演講與口才訓練30天速成.doc

篇一：演講與口才訓練,30天速成目標實現(xiàn)時間：30天一、積極心態(tài)訓練1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講我一定行！今天一定是幸福快樂的一天！”（平常也自我暗示，默念或寫出來，至少10遍） 2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功3、至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態(tài)二、口才鍛煉（一）每天至少10分鐘深呼吸訓練（二）抓住一切機會講話，鍛煉口才1、每天至少與5個人有意識地交流思想2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘3、每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情5、注意講話時的一些技巧a、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話b、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔c、當發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來d、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼e、緊張時，可以放松練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次三、輔助鍛煉做1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學習一些技巧2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒3、訓練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力4、培養(yǎng)微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力5、學會檢討，每天總結得與失，寫心得體會每周要全面總結成效及不足，并確定下周的目標首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：（1）準備不周全；（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸演講的 目的，想要給聽眾甚么？有沒有達到目標？演講前好的心態(tài)和準備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：一、 你所需要具備的心態(tài)：1. 要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。二、你需要做的演講練習工作：1. 多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。4. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。5. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。6. 如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。7. 如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。8. 如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。三、 演講前你需要做的工作：1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。2. 如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。4.通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。四、 演講時你盡量要做到：1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。2. 停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發(fā)現(xiàn)的）。4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。6. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。7. 最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。8. 如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。9. 演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。 遙遠1,回避目光法 作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境2,呼吸松弛法 在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸這樣就可緩解演講時的緊張情緒 3,自我陶醉法 在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增自我調節(jié)法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等4,注意轉移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒篇二：30天口才速成法30天口才速成法30天口才訓練計劃目標：鍛煉最大膽的發(fā)言，鍛煉最大聲的說話，鍛煉最流暢的演講。自我激勵誓言：我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。 目標實現(xiàn)時間：30天一、積極心態(tài)訓練（20分）1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸福快樂的一天！”（平常也自我暗示，默念或寫出來，至少10遍。）（10分）2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。（5分）3、至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態(tài)。（5分）二、口才鍛煉（60分）（一）每天至少10分鐘深呼吸訓練。（10分）（二）抓住一切機會講話，鍛煉口才。（50分）1、每天至少與5個人有意識地交流思想。（10分）2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。（10分）3、每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。（10分）4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情。（10分）5、注意講話時的一些技巧。（10分）a、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。b、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔。c、當發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來。d、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼。e、緊張時，可以做放松練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次。三、輔助鍛煉（20分）1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學習一些技巧。（4分）2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。（4分）3、訓練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。（4分）4、培養(yǎng)微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力。（4分）5、學會檢討，每天總結得與失，寫心得體會。每周要全面總結成效及不足，并確定下周的目標。（4分）每天的反省記錄：篇三：30天口才訓練方案演講能力鍛煉方案首先說明，沒有天生演講家，這里的訓練計劃雖然只有30天，但并不是說30天就可以成為口若懸河演講大師，這30天只是給你提供了一個敲門磚，以后的路還要考自己堅持不懈的走下去。脫口而出口才訓練計劃一目的:培養(yǎng)“講話”的興趣和自信方法內容：每周5次以上，40分鐘：20分鐘朗讀，20嘮叨訓練 脫口而出口才訓練計劃二目的：使得語言幽默風趣，添加個人魅力，增加友誼減少摩擦方法內容：1、每天找一條笑話，把笑話背熟，反復操練，盡可能講的幽默風趣詼諧（笑話要求間斷易背的，這樣容易產生成功感，自己可以做一本每日笑話冊子，收集簡短幽默的笑話）2、每天務必在工作或生活中找到一個事物來幽默一下。最好就是當眾幽默，實在不行自己也可以自嘲幽默補一下。 該法堅持一個月，你會發(fā)現(xiàn)心境也不同了。真的，不信試一試。一、 自我暗示我一定要改變自己的口才，我一定會成功的；至少5分鐘想象自己在公眾場合的演講，想象自己的成功；每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。二、 形態(tài)訓練至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態(tài)；培養(yǎng)微笑的習慣，要笑得燦爛、笑的真誠，鍛煉親和力；訓練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。三、 話題信息平時我們會看電視、看報紙、看雜志、看書、交談、觀察。在這些活動中，有可以拓展話題的源泉。拿一個本子，把在這些活動中聽到、看到、想到的趣事、要事、重要觀念，好句子等記下來或剪貼下來，然后一天記下一兩件趣事或一兩句。在記憶東西的同時，要思考那些觀點、概念。有了一個深思的過程，談起來就得心應手了。四、 口才訓練（一周5次以上，每次40分鐘）（一）朗讀訓練二十分朗讀（最大聲、最快速、最清晰），每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次，每天練習10分鐘的繞口令。古今中外的經典演說，盡量找點積極豪情的（當然這要根據你希望成為什么樣的人來定）比如馬丁路德“我有一個夢”，聞一多的“最后一次演講”，喬治巴頓的“戰(zhàn)爭造就英雄豪杰”等等。（二）二十分鐘嘮叨訓練1、走到街上見到什么說什么，比如見到一位老大媽提著籃子走過來，你立刻可以說我現(xiàn)在見到一位老大媽走過來，她穿著什么樣的衣服，走路的姿勢怎么樣，還有高矮肥瘦，外貌特征以及心理等等。2、先指定沒有聯(lián)系的a物和b物，然后盡量拖時間從a物談到b物，其中可以編故事，說道理，方正你的說話是不能間斷和猶疑。3、交談訓練不要只顧自己的口才訓練成果，你要去留意他人在談論什么，他人感興趣什么。從他人的交談中，找到與自己知道的有交集的，切進去，開始你的談論。這里，注意他們的唇，還有他們的肩，手。如果他要發(fā)表意見，從他的肢體上，有一些表現(xiàn)，你就要讓出話語權，引導他談論。注意：真正的善談者是善聽者。善聽者即使一發(fā)一言，他們也會認為你是最好的談論著。然后，你可以到公眾場所，朋友、同事之中進行訓練，觀察別人的反映，總結提高。五、 幽默訓練（一）每天找一條笑話，把笑話背熟，反復操練，盡可能講的幽默風趣詼諧（笑話要求間斷易背的，這樣容易產生成功感，自己可以做一本每日笑話冊子，收集簡短幽默的笑話）（二）每天務必在工作或生活中找到一個事物來幽默一下。最好就是當眾幽默，實在不行自己也可以自嘲幽默補一下。六、 輔助訓練每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學習一些技巧。學會檢討，每天總結得與失，寫心得體會。每周要全面總結成效及不足，并確定下周的目標。30天口才訓練計劃目標：鍛煉最大膽的發(fā)言，鍛煉最大聲的說話，鍛煉最流暢的演講。自我激勵誓言：我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。目標實現(xiàn)時間：30天一、積極心態(tài)訓練（20分）（一）自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸?？鞓返囊惶欤　保ㄆ匠Ｒ沧晕野凳?，默念或寫出來，至少10遍。）（10分）（二）想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。（5分）（三）至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態(tài)。（5分）二、口才鍛煉（60分）（一）每天至少10分鐘深呼吸訓練。（10分）（二）抓住一切機會講話，鍛煉口才。（50分）1、每天至少與5個人有意識地交流思想。（10分）2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。（10分）3、每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。（10分）4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情。（10分）5、注意講話時的一些技巧。（10分）a、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。b、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔。c、當發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時，停下來有