《大學生心理健康》教案.doc

大學生健康心理學教案任課教師：王起香 唐倩 肖鵬授課班級：全院04級 課程總學時： 32 課程周學時： 2 上課周次： 16 基本教材：大學生心理健康心理學教學進度計劃章 節(jié)計劃課時教學手段備注第 一 章第一二三節(jié) 2講授人的感受測試15分鐘第 二 章第一二三節(jié) 6講授認知訓練15分鐘討論2學時第 三 章第一二三節(jié) 4講授20分鐘創(chuàng)造思維訓練第 四 章第一二三節(jié) 4講授30學時心理劇第 五 章第一二三節(jié) 5講授心理測試1學時第 六 章第一二三節(jié) 4講授討論2學時第 七 章第一二三節(jié) 5講授團體咨詢2學時第 八 章第 節(jié) 2考試 第1次課課時 2 學時 章節(jié)題目第一章 心理健康概論第一節(jié)心理學的基本概念第二節(jié)大學生心理健康的第三節(jié)基本理論與方法本 次 課教學目標讓學生掌握大學生心理健康的標準不斷完善人格本 次 課重點難點重點掌握大學生心理健康學的方法難點心理活動過程教學基本內容設計：第一章大學生心理學概論 第一節(jié) 大學生心理健康研究的對象一、心理學的基本概念(一) 心理學是研究人的心理現象及其規(guī)律的科學人的心理活動結構如下： 認知過程感覺、知覺、記憶、想象、思維 心理過程 情感過程（情緒）心 意志過程理 活 個性傾向性需要、動機、興趣、信念、理想、世界觀 動 個性心理 個性特征 氣質、性格、能力自我意識自我認知、自我體驗、自我調節(jié)(二) 心理學研究的范圍 二、心理健康研究的對象（一）心理健康運動的起源與發(fā)展（二）中國的心理衛(wèi)生思想與心理衛(wèi)生運動（三）心理健康的概念 1現代人的健康觀 2心理健康的特點 (1)心理健康的狀態(tài)具有相對性(2)心理健康的狀態(tài)具有連續(xù)性(3)心理健康的狀態(tài)具有可逆性(4)心理健康的狀態(tài)具有動態(tài)性(四) 大學生心理健康的標準大學生心理健康研究的對象是研究大學生心理健康的形成、發(fā)展、變化的規(guī)律，以及如何維護和增進大學生心理健康。我國大學生的心理健康標準有如下八條： 1具有旺盛的求知欲和濃厚的學習興趣 輔助手段和時間分配感受性測試15分鐘75 鐘講授 2具有獨立生活的能力3具有正確的自我意識，能悅納自我 4具有完整統(tǒng)一的人格品質5具有協(xié)調和控制情緒的能力，心境良好 6具有良好的適應和改造環(huán)境的能力 7具有良好的人際交往能力，人際關系和諧 8具有符合年齡特征的心理行為第二節(jié)健康的意義與任務一大學生成長的特點（一）大學生的生理成長特點（二）大學生的心理成長特點1心理發(fā)展的過渡性 2心理發(fā)展的可塑性 3心理發(fā)展的矛盾性 獨立性和依賴性的矛盾；理想性和現實性的矛盾；強烈的成才意識與知識經驗不足的矛盾；心理閉鎖與尋求理解的矛盾；群集友誼與爭強好勝的矛盾；性生理成熟和性心理成熟相對遲緩的矛盾等等。4大學生心理發(fā)展的差異性(1) 適應期(2) 發(fā)展期(3) 成熟期 二、大學生心理健康工作的意義 (一) 為時代培養(yǎng)合格的人才1.大學生心理健康的現狀與思考 2心理健康21世紀的通行證 (二) 提高民族素質的重要途徑 三、大學生心理健康的任務 (一) 推動高校精神文明建設(二) 完善素質教育(三) 指導大學生健康發(fā)展四、大學生心理健康的內容 大學生心理健康的研究以大學生健康發(fā)展教育為主，心理疾病預防為輔的原則： (一) 健康人格教育 (二) 環(huán)境適應教育 (三) 人際關系和諧教育 (四) 智力發(fā)展教育(五) 非智力因素的培養(yǎng) 非智力因素指動機、興趣、情緒、意志等心理素質。非智力因素的培養(yǎng)主要在于激發(fā)學生學習動機，培養(yǎng)學習興趣，鍛煉意志品質，學會情緒調節(jié)，保持樂觀的生活態(tài)度和良好的心境。 (六) 健康戀愛觀教育 了解性生理和性心理的基本知識，正確處理戀愛中的心理問題，建立健康戀愛觀，上好人生必修課，促進大學生人格完善和健康成長。指導大學生健康發(fā)展 (七) 心理障礙與疾病的預防了解心理障礙與疾病的發(fā)生、發(fā)展過程，及時克服不良心理，學會尋求心理咨詢的幫助。第三節(jié) 大學生心理健康的基本理論與方法 一、理論 (一) 精神分析學的基本觀點(二) 行為主義心理學的基本觀點(三) 人本主義心理學基本觀點(四) 認知心理學的基本觀點(五) 交互作用心理學的基本觀點 我不行，你行。自卑自憐型(兒童自我) 我行，你不行。自信自滿型(父母自我) 我不行，你也不行。自卑自毀型(兒童自我) 我行，你也行。