tài)主講 李鳳霞 情緒的自我管理主講 李鳳霞 人一生都在追求什么 幸福 幸福的定義 幸福 快樂與意義的結(jié)合幸?？鞓芬饬x 當(dāng)前利益 未來利益 1 元 0 0 0 0 0 0 陳寶蓮 翁美玲 快樂 滿意生活的先決條件 快樂是一種深層的心理需求 A 微笑B 憤怒C 悲傷D 高興E 愁眉不展F 平靜G 不屑一顧H 瞧不起I 驚訝 幸福并不需要一直高漲的情緒 也不是完全沒有負(fù)面情緒 一個(gè)幸福的人也會(huì)有情緒上的起伏 但會(huì)在整體上保持一種積極的人生態(tài)度 情緒也有盲點(diǎn) 心理學(xué)家發(fā)現(xiàn) 人的情緒如同眼睛一樣也有 盲點(diǎn) 人們情緒盲點(diǎn)的產(chǎn)生主要有三個(gè)方面的因素 一是不了解自己的情緒變化 二是不會(huì)控制自己的情緒變化 三是不體諒別人的情緒變化 人們發(fā)現(xiàn) 有時(shí)候人們最難了解的往往不是別人 而是自己 情緒的作用 對(duì)工作效率的影響對(duì)人際交往的影響對(duì)健康的影響 消極情緒導(dǎo)致六種惡果 免疫系統(tǒng)受損 緊張和焦慮讓身體的損害 其關(guān)鍵不是緊張過度 而是緊張會(huì)持續(xù)多長時(shí)間 長期處于緊張得歡情緒中 會(huì)損害免疫系統(tǒng)和心血管的功能 記憶里銳減 長時(shí)間生活在沉重的壞情緒中 出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍 健忘 動(dòng)作笨拙等現(xiàn)象 被感冒所困 具有積極情緒的人并不是不感冒 但他們表現(xiàn)出來的癥狀要比消極情緒的人輕的多 研究人員發(fā)現(xiàn) 快樂 鎮(zhèn)定 心情不錯(cuò)的人比情緒抑郁的人更容易遠(yuǎn)離感冒 血壓升高 心臟病 高血壓 頭暈等 都與心理緊張和心理壓力有關(guān) 生病時(shí)恢復(fù)得慢 養(yǎng)病時(shí)如精神愉快 帶著一個(gè)好心情養(yǎng)病 同時(shí)配合大夫 按時(shí)吃藥 治療等 恢復(fù)的就快 傳染家人壞情緒 家庭中某個(gè)成員情緒很好或很壞 就會(huì)直接傳染其他人 其他人也會(huì)做出相應(yīng)的情緒反應(yīng) 現(xiàn)代心理學(xué)證明 影響人情緒的兩個(gè)關(guān)鍵的時(shí)間 1 早餐前2 晚上就寢前 在這兩個(gè)關(guān)鍵的時(shí)間里 每一個(gè)家庭成員都要盡量保持良好的心境 壓力 疾病模式 生活情境 覺知壓力 情緒覺醒 生理覺醒 疾病 消極思維者的特征 1 總是關(guān)鍵時(shí)刻懷疑自己2 習(xí)慣于將自己的消極情緒感染給別人3 總是悲觀失望 抱怨他人與環(huán)境4 因?yàn)樽约盒袨橄麡O 最終會(huì)讓僅有的希望徹底破滅 5 常常自我設(shè)限 限制自己的潛能的發(fā)揮6 整天生活在負(fù)面的情緒中 不會(huì)享受人生的樂趣 積極思考者的特征 1 及時(shí)在最艱難的時(shí)刻也能鼓勵(lì)自己2 盡量用自己的積極情緒感染周圍的同伴3 積極樂觀 從不抱怨4 總是積極尋求解決問題的方法 因此它總能讓希望之火重新點(diǎn)燃5 從不自己設(shè)限 因而能激發(fā)自己無限的潛能6 總是生活在正面的情緒中 時(shí)刻都在享受人生的樂趣 職場如走鋼絲 如何平衡 塑造陽光心態(tài)的七種方法 一 改變態(tài)度 改變認(rèn)知 