模塊4--健康生活方式之.ppt

總結(jié)現(xiàn)在各種各樣的病 歸根到底就是生活方式不文明造成的 如果我們堅(jiān)持文明健康的生活方式 就可以享受健康人生的美好 1992年WHO 維多利亞宣言 提出 合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡 這四句話 十六個(gè)字 能使高血壓減少55 腦中風(fēng) 冠心病減少75 糖尿病減少50 腫瘤減少1 3 平均壽命延長(zhǎng)10年以上 而且方式簡(jiǎn)單不花什么錢(qián) 效果卻非常大 健康的四大基石 合理膳食怎么做呢 三句話 二十個(gè)字 第一句話叫做一 二 三 四 五 第二句話叫做紅 黃 綠 白 黑 第三句話叫做五谷加紅棗 勝似靈芝草 記住這三句話二十個(gè)字 那就是科學(xué)的合理的膳食 而且是世界上最科學(xué)的了 健康是你自己的事 健康面前人人平等 你遵循健康規(guī)律 一生平安 你違背健康規(guī)律 你肯定得不償失 健康第一大基石 合理膳食 什么叫 一 呢 一袋牛奶拯救一個(gè)民族每天一袋牛奶中國(guó)人差不多99 缺鈣 缺鈣導(dǎo)致什么結(jié)果呢 第一骨疼 第二龜背 第三骨折 正常人每天需要800毫克鈣 而我們的飲食里僅有500毫克 缺少300毫克 怎么辦呢 每天補(bǔ)充一袋奶 正好補(bǔ)齊 什么時(shí)候喝呢 從一歲開(kāi)始喝 喝到什么時(shí)候呢 終身喝奶 健康第一大基石 合理膳食 二 是什么意思呢 二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物 相當(dāng)于六兩至八兩的主食 調(diào)控主食就可以調(diào)控體重 現(xiàn)在的減肥藥太多 其實(shí)減肥無(wú)需費(fèi)那么大勁 怎么辦最好呢 近來(lái)科學(xué)家提出一句話減肥 飯前喝湯 苗條健康 廣東人特別愛(ài)喝老虎湯 飯前一喝湯 神經(jīng)反射到腦蓋 腦蓋有食欲中樞 只要飯前喝湯 就能使食欲中樞下降 瘦人要變胖 飯后喝湯胖人想變瘦 飯前喝湯 健康第一大基石 合理膳食 三 是什么意思呢 三分高蛋白 三至四分就好 蛋白越多對(duì)身體健康越不利 人為什么有三十二顆牙齒 其中四顆是臼齒 吃肉用 二十八顆是門(mén)齒 用來(lái)磨碎蔬菜和淀粉 也就是說(shuō) 上帝造人時(shí)就要求大家要多吃素食 少吃肉 那么什么蛋白質(zhì)最好 肉內(nèi)中魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)當(dāng)屬最優(yōu) 植物什么蛋白質(zhì)最好呢 黃豆 黃豆不但是健康食品 而且對(duì)女士特別好 可抗衰老以及減輕更年期綜合癥 健康第一大基石 合理膳食 四 是什么意思呢 四句話 有粗有細(xì)不甜不咸三四五頓七八分飽 一個(gè)禮拜吃三四次粗糧 如棒子面 老玉米 紅薯 中國(guó)有句老話 若要身體安 三分饑和寒 美國(guó)有個(gè)很著名的作家說(shuō) 吃飯七八分飽意思是指 當(dāng)你離開(kāi)飯桌時(shí)還有點(diǎn)餓 還想吃 有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn) 100只猴子隨它吃飽 100只猴子七八分飽 定量供應(yīng) 結(jié)果呢 10年下來(lái) 100只隨便吃的猴子胖猴多 得脂肪肝多 得冠心病多 得高血壓多 死得多 只剩下50只 另外100只苗條 健康 精神好得多 很少生病 健康第一大基石 合理膳食 五 是什么意思呢 就是500克蔬菜和水果 人生最大的痛苦是癌癥 怎么能不得癌癥呢 八兩蔬菜二兩水果 經(jīng)常這樣吃預(yù)防癌癥最好 健康第一大基石 合理膳食 