自信自覺型(成人自我)只有建立我行，你也行的關系才是最健康的心理狀態(tài)。 (六) 精神心理學的基本觀點二、大學生健康心理的培養(yǎng)原則、途徑與方法 (一) 心理健康的基本原則 1客觀性原則 2發(fā)展的原則 3理論聯(lián)系實際的原則 4系統(tǒng)性原則 5教育性原則(二) 心理健康的途徑和方法 1實踐法 （1）通過學校的傳媒手段普及心理健康知識。 （2）發(fā)動學生自我教育，自我保健。（3）做好積極的心理干預，建立三級保健網絡. 2調查法 (1)開展新生心理普查，建立新生心理檔案，掌握新生心理健康狀況，為高校人才培養(yǎng)、德育工作提供依據；特殊的學生要給予跟蹤關懷。 (2)專題調查，為心理健康教育提供依據，如“大學生心理健康現狀調查”，“貧困生心理狀況調查”，“大學生睡眠狀況調查”，“優(yōu)秀大學生心理健康調查”等。3訪談法本次課小結作業(yè)、預習等通過學習使學生感受到大學生心理健康是21世紀的通行證。讓學生感受到心理健康的重要性。大學生心理健康的標準？大學生學習心理健康學意義？第 2、3、4 次課課時 6 學時 章節(jié)題目第二章大學生的自我意識第一節(jié)自我意識概述第二節(jié)大學生自我意識發(fā)展的特點第三節(jié)塑造健全的自我意識本 次 課教學目標通過自我意識的學習使學生能從新審視自我、完善自我、發(fā)展自我、超越自我。本 次 課重點難點學會用發(fā)展的思維來看待過去、現在、將來。教學基本內容設計： 第二章大學生的自我意識第一節(jié)自我意識的概述一、什么是意識 意識不是生來就有的，是社會的產物。意識是人與動物在心理上的本質區(qū)別。1.意識的起源2意識的定義所謂意識，是指人腦對客觀物質世界的反映，是知覺、記憶、思維、想象等各種心理過程的總和。3意識的特征：意識的預見性和目的性意識的自覺性。意識的主觀能動性。意識的社會性。 二、自我意識及特征 （一）自我意識的概念自我意識是指個體對于自己的身心狀況、自己與別人以及自己與周圍世界關系的意識，是人格結構的核心部分。（二）自我意識的特點1自我意識的個體性2.自我意識的社會性3.自我意識的能動性4.自我意識的同一性三、自我意識的發(fā)生與發(fā)展四、自我意識發(fā)展的模式 自我意識的發(fā)展呈一種螺旋式上升的趨勢，其發(fā)展模式為分化、矛盾和統(tǒng)一，即經歷著分化矛盾統(tǒng)一再分化矛盾統(tǒng)一的過程。個體經由每一次的自我分化、矛盾和在一定條件下的統(tǒng)一后，自我意識便向前發(fā)展了一步。 (一)自我分化 (二)自我矛盾 (三)自我統(tǒng)一第二節(jié) 大學生自我意識發(fā)展的特點一、自我認識具有自覺性和理性二、自我評價趨向成熟，但仍具片面性三、大學生的自我同一性輔助手段和時間分配15分鐘認知測試實驗認知講授75分鐘(一) 達成型 (二) 早定型(三) 延緩型(四) 迷惘型四、大學生自我意識發(fā)展的矛盾性 (一) 理想自我與現實自我的矛盾(二) 交往需要與自我閉鎖的矛盾 (三) 獨立意向與依附心理的矛盾(四) 自尊心與自卑感的矛盾五、自我塑造愿望強烈，主動自律性有所提高六、自我意識發(fā)展過程中的失誤與缺陷(一) 自我中心與過強的從眾心理(二) 自尊心太強和自卑感太重(三) 過分的獨立意向與過分的依賴心理第三節(jié)、造健全的自我意識一、正確認識自我，全面評價自我(一) 與他人比較，認識和評價自己 個人認識與評價自己的能力、自己的價值、自己的品德以及個性特征往往是通過與他人的比較而實現的(二) 從他人對自己的態(tài)度中認識和評價自我人們總是要與他人交往的。在相互交往中，不斷深化對自己的認識，同時也在認識和評價他人；在評價他人的過程中，也接受他人對自己的評價。 (三) 通過反省自己的心理活動和行為來認識和評價自我 。 (四) 積極參與實踐活動，借活動成果認識和評價自我(五) 客觀、辯證地認識與評價自我二、欣然接受自我，恰當展示自我 (一) 欣然接受自我的意義 首先，悅納自我有助于心理健康其次，悅納自我、展示自我有助于密切人際關系最后、惟有欣然接受自我，才能自重自愛，珍惜自己的人格和聲譽，努力進行自我修養(yǎng)，謀求自身的發(fā)展。相反，不肯接受自我的年輕人必然會覺得自己并無可取之處而自暴自棄，自輕自賤，甚至破罐子破摔。這對自我成長是極其不利的。（二）如何欣然接受自我既然，欣然接受自己如此重要，那么大學生怎樣欣然接受自我呢？首先要全面、正確地評價自己其次，要正確對待短處最后，要正確對待失敗。一個人在成長的過程中總會有成功，也必會有失敗。有的人面對失敗一味地自責，貶低自己，使自己喪失信心。常常貶低自己的人，應該理性地考慮問題，對成功和失敗都應當恰當地歸因，這是調整自我、提高自尊和悅納自我的重要條件。 