認(rèn)知心理學(xué) 認(rèn)知評(píng)估 我在這房間 街上 窗口 此地 所看到的一切 不具任何意義我在這房間 街上 窗口 此地 所看到的一切 對(duì)我所具有的意義 完全是我自己賦予的 認(rèn)知評(píng)估 高興 抑郁 憂傷 憤怒 坦然 焦慮 影響情緒的主要因素 認(rèn)知因素 認(rèn)知曲解的類型 1 非黑即白的絕對(duì)性思考 2 任意推斷 3 選擇性概括4 過度引申 5 過度夸張和過分縮小 6 選擇性消極注視 7 應(yīng)該傾向 8 亂貼標(biāo)簽 1 反向心理調(diào)節(jié)法 換個(gè)角度看問題2 找準(zhǔn)參照對(duì)象 不能向上比那就向下比 改變認(rèn)知 活動(dòng) 擁有與喪失 怎樣看待自己的工作 1 怎樣看待自己的工作 工作和我的關(guān)系 2 怎樣看待工作壓力 3 怎樣看待職業(yè)倦怠 誰為我的行為買單 4 當(dāng)付出和回報(bào)不平衡時(shí) 我該怎么做 開心工作 尋找我們的使命感 力量源于內(nèi)在心理學(xué)家 艾米 文斯尼斯基 提示 人們對(duì)待工作有三種態(tài)度 1 任務(wù)2 事業(yè)3 使命感 任務(wù) 如果只是把工作作為一種任務(wù)及賺錢手段 而不是期待在其中有任何的自我實(shí)現(xiàn) 每天去上班是因?yàn)樗仨毴?而不是他想去 他所期盼的 除了薪水外 就是節(jié)假日了 事業(yè) 把工作作為事業(yè)的人 除了注重財(cái)富的積累外 也會(huì)關(guān)注事業(yè)的發(fā)展 權(quán)力和聲望等 他們所關(guān)注的是下一個(gè)升職的機(jī)會(huì) 使命感 把工作看成使命的人 工作本身就是目標(biāo) 薪水和機(jī)會(huì)固然重要 但他們工作是因?yàn)樗麄兿胍鲞@份工作 他們的力量源于內(nèi)在 同時(shí)也在工作上感到了充實(shí) 他們對(duì)工作充滿熱情 在工作中達(dá)成自我實(shí)現(xiàn) 工作對(duì)他們來說是一種恩典 而不是打工 塑造我們的使命感 對(duì)工作的認(rèn)可比工作本身重要 改變對(duì)工作的偏見 唐納德 赫布 1930600個(gè)6 15歲的學(xué)生得到這樣的信息 他們不需要再做家庭作業(yè) 如果他們不乖 他們就會(huì)被罰出去玩 如果他們好好表現(xiàn) 他們會(huì)得到更多的功課 改變對(duì)工作的偏見 把工作 視為一種 特權(quán) 而不是一種 責(zé)任 有工作的人是快樂的 1 熱愛工作2 快樂工作3 享受工作 反思 你可否把工作和學(xué)習(xí)的體驗(yàn)看作是一種特權(quán) 你是否享受身處其中的感覺 快樂實(shí)際很簡單 快樂 財(cái)富 欲望 3 消除不正確的自我意識(shí) 正確評(píng)價(jià)自己 1 不能自負(fù) 更不能過分自卑 自暴自棄 2 不對(duì)自己過分苛求 寬恕自己 愛自己 寬恕過程 第一步 自我接納第二步 自我寬恕最后是 自我負(fù)責(zé) 接受自己生活的現(xiàn)狀 工作 生活 4 對(duì)他人期望不要太高 天底下只有三件事 一件是 自己的事 一件是 別人的事 一件是 老天爺?shù)氖?人的煩惱就是來自 忘了自己的事愛管別人的事?lián)睦咸鞝數(shù)氖?要輕松自在很簡單 打理好 自己的事 不去管 別人的事 不擔(dān)心 老天爺?shù)氖?