運動損傷的預(yù)防與處理

運動損傷的預(yù)防及處理,體育運動中身體易受傷部位,體育運動中常見的運動損傷,一、運動損傷預(yù)防與預(yù)防基本知識,體育鍛煉可以增進(jìn)健康，防治疾病。然而，事務(wù)的存在和發(fā)展必然有其兩面性，在體育鍛煉中也常有運動損傷和運動性疾病的出現(xiàn)。運動損傷是日常生活和鍛煉中常遇到的，通常分為急性和慢性損傷，損傷出現(xiàn)后應(yīng)及時處理和施治，否則會造成不良后果，甚至終身不愈,（一）運動損傷的概念及分類,概念：運動過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術(shù)特點有關(guān)分類：1、按時間分：新傷與老傷2、按病程分：急性損傷與慢性損傷3、按性質(zhì)分：開合性損傷與閉合性損傷4、按程度分：輕度、中度與重度,骨折,腦震蕩,肌肉拉傷,鼻出血,肌肉痙攣,擦傷,踝關(guān)節(jié)扭傷,切傷,（二）、運動損傷的成因,1、缺乏預(yù)防運動損傷的基本知識，對預(yù)防運動損傷的意義認(rèn)識不足2、缺乏準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不正確A、相當(dāng)一部分普通鍛煉者在正式開始鍛煉前，不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分B、準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與運動的基本內(nèi)容結(jié)合不好，缺乏有針對性的專門性準(zhǔn)備活動，運動中負(fù)擔(dān)較重部位的機能沒有改善，容易使特定部位受傷。C、準(zhǔn)備活動量過大，身體已經(jīng)疲勞，當(dāng)進(jìn)入正式運動時，身體機能不是處于良好狀態(tài)，而是有所下降，在這種情況下運動，容易引起損傷D、開始作準(zhǔn)備活動時，由于用力過猛，速度過快，違反了循序漸進(jìn)的原則，也容易發(fā)生損傷。,3、選擇的運動內(nèi)容和自身實際不相適應(yīng)4、運動量（特別是局部負(fù)擔(dān)量）過大5、身體機能和心理狀態(tài)不良6、在身體對抗性較強的運動項目中，動 作粗野或違犯規(guī)則都容易引起運動損傷7、場地、設(shè)備、服裝上的缺點8、氣象條件不良,（三）運動損傷的預(yù)防原則,1. 了解和學(xué)習(xí)一些運動損傷發(fā)生的原因和基本預(yù)防知識，強化預(yù)防運動損傷的意識。避免因為無知導(dǎo)致的無畏，從而引發(fā)運動損傷。要從主觀上積極避免。2. 合理選擇鍛煉內(nèi)容，合理安排運動負(fù)荷。3. 做好準(zhǔn)備活動。4. 加強易傷部位的鍛煉。堅持對容易受傷部位和相對薄弱部位的鍛煉，提高它們的機能，是預(yù)防運動損傷的一種積極手段。5. 避免由于局部負(fù)擔(dān)過重，而發(fā)生微細(xì)損傷積累導(dǎo)致的慢性勞損。體育鍛煉時，身體的不同部位承擔(dān)的負(fù)擔(dān)不同，局部負(fù)擔(dān)過重，可能會導(dǎo)致微細(xì)性損傷，這種微細(xì)損傷經(jīng)過一段時間的累積，就會發(fā)生慢性勞損。6. 選擇安全衛(wèi)生的運動環(huán)境。7. 加強自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。鍛煉者要掌握必要的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督知識和方法，及時了解自己的身體和心理狀態(tài)，及時調(diào)整自己的鍛煉計劃。,（1）早期處理：指傷后24小時或48小時以內(nèi)，組織出血和局部出現(xiàn)紅腫痛熱、功能障礙等征象的急性炎癥期。處理方法和步驟：第一，冷敷。用冰袋、冰棒或冷水浸濕的毛巾冷敷受傷部位。此外，外敷新傷藥可收到迅速止痛、減輕急性炎癥的效果。第二，加壓包扎。冷敷后，用適當(dāng)厚度的棉花或海綿放于傷部，然后用繃帶或布條稍加壓力進(jìn)行包扎，包扎的松緊要適度，每8小時應(yīng)該松開繃帶幾分鐘，再進(jìn)行包扎。加壓包扎24小時后即可拆除。第三，抬高傷肢。經(jīng)冷敷和加壓包扎后的傷肢，可在傷肢的下面墊上物件，抬高受傷的肢體。此外，疼痛較重者和淤血較重者可遵醫(yī)囑服藥。注意，這一時期，傷部不宜做按摩，否則會加重出血和組織液的滲出，使腫脹加重。（2）中期處理：指受傷24或48小時以后。這時出血已經(jīng)停止，急性炎癥逐漸消退，但傷部仍有淤血和腫脹。處理方法和步驟：第一，熱療和按摩。用熱水袋或浸濕熱水的毛巾（注意避免燙傷），對受傷的部位進(jìn)行熱敷，然后按摩受傷部位（按摩用力應(yīng)從輕到重，用力方向應(yīng)指向血液回心方向）。第二，請醫(yī)生做進(jìn)一步的理療和藥物性治療。（3）后期處理：損傷基本修復(fù)，腫脹、壓痛等局部征象也已消除，但功能尚未完全恢復(fù)，鍛煉時仍感疼痛、酸軟無力。處理方法：按摩、理療和功能鍛煉為主，適當(dāng)配以藥物療法。,跑步運動,自行車運動,羽毛球運動,足球運動,跆拳道運動,網(wǎng)球運動,游泳運動,二、常見運動損傷的處理與預(yù)防,（一）擦傷擦傷屬于開放性軟組織損傷，是皮膚被粗糙物摩擦引起的皮膚表面損傷。運動中摔倒時容易引起皮膚擦傷，傷處皮膚被擦破或剝脫，有小出血點和組織液滲出。處理方法：小面積皮膚擦傷，污染不重者用紅藥水或紫藥水涂抹即可，勿需包扎。關(guān)節(jié)部位擦傷一般不能裸露治療，否則容易干裂而影響正?；顒?，一旦感染，容易波及關(guān)節(jié)，處理時可在創(chuàng)面上涂抹消炎軟膏后包扎。大面積擦傷，污染較重者要用生理鹽水沖洗傷口，將污物洗凈，再用凡士林油紗布覆蓋傷口，并以繃帶加壓包扎。,（二）挫傷,挫傷是鈍性外力直接作用于身體某部位引起的閉合性損傷。