另外，大學生應清醒地認識到，眼前的失敗只是一時、一事、一個方面的失敗，人生的道路是廣闊的，它并不預示著其他方面不再成功。古人云“失之東隅，收之桑榆”，大學生應成為生活的強者。認識自我、接納自我是為了塑造自我、超越且我，只有自覺地塑造自我的大學生才能更好地發(fā)揮人所特有的自我教育的功能。如何認識自我、塑造自我，不同的人有著不同的詮釋。輔助手段和時間分配分組討論90分鐘自我評價、自我設計 那么，如何塑造自我與超越自我呢?下面幾點建議供大學生參考。三、努力塑造自我，積極超越自我 (一) 按照社會的需要和個人的特點設計自我(二) 努力發(fā)掘與充分利用自己的潛能每個大學生都有尚未被揭示和充分可利用的自我發(fā)展與自我超越的可能性，我們應努力發(fā)現、充分發(fā)揮這種潛能。開發(fā)自我、激勵自我。(三) 努力奮斗，有效地調控自我塑造自我、超越自我是一個不斷實踐的過程。努力奮斗，有效地調控自我是塑造自我與超越自我的根本途徑。本次課小結作業(yè)、預習等通過大學生自我意識的學習，應不斷完善自我以適應社會發(fā)展的需要。1、大學生應怎樣認識自我與接納自我?2、如何發(fā)揮人所特有的自我教育的能動性去塑造自我與超越自我?3、自我設計第5、6次課課時 4學時 章節(jié)題目第三章 大學生的學習心理及心理調適第一節(jié)大學生的學習心理概述第二節(jié)大學生常見學習心理困惑與調適第三節(jié)大學生學習方法的調適本 次 課教學目標大學生如何掌握正確學習方法克服考試焦慮以適應大學生活,培養(yǎng)自學能力。本 次 課重點難點轉變學習方法：改變過去被動隨從，為主動自覺重點掌握學習規(guī)律，學習方法，科學用腦教學基本內容設計 第三章大學生的學習心理調適由中學升入大學，角色和環(huán)境的變化，使許多大學生都會在學習方面產生各種各樣的問題，尤其是心理方面的問題。學習生活是大學生活中最主要的內容。在青年的成長中，學習是他們的主要任務，對學習心理的認識和調適至關重要。因此，幫助大學生正確認識學習，盡快適應大學的學習生活，是大學生心理健康教育的主要內容。第一節(jié) 大學生的學習心理概述一、學習的概念二、學習動機學習動機是直接推動人進行學習的內部動力，是激發(fā)學習、維持學習并將學習導向某一目標的內部動力。（一）學習動機的分類（二）大學生學習動機的特點1.學習動機的多樣性2.學習動機的較高層次性三、大學生學習活動的特點（一）大學生學習活動的特點大學生的學習和中學生相比，有著明顯不同的特點。概括起來有以下幾點：1.學習的專業(yè)性2.學習的自主性 學習活動的自主性主要表現在自覺性和能動性兩個方面。3學習方式的多樣性進人大學后，大學生普遍感到知識浩如煙海，各類活動繁多，為每個人的發(fā)展提供了廣闊的天地。以什么樣的學習方式才可以處理好課本知識與課外知識、專業(yè)學習與能力培養(yǎng)等諸方面的關系，是許多大學生深感矛盾、困惑的問題。為此常使一些大學生左右為難、焦慮不安。4學習目的的探索性 探索性是指大學生在學習過程中對書本結論之外新觀點的尋求和鉆研。 （二）一年級大學生學習心理分析1.學習方式的不適應性2.學習目的的多元性 3.學習動機的多層次性4.學習態(tài)度的不穩(wěn)定性一年級大學生學習態(tài)度的不穩(wěn)定性，主要表現在以下兩個方面：輔助手段和時間分配90分鐘講授 (1)自豪感和自卑感并存(2)輕松感與被動感并存5.學習的自覺性較好但情緒波動大第二節(jié) 大學生常見學習心理困惑與調適 大學生在學習過程中，難免會發(fā)生動機沖突、認知障礙、注意障礙、情緒障礙和意志障礙等心理矛盾和障礙，并在不同程度上妨礙學習和成長。對各種心理矛盾和障礙進行分析，探討自我心理調適和疏導的途徑和方法，將有助于提高大學生的學習心理健康水平和學習效率。一、注意力的轉移與調適注意力是心理活動對一定事物的集中指向，其中注意的指向性是指個體在認識事物過程中，有選擇地從刺激中選出有現實意義的事物作為自己認識過程指向的對象。（一）注意力的轉移和分散 注意的轉移，即主動地把注意從一個對象轉移到另一個對象上。注意力不集中的原因是比較復雜的，除了一些客觀原因外，更主要的還在于大學生自身的原因，歸納起來大致有以下四種情況。 1.對注意力在學習活動中的重要作用認識不足，因而缺少集中注意力的自覺性。2.對某些學習內容的社會價值認識不足，缺少學習興趣，因而缺少集中注意力的自覺性。3.因為身體過于疲勞，影響了注意力的集中。 4.意外事件的干擾，致使注意力集中不起來。（二）注意力調適 那么，如何控制住你的注意力呢? 1.提高對注意力作用的認知2.要有不倦的好奇心。巴甫洛夫說：“好奇是專注的第一要素?！?3.要有頑強的意志。注意力說到底是個人意志的一種表現，學習中的挫折往往是煥發(fā)注意力的勁敵。 4.要有健康的人格。