初中心理健康教育教案8第十五課時節(jié)體力活動是促進健康的關(guān)鍵因素

1、第十五課時節(jié) 體力活動是促進健康的關(guān)鍵因素提倡體力活動已成為當(dāng)今許多國家提高人民健康水平和預(yù)防慢性病的一個重要舉措，其主要原因，一是當(dāng)前疾病譜中慢性病已成為危害人民健康的首要因素；二是大量科學(xué)實驗確認，適量運動有益于減少慢性病的危險因素，改善心肺功能，提高人的耐久力，減少身體脂肪和改進心理狀態(tài)。這種有效又無副作用的措施，在提高人民生活質(zhì)量和健康水平上將起到非常重要的作用一、體力活動與能量平衡體力活動對健康產(chǎn)生良好效益的關(guān)鍵在于能維持合理體重和體脂。人體研究結(jié)果提示：腹部脂肪堆積比臀部或大腿部脂肪聚積對發(fā)生慢性病有更大風(fēng)險。有報道提出，大約有20多種醫(yī)學(xué)問題與肥胖有關(guān)。肥胖可引起血脂增高、糖耐量

2、下降、對胰島素的反應(yīng)能力降低，從而產(chǎn)生胰島素抵抗，結(jié)果5種以代謝紊亂為特征的疾?。悍逝?、冠心病、高血壓與、型糖尿病、中風(fēng)等接踵而來。與之緊密相關(guān)的膽囊炎、骨關(guān)節(jié)病和癌癥等也可能發(fā)生。成人體重超重者與體重正常者比較，心血管病、型糖尿病、高血壓、子宮內(nèi)膜癌等的發(fā)病率較高。體力活動能增加能量消耗。我們采用穩(wěn)定同位素雙標(biāo)記法研究證實：能量消耗與肥胖呈負相關(guān)，體力活動水平越高，人體脂肪量越低?？梢娙鄙袤w力活動既是長體重的原因，也是長體重的結(jié)果。一小時的走路、跑步或游泳的能量消耗可以是靜坐的幾倍到幾十倍。體力活動能引起能量消耗和脂肪氧化，在運動后如不補充消耗的能量，可導(dǎo)致熱能不平衡。這表明保持活躍的生活，

3、可增加脂肪的氧化分解，對體脂肪起到控制作用。運動后膳食成分對能量平衡也有作用，60分鐘跑步，能量消耗為2.8 0.4兆焦耳，運動后分別食用低脂膳食、混合膳食和高脂膳食的能量平衡分別是6.4、4.5和0.9兆焦耳，這提示運動后低脂肪膳食是引起熱能負平衡的一個因素。增加體力活動和適當(dāng)限制飲食相結(jié)合(尤其是限制脂肪的總攝入量和飽和脂肪酸的攝入量)，是處理肥胖的最好處方。長期治療肥胖的經(jīng)驗還表明，體重頻繁地波動或極端限制進食量均有害于健康。二、運動的健康效益體力活動或運動通過對人體各系統(tǒng)作用，促進全身健康。大部分慢性病均屬遺傳的易感性與體力活動不足所致，并常為腹部肥胖綜合征所介導(dǎo)。腹部肥胖綜合征包括一

4、系列生理和代謝異常，如：對胰島素作用的抵抗、葡萄糖不耐受、低密度脂蛋白增加等，從而引起早發(fā)的動脈硬化、高血脂和缺血性心臟病、糖尿病等。而運動可通過直接對胰島素的作用或減少體脂間接作用，抵消腹部肥胖綜合征及相關(guān)的代謝紊亂，被認為是一種理想的措施。研究證實高血壓、高血脂和吸煙是冠心病的顯著危險因素。長期運動可使收縮壓降低10毫米汞柱，有延緩動脈粥樣硬化斑化形成的作用，還有利于調(diào)整脂代謝。目前公認體育鍛煉是糖尿病治療的一項基本措施，它對型糖尿病可能是最重要的治療手段，對型糖尿病也有積極預(yù)防的作用。運動還有助于提高骨密度，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生。三、體力活動金字塔1996年，美國運動醫(yī)學(xué)會、美國國家疾病控