你可以相信自己的判斷 你只需要接受選擇之后所生出的結(jié)果 塑造陽光心態(tài) 第二種方法 享受過程 生命是一個(gè)過程 生 死 過程 生命是一個(gè)過程 不是一個(gè)結(jié)果 真正持續(xù)的幸福感 需要我們?yōu)榱艘粋€(gè)有意義的目標(biāo)而去快樂的努力與奮斗 幸福不是拼命爬到山頂 也不是在山上漫無目的的游逛 幸福是向山頂攀登過程中的種種經(jīng)歷和感受 怎么享受這個(gè)過程 把注意力放在積極的事情上 生命如同旅游 記憶如同攝像 注意決定選擇選擇決定內(nèi)容 第三種方法 活在當(dāng)下 按照自己的現(xiàn)狀制定目標(biāo) 塑造陽光心態(tài) 你最重要的事 你最重要的人 你最重要的時(shí)間 最重要的事情 現(xiàn)在你做的事情最重要的人 現(xiàn)在和你在一起的人最重要的時(shí)間 現(xiàn)在 學(xué)會(huì)利用現(xiàn)有資源把事情做成 而不是消極等待 1 把握現(xiàn)在 接受改變 自己的現(xiàn)實(shí)目標(biāo)是什么 1 目標(biāo)不要太高 高期望心理 2 放棄不能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo) 3 人要有目標(biāo) 夢(mèng)想 但更要有行動(dòng) 僅僅今日 心理學(xué)家從對(duì) 煩惱 的深入研究中得出了這樣的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)和結(jié)論 一般人所憂慮的 煩惱 有40 是屬于過去的有50 是屬于未來的只有10 是屬于現(xiàn)在的 其中92 的 煩惱 未發(fā)生過剩下的8 則多是可以輕易應(yīng)付的 煩惱多是自己找來的 煩惱不尋人 人自尋煩惱 沒有經(jīng)過你的允許 任何人都不可能傷害你 何苦要?dú)?氣便是別人吐出而你卻接到口里的那種東西 你吞下便會(huì)反胃 你不看他時(shí) 他便會(huì)消散了 氣是用別人的過錯(cuò)來懲罰自己的蠢行 第四種方法 情感獨(dú)立 人與人之間的 度 你不要為別人做決定 不要為別人的行為負(fù)責(zé)任你不要要求別人為你做決定 不要要求別人為你的行為負(fù)責(zé)任當(dāng)別人需要你時(shí)你要去幫助他 當(dāng)你需要?jiǎng)e人時(shí)要尋求幫助 第五種方法 學(xué)會(huì)感恩 西方有一條格言是 懷著愛心吃菜 比懷著恨意吃牛肉要香 表達(dá)感激 每晚在你入睡前 寫下五件值得感激的事 讓你感到快樂的事 注 請(qǐng)?jiān)诎阉鼈儗懴聛淼耐瑫r(shí) 去想象每件事當(dāng)時(shí)的體驗(yàn)和感受感恩成為一種習(xí)慣 我們會(huì)更多地珍惜生活中的美好 而不會(huì)把它們當(dāng)成理所當(dāng)然 感恩練習(xí) 我們要感謝誰 第六種方法 壓力太大的時(shí)候?qū)W會(huì)彎一彎 合理的宣泄合適的時(shí)間 合適的地點(diǎn) 不傷害他人 不傷害自己 減壓五步驟 找出令你煩惱的原因 壓力日記 改變你能夠控制的事物 問題解決 模式如果改變不了周遭的情況 那就改變自己的想法運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng) 每次30分鐘左右要有休閒嗜好 激烈運(yùn)動(dòng)之後腦啡增加5倍 舒爽愉快 運(yùn)動(dòng)是沮喪的天然良藥 維吉尼亞大學(xué)心理治療教授布朗博士研究了一百零一位沮喪的學(xué)生 