如果沒有健康的人格，很難控制注意力，愛因斯坦說：“我的所為，就是想給我存在的祖國留一點屬于我個人的東西。”顯然，沒有崇高的心志，就沒有愛因斯坦的相對論。要訓練專注力就是專注大目標，不要掉進消極的、瑣事的陷井之中。 5.建立有效率的學習規(guī)律。 6.學會運用思維阻斷法。（三）記憶方法的調適1.了解記憶規(guī)律，及時進行復習 2.遵循記憶規(guī)律，掌握科學的記憶方法（1）目的記憶法（2）選擇記憶法。 （3）過度記憶法（4）聯(lián)想記憶法此外，還有規(guī)律記憶法、形象記憶法等，如黃河的長度是5464公里，形象地記憶：黃河有一個武（5）士（4）留（6）著一個獅（4）子頭。無論哪種方法通常都要多次反復，即定期復習，方能記憶牢固。 3.重視記憶衛(wèi)生 （1）保持良好的情緒狀態(tài)。（2）克服兩種抑制的干擾。 （3）保持大腦的適當營養(yǎng)。 二、學習動力的困惑與調適學習動力大小是由學習動機決定的。（一）學習動機與學習成效的關系 學習動機是直接推動學習活動的動力，許多人主張動機是“學習過程的核心”。概括來講，動機在學習過程中有三種作用：引起學習的興趣與需要；確立學習目標，并激發(fā)學生達到目標的愿望；促使學生領悟科學知識的意義與價值，并專心致志地去學習。 （二）影響大學生學習動機的因素 影響大學生學習動機的因素很多，但主要來自個體、社會、學校、家庭等方面。 1.個體因素。學生的個體特征，像情緒、意志、經歷、愛好，以及興趣、健康狀況等，都會對學習動機產生影響2.社會因素。3.學校因素。學校是學生生活學習的場所。學校校園環(huán)境、教學設備、課程設置、教學計劃以及教師的素質等，都會對學生的學習動機產生影響。 4.家庭因素。家庭是社會的細胞，是人類最基本的社會生活單位。家庭又是最重要的校外教育力量之一。 （三）學習動機與調適 成功的高效學習，都伴有強烈的動機。動機層次越高，抱負越大，成就往往就越大。大學生如何激發(fā)自己的學習動機呢?可以從學習需要和學習誘因兩方面著手。一方面是增強大學生學習的內部驅動力，另一方面是創(chuàng)造、完善一些外部條件，滿足學習需要。具體講有以下四條途徑。 1.進一步明確大學學習的意義。2.培養(yǎng)學科的興趣。 3.創(chuàng)造良好的學習氛圍。4.掌握學習技能。三、學習興趣的調適 愛因斯坦說：“興趣是最好的老師”。四、考試焦慮與調適 究其焦慮的原因：一是心理負擔過重，由于學習動機過強，總期望自己處于領先的地位，害怕失敗和落后，結果造成焦慮；另一種是考試準備不足，平時不認真學習，考試靠突擊，沒有真正掌握知識，遇到問題就易產生焦慮。 那么如何克服焦慮癥狀呢?（一） 學會如何放松。（二）運用系統(tǒng)脫敏方法克服考試前的心理緊張。（三）化解在考試中的緊張焦慮情緒。考場中焦慮常使學生發(fā)揮失常，因此必須在考場中學會快速放松，在答卷過程中，做幾次間隙、短暫的休息，閉上眼睛，放松身體和思想，伸展四肢，并變換身體的位置，做幾次緩慢的深呼吸并在呼氣時說“放松”。1.學習時間與體育鍛煉時間的科學運籌2復習時間的合理分配。3良好的生活規(guī)律。 4要善于抓住黃金時間。二、提高學習效率（1）早上型。輔助手段和時間分配70分鐘講授20分鐘創(chuàng)造思維訓練 （2）晚上型。 （3）白天型。第三節(jié) 大學生學習方法的調適一、掌握科學的學習(一) 良好的學習規(guī)律從心理學角度來說，學習規(guī)律就是感知、理解、記憶和應用的有效運用。1 . 感知。這是學習過程的第一階段。2理解。這是學習過程的第二階段，3記憶。這是學習過程的第三階段。4應用。這是學習過程的最后階段繁重而緊張的學習生活，對大學生是一種考驗，它要求每一個大學生不僅要勤奮學習，努力奮斗，而且要有一個良好的學習生活規(guī)律。（二） 的學習生活規(guī)律二、提高學習效率(一) 搞好課前預習粗略地了解一下教師上課時要講的重點和難點，帶著預習中遇到的問題聽課，針對性強，印象深，收益大。從整個學習過程看，長期堅持預習，善于預習，可以提高自學能力和獨立思考能力，提高發(fā)現問題的能力。(二) 集中注意力，避免分心上課精力不集中，就等于沒有聽。精力集中就要排除與課程無關的思緒，專心致志聽課，力爭當堂內容當堂消化。這樣才能提高聽課效率。（三）動用多種感覺同時參與學習大學生要提高用腦效率，學習時應做到：心到、口到、眼到、手到、耳到。(四) 課后及時復習，整理筆記輔助手段和時間分配本次課小結作業(yè)、預習等學習能力是培養(yǎng)大學生的主要任務，是提高學習興趣，掌握學習方法，是完成學業(yè)的前提。1考試焦慮的原因與調適方法有哪些？2在大學里如何掌握正確的學習方法？