情緒管理高教試講教案VIP

情緒管理高教試講教案 授課題目學(xué)會(huì)自我控制控制情緒擺脫困擾授課時(shí)數(shù)授課對(duì)象教材教學(xué)理念情緒是每個(gè)人都存在的心理過(guò)程，好的情緒與不好的情緒都屬于正常的心理過(guò)程。 人們一方面需要認(rèn)識(shí)情緒存在是普遍必然的，另一方面也需要認(rèn)識(shí)情緒對(duì)人的健康有著不可忽視的影響。 所以希望學(xué)生通過(guò)此次課學(xué)生通過(guò)本次課了解情緒存在的普遍性，學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的不良情緒。 學(xué)情分析高職學(xué)生正處以學(xué)習(xí)為中心轉(zhuǎn)向找尋伴侶、擴(kuò)大社交、走向工作的轉(zhuǎn)型階段，各種沖突會(huì)導(dǎo)致不良情緒。 但高職學(xué)生自尊心較強(qiáng)，不愿表達(dá)并悅納不良情緒，因此不宜直接討論學(xué)生的不良情緒，也不宜與同學(xué)分享；已掌握一些情緒處理的方法，但缺乏系統(tǒng)性的理解與知識(shí)。 本課通過(guò)案例分析及引導(dǎo)學(xué)生回憶的方法，幫助學(xué)生悅納情緒、認(rèn)識(shí)情緒管理重要性、學(xué)習(xí)情緒管理方法。 教材分析本教材旨在處理高職大學(xué)生常見(jiàn)的心理困惑，教授學(xué)生方法去塑造健全健康的心理。 本節(jié)講述學(xué)生的情緒管理，是高職大學(xué)生最突出的心理困惑之一，是教材中高職大學(xué)生心理健康教育的一個(gè)重要組成部分。 教學(xué)目標(biāo) 1、知識(shí)目標(biāo)學(xué)生能說(shuō)出大學(xué)生常見(jiàn)不良情緒名稱； 2、目標(biāo)學(xué)生能獨(dú)立正確演練情緒管理的方法； 3、情感目標(biāo)學(xué)生能認(rèn)識(shí)到不良情緒的產(chǎn)生是普遍正常的，悅納自己的情緒，認(rèn)識(shí)情緒管理重要性，并在不良情緒產(chǎn)生時(shí)采用合理方法處理或?qū)で髱椭?教學(xué)重點(diǎn) 1、了解情緒與健康的關(guān)系，認(rèn)識(shí)不良情緒的普遍性與正確處理的重要性； 2、總結(jié)出適合自己的控制情緒的方法，并學(xué)習(xí)常見(jiàn)的方法。 1課時(shí)高職大學(xué)生授課類型授課人理論課李玥大學(xué)心理健康教育教程.齊舒.江蘇鳳凰教育出版社.xx年4月.教學(xué)難點(diǎn)學(xué)生樹立對(duì)情緒的正確看法，學(xué)會(huì)悅納情緒。 教學(xué)方法講授法、案例分析、小組探討、問(wèn)答法、練習(xí)法教學(xué)設(shè)計(jì)（一）回顧導(dǎo)入法2教學(xué)內(nèi)容 1、健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)學(xué)生活動(dòng)設(shè)計(jì)意圖對(duì)比健康標(biāo)上節(jié)課我們了解的情緒、情感、情學(xué)生回答健康情緒商是什么，健康情緒情緒的標(biāo)準(zhǔn)和特點(diǎn)。 的標(biāo)準(zhǔn)。 這節(jié)課我們將進(jìn)一步了解情緒與健康的學(xué)生答 （1）準(zhǔn)，引出關(guān)系，并學(xué)習(xí)如何調(diào)節(jié)情緒的方法。 首正作用強(qiáng)； （2）較什么是不先，我們先來(lái)回顧一下，本書中界定的好的控制情緒； （3）健康情高職生健康情緒標(biāo)準(zhǔn)是什么？情緒反應(yīng)適度； （4）緒。 學(xué)生教師明確健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)大概可情緒目的正當(dāng)。 以歸納為正向、可控、適度、目的正當(dāng)。 