中華傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)-導(dǎo)引術(shù)

杭州電子科技大學(xué)體育教學(xué)部,1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上，加拿大選手本約翰遜興奮劑事件,第二十二屆夏季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)于1980年7月19日至8月3日在蘇聯(lián)莫斯科舉行政治抵制事件,1972年9月5日，發(fā)生了震驚世界的慕尼黑慘案。,1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)上，奧林匹克公園爆炸案造成了2人死亡，111人受傷。,2008北京奧運(yùn)后藏獨(dú)事件。,奧運(yùn)種族歧視、性丑聞。,中國競(jìng)技體育之現(xiàn)狀,中國國民體育素質(zhì)現(xiàn)狀,體育”以人為本”之回歸,1999年中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定提出“健康第一”的指導(dǎo)思想,送禮就要送健康,“今年孝敬咱爸媽呀，咱爸媽呀！咱爸媽！禮品還是腦白金！腦白金！”,課程目的：千萬不要死于無知。,“陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉”。,希克拉波底,學(xué)會(huì)科學(xué)的運(yùn)動(dòng),內(nèi)臟器官的生理惰性,研究表明:在不做準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下跑1500米，呼吸循環(huán)系統(tǒng)的活動(dòng)需要在運(yùn)動(dòng)開始后2-3分鐘才能達(dá)到最高水平，而骨骼肌在20-30秒內(nèi)就可發(fā)揮出最大工作效率。,核心概念1：有氧運(yùn)動(dòng)與ATP,有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。體內(nèi)能量和氧氣反應(yīng)釋放能量元素三磷酸腺苷（ATP）。,核心概念2：強(qiáng)度FIT,FIT是次數(shù)(Frequency)、強(qiáng)度(Intensity)、時(shí)間(Time)次數(shù)：表示每周進(jìn)行體育鍛煉的次數(shù),要想獲得良好的體育鍛煉效果,每周應(yīng)進(jìn)行3-5次體育鍛煉。強(qiáng)度：鍛煉強(qiáng)度常用心率間接地表示,目前推薦的鍛煉強(qiáng)度范圍為自己最大心率的60%-80%o最大心率可采用下列公式來估算,即最大心率=220-年齡。時(shí)間：是指每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。有效的一次鍛煉時(shí)間是20-60分鐘,如以最大心率80%強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉,僅需20-30分鐘即可,而以最大心率60%強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉,需要40-60分鐘。,基礎(chǔ)心率比平時(shí)增加5至10次以上，可認(rèn)為有疲勞的現(xiàn)象。如果連續(xù)幾天基礎(chǔ)心率都在增加，則應(yīng)該調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。但必須排除驚嚇、噩夢(mèng)、失眠等其他因素的影響。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后分鐘心率仍末恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。一般情況下，如果在定量負(fù)荷情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率增加，則表示身體機(jī)能狀態(tài)不佳。如進(jìn)行30秒20次深蹲的定量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，一般心跳率可在運(yùn)動(dòng)后3分鐘內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平。疲勞時(shí)恢復(fù)時(shí)間延長。,運(yùn)動(dòng)疲勞的判斷,中西方體育文化的差異,海洋性文化,大陸性農(nóng)耕文化,西方競(jìng)技體育,民族傳統(tǒng)體育,奧林匹克運(yùn)動(dòng),太極拳,西方,中國,更高、更快、更強(qiáng),更低、更慢、更柔,千年的導(dǎo)引術(shù)從古代文物典籍中看中國傳統(tǒng)養(yǎng)生,歷史的證據(jù)古代文物典集傳統(tǒng)養(yǎng)生體育的特點(diǎn)和作用,古代帛畫導(dǎo)引圖介紹,導(dǎo)引圖，是湖南長沙馬王堆三號(hào)漢墓出土的一幅帛畫。畫高大約50厘米，寬大約100厘米。畫面分上下四層排列，每層由11幅單圖構(gòu)成，全圖共有圖像44幅。每幅單圖都表現(xiàn)一種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。在各類圖像中多數(shù)是在做徒手運(yùn)動(dòng)，其中只有個(gè)別圖像屬于掛械的運(yùn)動(dòng)。,導(dǎo)引圖帛畫復(fù)原圖,導(dǎo)引術(shù),武舞,西,北,東,南,有錢去按摩,沒錢練導(dǎo)引,導(dǎo)引,內(nèi)景導(dǎo)引,外景導(dǎo)引,主動(dòng),被動(dòng),全面,局部,導(dǎo)引術(shù)的起源及歷史,上古時(shí)代,春秋戰(zhàn)國,漢代,魏晉南北,唐宋時(shí)期,明清時(shí)代,近現(xiàn)代,導(dǎo)引術(shù)的功能,調(diào)身,入境內(nèi)觀排除雜念調(diào)心,導(dǎo)引就是生活,懶腰,胃經(jīng),胃氣不足,調(diào)理三焦,八段錦兩手托天理三焦,易筋經(jīng)韋陀獻(xiàn)杵第二式,五禽戲虎舉,六字決嘻,舒展雙臂，外撐掌根，調(diào)理三焦,健康的養(yǎng)生,形數(shù)驚恐,經(jīng)絡(luò)不通病生于不仁,治之以按摩.,百會(huì)對(duì)會(huì)陰,回春術(shù)提肛天門常開，地戶常閉,十二經(jīng)脈,【十二經(jīng)脈】,什么是經(jīng)絡(luò),“經(jīng)絡(luò)”是中醫(yī)用了幾千年的名詞，中國人數(shù)千年前就發(fā)現(xiàn)某些人生病時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)紅色發(fā)燙的線條，按摩那些線條可以治療疾病。