第7、8 次課課時4學時 章節(jié)題目第四章 大學生情緒與調節(jié)本 次 課教學目標使大學生了解情緒不僅影響著大學生的學習、生活和健康，也影響著他們對自己、對他人、對人生、對社會的看法和態(tài)度。培養(yǎng)良好的情緒是大學生成才的必要保證。本 次 課重點難點大學生常見的情緒困擾及情緒的自我調節(jié)教學基本內容設計第一節(jié) 情緒與情感概述一、什么是情緒與情感 (一) 情緒與情感的定義 情緒與情感是人們對于客觀事物是否符合自己的需要（生理需要或社會需要）而產生的態(tài)度的心理體驗。 (二) 情緒與情感的區(qū)別 1情緒是與有機體的生理需要(如吃、住、穿、睡眠等)相聯(lián)系，與復雜的無條件反射(如食物反射)相伴隨的一種態(tài)度體驗。因此，情緒是低級的，是人和動物所共有的。當然，人的情緒具有一定的社會性，它是對客觀世界的特殊反映形式，與動物的情緒有本質的區(qū)別。 2一般來說，情緒有明顯的外部表現，不大穩(wěn)定，有較大的爆發(fā)性和情境性，往往伴隨著條件的變化而變化；情感是相對穩(wěn)定的，爆發(fā)性較少，易受個體的立場、觀點和生活經歷所支配。另外，情感著重于表明情緒過程的主觀體驗方面，外部表現則不明顯。 應當指出的是，情緒與情感之間既有區(qū)別又有聯(lián)系。情緒的各種變化一般都受已形成的情感所制約；而情感又總是在各種變化著的情緒中得以形成。從這個意義上說，情緒是情感的外部表現，情感是情緒的本質內容。 (三) 情緒與情感的類型 對情緒和情感的分類，可以從不同角度、不同方面來進行。這里介紹兩種分類情況。 1.我國傳統(tǒng)的分類方法 早在兩千多年前，我國古藉中就有關于情緒的論述。禮記禮運中載： “何為人情，喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲”。白虎通情性的記載是把情緒分喜、怒、哀、樂、愛、惡。在黃帝內經中，則認為情緒是“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”。在近代關于情緒的分類研究中，常把快樂、憤怒、悲哀、恐懼等四種，列為基本的情緒形式。 2.蘇聯(lián)心理學家的分類 蘇聯(lián)心理學家把情緒和情感分別歸類，把情緒歸類為心境、激情和應激；把情感歸類為道德感、理智感和美感。二、大學生情緒與情感的特點 (一) 情緒與情感的豐富性 大學生有著豐富、復雜又多變的情緒和情感。究其原因，一是因為大學正處于心理生理的發(fā)育亢奮期，生命力高度旺盛，生物體內生發(fā)的精力供過于求，從而帶來的物質體內可供精神活動消耗不盡的能源，此乃主體內在的客觀因素；二是精神活動的無限性、劇烈性以及作為其物質載體的大腦發(fā)育的健全性和相對的優(yōu)化性，這二者之間的相互依賴與摩擦運動，使特定主體的大腦處于優(yōu)勢階段里的高度興奮，此乃主體內部的主觀因素。主、客觀運動的結果，驅動著主體內部產生既多樣又速變的情緒與情感，從而構成了青年大學生的情緒情感豐富性特征。 (二) 情緒與情感的強烈性 大學生的情緒與情感的強烈性與其情緒與情感的豐富性有著密切的聯(lián)系。大學生一旦產生情感，就容易使情緒高漲，并常常表現為激情。在激情狀態(tài)下，人的情緒體驗達到最高潮，并伴隨一系列生理反應(如呼吸、循環(huán)、肌肉系統(tǒng)和組織等)，與正常狀態(tài)相比會有明顯的變化。 (三) 情緒與情感的不穩(wěn)定性 同中學生相比，大學生的情緒在時間上有更長的延續(xù)性。他們對自我的情緒具有一定的控制能力，并出現了心境化的情緒特點。但比起成年人來，大學生情緒的波動仍很明顯。表現為心境變化頻繁，情緒有較大的起伏性，并容易從一個極端走向另一個極端。(四)情緒與情感的外顯性大學生對外部的刺激反應迅速而敏感，在一般情況下，他們的情緒呈外顯性的特點。但是，在某些特定的場合或特定的問題上，大學生由情緒引起的內心變化與外部表現往往并不都是一致的，而顯示出含蓄、內向的特點。 大學生心理上雖然存在這樣的閉鎖性，但同時也存在被人理解的強烈愿望，當遇到知音或條件適當時，他們往往會將心底的秘密“一吐為快”。第二節(jié) 大學生中常見的情緒困擾 一、常見的情緒困擾 （一）焦慮 焦慮是個體主觀上預料將會有某種不良后果產生或模糊的威脅出現時的一種不安情緒，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗。焦慮不自主地影響著一個人的精神狀態(tài)、認知、行為和身體狀況，被焦慮所困擾的大學生常表現出煩躁不安、思維受阻、行為不靈活、動作不敏捷、身體不舒服、失眠、食欲不振等。嚴重的焦慮能使人失去一切情趣和希望，甚至導致心理疾病，在心理上摧垮一個人。當然，并不是說所有的焦慮都是壞事。在這個緊張刺激不斷增多、競爭不斷增強的社會里，每個人都可能處于一定的焦慮狀態(tài)，學習緊張繁忙、前途尚不明朗的大學生就更是如此。