心理健康教育講座

.,學(xué)生處心理咨詢室董亞靜,健康人生從心開始,.,你是否曾經(jīng)躲在被窩里或者沒人的地方偷偷哭過？你是否曾經(jīng)有過退學(xué)換專業(yè)的想法？你是否曾經(jīng)有過換宿舍的想法？你是否曾經(jīng)有過被老師教官和同學(xué)排斥的感受？你是否曾經(jīng)有過看著遠(yuǎn)處的燈光默默想家的時(shí)候？你是否曾經(jīng)有過來學(xué)校后失望的情緒？你是否曾經(jīng)有過找不到朋友的孤獨(dú)時(shí)候？,.,怎么回事？,.,一、大學(xué)新生心理適應(yīng)問題,1、習(xí)慣的力量1+1=?貓鼠游戲2、理想和現(xiàn)實(shí)的差距,.,大學(xué)生在中學(xué)階段都期望自己考入理想的大學(xué)，由知識(shí)淵博、說話睿智、風(fēng)趣幽默的教授給自己上課；預(yù)期自己上的大學(xué)里現(xiàn)代建筑林立，實(shí)驗(yàn)設(shè)備精良；預(yù)期考入大學(xué)后徹底改變自己的面貌，實(shí)現(xiàn)自己的“才子佳人”夢(mèng)，男生期望找到“窈窕淑女”，女生期望找到“白馬王了”；預(yù)期大學(xué)里仍然是以學(xué)業(yè)成績(jī)來品評(píng)個(gè)人的優(yōu)劣；期望自己在人際關(guān)系方面能夠左右逢源，揮灑自如。,.,現(xiàn)實(shí)？學(xué)校不是清華、北大，我還是我不完美的我,.,不適應(yīng)又怎樣？,.,.,.,.,.,.,三,.,三,.,怎么辦？,.,二、大學(xué)新生心理調(diào)適,1、確立人生新目標(biāo)2、換個(gè)角度看待世界3、塑造陽(yáng)光心態(tài)4、尋找社會(huì)支持5、快樂的方法,.,1、確立人生的新目標(biāo),1952年7月4日，一個(gè)名叫弗羅倫絲查德威克的34歲的婦女，她要游過英吉利海峽。那天霧很大，她連護(hù)送她的船幾乎都看不見，海水溫度很低，凍得她身體發(fā)抖，時(shí)間一小時(shí)一小時(shí)過去了，千千萬萬人在電視機(jī)前注視著她，她游了十五個(gè)小時(shí)，全身發(fā)抖麻木，她叫人拉她上船，她母親和教練在另一條般上對(duì)她喊：海岸很近了，但她朝海岸望去，什么也看不見。55分鐘后終于上了船。她對(duì)記者說；我不是為自己找借口，如果當(dāng)時(shí)能看見陸地，也許我能堅(jiān)持下來，兩個(gè)月后，在一個(gè)沒霧的天氣里，她成功地游過了英吉利海峽。,.,如何進(jìn)行人生定位？,簡(jiǎn)單的考慮就是大學(xué)畢業(yè)后希望干什么,希望向什么方向努力。大學(xué)畢業(yè)后面臨的選擇繼續(xù)學(xué)習(xí)工作就業(yè)個(gè)人創(chuàng)業(yè),.,現(xiàn)實(shí)性原則。新生在適應(yīng)階段里所設(shè)定的目標(biāo)應(yīng)該是在個(gè)人能力和努力所及的范圍之內(nèi)，經(jīng)過個(gè)人短期努力就可以實(shí)現(xiàn)的，這樣新生才易于體驗(yàn)成就感，獲得自信心。,.,具體性原則。新生在設(shè)定目標(biāo)時(shí)，應(yīng)特別注重所定目標(biāo)的微觀與具體，而不應(yīng)宏觀和籠統(tǒng),.,階梯性原則。按目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的難易程度、所需時(shí)間的長(zhǎng)短、對(duì)個(gè)人發(fā)展的緩急程度等多重因素作綜合性規(guī)劃、層次性安排、階梯式布局,.,2、換個(gè)角度看世界,當(dāng)你看到眼前的陰影時(shí)，別怕，因?yàn)楸澈笥嘘?yáng)光！,.,.,.,學(xué)會(huì)化消極心理為積極心理。從這幅圖上，可以得到一個(gè)啟發(fā)：對(duì)同一個(gè)問題，如果換一個(gè)角度看，可能就會(huì)有不同的結(jié)果。不要輕易被眼前的現(xiàn)象束縛住，一旦跳出目前的視角，換一個(gè)角度去看，也許事情就沒有那么糟糕，甚至還可以發(fā)現(xiàn)事物本身有它有利的一面，如果在日常生活中，能跳出自己習(xí)慣的思維定勢(shì)，學(xué)會(huì)逆向思維，換位思考，對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)世界都能從正反兩方面去看待，表現(xiàn)出一種靈活性，那么，樂觀的態(tài)度就較容易保持下去，自己也能不斷地完善、成熟。