減少脂肪健身人群的膳食營養(yǎng)安排ppt課件

.,二減少脂肪健身人群的膳食營養(yǎng)安排,體教2010510107姓名李晉陽,.,(一)減少脂肪健身人群的膳食營養(yǎng)安排,在減少脂肪健身鍛煉期間，控制飲食十分重要，尤其是鍛煉后攝入的總熱量大于運動消耗的熱量，非但沒有減脂，體重反而會上升。所以，艱苦鍛煉的同時，應(yīng)該按照一定的飲食原則，給自己制定出一套適合自己的飲食計劃。1.熱量攝入2.營養(yǎng)成分比例3.不要依靠節(jié)食來減體重4.大量飲水5.最好不要飲酒6.選擇自己喜歡的且熱量低的食物堅持減少脂肪健身的膳食營養(yǎng)安排原則，加上專業(yè)的有氧運動鍛煉，一定會達(dá)到自己滿意的效果。,.,(二）減少脂肪健身人群的膳食營養(yǎng)安排措施,1.保持熱量攝入的負(fù)平衡膳食提供的能量必須低于集體實際消耗的能量，已造成能量的負(fù)平衡，促使長期的能量被代謝掉，試題中恢復(fù)到正常水平，這是減脂的前提。2.安排好三餐的飲食量與飲食結(jié)構(gòu)作為減少脂肪這，其膳食硬件帝脂肪和糖類的比值，提高蛋白質(zhì)比例，時的糖類，脂肪和蛋白質(zhì)三大供能物質(zhì)比例適當(dāng)。3.合理選擇食物與烹調(diào)方法少吃高糖，高脂肪和高熱量的食物。按照中國應(yīng)驗報告協(xié)會推薦的食物金字塔，而減少脂肪者，在此基礎(chǔ)上，要相對減少谷類和飽和脂肪酸的攝入量4.飲食需注意一些問題、（1）攝入一定的糖類糖類攝入不足時，會使的脂肪酸不能被徹底氧化分解，反而對減少脂肪酸不利，因此糖類的攝入量很重要。,.,（2)限制酒精的攝入究竟熱量相當(dāng)高，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。（3）多喝奶和豆制品脫脂牛奶和豆腐含水量高，高蛋白，低脂肪冰寒豐富鈣質(zhì)的減脂食品。(4)膳食不能缺少蔬菜水果(5)盡可能多喝水可起促進(jìn)脂肪分解和毒素代謝的作用。（6）經(jīng)常飲茶可促進(jìn)脂肪分解。5.合理使用減脂營養(yǎng)品（1）.左旋肉堿（2)膳食纖維（3）多種維生素（4）礦物質(zhì)及微量元素,.,6.表3-2減少脂肪健身人群的一日膳食營養(yǎng)安排,.,三減少脂肪健身人群的膳食營養(yǎng)誤區(qū),1.多吃水果減少脂肪從中醫(yī)學(xué)區(qū)分，水果有溫涼屬性，過量食用也會引起有關(guān)病變。如桔子性燥，多吃后容易使人“上火”;梨子性寒涼，多吃會傷脾胃。雖然水果一般多屬堿性，但也有部分屬酸性，如李子、杏子、梅子、草莓等含金雞鈉酸、安息香酸和草酸。這些酸在人體內(nèi)不容易被氧化分解，代謝后形成的產(chǎn)物仍然是酸性物質(zhì)，食用過量可使人的酸堿平衡失調(diào)，甚至可能引起酸中毒。2.吃香蕉蜂蜜可快速減少脂肪長期以香蕉為食，身體缺乏蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等各種營養(yǎng)成分，慢慢的身體就會發(fā)出危險警報，患有關(guān)節(jié)炎或肌肉疼痛者最好不吃香蕉，因為香蕉會使血液循環(huán)減慢，代謝產(chǎn)物堆積，加之其含糖量高，食用后體內(nèi)維生素B消耗增大，從而促使關(guān)節(jié)、肌肉疼痛加重。,.,3.以葡萄和菠蘿代替一餐可以減少脂肪體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖維蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸痛引起胃腸疼痛。不可空腹吃菠蘿，否則很容易被剝落中的酵素傷害。4.持續(xù)吃“蘋果餐”能減少脂肪長期把蘋果作為減肥餐，營養(yǎng)的不均衡會讓身體吃不消，而且一旦停下來，體重也會慢慢的回升。5.單一食物，減少脂肪會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，損害健康。6.不運動僅控制飲食可減少脂肪只控制飲食，不作任何運動，只會令肌肉減少，令身體抑制消耗能量，配合適量的運動，可以增加基礎(chǔ)新陳代謝，有效地減少身體脂肪。,.,7.過分重視體重不應(yīng)只看重體重，重要的是身體脂肪是否下降。做桑拿流汗方法要注意，體重下降之勢水分流失，與減少身體脂肪無關(guān)。8.短期內(nèi)減重太多千萬不要極端