易損傷部位及一般征象挫傷多發(fā)生在頭部、胸部和四肢。單純性挫傷（即無合并癥）僅在傷部有疼痛、腫脹、局部皮膚青紫，有明顯壓痛，功能障礙等一般處理單純性挫傷應(yīng)按其不同的病理過程進(jìn)行處理。根據(jù)挫傷的病理發(fā)展過程，挫傷的處理大致可分為早、中、后三個時期。,（三）運動損傷的預(yù)防,1、學(xué)習(xí)運動創(chuàng)傷的預(yù)防知識，克服麻痹思想。2、遵守紀(jì)律，聽從指揮，做好組織工作，采 取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。3、在激烈運動和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動。4、要根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容，適當(dāng)控 制運動量。5、掌握運動要領(lǐng)，加強保護(hù)和幫助。6、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識。,請按不同小組進(jìn)行問題分配，并根據(jù)所學(xué)運動損傷基本知識及預(yù)防與處理的辦法，討論如運動中出現(xiàn)以下幾種常見運動損傷時改如何處理,提 問 時 間,幾種常見運動損傷的處理,踝關(guān)節(jié)扭傷,肌肉痙攣（抽筋）,抽筋學(xué)名為肌肉痙攣。不自主的強直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉比如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久，常見原因主要有寒冷刺激、肌肉連續(xù)收縮過快、出汗過多、疲勞過度和缺鈣。,肌肉拉傷,肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷嚴(yán)重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時間去醫(yī)院作手術(shù)縫合。肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細(xì)損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這是最常見的運動損傷之一,運動性腹痛,運動中腹痛是由激烈運動引起的一時性的機能機能紊亂，不應(yīng)是疾病，隨著運動停止，癥狀可以逐漸緩解。（一）胃腸痙攣（二）肝脾區(qū)疼痛（三）腹直肌痙攣（四）腹部慢性疾病,運動碰撞導(dǎo)致的鼻流血,骨折與腦震蕩,1、判斷情況：2、初步處理：3、送醫(yī)診斷：4、后期治療與恢復(fù)：,踝關(guān)節(jié)扭傷如何處理,冷敷：將冷水浸泡過的毛巾放于患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20一30分鐘。24小時內(nèi)采用此方式，則可改用熱敷療法。 熱敷：24小時后將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于患處，510分鐘后毛巾已無熱感時進(jìn)行更換。每天12次，每次熱敷約30分鐘即可。還可采用自我按摩。此時熱敷與按摩可改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于患處瘀血和滲出液的吸收 剛扭傷時，切忌用酒精、紅花油或者膏藥，因為這些都會使患處變熱，功效相當(dāng)于熱敷，其主要作用是血管擴張，增加局部血流，改善微循環(huán)，并且提高痛閾從而降低疼痛，因此此時熱敷顯然是不對的。,肌肉痙攣（抽筋）如何處理,肌肉痙攣時，通?？梢酝ㄟ^緩緩加力、持續(xù)牽引痙攣的肌肉，即可使痙攣的肌肉緩解。 另外，還可配合局部按摩，如揉捏等。肌肉痙攣緩解后，不宜繼續(xù)進(jìn)行運動，應(yīng)根據(jù)病因進(jìn)行補充鹽水、保暖、放松按摩或牽引等治療。,肌肉拉傷如何處理,1、弄清傷勢，不增加傷處的負(fù)擔(dān)。休息可避免更嚴(yán)重的傷痛。冷敷受傷的區(qū)域，每兩小時至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。2、用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。3、熱敷。一般在受傷的后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域的供血，把治愈細(xì)胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進(jìn)行治療，每次1015分鐘。,運動性腹疼如何處理,1.在運動中發(fā)生腹部疼痛時，不單是運動性疾病的運動中腹痛，還有可能是內(nèi)臟器質(zhì)性病變及其它內(nèi)科疾病發(fā)生，尤其是首先要考慮到急腹癥發(fā)生的可能性，要迅速準(zhǔn)確地做出鑒別，停止訓(xùn)練送醫(yī)院急救。2.腹痛在沒有明確診斷前，不能服用止痛藥，因為會掩蓋病情造成誤診。3.一般運動過程中腹痛時，可適當(dāng)減速，調(diào)整呼吸，并以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕并有所加重時、即應(yīng)停止運動，進(jìn)行檢查，找出原因，酌情處理。4.如屬胃腸痙攣，可針刺和手刺和手指點揉內(nèi)關(guān)、足三里、大腸俞、陽陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如屬腹直肌痙直肌痙攣，可作局部按摩和背伸動作，拉長腹部肌肉。,運動碰撞導(dǎo)致流鼻血如何處理,鼻梁骨疼痛，并且流血！疼痛有可能是軟組織損傷，以及鼻梁骨骨折。鼻出血這就是鼻腔毛細(xì)血管破裂所致！如果疼痛不是很