2、不良情緒是什么學(xué)生對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)總結(jié)通過(guò)對(duì)比對(duì)比這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，請(qǐng)同學(xué)們回答，不出不良情緒負(fù)向、總結(jié)，理良情緒是什么？健康情緒有這些標(biāo)準(zhǔn)，那什么是不良情緒呢？不良情緒會(huì)怎樣影響我們的生活呢？下面，我們先看一個(gè)視頻，在視頻中尋找答案。 不可控、過(guò)度、目解什么是的不當(dāng)。 不良情緒。 過(guò)渡，引出不良情緒對(duì)健康的危害。 （二）不良情緒 1、案例分析 （1）播放說(shuō)是演說(shuō)家劉玉翠演觀看視頻，體以情影響10說(shuō)抑郁癥經(jīng)歷的視頻。 （第4-7分鐘）會(huì)不良情緒產(chǎn)生的動(dòng)人，讓劉玉翠在很小的時(shí)候就以優(yōu)異成績(jī)普遍性，及不處理學(xué)生了解考入戲劇學(xué)院學(xué)電影，拿過(guò)最佳女配角、情緒產(chǎn)生的不良后不良情緒新人獎(jiǎng)，就在大家認(rèn)為她電影前途無(wú)可果。 限量時(shí)，但由于愛(ài)好，放棄在電影界的發(fā)展，進(jìn)入電視圈。 下面，是她的一番感人肺腑的陳述。 （2）家看了剛剛的視頻，大家還記得劉玉翠說(shuō)，劉玉翠得了抑郁癥，大家知道劉玉翠是怎樣面對(duì)抑郁癥的嗎？那時(shí)的香港并不如現(xiàn)在開放，她不能接受自己得了情緒病，周圍的人也并不理解，總想著情緒不好，過(guò)些時(shí)候就會(huì)好起來(lái)。 然而，事情卻是她每天把自己關(guān)起來(lái)，獨(dú)立落淚，甚至想到了死。 直到后來(lái)，她接受了醫(yī)生幫助才會(huì)好起來(lái)。 她說(shuō)了這樣一番話情緒病就和感冒一樣，需要吃藥，需要醫(yī)生才會(huì)好起來(lái)。 希望更多的人關(guān)注情緒病，不再和她一樣遭受痛苦。 教師明確誠(chéng)如大家所見(jiàn)，不良情緒會(huì)有損我們的身體健康。 下面讓我們一起來(lái)看看不良情緒具體有哪些危害。 通過(guò)視頻內(nèi)容，告訴學(xué)生要正視并關(guān)注自己的情緒。 過(guò)渡，引出不良情緒影響。 產(chǎn)生是人生必然。 2、不良情緒的影響 （1）請(qǐng)同學(xué)們回憶下自己或一些學(xué)生進(jìn)行回憶聯(lián)系實(shí)際影視作品中，不良情緒會(huì)對(duì)我們有哪些反思，寫下不良情理解不良不良的影響，大家拿出紙筆，寫下來(lái)。 緒的不良的影響。 情緒與健 （2）我們一起來(lái)看一看，科學(xué)研究也證明，不良情緒會(huì)對(duì)我們生活產(chǎn)生很多不良影響。 A、不良情緒情緒與身體健康【猴子的故事】把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電，一通電猴子前面就亮紅燈。 之后，一給猴子看到紅燈亮，即使不通電，猴子依然害怕電擊，過(guò)了二十幾天，猴子就死了。 究竟是什麼原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸斓乃劳瞿?？康關(guān)系。 通過(guò)研究支持增強(qiáng)不良情緒有損身體健康的說(shuō)服力。 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它這只猴子死于嚴(yán)重的消化道潰瘍。 這是由于猴子壓力大，精神緊張，焦慮不安，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會(huì)得潰瘍。 明確由此說(shuō)明，持續(xù)的、高強(qiáng)度的不良的情緒會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體的健康。 【生氣水的案例】美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾馬為了研究心理狀態(tài)對(duì)人體健康的影響，將不同情緒時(shí)呼出氣體結(jié)冰。 