適度的焦慮可以喚起警覺、激發(fā)斗志，是生活中不可缺少的。大學生焦慮集中表現在考試和人際交往上。 不適當的高度焦慮對心身健康是很不利的。為此，應增強自信、相信車到山前必有路，總會有辦法的，這樣可減輕焦慮；應磨煉意志，不怕困難，無謂地或過分地擔憂正是焦慮的實質；應開闊胸襟，不計較得失，也不杞人憂天；應當機立斷，積極行動，因為猶豫徘徊會增加焦慮?？傊?，凡事盡最大的努力，把注意力從擔心失敗轉移到積極行動、爭取成功上，并且百折不撓，這樣可以使情緒處于振奮狀態(tài)，使過度的焦慮轉為適度的焦慮，從而既有助于成功，也有助于健康。 （二）抑郁 抑郁是大學生中常見的情緒困擾，是一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。抑郁就象其他情緒反應一樣，人人都曾體驗過。對大多數人來說，抑郁只是偶爾出現，為時短暫，時過境遷，很快會消失。但也有少數人長期處于抑郁狀態(tài)，甚至導致抑郁癥。性格內向孤僻、多疑多慮、不愛交際、生活中遭遇意外的挫折、長期努力得不到報償的人更容易陷入抑郁狀態(tài)。 情緒抑郁的大學生的主要表現是：情緒低落、思維遲緩、郁郁寡歡、悶悶不樂、興趣喪失、缺乏活力、反應遲鈍，干什么都打不起精神、不愿參加社交、故意回避熟人、對生活缺乏信心，體驗不到生活的快樂；并伴有食欲減退、失眠等。他們看上去倦怠疲乏、表情冷漠、面色灰暗，仿佛陷入了痛苦的深淵而無力自拔。長期的抑郁會使人的心身受到嚴重損害，使人無法有效地學習、工作和生活。要避免抑郁或從抑郁中解脫出來，就需要正確地評價自己，看清自己的長處，建立自尊、增強自信；調整認知方式，不把事物看成非黑即白，多注意事物的光明面；擴大人際交往，多與人溝通，多交朋友。如果抑郁情緒較嚴重，應尋求心理咨詢幫助。（三）冷漠 冷漠是一種對人對事不關心、冷漠的消極情緒體驗。 正處在青年中期的大學生，情緒豐富而強烈是其基本心理特征之一。但有的大學生卻表現出對一切都不關心：對學習漠然置之，聽課昏昏欲睡，對成績好壞滿不在乎，對集體漠不關心，對同學冷漠無情，對環(huán)境無動于衷。日本心理學家把具有這種冷漠狀態(tài)的大學生稱之為“三無”學生，即無情感、無關心、無氣力。 對大學生來說，為了消除冷漠，應充分意識到冷漠的危害性，分析自己冷漠的原因，從而作針對性的調整。在此，積極轉變觀念并采取行動是很關鍵的。人際關系是相互的，要獲得別人友情，就不能對人冷漠，若不伸出自己的手，又怎能握住對方的手？潔身自好，顧影自憐是在為自己設置陷井；人與人之間需要感情的交流，尤其是性格內向，情感含蓄的大學生更應主動走出自己的情感世界，實現相互溝通；克服觀望、等待或被動態(tài)度，意識到自己是生活的主人和創(chuàng)造者，自己要對自己負責任，積極地投身于各項活動，從中會獲得熱情、樂趣和自身價值；明白生活中雖然有假惡丑，但畢竟人間處處有真情，不應遭幾次挫折和不幸就一葉障目、失去信心，如俄國詩人普希金說的：“假如生活欺騙了你，不要憂郁，也不要悲傷，不順心時暫且忍耐；相信吧，快樂之日就會到來?！?（四）易怒 大學生正處在熱情高漲、激情澎湃的青年時期，有時候激情似乎難以控制。容易發(fā)怒，便是大學生中常見的一種消極激情。發(fā)怒是當客觀事物與人的主觀愿望相悖時產生的強烈情緒反應。發(fā)怒對一個人的心身健康有明顯的不良影響。通常，當人發(fā)怒時，出現心跳加速，心律紊亂，嚴重時可能導致心臟停搏甚至猝死。由于發(fā)怒而導致心悸、失眠、高血壓、胃潰瘍以及心臟病的也不在少數。此外，眾所周知，發(fā)怒會使人喪失理智，阻塞思維，導致?lián)p物、毆人甚至犯罪等許多失去理智的不良行為。為了有效地控制發(fā)怒，以下方法會對大學生有所幫助：1.明理。只有尊重他人才能獲得他人的尊重，凡事多想想別人，多想想后果；2.寬容。只有寬以待人才能真正幫助教育他人，才能贏得友誼；3.自制。俄國作家屠格涅夫就曾經勸告那些易怒的人，在發(fā)怒之前，先將舌頭在口內轉十圈，用以加強自制；4.轉移。當感到自己難以控制憤怒時，采用轉移注意力或轉移環(huán)境的辦法是明智的。 （五）嫉妒 嫉妒是大學生中有一定普遍性的不良情緒。容易引起大學生嫉妒的因素主要有以下幾類：外表、成績、能力、物質條件、戀人、運氣等等。雖說嫉妒是人類的一種通病，但那些自尊心過強、虛榮心過盛、自信心不足、以自我為中心、認知有偏差、自控能力弱的大學生更易產生嫉妒，而且程度也較一般更重。 嫉妒心會影響大學生的人際關系，造成同學們間的隔閡甚至對立，同時使自己處于煩躁、痛苦的情緒中，因而需要很好調節(jié)。