第4課心理調(diào)適方法ABC.ppt

1、心理調(diào)適方法ABC,第4課,真氣人,沒什么大不了,春雨貴如油,對(duì)同樣的事情，為什么不同的人會(huì)有不同的心理表現(xiàn)呢,情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的,對(duì)同樣一件事，人們會(huì)因所持的態(tài)度不同而有不同的感受。 要想積極地對(duì)待生活，應(yīng)該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題,心理是可以調(diào)適的,心靈故事,劉淇奇的故事,心靈故事,啟示,良好的心理狀態(tài)是一個(gè)人成功的關(guān)鍵因素。學(xué)會(huì)積極調(diào)整自己的心態(tài)，我們就能更好的把握自己的命運(yùn),方法,1、行為療法 2、認(rèn)知療法,心海導(dǎo)航,認(rèn)知療法,柱子是圓的還是方的,那個(gè)女人是真實(shí)的還是屬于拼圖里的,你看看，是向上還是向下,盯住黑點(diǎn)，身體前后移動(dòng)看看效果,通過看

2、這些圖，使我們懂得從不同的角度看問題，得出的結(jié)果是不一樣的。事實(shí)有的時(shí)候也并非就是你看到的或你想象的那個(gè)樣子,有什么啟示,案例分析,一家跨國公司派了兩位市場(chǎng)調(diào)查員到一個(gè)海島上去進(jìn)行市場(chǎng)可行性的調(diào)查。這個(gè)島上的居民沒有穿鞋子的習(xí)慣，男女老少一律打赤腳。不久，公司收到兩位調(diào)查員的報(bào)告。甲寫道：“此島上的人都不穿鞋子，因此沒有市場(chǎng)前景。”乙寫道：“此島上的居民都沒有鞋子穿這里大有市場(chǎng)。,通過這個(gè)故事請(qǐng)學(xué)生們思考： 甲調(diào)查員得出什么結(jié)論？依據(jù)是什么？ 乙調(diào)查員得出什么結(jié)論？依據(jù)是什么,這個(gè)故事告訴我們什么道理呢,相同事件,不同認(rèn)知(觀念,不同情緒結(jié)果,合理想法,積極情緒,A,B,C,情緒ABC理論,這

3、是美國心理學(xué)家阿爾伯特艾利斯提出的情緒ABC理論。 A 代表誘發(fā)事件。 B 代表信念，指人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)和看法。 C 代表結(jié)果即情緒狀態(tài)。 艾利斯認(rèn)為并非誘發(fā)事件A直接引起結(jié)果C，A與C之間還有中介因素在起作用，這個(gè)中介因素是人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，即信念B。同樣的A在不同的人會(huì)引起不同的C，主要是因?yàn)樗麄兊男拍钣胁顒e。換言之，事件本身并非引起情緒反應(yīng)的直接原因，個(gè)人對(duì)事件本身的認(rèn)知、解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因,說一說1,例：在路上，碰到朋友，但他沒有理我,1有什么了不起，我還不理他呢,2他生我氣了,3也許他沒看到我或急著趕路,哪一種想法更合理呢,我個(gè)子矮，別人肯定瞧

4、不起我,我沒有一點(diǎn)長處，真沒用,我家境貧寒，根本找不到自信,說一說2,濃縮都是精華,天生我材必有用,窮人家的孩子早當(dāng)家,我必須與周圍每一個(gè)人搞好關(guān)系,一個(gè)人犯了錯(cuò)誤，那一輩子也無法抹掉,我的想法,我的情緒,換個(gè)想法,我的情緒,說一說2,知錯(cuò)能改，善莫大焉,金無足赤，人無完人,溫馨提示,人總有不順心的時(shí)候，當(dāng)你產(chǎn)生負(fù)面心理的時(shí)候，就需要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)了。不是生活給了你喜怒哀樂，而是你對(duì)待生活的態(tài)度決定了你自己的情緒和感受。 我們無法改變?nèi)松?，但我們可以改變?nèi)松^。 我們無法改變環(huán)境，但是我們可以改變心境,心理體驗(yàn) ,你在日常學(xué)習(xí)與生活中，都采用過哪些調(diào)節(jié)情緒的方法,討論會(huì),調(diào)節(jié)心理的方法,1.轉(zhuǎn)移

5、注意法,2.合理發(fā)泄法,3.理性控制法,心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū),注意轉(zhuǎn)移法,散散步； 聽聽音樂； 看看喜劇電影、幽默漫畫； 聊聊天； 參加一些公益活動(dòng)； 逛逛街等等,這樣發(fā)泄行不行,合理發(fā)泄法,1.在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng) 2.向他人傾訴 3.進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 4.放聲歌唱,喊,訴,這樣發(fā)泄行不行,哭,動(dòng),打架,吃 東 西,睡覺,喝 酒,情緒發(fā)泄基地,適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭運(yùn)動(dòng) 大聲唱歌 大聲喊叫 找人傾訴,睡覺 吃東西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、打架、生悶氣,理性控制法,自我安慰法看似消極、愚蠢，甚至可笑，但是它對(duì)我們的心理健康有一定的積極意義,自我安慰（酸葡萄心理、甜檸檬心理） 自我暗示 自我激勵(lì) 換位思考,生活就像一面鏡子， 你笑它也笑，你哭它也哭,愿大家快樂每一天,針對(duì)教材“思考苑”中列舉的10條想法，檢查一下自己 是否存在那些影響情緒的不良