,.,正視和接受新生心理不適狀態(tài)環(huán)境的變化產(chǎn)生心理的不適應(yīng)是必然的；問題就是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)；一切事情都是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì),都是上帝賜予的禮物。,.,她們?yōu)槭裁催@么快樂？,他們熱愛生活，有著樂觀的生活態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危機(jī)到生命，他們依然能夠保持積極向上的心態(tài)。,張海迪,桑蘭,.,余秋雨先生有一篇文章叫為自己減刑，文章提到兩個(gè)人，一位是監(jiān)獄中的朋友，在監(jiān)獄中拿出時(shí)間學(xué)習(xí)英語(yǔ)，出獄后帶出一本60萬字的譯本準(zhǔn)備出版。另一位是不喜歡自己職業(yè)的汽車售票員，每天懶洋洋的招呼，成天愛理不理的售票。余先生明確的指出：“這輛公共汽車就是這位售票員的監(jiān)獄，”而這位售票員卻不知自己的刑期有多久。余先生說：“真正進(jìn)監(jiān)獄的人畢竟不多很多人明明沒有進(jìn)監(jiān)獄卻把自己關(guān)在心造的監(jiān)獄。余先生給大家的忠告是“舒一舒眉，為自己減刑吧。除了自己，還有誰(shuí)能讓你恢復(fù)自由？”,.,自卑是一種過多地自我否定而產(chǎn)生的自慚形穢的情緒體驗(yàn)自信就是自己信得過自己，自己看得起自己。使你自信的方法：積極的自我暗示積累每一個(gè)細(xì)小的成功經(jīng)歷（珍珠時(shí)刻）,點(diǎn)燃自信的心燈,.,自信和胖瘦無關(guān),自信與胖瘦無關(guān)！,.,自信和長(zhǎng)相無關(guān),自信與容貌無關(guān)！,.,自信和健康無關(guān),自信與健康無關(guān)！,.,自信和地位無關(guān),自信與地位無關(guān)！,.,自信,成功,期望,=,.,建立自信心的方法,正確評(píng)價(jià)自己的才能確定具體細(xì)化的目標(biāo)挑前面的位置坐練習(xí)正視別人把走路的速度加快25%練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言定期提醒自己：你比想象好要善于微笑,.,積極自我暗示的,句子應(yīng)簡(jiǎn)單有力，不要太長(zhǎng)、太羅嗦暗示的語(yǔ)言一定要積極，不要從反面說暗示語(yǔ)不要模棱兩可，要確定暗示語(yǔ)要有可行性暗示的時(shí)間和次數(shù)，每天早上起床前，晚上上床后臨睡前，堅(jiān)持早晚各一次并堅(jiān)持21天。,練習(xí),我很自信；我精力充沛；我心情極佳；我精神愉快；我能寬容別人；我辦事效率高；我能辦好這件事；我信守承諾；我下次一定能成功；我想象力豐富；,.,其實(shí)我能行,.,4、爭(zhēng)取社會(huì)支持,心理學(xué)的研究表明，一個(gè)人如果能夠具有良好的社會(huì)支持系統(tǒng)的力量支持，那么就可能比較好地解決問題，保持心理的平衡。,.,積極向他人求教新生在學(xué)習(xí)、生活、人際交往、環(huán)境適應(yīng)等方面應(yīng)及時(shí)主動(dòng)與父母、專業(yè)課教師、輔導(dǎo)員或班主任、同專業(yè)高年級(jí)的學(xué)生、其他新生或同鄉(xiāng)交流、溝通，傾聽他們的建議和意見，尋求他們的工具性、情感性等社會(huì)支持。,.,兄弟姐妹,室友,死黨,朋友,網(wǎng)友,父母,老師,同學(xué),親人,我,心理咨詢,.,2、樂于接受心理咨詢的幫助心理咨詢是針對(duì)正常人的！心理咨詢可以為你保密！心理咨詢是科學(xué)專業(yè)的解決問題！,.,在美國(guó)每一個(gè)中產(chǎn)階層人士的背后都同時(shí)站著兩個(gè)人：一個(gè)是他們的律師，另一個(gè)是他們的心理醫(yī)生！一位美國(guó)心理學(xué)者的感慨,.,5、關(guān)于快樂的幾種技巧,.,要有目標(biāo)和追求,.,經(jīng)常保持微笑,.,學(xué)會(huì)和別人分享喜悅,.,樂于助人,.,保持自己的一顆童心,.,學(xué)會(huì)和各種人愉快地相處,.,保持幽默感,.,學(xué)會(huì)寬恕他人,.,交幾個(gè)知心朋友,.,常和別人保持合作，并從中獲得樂趣,.,享受你的親情之樂,.,保持高度的自信,.,尊重弱者,.,偶爾放縱一下自己,.,具備膽識(shí)和勇氣,.,還有，不要財(cái)迷心竅,.,凡事感激,感激傷害您的人因?yàn)樗捔四愕男闹靖屑て垓_您的人因?yàn)樗鲞M(jìn)了你的智慧感激中