首先，要學會進行正確的比較，每個人都既有長處，亦有短處，關鍵是要善于學習別人的長處，克服自己的短處；其次，要化消極的嫉妒為積極的進取，“你行我也行”，奮發(fā)努力，縮小差距；其次，要充實自己的生活，培根就曾經說過：“嫉妒是一種四處游蕩的情欲，能享有它的只能是閑人，每一個埋頭于自己事業(yè)的人，是沒有功夫去嫉妒別人的”。 （六）壓抑 大學生產生情緒壓抑的原因是多方面的：在解決“自我認同”的危機中會出現精神上的迷茫、情緒上的苦悶和心理上的不安；在實際生活環(huán)境中，大學生會遇到許多問題。這些都會使敏感的大學生有挫折感，從而產生情緒困擾，這種困擾無法宣泄，就會日積月累積淀下來形成壓抑。 一個時時感到壓抑的大學生常會表現出：精神萎靡不振、缺乏朝氣、缺少活力，年紀輕輕卻暮氣沉沉，成天唉聲嘆氣，感覺活得太累；喪失廣泛的興趣，失去敏感的知覺，失去靈活的思維；與人交往總是缺少熱情，逢人好發(fā)牢騷，對他人的喜怒哀樂缺少共鳴。長期的嚴重的壓抑會誘發(fā)胃潰瘍、高血壓等疾病，還往往會導致心理異常，甚至厭棄人生而自殺。專家們認為，適當的宣泄是防治壓抑的有效途徑。 二、大學生情緒困擾產生的原因 （一）個體原因 個體原因包括個體的生理因素和心理因素。生理因素中，除了神經類型等因素外，人體內部的生物節(jié)奏也會影響情緒。軀體疾病會引起不良情緒，而心理疾病常伴有不良情緒。 影響情緒的心理因素很復雜，知識經驗、認知方式、情感成熟水平、意志品質和個性特點等都可能導致情緒不良。 比較而言，有以下方面特征的人較易陷入情緒困擾中，情緒特征：不穩(wěn)定、好沖動、易暴易怒或者消沉、冷漠、 抑郁寡歡；意志特征：固執(zhí)、刻板、任性、膽怯、優(yōu)柔寡斷、缺乏自制力、遇到困難過分緊張不安、經受不住挫折、不易擺脫內心矛盾；自我意識特征：過分自尊或缺乏自信、自賤自卑；社交特征：孤僻、退縮、自我封閉、敏感、多疑、心胸狹窄、好嫉妒等等。 （二）環(huán)境因素環(huán)境因素包括家庭、學校和社會三方面。家庭內的影響有家庭結構、家庭氣氛、父母關系、父母情緒特征以及教養(yǎng)方式等。學校環(huán)境包括教育方法、學習壓力、人際關系、教師身心健康狀況等因素。社會環(huán)境包括社會文化背景，社會變革、社會風氣、社會的經濟政治文化條件等。大學生的情緒常會受社會環(huán)境的影響。第三節(jié) 大學生情緒的自我調節(jié) 一、情緒健康的標準赫洛克提出情緒成熟的四條標準：1、能夠保持健康，自己能控制因身體疲勞、睡眠不足、頭痛、消化不良、疾病等引起的情緒不穩(wěn)定；2、能夠控制環(huán)境，不是想干就干，而是先預料后果，再采取行動；3、使情緒的緊張消解到無害方面，不是壓抑情緒，而是將情緒轉變，升華到社會性的高度；4、能夠洞察、理解社會。日本青年心理學家關中文提出情緒成熟的兩個標志：（1）在客觀評價自己的基礎上能控制一時的情緒和欲求，忍耐不滿情緒；（2）能夠設計現實的生活。 一般來說，情緒的目的性恰當，反應適度，正性作用強是情緒健康的總的標準。對大學生來說，情緒健康則具體地表現為：情緒的基調是積極、樂觀、愉快、穩(wěn)定的；對不良情緒具有調節(jié)、控制能力；情緒反應適度；高級的社會性情感(如理智感、道德感、美感等)得到良好的發(fā)展。 二、情緒的自我調節(jié)方法 一般來說，情緒的自我調節(jié)可以從以下兩個方面著手： （一）保持愉快的情緒 1.知足常樂。對一切不要抱過高的期望，不作非份之想，不苛求，對人、對事、對己都應如此。 2.自得其樂。對各種事物保持興趣，象孩子一樣對環(huán)境中的色彩、聲、光、美景等宇宙萬物持一種欣賞和贊美的態(tài)度；傾注熱情，積極參與生活，享受生活的樂趣；發(fā)展業(yè)余愛好，從中獲得快樂。對于會自得其樂的人來說，生活是一段趣味無窮的快樂旅程。 3.創(chuàng)造快樂。樹立樂觀的人生態(tài)度，養(yǎng)成樂天愉快的習慣，學會幽默的面對生活，微笑著迎接困難，這樣就能保持和創(chuàng)造愉快的心境。4.增強自信。悅納自己，不自卑，不自憐，不自責。正確的、充分的自信是保持心情愉快的重要條件，而充分的自信則來自于對自我的正確評價。此外，適當地贊美自己也有助于增強自信，增添快樂。 5.不自尋煩惱。俗話說：自尋煩惱的人永遠不會找不到煩惱。怎樣才能不自尋煩惱呢?美國心理治療專家比爾利特爾這樣告誡人們：不要滾雪球似地擴大事態(tài)，當問題第一次出現時就正視它；不要把別人的問題攬到自己身上而自怨自艾、引咎自責；不要總盯著事物的消極面；不要總預料會出現什么壞事；不要把目標制定得高不可攀；不要貶低自己的價值；不要小題大作，雞蛋里挑骨頭；不要總覺得自己在受苦受難。 6.多點寬容。寬容自己和寬容別人是心理健康的表現，也有利于保持心情愉快。不肯寬容別人的人既容易被別人怨恨，也往往會使自己的心身受到傷害；而不肯寬容自己的人則容易使自己整天處于自責、悔恨中。寬容并不是不講原則，而是能以一種豁達的襟懷理解人生，承認每個人都會有過錯。