醫(yī)學(xué)課件運(yùn)動(dòng)與健康

運(yùn)動(dòng)與健康觀念概論 林啟賢 綱要 一 現(xiàn)代個(gè)人健康觀二 威脅生命健康的疾病三 威脅人類健康的社會(huì)行為四 規(guī)律運(yùn)動(dòng)與疾病預(yù)防五 規(guī)律運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn) 代結(jié)語(yǔ) 一 現(xiàn)代個(gè)人健康觀 一 全適能 wellness 的健康觀念 除了疾病對(duì)抗還包括社會(huì)行為 教育理念 運(yùn)動(dòng)認(rèn)知及營(yíng)養(yǎng)體系 全適能目標(biāo) 藉由人體生理功能 心理層面以及精神層面的強(qiáng)化及改變 以擁有身心協(xié)調(diào)的全面健康 並能享受生命的高度品質(zhì) 良好體適能者較有活力從事日常生活或工作而不易感到疲憊或力不從心 而較有體力去享受休閒生活或處理緊急偶發(fā)事件 二 個(gè)人健康的社會(huì)性價(jià)值 個(gè)人健康可藉由自我調(diào)控獲得 個(gè)人健康可降低社會(huì)醫(yī)療成本 運(yùn)動(dòng)不足引發(fā)疾病影響個(gè)人生活品質(zhì)且加重社會(huì)醫(yī)療負(fù)擔(dān) 三 促進(jìn)健康的生活形態(tài) 影響人類健康的因素 醫(yī)療體系 遺傳 環(huán)境和生活形態(tài) 生活形態(tài)影響最大也最能自我掌控 規(guī)律生活及有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者最為長(zhǎng)壽 老年生活品質(zhì)亦較好 二 威脅生命健康的疾病 分為兩類 傳染性疾病及身體機(jī)能退化性疾病 身體機(jī)能退化性疾病為現(xiàn)代人主要威脅 如惡性腫瘤 腦血管疾病 心臟病 糖尿病及慢性肝病等 三 威脅人類健康的社會(huì)行為 坐式生活形態(tài)最為嚴(yán)重 看電視 打電腦成為休閒主流背離人類原本動(dòng)態(tài)生活 加上熱量無(wú)限制攝取及工作 生活壓力增加 冠狀心臟病 糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏鬆癥及下背痛甚至癌癥都與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān) 身體活動(dòng)與健康促進(jìn)息息相關(guān) 求學(xué)時(shí)代必須養(yǎng)成身體活動(dòng)的習(xí)慣 四 規(guī)律運(yùn)動(dòng)與疾病預(yù)防 運(yùn)動(dòng)與糖尿病 長(zhǎng)期中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 對(duì)糖尿病患者血糖濃度的穩(wěn)定與胰島素敏感性提昇相當(dāng)有幫助 長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)配合飲食管理 便能發(fā)揮控制血糖之效果 規(guī)律運(yùn)動(dòng)會(huì)降低膽固醇 三酸甘油脂和低密度蛋白膽固醇而增加高密度蛋白膽固醇 運(yùn)動(dòng)與高血壓 罹患高血壓的原因之一就是身體活動(dòng)普遍不足 75 的研究指出血壓會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而降低 參與耐力性有氧運(yùn)動(dòng)亦有降低血壓的效果 運(yùn)動(dòng)與血脂肪 降低低密度脂蛋白 增加高密度脂蛋白 減少罹患心血管疾病的機(jī)會(huì) 降低三酸甘油脂濃度 運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到某種閾值才能顯著改善血脂肪 每週跑步16公里持續(xù)9個(gè)月 持續(xù)性運(yùn)動(dòng) 如跑步 騎腳踏車 都有降低血脂肪的效果 運(yùn)動(dòng)與癌癥 運(yùn)動(dòng)是預(yù)防癌癥的方法之一 運(yùn)動(dòng)改變女性賀爾蒙濃度 減少體脂肪 增強(qiáng)免疫系統(tǒng) 增強(qiáng)抗氧化能力 降低鐵質(zhì) 消耗多餘熱量及增進(jìn)健康生活習(xí)慣 運(yùn)動(dòng)與骨質(zhì)疏鬆癥 年輕從事運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)存骨本 老年從事運(yùn)動(dòng)可減緩骨質(zhì)流失 運(yùn)動(dòng)可作為不同年齡層骨質(zhì)疏鬆癥的預(yù)防和治療 老年人從事運(yùn)動(dòng)可增加肌力和改善敏捷性及平衡感 可以有效減少跌倒的危險(xiǎn) 運(yùn)動(dòng)與骨關(guān)節(jié)疾病 運(yùn)動(dòng)可減少骨關(guān)節(jié)僵硬與疼痛 也可增進(jìn)肌力 促進(jìn)關(guān)節(jié)部位組織再生 並增進(jìn)患者心理的穩(wěn)定 增進(jìn)生活品質(zhì) 此外 最新研究顯示運(yùn)動(dòng)與正腎上腺素 血清張素 多巴鞍及腦內(nèi)啡多有關(guān)係 對(duì)於記憶力 情緒及學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)多有密切關(guān)聯(lián) 可細(xì)讀運(yùn)動(dòng)改造大腦一書(shū) 野人出版社或大腦當(dāng)家一書(shū)第一章 遠(yuǎn)流出版社 五 規(guī)律運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn) 代結(jié)語(yǔ) 一 運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處 運(yùn)動(dòng)對(duì)生理上的好處 增強(qiáng)心臟機(jī)能 提昇氧氣攝取量 舒緩高血壓 改善血液成分 控制體重 增強(qiáng)體適能 減緩骨質(zhì)疏鬆癥 維持血糖質(zhì)之正常 減少心血管循環(huán)系統(tǒng)疾病及減少機(jī)能退化等 幫助孕婦減少便秘 水腫 強(qiáng)化背部及腹部肌肉增強(qiáng)骨盆張力以助減短分娩時(shí)程 運(yùn)動(dòng)對(duì)心理上的好處 增加自信及自我期許 對(duì)工作有良好的態(tài)度 減少憂慮及焦慮 感覺(jué)清醒 較有能力管理壓力 減少心情沮喪 有心理疾病預(yù)防的效果 主要集中於心理的安康 情緒 人格 自我觀念 自尊 認(rèn)知的功能 抑鬱 焦慮 精神疾病 精神分裂癥 身體癥狀性疾病 酗酒及其他物質(zhì)的濫用 運(yùn)動(dòng)在社會(huì)上的好處 建立品格 養(yǎng)成紀(jì)律 培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)性 提昇體適能及心智適能 宗教信仰及國(guó)家主義七類 二 缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的影響 1 降低最大攝氧量 2 對(duì)血循環(huán)系統(tǒng)功能產(chǎn)生不利的影響 3 增加骨折發(fā)生的機(jī)率 4 糖 脂肪代謝功能減弱 5 減少肌力 三 運(yùn)動(dòng) 體適能與健康 1 心肺適能與健康 強(qiáng)化心肌 降低心跳次數(shù) 有益於血管系統(tǒng) 強(qiáng)化呼吸系統(tǒng) 改善血液成分 有氧能量的供應(yīng)較為充裕 2 肌肉適能與健康 肌肉結(jié)實(shí)有張力 身材勻稱 動(dòng)作效率較佳 減緩受傷防護(hù)效果 維持好的姿勢(shì) 減少下背痛機(jī)率 提昇身體運(yùn)動(dòng)能力 3 柔軟度與健康 避免關(guān)節(jié)僵硬及肌肉萎縮 身體動(dòng)作較優(yōu)美 減少