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文檔簡介
什么是健康的生活方式 健康生活方式就是追尋人與自然 人與社會 人的身心和諧發(fā)展的人類活動的全部 這種生活方式也可理解為 和諧式生活方式 或 生態(tài)型生活方式 健康生活的知識和理念 1 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱 而是身體 心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài) 2 每個人都有維護自身和他人健康的責任 健康的生活方式能夠維護和促進自身健康 3 健康生活方式主要包括合理膳食 適量運動 戒煙限酒 心理平衡4個方面 4 勞逸結(jié)合 每天保證7 8小時睡眠 5 吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥 心血管疾病 呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病 6 戒煙越早越好 什么時候戒煙都為時不晚 7 保健食品不能代替藥品 8 環(huán)境與健康息息相關(guān) 保護環(huán)境促進健康 喝酒的危害 首先喝酒直接傷肝 酒精肝 肝炎 肝硬化 肝臟傷了后 視力必然下降 身體解毒能力也下降 造成免疫力下降 容易感染其他病和腫瘤 其次喝酒傷胃 消化不好 體質(zhì)就差 也容易感染其他病 第三 喝酒還會傷害心臟 脾臟 胰腺 容易引起高血壓 心血管病 中風和胰腺炎 第四 喝酒會傷腎 造成前列腺炎 影響性功能 第五 喝酒傷神經(jīng) 經(jīng)常酗酒的人會產(chǎn)生對酒的依賴性 脾氣變得暴躁 不安 第六 喝酒傷害容貌 經(jīng)常喝酒的人容貌枯槁 憔悴 皮膚也容易衰老 喝酒吸煙 毒上加毒 肺部也會受損 健康的生活方式 定期體檢 把投資健康作為最大回報 不吸煙 不酗酒 盡量不熬夜 戒煙限酒 規(guī)律作息 天天有奶豆制品 多吃水果蔬菜 控油限鹽 食不過量 規(guī)律用餐 少靜多動 動則有益 不拘形式 貴在堅持 積極投身 日行一萬步 吃動兩平衡 健康一輩子 的 健康一二一 行動 保持良好心理狀態(tài) 自信樂觀 喜怒有度 靜心處事 誠心待人 傳播科學的健康知識 反對 抵制不科學和偽科學信息 如何控制合適體重 掌握健康生活方式 需要以體重作為參照標準 評價自己的體重常用的方法是標準體重法 1 女性的標準體重 公斤 身高 厘米 105 2 男性的標準體重 公斤 身高 厘米 100 凡是超過標準體重10 者為偏重 超過20 以上者為肥胖 低于10 者為偏瘦 低于20 者為消瘦 健康生活方式 要求合理安排一日三餐的時間 食量和能量攝入 一日的三餐應(yīng)遵循 早餐要吃好 午餐要吃飽 晚餐清淡并要早 的原則 既食物的能量分配為 早餐占25 30 午餐占30 40 晚餐占30 40 成年人一般一日三餐 兩餐時間間隔為4 5小時 早餐對人的一天十分重要 理想的早餐是玉米粥 麥片粥 豆?jié){ 酸奶 茶水 雞蛋 早點 盡量不吃或少吃油炸的 再加一份水果 中餐大致可以這樣安排 先吃一個水果 再喝一碗湯 邊吃菜邊飲一點葡萄酒 水分約占30 菜類約占45 主食占25 左右 晚餐可以簡單一些 吃六七分飽
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