實(shí)驗(yàn)的結(jié)果表明心平氣和澄清、無(wú)色悲慟白色沉淀懊悔蛋白色沉淀生氣紫色沉淀總結(jié)不良情緒普遍存在及危害，引出下文。 研究者將這些“生氣水”注入白鼠體內(nèi)，幾分鐘后，大白鼠竟然死了。 結(jié)果說(shuō)明人生氣時(shí)會(huì)分泌出毒素。 生氣10分鐘所消耗的人體精力，相當(dāng)于一次3000米的賽跑。 明確根據(jù)實(shí)驗(yàn)可見(jiàn)，不良情緒有損身體健康。 B、不良情緒與學(xué)習(xí)研究表明，情緒低落時(shí)，幾乎忘掉記憶內(nèi)容的1/4；情緒很好時(shí)的同學(xué)在相同時(shí)間忘掉1/20。 情緒高興的學(xué)生學(xué)到的知識(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)情緒不好的學(xué)生。 明確不良情緒會(huì)降低認(rèn)得學(xué)習(xí)能力。 C、不良情緒導(dǎo)致行為失控研究發(fā)現(xiàn)，不良情緒會(huì)影響日常生活中的行為，產(chǎn)生不良后果，例如，不良情緒會(huì)分散駕駛?cè)藛T的注意力。 明確不良情緒會(huì)導(dǎo)致行為失控。 綜上所述，不良情緒普遍存在，又有那么多危害，我們應(yīng)該積極處理我們的不良情緒。 那么我們首先需要知道，生活中有哪些不良情緒。 （三）大 1、大學(xué)生常見(jiàn)的不良情緒學(xué)生常見(jiàn) （1）焦慮是人面臨不安或危險(xiǎn)情緒時(shí)的不良情產(chǎn)生的反應(yīng)。 緒3 （2）抑郁心境低落的狀態(tài)。 （3）易怒指情緒容易進(jìn)入憤怒狀態(tài)或具有憤怒傾向。 （4）恐懼對(duì)真實(shí)存在危險(xiǎn)產(chǎn)生的自然、適應(yīng)性的反應(yīng)。 （5）孤獨(dú)對(duì)情感聯(lián)結(jié)沒(méi)有做出反應(yīng)時(shí)所產(chǎn)生的情緒。 （6）冷漠對(duì)人和事漠不關(guān)心、無(wú)動(dòng)于衷的消極情緒。 （7）煩惱戀愛(ài)、考試、友誼、經(jīng)濟(jì)等。 （8）嫉妒指他人在某些方面勝過(guò)自己引起的不快甚至痛苦的情緒體驗(yàn)。 2、不良情緒產(chǎn)生的原因及普遍性 （1）生活事件多重壓力大學(xué)生人生由學(xué)生角色向社會(huì)人角色轉(zhuǎn)變的時(shí)期，會(huì)遭受就業(yè)、戀愛(ài)、社交、經(jīng)濟(jì)、繼續(xù)深造等一系列生活事件的壓力。 （2）對(duì)情緒處理方法不足不同情緒可用不同方法處理，不能完全了解掌握。 （3）缺乏有效的社會(huì)支持沒(méi)有適當(dāng)對(duì)象吐露心聲，壓抑而導(dǎo)致情緒積壓，得不到釋放。 過(guò)渡怎樣才能有效處理情緒。 幫助學(xué)生了解大學(xué)期間會(huì)產(chǎn)生哪些不良情緒及產(chǎn)生的原因。 認(rèn)識(shí)到情緒產(chǎn)生的普遍性、必然性（四）不 1、回憶控制情緒的經(jīng)驗(yàn)良情緒處回憶過(guò)去事通過(guò)回請(qǐng)你回憶在過(guò)去生活中成功控制情理的方法緒的一個(gè)案例，并拿出一張紙來(lái)，回答以情緒下三個(gè)問(wèn)題。 管理三部第一步What？（我現(xiàn)在有什么情曲18緒？）覺(jué)察情緒件，寫下當(dāng)時(shí)的憶，學(xué)生情緒和感受。 學(xué)習(xí)察覺(jué)情緒，正視接受這些情緒。 回憶過(guò)去事學(xué)生學(xué)會(huì)件，寫下情緒產(chǎn)分析自己生的原因。 情緒的原因，才能對(duì)癥下藥。 由于我們平常比較容易壓抑感覺(jué)或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實(shí)的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺(jué)我們的情緒，并且接納我們的情緒。 情緒沒(méi)有好壞之分，只要是我們真實(shí)的感受，我們要學(xué)習(xí)正視并接受它。 