寬容別人是愛心的流露，寬容自己也是悅已的表現。 7.學會自我解脫。遇事要想得開，要心胸開闊。須承認，生活中不會只有快樂，還會有痛苦；不單有成功，也會有失??；不盡是圓滿，也會有缺陷。只有這樣，才會在順境時，格外覺得幸運，在逆境時，也承認這是理所當然。從而使自己擁有一種良好的心境，而這樣良好的心境往往能創(chuàng)造出更多的收獲。8.學會忍讓克制。忍讓克制是最好的制怒術。寬容大度的胸懷和較強的自制力是忍讓克制的基礎。9.多交朋友。與朋友在一起，可共同從事一項有意義的或有趣味的活動，以放松緊張的情緒；與朋友在一起，可互相交流感情，分享快樂，分擔憂愁。 10.多幫助別人。為別人做些事有利于確定自己的價值，更可以獲得珍貴的友誼，從而使人忘卻煩惱，感受快樂。多做好事是增進情緒健康的良方，而且簡便可行。 （二）克服不良情緒1.正確歸因。決定情緒的是人的認知。因此，正確地歸因，找到問題的癥結所在，改變錯誤觀念，是克服不良情緒的關鍵。 2.善于疏泄。從心理健康的角度講，過分壓抑自己的情緒只會使情緒困擾加重，不利于心身健康。而適度的疏泄可以把不快情緒釋放出來，從而使緊張情緒得到輕松、緩和。情緒疏泄的方法有很多種，譬如：（1）傾訴：既可向師友親人訴說心中的煩惱和憂慮，也可用寫日記的方式傾訴不快；（2）哭泣：在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜； （3）劇烈的活動：在盛怒憤慨時猛干一陣活或進行劇烈的體育運動，亦有助于釋放激動的情緒；（4）發(fā)泄：如“喊叫療法”、“模擬療法”等都可用來發(fā)泄煩惱，寧心息怒。 3.注意力轉移。情緒不佳時，轉移自己的注意力，轉換一下頻道，做自己感興趣的事。 4.自我安慰。在遇到挫折時，適當地進行自我安慰，可以緩解動機的矛盾沖突，消除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒，有助于保持心理的安寧和穩(wěn)定。5.積極的自我暗示。自我暗示是運用內部語言或書面語言的形式來自我調節(jié)情緒的方法。6.學會放松。當人陷入緊張、抑郁、焦慮等不良情緒中時，放松自己是調節(jié)情緒的有效方法。7.音樂調節(jié)。音樂具有明顯的調節(jié)情緒的功能，不同的音調所激發(fā)的情緒反應不同。 輔助手段和時間分配90分鐘講授60分鐘講授30分鐘心理?。▽W生自編自演）本次課小結作業(yè)、預習等情緒直接影響著我們的生活質量和生命，所以掌握情緒，學會調節(jié)情緒十分重要。情緒調節(jié)的方法多種多樣，可視每個人的情緒問題的類型、程度、原因以及個體特征采用適宜的方法。此外，當情緒困擾較嚴重而自己又一時難以調節(jié)時，應及時尋求心理咨詢機構的幫助。思考題： 1.大學生的情緒特點有那些？ 2.如何控制消極情緒？3.如何保持良好的情緒？第9、10次課課時3學時 章節(jié)題目第五章 大學生人格與調試第一節(jié) 氣 質本 次 課教學目標 掌握氣質的定義，氣質類型的行為特征以及氣質理論在實踐中的應用本 次 課重點難點 大學生應了解自己的氣質類型。氣質理論在實踐中的應用。第一節(jié) 氣質一、氣質概述（一）什么是氣質氣質是個人心理活動的動力特征，主要表現在心理活動的強度（情緒的強弱、意志努力的程度等）、心理活動的速度（知覺的速度、言語的速度、思維的速度等）、心理活動的穩(wěn)定程度（注意力的穩(wěn)定成度、情緒的穩(wěn)定程度等）以及心理活動的指向性（有的人傾向于外部、有的人傾向于內部）等等。（二）氣質類型說1.體液說 2.激素說 3.體型說4.高級神經類型說巴甫洛夫認為大腦皮層的三個神經特性決定了氣質特點： 強度，平衡性，靈活性，四種氣質類型： 膽汁質，強而不平衡型，興奮比抑制占優(yōu)勢，以易激動、奔放不羈為特點， 多血質，強、平衡、靈活型，興奮和抑制都較強，兩種過程易轉化，反應靈活、外表活潑、能迅速適應環(huán)境，“活潑型”粘液質，強、平衡、不靈活型，興奮和抑制都很強 ，兩種過程不易轉化，以堅忍、遲緩為特征，“安靜型”抑郁質，弱型，興奮和抑制都較弱，弱的抑制過程比弱的興奮過程占優(yōu)勢，以膽小、經不起沖擊、消極防御為特征，“抑制型”二、氣質類型的行為特征（1）膽汁質。坦白、直率、情緒發(fā)生快而強、易怒而暴躁、具有外傾性（2）多血質。反應迅速、情緒發(fā)生快而多變、注意和興趣容易轉變（3）粘液質。沉著、安靜、情緒發(fā)生慢而弱、注意力穩(wěn)定、具有內傾性（4）抑郁質。情緒發(fā)生慢、體驗深沉、反應慢、動作遲緩、具有內傾性三、氣質與實踐活動（一）氣質類型無好壞之分（二）氣質與職業(yè)（三）氣質與心理健康90分鐘講授45分鐘測試本次課小結作業(yè)、預習等掌握氣質類型的行為特征以