寫給在汶川地震中受災的同胞們

1、寫給在汶川地震中受災的同胞們我親愛的弟兄姐妹們：聽到四川大地震的噩耗，我心中震驚。一想到在大地震中失去親人、家園的骨肉同胞們，我心里就痛苦。我知道你們所經(jīng)歷的痛苦，是沒有經(jīng)歷過這種失落的人所無法想像、無法了解的。我只能夠將心比心，去揣摸失去獨生子女的夫妻心中的感受。去想像那一些失去父親、母親，失去最親愛的家人，失去親友，那一種人生中最刻骨銘心的痛。在這個傷痛的時刻，你們更要好好地照顧自己，好好地疼惜自己和你身旁的人。你們也要學習，在這樣的創(chuàng)傷中如何醫(yī)治，如何勇往直前，開創(chuàng)新生。我是個臨床心理學家，從過去治療心理創(chuàng)傷和“PTSD”所謂的“災難后心理癥候群”的這種經(jīng)驗中，我知道，不管在國內(nèi)、國外，

2、人們在經(jīng)歷過這樣大的變故，這樣大的災難和傷痛之后，會出現(xiàn)一些類似的心理癥狀。例如，有人會一直處在驚嚇的狀態(tài)中，發(fā)抖、暈旋，一閉起眼睛就擔心地震又會來襲?；蚴且婚]起眼睛就出現(xiàn)一幕一幕的慘狀，會失眠、做惡夢。有人非常地累，已經(jīng)精疲力竭，但是卻睡不著；有人覺得無助；有人覺得絕望；有的人會覺得憤怒；有的人會麻木；有的人無法集中精神；有人淚流不止；有人想哭卻哭不出來，恨自己沒有能力去救家人，甚至希望死的是自己。尤其在這種時候，請不要苛責自己，因為這絕對、絕對不是你的錯！在臨床上我們也看到，一個人如果在過去的人生中，曾經(jīng)失去過親人，或是有其他重大的失落或心理創(chuàng)傷，這些過去的傷痛，也容易因為這次傷害，被重新

3、觸發(fā)而浮現(xiàn)出來，傷上加傷，痛上加痛。請記得：在災難之后，有上面所描述的這一類的情緒反應，都是相當正常的，最重要的是要學習怎么樣康復起來。人生有許多的事情不在自己的控制范圍里，比如說地震。但是有一些事情，還在自己的控制范圍里，如果好好去做，不但可以幫助自己康復起來，也能夠幫助你身旁的人。比如說，在災難之后，我們還是可以注重運動，這在我們的掌控范圍里，我們有責任好好地去運動。我們有責任好好地注重三餐，要有規(guī)律地飲食，最好能夠多吃蔬菜、水果，能夠多喝水，尤其是綠茶。臨床實證上指出：綠茶里有一種非常好的成份，它同時可以幫助我們從緊崩的情緒中松馳下來，同時還可以幫助我們集中精神。如果你愿意的話，試著說出

4、心中各式各樣的感受，你也可以用日記寫出來，或是用各式的方法來表達自己心中的這些感受，這是相當重要的事情，是療傷過程中，我們認為非常有幫助的。不要停止跟別人交流，可以的話，盡量跟有相似經(jīng)歷的人來分享心中的這些感受、所經(jīng)歷過的事情，你們彼此安慰，這樣做會相當有幫助。我也想對許多有愛心，想要安慰、幫助別人的同胞們說幾句話：請記得：每一個人在面對災難時，他的應變方式、處理情緒的方法、和所需要的時間可以很不一樣。有的人需要獨處，他努力地不去想這些事情；有的人需要跟別人來談談心中的感受，互相扶持；有些人會一下子陷入極端痛苦的情緒中，然后慢慢恢復；但是有些人呢，卻會表現(xiàn)得異常鎮(zhèn)靜，但卻在一兩個月之后，開始經(jīng)

5、歷各式各樣不同的情緒，許多不請自來、起起伏伏的情緒都可能會浮現(xiàn)。有人會害怕孤獨，他不斷地需要有人陪伴。這個時候，就請你用愛心和耐心來陪伴他；有的人需要不斷地對他人訴說災難發(fā)生后的種種細節(jié)。這個時候也請記得：讓他好好地宣泄，因為對他來講，這是一個很好的整理，是一個醫(yī)治的過程；有的人會不斷地哭，甚至在災難過了幾個月之后，還會突然悲從中來。在這個時候，請記得：不要勸他說：“別哭！別哭！要堅強！”或是叫他要“節(jié)哀順變！”請記得：眼淚是有醫(yī)治性的。而我一直在強調，醫(yī)治最重要的一個原則是：傾聽就是愛，了解中有醫(yī)治。請記得：傾聽就是愛，了解中有醫(yī)治。因為有許許多多的時候，無聲勝有聲，無言的陪伴其實可以勝過千

6、言萬語。所以，如果可以的話，請少勸多聽。多接納他們各式各樣的情緒。他哭的時候，你可以輕輕地摟摟他的肩膀，或是遞給他一點紙巾，最重要的是陪他，跟他一起哀傷，伴他走過。在這里，我還要特別提到一個臨床上常見的現(xiàn)象，這個現(xiàn)象是在世界各地都可以看到的，一個很令人傷心的現(xiàn)象。那就是：有許多夫妻，會在痛失自己愛子或愛女之后，走上離婚的路。原因有很多。有的是這么大的失落太過傷痛，他們再也無法彼此面對；有的失去孩子的丈夫會變得過度沉默，冷冷地，面無表情，用壓抑的方式來掩蓋內(nèi)心強烈的傷痛。而妻子常會在最需要丈夫溫情慰籍的時候，反而覺得被拒斥、被拋棄，傷上加傷，更加孤單。她不但痛失她最愛的子，在這個時候，她更覺得失

7、去了自己的丈夫。我每次想到這些失去了子女，又失去了彼此的夫妻，我心里就非常地痛。因為如果雙方在這個時候，能夠彼此了解這些過程，能夠彼此接納，好好地溝通，幫助彼此表達傷痛，在患難中彼此扶持，這反而能夠幫助夫妻更加親密，能夠彼此醫(yī)治。我也想對參加過“親密之旅”的學員們來說幾句話。參加過“親密之旅”培訓的弟兄姐妹們：如果你們愿意，請知道：你們可以對這些經(jīng)歷過重大傷痛，需要得到幫助、得到安慰人，發(fā)揮很大、很大的保護跟醫(yī)治的作用。你們可以把“親密之旅”課程中所學到的一些理念跟技術，尤其是“存款”練習、“情感智慧”訓練、自我調節(jié)情緒的“五大要訣”、修復關系的“十步驟”、如何“自我饒恕”跟“彼此饒恕”的這些練習，還有“恩情儀式”跟“愛的行動”等等這些課程，你們可以拿來幫助、疼惜、保護這些有需要的、在傷痛之中的夫妻。幫助他們彼此疼惜，彼此醫(yī)治。最后，我要說，如果有人在經(jīng)過這么大的傷痛之后，有自殺的傾向，或是過了幾個月仍處在劇痛期中沒有辦法康復。有這種情形的話，請一定要去尋求專業(yè)的協(xié)助！我去年12月在成都，認識了川大和華西醫(yī)科大學里很多非常有愛心、受過很好專業(yè)訓練、醫(yī)術精良的這些老師們。所以，有需要，請一定要去尋求專業(yè)的協(xié)助！在四川還有許多其他的地方，都有專業(yè)技術的人可以