將他們分爲(wèi)運(yùn)動(dòng)組和不運(yùn)動(dòng)組 布朗博士說 二星期慢跑五天 十星期就能明顯地降低沮喪積分 而一星期跑三天的人 亦有同樣的成績 但在這期間不運(yùn)動(dòng)的人 卻沒有任何改變 輕鬆一下 超過150名紐約電話公司的員工學(xué)習(xí)放鬆技巧 五個(gè)月後 他們的焦慮 失眠能減少 高血壓也降低 同時(shí)也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙 減重 他們感覺較有自信及快樂 許多研究都肯定靜坐能降低血壓 膽固醇 有益心臟健康 靜坐技巧 1 每天早晚兩次 每次20分鐘 最好在飯前 2 找一個(gè)安靜不被打擾的地方 3 集中在一個(gè)字或一句話 4 安適坐直 5 輕閉雙眼 放鬆肌肉 平靜下來 6 正常呼吸 在吐氣時(shí) 默默地重複選定的字句 7 不要因外界而分心 一種被動(dòng)的態(tài)度 8 持續(xù)10 20分鐘 抗壓飲食原則 定時(shí)定量盡量避免酒精 煙草及各類改變情緒的藥物飲食盡量以七分飽 清淡而有營養(yǎng)為原則選擇吃一些醣類食物 如麵包 蘇打餅乾 熱牛奶等 但應(yīng)適量 增強(qiáng)抗壓的食物 維生素B群 降低疲勞倦怠感 迅速恢復(fù)體力鈣 鎂 幫助穩(wěn)定情緒蛋白質(zhì) 產(chǎn)生能量以應(yīng)付所需消耗之腦力與體力卵磷脂 具有增進(jìn)腦部細(xì)胞的功能抗氧化營養(yǎng)素 維生素A C E和 胡蘿蔔素 纖維素 可以幫助排便的通暢 什么樣的認(rèn)適合你傾訴 指導(dǎo)你 說教你 為你支招 甚至倚老賣老 月俎代庖 都不是傾聽 用心聽你 聽你心中感受 懂你 理解你的感受 設(shè)身處地考慮你的處境 共情 尊重 包容 不評(píng)價(jià) 不以自己的主觀標(biāo)準(zhǔn)下結(jié)論 真誠 保密 有明顯自殺和傷人行為的例外 善待人 1 敏銳識(shí)別自己的情緒2 使用 我信息 及時(shí)疏導(dǎo)自己的憤怒情緒 最需要管理的情緒是 憤怒 憤怒不是第一情緒 一定是基于某種情緒之上的發(fā)作 生氣 不是第一反應(yīng) 例1 大掃除時(shí)你反復(fù)強(qiáng)調(diào)了安全事項(xiàng) 有個(gè)學(xué)員還是爬上了窗臺(tái) 差點(diǎn)從窗臺(tái)上掉下來 你會(huì)怎么樣 例2 你的配偶或孩子夜里1點(diǎn)才回家 你會(huì)怎么樣 使用 我信息 可以 降低自己的情緒指數(shù) 通過 說 把潛意識(shí)變?yōu)橐庾R(shí) 消除對(duì)方的防御和敵意 第七種方法 天堂 地獄 由心造 如果你把別人看成是魔鬼 你就生活在 地獄 里 如果你把別人看成是天使 你就生活在 天堂 里 怎么才能把別人變成天使呢 要學(xué)會(huì)感恩 欣賞 給予 寬容 21天不抱怨行動(dòng) 抱怨 就是把焦點(diǎn)放在我們不想要的東西上頭 所談?wù)摰氖秦?fù)面的 出錯(cuò)的事情 而我們把注意力放在什么上頭 那個(gè)東西就會(huì)擴(kuò)大 我們之所以會(huì)抱怨 是因?yàn)槲覀冇X察到抱怨會(huì)帶來好處 我們抱怨 常是為了獲取同情心和注意力 以及避免去做我們不敢做的事 抱怨與健康 有三分之二的疾病是源于心理狀態(tài) 心理和身體是互為關(guān)聯(lián)的 心理相信什么 身體就會(huì)表現(xiàn)出來 