只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會(huì)掌握情緒，也才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會(huì)被情緒所左右。 第二步Why？（我為什么會(huì)有這種情緒？）認(rèn)識(shí)原因我為什么生氣？我為什么難過(guò)？我為什么覺(jué)得挫折無(wú)助？我為什么?找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對(duì)癥下藥。 第三步How？（我應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)或調(diào)節(jié)這種情緒？）情緒調(diào)節(jié)的方法學(xué)生寫下通過(guò)回憶成功控制情緒成功控制的方法，并總結(jié)情緒案想想看，可以那時(shí)方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情對(duì)自己有效的例，增強(qiáng)緒呢？再回憶下平常當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你會(huì)怎么處理？什么方法對(duì)你是比較有效的呢？交友、放松、運(yùn)動(dòng)還是唱歌？ 2、情緒調(diào)節(jié)的常見(jiàn)方法下面我們來(lái)看一看，常見(jiàn)的情緒控制的方法有哪些？大家對(duì)照自己寫的方法，看一下哪一些是自己常用的，哪一些沒(méi)有掌握，可能對(duì)你有效，就重點(diǎn)關(guān)注并練習(xí)。 （1）放松訓(xùn)練讓心情平靜的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練找一個(gè)安靜的場(chǎng)所，先使肌肉緊張，保持5-7秒，注意肌肉緊張時(shí)所產(chǎn)生的感覺(jué)。 緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放松，并細(xì)心體察放松時(shí)肌肉有什么感覺(jué)。 每部分肌肉一張一弛做兩遍，然后對(duì)那些感到未徹底放松的肌肉，依照上述方法再行訓(xùn)練。 當(dāng)使一部分肌肉進(jìn)行一張一弛的訓(xùn)練時(shí)，盡量使其它肌肉保持放松。 按照下列部位的順序進(jìn)行放松優(yōu)勢(shì)的手、前臂和肱二頭肌，非優(yōu)勢(shì)的手、前臂和肱二頭肌，前額，眼，頸和咽喉部（雙臂向前，雙臂向后，聳肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（腳尖向上，腳尖向下），腳（內(nèi)收外展）。 漸進(jìn)式放松訓(xùn)練,因?yàn)榧∪庖粡堃怀?，有?duì)比感,學(xué)習(xí)和掌握比較容易,但因耗時(shí)較長(zhǎng),因此后來(lái)的放松訓(xùn)練在做法上有所變通，往往與自生訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行。 漸進(jìn)式放松訓(xùn)練可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態(tài)，可使正常人提高健康水平，情緒處理法。 自己能控制情緒的信心，并總結(jié)情緒控制方法。 通過(guò)對(duì)比差缺補(bǔ)漏。 練習(xí)漸進(jìn)通過(guò)練習(xí)式放松。 掌握漸進(jìn)式放松方法。 還可作為治療心理疾患的輔助手段。 請(qǐng)同學(xué)們跟著我的節(jié)奏，練習(xí)漸進(jìn)式放松。 （2）轉(zhuǎn)移注意運(yùn)動(dòng)、到郊外走走、聽音樂(lè)等等。 （3）適當(dāng)宣泄讓情緒宣泄的方法，如大哭一場(chǎng)、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情。 （4）理性情緒療法改變內(nèi)在的自我對(duì)話，我們?cè)趺聪刖蜁?huì)學(xué)生在紙通過(guò)任務(wù)怎么感覺(jué)，然后就會(huì)怎么做。 