那種人一般稱之為經(jīng)絡(luò)人，只有很少人有這種情形。,什么是經(jīng)絡(luò),“經(jīng)絡(luò)”是中醫(yī)用了幾千年的名詞，中國人數(shù)千年前就發(fā)現(xiàn)某些人生病時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)紅色發(fā)燙的線條，按摩那些線條可以治療疾病。那種人一般稱之為經(jīng)絡(luò)人，只有很少人有這種情形。,現(xiàn)代經(jīng)絡(luò)研究,費(fèi)倫教授原來服務(wù)于上海復(fù)旦大學(xué)，現(xiàn)任上海市經(jīng)絡(luò)科學(xué)研究中心主任。從一九九三年開始從事經(jīng)絡(luò)物質(zhì)的研究，一九九八年三月在中國的科學(xué)通報(bào)上第一次發(fā)表研究成果。這份研究報(bào)告，是人類第一次用物理學(xué)的方法，從人體解剖中證實(shí)經(jīng)絡(luò)確實(shí)存在的證據(jù)。,解密經(jīng)絡(luò),費(fèi)倫發(fā)現(xiàn)：有七種元素鈣（Ca）、磷（P）、鉀（K）、鐵（Fe）、鋅（Zn）、錳（Mn）、鉻（Cr）等，在穴位和非穴位上的含量有40-200倍之間的明顯差異，而一個(gè)穴位的直徑約五至八毫米，所有這些富集的眾多分子都只存在于骨間膜的表層，約一個(gè)微米的厚度。人類第一次發(fā)現(xiàn)經(jīng)絡(luò)存在的物質(zhì)證據(jù)，從此沒有人可以懷疑經(jīng)絡(luò)和穴位是虛無飄渺的了。,經(jīng)絡(luò)是經(jīng)驗(yàn)的總結(jié),【定位】食指橈側(cè)指甲角旁0.1寸?！局髦巍魁X痛、咽喉腫痛等五官疾患。熱病，昏迷?！静僮鳌繙\刺0.1寸，或點(diǎn)刺出血?！九R床運(yùn)用】現(xiàn)代常用于治療咽炎、急性扁桃體炎、腮腺炎、口腔炎、急性胃腸炎、中風(fēng)昏迷等。配少商、中沖等主治中風(fēng)、中暑；配合谷、少商主治咽喉腫痛。,失眠搓涌泉,我國現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)著作黃帝內(nèi)經(jīng)中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！敝髦渭膊。荷窠?jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”，它是我國流傳已久的自我養(yǎng)生保健按摩療法之一。,涌泉穴位置,涌泉的正確位置是在足底:正坐或者仰臥，翹足，在足底部，當(dāng)足趾向下卷時(shí)足前部的凹陷處，約相當(dāng)于足底二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交界處。,足三里穴,足三里穴是胃經(jīng)的要穴。胃是人體的一個(gè)“給養(yǎng)倉庫”，胃部的食物只有及時(shí)地消化、分解、吸收，人體的其他器臟才可以得到充足的養(yǎng)分，才能身體健康、精力充沛。保健方法每晚以指關(guān)節(jié)按壓足三里，不但能補(bǔ)脾健胃，促使飲食盡快消化吸收，增強(qiáng)人體免疫功能，扶正祛邪，而且還能消除疲勞，恢復(fù)體力，使人精神煥發(fā)。,三陰交,三陰經(jīng)（足太陰脾經(jīng)，足少陰腎經(jīng)，足厥陰肝經(jīng)）交會(huì)穴位置：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方；正坐屈膝成直角取穴。,（1）此穴是婦科疾病的克星，是婦科主穴，對(duì)婦科疾病很有療效，如:子宮功能性出血、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)痛、帶下、不孕，崩漏、閉經(jīng)、子宮脫垂、難產(chǎn)、產(chǎn)后血暈、惡露不行等。（2）此穴還能治療男女生殖器官的疾病，如：遺精、遺尿、陽痿等；（3）此穴還能使腹脹、消化不良、食欲不振、全身無力、更年期綜合癥等得到緩解。,三陰交穴之功效,合谷穴位置,合谷又稱虎口，它的位置很好找:用另一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴;或者食指拇指并攏，肌肉最高點(diǎn)即是。,合谷穴功效,止痛。因?yàn)檫@個(gè)穴位經(jīng)氣旺盛，止痛效果很好，可以治療牙跟腫痛、頭痛以及咽喉類、扁桃體炎引起的咽喉腫痛，女性痛經(jīng)等。預(yù)防和治療感冒。合谷穴作為手陽明經(jīng)的原穴，有宣通氣血，促使陽氣之升發(fā)而奏扶正祛邪之功效，可以提高人體免疫力，治療和預(yù)防感冒等外感病。,小腿抽筋承山穴,承山穴位于小腿的后方正中線上，當(dāng)提腳尖時(shí)能看到或摸到小腿后方肌肉的交角凹陷處。,承山穴功效,承山穴在運(yùn)用上主要用來治療痔瘡和緩解肌肉疲勞以及腰痛等，對(duì)便秘也有一定的效果，尤其對(duì)治療登山或長時(shí)間運(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生的小腿酸困、抽筋效果很好。,天宗穴能治“電腦病”,天宗穴位置,取穴時(shí)一手下垂，另一手從肩關(guān)節(jié)上方繞過，向下順著肩腳骨往下走。它的位置相當(dāng)于肩腳骨的中線上中點(diǎn)處，點(diǎn)按時(shí)感覺非常明顯。,天宗穴功效,天宗穴在進(jìn)行肩背部軟組織損傷的治療和保健中可以說是必用的穴位。點(diǎn)、按、揉此穴會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的酸脹感，可以放松整個(gè)肩部的肌肉。隨著