這就是合理膳食之一 二 三 四 五 什么叫紅 黃 綠 白 黑 紅 是一天一個(gè)西紅柿 特別提醒男同志 一天一個(gè)西紅柿 前列腺癌減少45 可少量喝點(diǎn)紅葡萄酒或紹興酒 米酒 但千萬(wàn)不可太多 黃 是什么意思呢 中國(guó)人膳食缺少維生素A 缺維生素A有什么表現(xiàn)呢 小孩感冒發(fā)燒 扁桃腺炎 中年人癌癥 動(dòng)脈硬化 老年人眼睛發(fā)花 視力模糊 含維生素最多的蔬菜 胡蘿卜 西瓜 紅薯 老玉米 南瓜 紅辣椒 或者都叫紅黃色蔬菜 健康第一大基石 合理膳食 綠 是什么意思呢 綠茶含一種抗氧化作用的茶多酚 減少老齡化 越喝綠茶越安心 武夷山的茶農(nóng)說(shuō) 我們這茶好 因?yàn)槲覀冞@里很多人茶壽 這里不叫高壽 長(zhǎng)壽 而叫茶壽 白 是什么意思呢 燕麥粉 燕麥片英國(guó)前首相撒切爾夫人膽固醇很高 不吃藥 她就是每天早晨吃燕麥面包 國(guó)民黨元老陳立夫年過(guò)百歲 每天早上喝燕麥粥 燕麥粥不但降膽固醇 降甘油三脂 而且對(duì)糖尿病 通便 減肥特別好 健康第一大基石 合理膳食 黑是什么意思呢 黑是指黑木耳它對(duì)調(diào)節(jié)血液黏稠度有很大好處 能抗血小板聚集 降低血黏度 黑木耳吃后 血液變稀 不易得腦血栓 也不易得冠心病 健康第一大基石 合理膳食 合理膳食之紅 黃 綠 白 黑 記住哦 五谷加紅棗 勝似靈芝草 健康第一大基石 合理膳食 五谷就是所有種類(lèi)的糧食 統(tǒng)稱為五谷雜糧 在五谷里面 稻米和小麥由于口感好而通常被認(rèn)為是細(xì)糧 而玉米 蕎麥 燕麥 小米 高粱 豆類(lèi) 薯類(lèi)等其他糧食為粗糧 健康第一大基石 合理膳食 五谷雜糧具有減肥功能 清腸胃 加速有害物質(zhì)代謝 并且還有多種疾病的預(yù)防功能 主要功效 健康第一大基石 合理膳食 大米又名粳米 味甘性平 具有補(bǔ)中益氣 健脾和胃 除煩渴的功效 氣候干燥的時(shí)候 早晚喝點(diǎn)大米粥 可以讓您遠(yuǎn)離口干舌燥的困擾 特別需要提醒糖尿病患者的是 大米不同的烹調(diào)方法對(duì)血糖的影響不同 研究表明 等量大米煮成的干飯比稀飯對(duì)血糖的影響小 因此 糖尿病患者早餐進(jìn)食干飯有利于控制血糖 健康第一大基石 合理膳食 小米又名粟米 性甘味平 有健脾和胃的作用 適合于脾胃虛熱 反胃嘔吐 腹瀉及產(chǎn)后病后體虛者食用 小米熬粥時(shí)上面浮起一層細(xì)膩的黏稠物 俗稱為 米油 中醫(yī)認(rèn)為 米油的營(yíng)養(yǎng)極為豐富 滋補(bǔ)力最強(qiáng) 有 米油可代參湯 的說(shuō)法 健康第一大基石 合理膳食 玉米味甘性平 具有健脾利濕 開(kāi)胃益智 寧心活血的作用 玉米油中亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉積 對(duì)預(yù)防高血壓 冠心病有良好的用 此外 它還有利尿和降血糖的功效 特別適合糖尿病患者食用 美國(guó)科學(xué)家還發(fā)現(xiàn) 吃玉米能刺激腦細(xì)胞 增強(qiáng)人的記憶力 玉米中所含的黃體素和玉米黃質(zhì)可以預(yù)防老年人眼睛黃斑性病變的發(fā)生 健康第一大基石 合理膳食 黃豆黃豆性平味甘 有健脾益氣的作用 脾胃虛弱者宜常食 用黃豆制成的各種豆制品如豆腐 豆?jié){等 也具有藥性 豆腐可寬中益氣 清熱散血 尤其適宜痰熱咳喘 傷風(fēng)外感 咽喉腫痛者食用 健康第一大基石 合理膳食 紅棗的主要富含哪些營(yíng)養(yǎng)成份 醫(yī)學(xué)界研究證實(shí) 紅棗含有蛋白質(zhì) 多種氨基酸 胡蘿卜素 維生素A B2 C P 鐵質(zhì) 鈣質(zhì) 磷質(zhì)等 健康第一大基石 合理膳食 