心率的測(cè)量和分析

1、.關(guān)于心率數(shù)據(jù)的測(cè)量和分析一、 計(jì)算最大心率值 （1） 計(jì)算方法 用220 減去年齡，就是一個(gè)人的最大心率值。例如： 戰(zhàn)士 李超峰 ，25歲。他的最大心率值是 220 25 = 195 。也就是心跳 每分鐘 195 跳，即 195 次/分鐘 。 這意味著，該戰(zhàn)士 在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，如果超過(guò)195 次/分鐘，他堅(jiān)持不了七、八分鐘，心率就一定會(huì)掉下來(lái)。（2） 計(jì)算最大心率值的目的。計(jì)算出最大心率值，就可以掌握科學(xué)合理的訓(xùn)練強(qiáng)度。通常把訓(xùn)練強(qiáng)度控制在最大心率值的 65% 85% 之間。用上面的例子，戰(zhàn)士李超峰，平常訓(xùn)練的強(qiáng)度，應(yīng)當(dāng)在心率114次/分鐘 167次/分鐘之間。當(dāng)然，心率要超過(guò)也可以，但是不

2、可時(shí)間長(zhǎng)，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)造成對(duì)心臟的傷害。二、 測(cè)量安靜心率（1） 測(cè)量方法讓被測(cè)量的人，心境平靜、肌肉放松地休息20分鐘。然后測(cè)出心率值，此時(shí)的心率值就是安靜心率。（2） 測(cè)量安靜心率的目的。 安靜心率可以評(píng)估心血管循環(huán)功能。安靜心率低，表明心血管循環(huán)功能好。安靜心率低于75次/分鐘，心臟功能好；安靜心率高過(guò)95次/分鐘，心血管循環(huán)功能就不夠好。三、 計(jì)算心搏頻率儲(chǔ)備數(shù)（1） 計(jì)算方法 最大心率值跟安靜心率的差值，就近似于心搏頻率儲(chǔ)備數(shù)。（3） 計(jì)算心搏頻率儲(chǔ)備數(shù)的目的。 心搏頻率儲(chǔ)備數(shù)表示人體勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可能增加的潛在能力。 四、測(cè)量“最大攝氧量”（1） 具體操作方法：男子，使用40 公

3、分高的臺(tái)階；女子使用33公分高的臺(tái)階。被試者以每分鐘25次的頻率登上跨下。所謂的一次登上跨下，是指連續(xù)完成如下的動(dòng)作：左腳放上臺(tái)階、右腳踩上臺(tái)階、左腳下到地面、右腳下到地面。堅(jiān)持以每分鐘25次的頻率登上跨下，達(dá)到5分鐘。在達(dá)到5分鐘后，停止運(yùn)動(dòng)，讀取心率數(shù)值。在最大攝氧量計(jì)算表上，找到對(duì)應(yīng)的心率數(shù)值點(diǎn)，以及對(duì)應(yīng)的體重?cái)?shù)值點(diǎn)。兩點(diǎn)的連線，同計(jì)算表中部斜線的交點(diǎn)，即是該被試者的最大攝氧量。（查到的是絕對(duì)值，單位是：升/每分鐘）。用測(cè)得的絕對(duì)值除以被試者體重所得到的數(shù)值，就是相對(duì)值。 （2） 測(cè)量“最大攝氧量”的目的?！白畲髷z氧量” (VO2 max) 是反映人體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),心肺功能水平的一個(gè)主

4、要指標(biāo),也是評(píng)價(jià)體力工作能力的重要依據(jù)?！白畲髷z氧量” 常用於預(yù)測(cè)耐力保持時(shí)間、及觀察運(yùn)動(dòng)能力的增長(zhǎng)情況。（3） 最大攝氧量的數(shù)值單位： 絕對(duì)值： 人體一分鐘內(nèi)，能攝取的最大氧量。l/(min)【升/每分鐘】 相對(duì)值： 按千克體重計(jì)的最大攝氧量 ml/(kgmin)【毫升/每千克每分鐘】 由于個(gè)體之間的體重差別較大，用絕對(duì)值進(jìn)行相互比較不恰當(dāng)，因此，常用相對(duì)值進(jìn)行比較，相對(duì)值就是用絕對(duì)值除以體重所得到的數(shù)值。五、心率曲線的判讀方法 和 目的在 作“最大攝氧量” 測(cè)量之前，就佩戴好心率發(fā)射胸帶和心率表，并一直處于紀(jì)錄心率的狀態(tài)。測(cè)量完畢后，休息5分鐘，最后，存儲(chǔ)好數(shù)據(jù)。然后將心率表中的數(shù)據(jù)下載到

5、電腦中，進(jìn)行心率曲線顯示。 在曲線圖上，觀察上升段，測(cè)量自開(kāi)始登臺(tái)階運(yùn)動(dòng)后，60秒內(nèi)，心率增高值。心率增高值大，心臟功能就強(qiáng)。如果心率增高非常緩慢，表明心臟功能不夠強(qiáng)壯。 觀察心率曲線的頂部。頂部低，表明心功能強(qiáng)；如果頂部能持續(xù)到運(yùn)動(dòng)結(jié)束，沒(méi)有向上猛升，表明心臟負(fù)荷能持久。 觀察心率曲線的下降段。下降速度快，表明心臟恢復(fù)功能好。如果60秒內(nèi)，心率的下降值不到每分鐘25次，表明心臟恢復(fù)緩慢，難以勝任頻繁的強(qiáng)體力工作。 每隔5、6個(gè)月測(cè)量一次“最大攝氧量”，可以評(píng)價(jià)戰(zhàn)士的體能訓(xùn)練效果。經(jīng)常的訓(xùn)練，可以令“最大攝氧量”逐步提高。六、檢驗(yàn)訓(xùn)練強(qiáng)度是否過(guò)大 使用心率表可以在現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)測(cè)訓(xùn)練強(qiáng)度是否過(guò)大。 訓(xùn)練之后，先測(cè)定被試人員仰臥時(shí)的心率，然后測(cè)定直立時(shí)一分鐘之內(nèi)的心率變化曲線。如果心率值在持續(xù)上升，則表明訓(xùn)練過(guò)度了，產(chǎn)生了不良影響。七、基礎(chǔ)心率值。 在早上剛醒來(lái)的時(shí)候，先用心率表測(cè)出心率（次/每分鐘），然后再起床。這樣測(cè)得的心率就是基礎(chǔ)心率值。一個(gè)人的基礎(chǔ)心率值每天都是差不多的