當(dāng)你抱怨健康問題時(shí) 就是丟出負(fù)面的說詞 讓你的身體聽見而烙下印記 而你的想法 心 也會(huì)將這股能量導(dǎo)入體內(nèi) 身 引發(fā)更多的健康挑戰(zhàn) 抱怨與健康 抱怨疾病 是在消滅健康的能量 抱怨疾病并不會(huì)縮短生病的時(shí)間 也不會(huì)降低疾病的嚴(yán)重性 請(qǐng)記住你可能是企圖用汽油來滅火 反而把限制健康的能力傳送到全身 記得感恩 而非自憐 活出感恩的生命 而非抱怨的生命 就能發(fā)揮這種確保健康的能量 抱怨與人際關(guān)系 我們說閑話或抱怨 可能是要讓自己顯得更優(yōu)秀 當(dāng)我們指出你的缺點(diǎn) 就是在暗示我沒有這樣的缺點(diǎn) 抱怨就是自夸 沒有人喜歡愛吹牛的人 抱怨 會(huì)讓你變得招人怨 覺得別人常在抱怨 是因?yàn)槟阋惨粯?想要?jiǎng)e人改變 你得先以身作則 杜絕抱怨 才有健康的溝通 健康的溝通是 直接找那個(gè)和你發(fā)生問題的人談 而且只跟那個(gè)人談 和另一個(gè)人談就是抱怨 這會(huì)形成三角問題 也會(huì)繼續(xù)制造問題 而非解決問題 把全家團(tuán)聚的時(shí)間變成一段歡欣 快樂的時(shí)光 而不是在抱怨當(dāng)天如何諸事不順 這樣我們的生活會(huì)更美好 也能把不抱怨的美德傳承下去 21天不抱怨行動(dòng) 連續(xù)21天 不抱怨 不批評(píng) 不講閑話 每一刻 你都在用你自己最關(guān)注的念頭創(chuàng)造人生 我們的生命經(jīng)歷 完全是我們自己造就的 我們選擇什么樣的觀念 就會(huì)收獲什么樣的現(xiàn)實(shí) 我們今天的一思一念 都在創(chuàng)造我們的未來 我們必須愿意開始學(xué)著去愛我們自己 愛是一劑神奇的藥 愛我們自己 可以讓我們的生活發(fā)生奇跡般的變化 當(dāng)我們真正愛自己的時(shí)候 生活中的一切都會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)正常 我們必須寬恕并解放過去以及過去所有的經(jīng)歷 過去的事情我們無法再改變它 但是我們可以改變對(duì)往事的看法 生活中的每個(gè)時(shí)刻都是我們棄舊迎新的新起點(diǎn) 我們必須丟棄怨恨并寬恕每一個(gè)人 你最不能原諒的人也是你最需要寬恕的人 寬恕就是給人機(jī)會(huì) 給自己機(jī)會(huì) 我們解放他人的同時(shí)也解放了自己 在生命的長河中 最富有力量的是 當(dāng)下 而不是過去或?qū)?讓我們每個(gè)人就在 當(dāng)下 做一個(gè)全新的開始吧 把握今天 創(chuàng)造美好的未來 把握現(xiàn)在 接受改變 不能改變環(huán)境 但可以改變自己不能改變事實(shí) 但可以改變態(tài)度不能改變過去 但可以改變現(xiàn)在不能左右天氣 但可以展現(xiàn)笑容不能預(yù)知明天 但可以把握今日不能事事成功 但可以事事盡力 謝謝 Muyu fx1 聽比說更重要 傾聽2 態(tài)度 非評(píng)判性態(tài)度非評(píng)判性態(tài)度來訪者感到輕松的重要因素 3 理解 是最中性化的和非批判性的 他可以是求助者得到知己 但并非是支持者或反對(duì)者 從心理學(xué)角度 理解 只說明對(duì)他的行為或情緒發(fā)生的規(guī)律或必然性有了肯定的看法 而對(duì)其社會(huì)效應(yīng)和其