合理膳食之多食五谷和紅棗 青春常在抗衰老 什么運(yùn)動(dòng)最好 走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng) 要做到三個(gè)字 三 五 七 三 最好一次三公里三十分鐘以上 五 一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次 七 每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170 健康第二大基石 適量運(yùn)動(dòng) 抽煙的不好就不說(shuō)了 如果同志們能戒煙一定要戒煙 戒不了煙的 一天不超過(guò)4支煙 且切忌清晨吸煙 因?yàn)樵缟闲褋?lái) 身體新陳代謝還未恢復(fù)到正常水平 呼吸頻率慢 二氧化碳沉積較多 如果這時(shí)吸煙會(huì)使支氣管受到刺激而導(dǎo)致痙攣 使二氧化碳排出受阻 從而產(chǎn)生氣悶 頭暈 乏力等癥狀 健康第三大基石 戒煙限酒 健康第三大基石 戒煙戒酒 心理平衡的作用超過(guò)一切保障作用的總和 心理平衡 健康四大基石 健康第四大基石 心理平衡 第一句忘掉過(guò)去 第二句不看現(xiàn)在 第三句享受今天 第四句展望明天 人啊 只要有個(gè)良好的心態(tài) 人體有很大的抗病能力 很大的抵抗力 精神一崩潰 全完了 一位老領(lǐng)導(dǎo)退休十年后總結(jié)出四句話 一個(gè)哲學(xué)家講過(guò) 生活象鏡子 你笑他也笑 你哭他也哭 健康第四大基石 心理平衡 如果心態(tài)好 世界上一切都變得很美好 比如我今天很高興 全心身都很輕松 走到馬路上 看到陽(yáng)光明媚 藍(lán)天更藍(lán) 空氣很清新 滿大街的人都很高興 其實(shí)個(gè)人高興就會(huì)感到世界很美好 自己不高興啊 心里一難受 就是山光水色你也欣賞不了 山珍海味也沒(méi)味道 躺上一張最好的床 幾萬(wàn)塊錢(qián)一張的床 躺著翻來(lái)復(fù)去整夜地做惡夢(mèng) 心情不好 多好的東西都不行 實(shí)際上就是這樣 心情好 一切都美好 健康第四大基石 心理平衡 1 不吃早餐不吃早餐不僅傷害腸胃 使人疲倦 胃部不適 頭痛 而且容易產(chǎn)生膽結(jié)石 同時(shí)催人老化 2 空腹跑步空腹跑步增加心臟和肝臟負(fù)擔(dān) 容易引發(fā)心率不齊 甚至猝死 3 用滾開(kāi)水泡茶滾開(kāi)水泡茶破壞茶葉中的維生素C 最好使用70到80度的白開(kāi)水 這樣泡出的茶水有益健康 10種不健康的惡習(xí) 4 睡前不刷牙睡前不刷牙危害很大 經(jīng)常不刷牙者容易患感冒和肺炎 也特別造成牙齒腐壞 牙齦出血 甚至脫落 5 睡前不洗臉面部上的化妝品和污垢會(huì)刺激皮膚 堵塞腺體或毛孔 損害皮膚健康 6 用油漆筷子吃飯油漆含多種對(duì)人體有害物質(zhì) 其中硝基成分被吸收后 會(huì)與含有氯乙胺的物質(zhì)合成強(qiáng)有力的致癌作用的亞硝胺 10種不健康的惡習(xí) 7 魚(yú)刺卡喉后喝醋醋非但不能排除魚(yú)刺 相反還會(huì)引起黏膜灼傷 食管水腫 8 藥片掰開(kāi)服用藥片掰開(kāi)后會(huì)出現(xiàn)棱角而不利于吞咽 易損傷食管和腸胃 9 餐桌上鋪塑料布塑料布是由含毒的游離體聚氯乙烯樹(shù)脂制成的 餐具經(jīng)常接觸這種有毒物質(zhì) 會(huì)使人慢性中毒 10 醉酒后飲濃茶茶中的咖啡堿與酒精反應(yīng)產(chǎn)生不良作用 加重醉酒人的痛苦 10種不健康的惡習(xí) 用四句話總結(jié)健康 一個(gè)中心 二個(gè)基本點(diǎn) 三大作風(fēng) 八項(xiàng)注意 一個(gè)中心 是以健康為中心 兩個(gè)基本點(diǎn) 第