影響我們的常上找出自己情學(xué)會(huì)找不常不是事情本身，而是我們對(duì)事情的看法。 緒原因里有沒(méi)合理的信要改變非理性自動(dòng)化思維。 有不合理的信念的方法。 例如，當(dāng)一名大學(xué)生因考試成績(jī)平平念。 （事件），而感到不安抑郁（情緒）時(shí)，是因?yàn)檎J(rèn)為（看法）自己各方面都應(yīng)該優(yōu)秀，出類拔萃，否則自己就很糟糕。 事實(shí)上，自己不一定需要各方面都優(yōu)秀，只做最好的自己才是最重要的。 下面請(qǐng)大家根據(jù)剛剛紙上寫出的情緒產(chǎn)生的原因，找找看是否有不合理的情緒。 （5）行為療法使用“我”信息，直接向?qū)Ψ奖磉_(dá)情緒。 學(xué)生設(shè)想通過(guò)練“我”信息的表達(dá)可以簡(jiǎn)單地以下列的公式情境，并練習(xí)。 習(xí)，掌握來(lái)說(shuō)明“當(dāng)?時(shí)候（陳述引發(fā)你情緒的事情或言行），我覺(jué)得?（陳述你感受），行為療法。 因?yàn)?（陳述你理由）”，如“當(dāng)你告訴我你不能和我一起去看電影的時(shí)候，我覺(jué)得蠻失望的，因?yàn)槲液闷诖梢杂卸嘁稽c(diǎn)的時(shí)間和你相處。 這是一個(gè)簡(jiǎn)單的公式，你可以根據(jù)自己的說(shuō)話方式加以改變，只要表達(dá)的意思不變。 請(qǐng)同學(xué)們?cè)O(shè)想一個(gè)讓自己不愉快的情景，并用這種表達(dá)方式練習(xí)。 （6）積極的暗示例如法國(guó)醫(yī)師庫(kù)埃，名言“我每天各方面都變得越來(lái)越好”。 （7）情緒升華法例如，一個(gè)學(xué)生因?yàn)槭俣f(wàn)分痛苦，化悲憤為力量，立志做生活的強(qiáng)者。 （五）培過(guò)渡指標(biāo)又治本。 掌握方法你能緩解不建立健康情緒，才能長(zhǎng)久的保持樂(lè)觀積極，心情預(yù)約。 （5）養(yǎng)良好的良的情緒，建立健康的情緒和心理才是根情緒5本。 下面讓我們一起來(lái)看看，情緒健康有哪些標(biāo)準(zhǔn)？ 1、情緒健康的標(biāo)準(zhǔn) （1）正確的人生追求在遭受打擊時(shí)，依然“心有所持，情有所依”；認(rèn)識(shí)“人生的意義在于貢獻(xiàn)而不是索取”。 （2）保持寬廣的胸懷做到“君子所取者遠(yuǎn)，則必有所持；歷就者大，則必有所忍”；從渺小的個(gè)人情感中擺脫出來(lái)，擺脫以自我為中心。 （3）理性地適應(yīng)生活認(rèn)識(shí)人生有起有落才是人生常態(tài)，大學(xué)生應(yīng)該理智接受現(xiàn)實(shí)、理智評(píng)估自己的水平、理智的控制情緒水平。 （4）善于尋找身邊的歡樂(lè)舉例撒掉半杯牛奶的例子。 2、大學(xué)生如何培養(yǎng)健康的情緒 （1）培養(yǎng)審美情趣看書、聽音樂(lè)、旅行、健身。 （2）培養(yǎng)幽默感對(duì)世界保持好奇，熱愛(ài)生活，積極面對(duì)順境遇逆境。 （3）快樂(lè)的迎接每一天建議做好九件事，快樂(lè)每一天。 善意、禮讓；及時(shí)問(wèn)候親友；適當(dāng)?shù)目畲约?；適量的運(yùn)動(dòng)；嘗試新事物能帶給你快樂(lè)；保持感恩的心；做事情不要拖延；穿著優(yōu)美整潔，以得體的儀表出現(xiàn)；試著去幫助別人。 （4）培養(yǎng)積極的認(rèn)知方式正如撒了一半的牛奶，你看到的可以是積極，也可以是消極。 （六）課堂小結(jié)2現(xiàn)在，我們看板書的內(nèi)容，回顧今天講的內(nèi)容。 回顧大學(xué)是進(jìn)入社會(huì)的前奏，從學(xué)生向社會(huì)人轉(zhuǎn)變時(shí)會(huì)有產(chǎn)本節(jié)內(nèi)容生各種困擾。 大家只有正視自己的不良情緒，并積極的處理并小結(jié)課情緒，同時(shí)培養(yǎng)良好的情緒，才能成為陽(yáng)光、積極的大學(xué)生程內(nèi)容。 學(xué)會(huì)自我控制 一、不良情