如何培養(yǎng)專注力和做事善始善終的習慣

揚揚媽媽陪孩子成長感悟之十五：如何培養(yǎng)專注力和做事善始善終的習慣作者：威海一中心理教師：楊麗芬（我在“好兒伴快樂幸福家教群”，群號：46218409歡迎大家一起交流!）從小培養(yǎng)孩子的專注力對于他將來的學習、工作等是至關重要的。只有把精力聚焦到所從事的目標方面，才能調(diào)動全身的潛能積極地去投入，才能不會輕易被外界誘惑影響而轉移注意力?，F(xiàn)在的學生很多上課和寫作業(yè)時，注意力不集中，很容易走神，這與從小沒有養(yǎng)成專注力是有直接關系的。一般資料上都顯示，7-10歲的孩子專注力一般能維持20分鐘；10-12歲能維持25分鐘；12歲以上可以達到30分鐘。我以前也一直持有這種觀點，所以，面對學生的經(jīng)常走神等，我也把此數(shù)據(jù)當作走神合理化的理由。但我在陪伴兒子成長的過程中以及指導周圍孩子的過程中發(fā)現(xiàn)，小孩對某一事物的專注力不僅僅是維持在上述數(shù)據(jù)指定的時間，例如三歲以上的孩子看書時，就可以全神貫注看書近一個小時；六歲以上就能持續(xù)在一個半小時或兩個小時。當然，專注的過程中要注意保護眼睛等。在培養(yǎng)兒子專注力方面，我們可謂實行家庭總動員。三歲之前兒子由他姥爺、姥姥在我家照看，我首先做好他們的工作，當兒子在看書或?qū)Ｗ⒌乜措娨暬蜃鍪止さ?，不要以送水、送食物等去打擾他。即使到吃飯時間也不要隨意去打斷他。一般看書半個小時以后可以提示他眺望遠處，保護眼睛。如果孩子在認真投入地看書時，突然讓他吃水果等則會打斷他的注意力。放下書后。在吃水果的過程中如果看到旁邊有喜歡的玩具，則很容易被玩具所吸引，吃完水果又開始玩玩具了。沒玩多長時間可能又被吃飯打斷了。孩子的專注力就在一次次的吃水果等小節(jié)中所干擾。當孩子上學時學習不專心，聽課注意力不集中時，家長卻只有抱怨，殊不知這正是家長無意中造成的。同時，抱怨也會給孩子一個消極暗示：我就是個注意力不集中的人。在這種消極暗示的作用下，孩子去嘗試持續(xù)專注的努力都放棄了。殊不知，每個人都具備持續(xù)專注做事情的能力。我很注重從生活小節(jié)方面培養(yǎng)兒子的專注力。當他看電視時，如果手中還擺弄玩具，我們當即引導他目前只能選擇一樣，或者看電視或者玩玩具。因此，兒子養(yǎng)成了看電視時目不轉睛、聚精會神的習慣。這里需要提示的是：孩子生活在家中一直開著電視的環(huán)境下，這樣的孩子專注力比較差，做事無法善始善終。有一位朋友下班后，回家就開著電視，孩子已經(jīng)習以為常，并且孩子已經(jīng)不受電視干擾，該做什么則做什么。相反，兒子去他家玩時，一看到電視開著，干脆什么也不做，再有興趣的玩具也吸引不了他。坐在那里就聚精會神地看電視，哪怕是新聞節(jié)目也目不轉睛地盯著看。我勸朋友平日盡量不要開著電視，但朋友卻引以自豪，還勸我家中開著電視孩子反而不覺得好奇了。朋友所言有一定道理，但凡事有利有弊。目前的教育主題是培養(yǎng)孩子的專注力，而不是怕孩子迷戀電視等。同時我發(fā)現(xiàn)一細節(jié)，即使朋友的孩子在玩玩具時，只要聽到電視中音調(diào)突然升高，或者出現(xiàn)精彩畫面時，他會偶爾抬頭看一眼，遇到有意思的情節(jié)他也會隨之一笑?？此茖⒆記]有什么影響，也不耽誤做事情，其實電視已經(jīng)悄悄地奪走孩子的注意力了。后來朋友一看到我兒子去玩，則會把電視關上，因為兒子專注看電視而無法和朋友孩子一起玩。上小學后，朋友經(jīng)常抱怨孩子上課不認真聽課，經(jīng)常走神、說話等，回家也不愿意看書。這真的不能怪孩子，若想改掉這些問題，我建議朋友不要再看電視，晚上回家大家在一起看書。漸漸地，孩子會認為看書是一件很正常的事了。周末我們和小叔子一家都會相聚在我婆婆家，一家人在一起人多嘴雜，難免少不了喧嘩聲。如果兒子和比他大一個月的姐姐在一起看書、或做手工、或看電視等，我們一般把他們的房間門關好。同時注意不要大聲說話等，盡量給他們創(chuàng)造一個能靜下心來保持專注的環(huán)境。在培養(yǎng)專注力習慣的開始階段，就是要創(chuàng)造一個相對安靜的環(huán)境避免各種干擾，等到他習慣已經(jīng)養(yǎng)成，可以通過一些人為干擾強化他的專注能力。例如毛澤東小的時候就到鬧市區(qū)去看書，以此來培養(yǎng)靜心和恒心等。體操運動員訓練時也經(jīng)常制造各種聲音，以此提升運動員的抗干擾能力。這一切前提是已經(jīng)養(yǎng)成做事專注的習慣，如果還沒有養(yǎng)成該習慣，遇到嘈雜的環(huán)境，注意力早已經(jīng)轉移到他處了。有的學生為了集中注意力，經(jīng)常邊聽音樂邊學習，這樣的學習效果是要大打折扣的。英國威爾士大學的研究人員在2010年對25名學生的記憶力進行測試。結果表明，安靜環(huán)境下人的記憶力比播放背景音樂下的記憶力要高出很多，聽音樂只會影響人們的信息回憶能力，對注意力的形成會有妨礙作用，哪怕聽一些輕音樂也是如此。并且，學習時聽音樂也會帶來一些負面影響，例如有的同學上課時、或考試時、或聽英語聽力時腦子里總響起以前聽過的音樂或是經(jīng)歷的一些畫面等，想控制卻控制不住，非?？鄲?。在上課或考試、聽英語聽力等需要高度集中注意力時，遇到外界事物的干擾偶爾走神也是正常的。當偶爾走神時隨著老師的提示等能及時集中注意力，這樣對自己沒什么影響。但如果是需要高度集中注意力時卻一直在走神，那則是過度走神了。并且主觀上知道不應該這樣做，但客觀上卻控制不住，這時就需要用心理學的方法來調(diào)適?？墒呛芏鄬W生包括老師也不懂得如何進行調(diào)適，有的老師甚至還教育學生學習的重要性，要認真聽課等，最后導致學生心理負擔更大。于是有的學生經(jīng)常告訴自己說：“這節(jié)課很重要，一定要集中精力，不能走神！”但提醒自己的同時，自己只顧想著怎么不會走神，反而沒有聽見老師講的內(nèi)容，課后更加自責，如此形成惡性循環(huán)。甚至還沒有上課以前就開始擔心自己上課時會走神，這就更加分散了注意力，聽課效率也越來越低，同時也會變得越來越煩躁。這種情況在一些學習成績比較好的同學或?qū)W習比較自覺的學生中較常見。遇到這類問題最好用“順其自然、為所當為”的森田療法來調(diào)適， “順其自然”就是要認清精神活動的規(guī)律，接受自身可能出現(xiàn)的各種想法和觀念，即認識到上課時、考試時、聽英語聽力時走神也是正常的，不去在意和強化它，這與同學們極力去控制正好相反，這恰好是一個疏導的過程，否則極力去控制就像潮水一樣越堵越?jīng)坝俊！盀樗敒椤笔侵附蛹{自己存在的各種情緒與觀念的同時，做自己目前應該做的事情。例如上課出現(xiàn)走神也不要去自責，不去管它，做目前該做的事，記筆記或順著老師思路聽課或繼續(xù)聽聽力等，可能意識不到在哪一刻走神自然而然就克服了。正因為一般人都想不到這樣做，日本心理學家森田正馬發(fā)明了此方法，所以才命名為森田療法。但就是這樣簡單問題卻使好多同學倍感煩惱，他們都去強化這種想法，最后出現(xiàn)了惡性循環(huán)。有的同學陷入其中不能自拔，非常痛苦，甚至對自己自暴自棄。通過咨詢后大多數(shù)同學都明白此道理，恢復正常復習。培養(yǎng)專注力和做事善始善終也是相輔相成的。專注強調(diào)的是過程，善始善終強調(diào)的是結果，不能半途而廢。在平日生活小節(jié)中對此方面我們也十分注意。例如兒子看書時因為要到睡覺時間或者吃飯等，如果內(nèi)容少的話就堅持看完，內(nèi)容較多時我們一般堅持讓他看完一章或一節(jié)。平日只要在車中聽三字經(jīng)等或喜歡聽的廣播節(jié)目時，我們一般都保持安靜，并且即使到目的地，如果這一個節(jié)目沒聽完，沒有急事的話我們也會堅持聽完。看電視時也是以節(jié)目長短來計時，保持節(jié)目的完整性。玩游戲時，即使規(guī)定時間到了，如果僅剩一點沒完成一關，我們也會讓他用幾分鐘完成這一關。同時，我們也定個規(guī)矩，每個家庭成員說話時，大家都要認真聽完，不能中途隨意打斷。因此，只要兒子說話時，我一般會放下手中的事情認真地傾聽。我們的示范作用也使兒子知道如何認真傾聽，到學校以后他便很自然地傾聽老師的講課。如今，兒子養(yǎng)成做事專注和善始善終的習慣，