5、制和預(yù)防中心要求所有美國人每天進行30分鐘中等強度活動，同時還設(shè)計了促進健康的體力活動金字塔（見圖），提出了一種理想、循序漸進并按周安排的活動目標(biāo)。金字塔的第一步，要求靜態(tài)生活者起始目標(biāo)是一日內(nèi)有常規(guī)的30分鐘生活運動；第二步是增加規(guī)則的文娛和閑暇的體力活動，為促進心臟和呼吸系統(tǒng)耐力所進行的有氧運動的內(nèi)容：如走路、慢跑、體操等，每周35次；第三步是每周23次的柔韌和力量性的訓(xùn)練（對于中老年人和有心血管病風(fēng)險因素者，在開始某些較為劇烈的運動前，應(yīng)有醫(yī)生指導(dǎo)），包括定期開發(fā)新的活動，樹立堅持一生運動的計劃；盡量少坐在靜態(tài)生活（如看電視和電腦工作等）的塔尖上。健身活動的主要方式是：有氧運動，包括大肌

6、肉群、規(guī)則、重復(fù)的方式，每周35次，最好每天一次，每次持續(xù)3060分鐘，強度達到50最大吸氧量左右，每次活動的能量消耗為240300千卡，保持一定的活動量和強度。我們認為，一日內(nèi)增加30分鐘的中等強度活動量，相當(dāng)于消耗150400千卡的熱量，活動量也可以分成3次，每次以10分鐘累計，而活動方式可采取走路、慢跑、游泳、爬山、騎車、上下臺階、室內(nèi)或庭院內(nèi)活動為宜。實驗表明，采取中等運動量者，患冠心病的危險度僅為0.63；而每天活動2小時者，患冠心病的相對危險并未能進一步減少。這提示中等運動量的健康效益較為理想。第十六課時節(jié) 在運動中提升你的健商健商(HQ)是健康商數(shù)(HealthQuotient)

7、的縮寫。它代表著一個人的健康智慧及其對健康的態(tài)度，是一個建立在最新醫(yī)學(xué)成果和健康知識基礎(chǔ)之上的全面的、全新的、有科學(xué)依據(jù)的健康觀念。像智商(IQ)、情商(EQ)一樣，健商(HQ)是一個人的特征之一。健商不是先天決定的，教育、認識、毅力和情商都可以提高一個人的健商。它包括自我照顧、健康知識、生活方式、健康心理和生活技能五個要素?！敖∩獭苯^對是最能代言生活方式品質(zhì)化的一項。繼智商、情商之后，健商因為直接影響和決定了人的生活觀念和生活方式取向，成為影響我們生活不容忽視的觀念V字背、翹臀、緊致的大臂都是衡量美女的標(biāo)準(zhǔn)與私人教練的約會在都市一族的夜生活備忘錄上，與私人教練的約會被排在了其他項目之前。女人

8、對身體的要求不再是一個瘦字了得，V字背、翹臀、緊致的大臂都是衡量美女的標(biāo)準(zhǔn)，而器械訓(xùn)練就是塑造線條最快的辦法。擁有一個身材一級的私人教練來陪同訓(xùn)練，是很多人炫耀自己時尚的標(biāo)志。力量訓(xùn)練的科學(xué)化和個體化，無疑是健身者健商指數(shù)飚升的重要標(biāo)志。雕刻身體線條效果最快各式瑜伽健身房里，教練打開音響，悠揚而低沉的中東風(fēng)情音樂旋律在操房里回響，唯一留下的一盞燈光讓整個大廳安靜下來。數(shù)十位練習(xí)者閉上眼睛，拋棄掉白天的各種煩惱，跟隨著音樂進入到自己的冥想世界。據(jù)統(tǒng)計，北京有24%的外企公司把瑜伽作為公司培訓(xùn)內(nèi)容之一。節(jié)食可以減肥，但皮膚松弛，跳操可以瘦身，但容易“太平公主”，只有瑜伽可以使女人有凹有凸，更有女人

9、的味道。這簡直就是“減肥豐胸”的效果。而腰、髖、臀、后背，這些極易堆積脂肪的部位，也是很多健身方法不容易練到的部位，卻是瑜伽的長項。傳統(tǒng)瑜伽、熱力瑜伽、力量瑜伽、瑜伽舞蹈、塑身瑜伽，紛紛上演。宣泄情緒緩解緊張壓力搏擊操“開車綜合癥”困擾著人們。搏擊操對此貢獻不小。沒有上過搏擊操課的人，很難想象那種氣氛。在節(jié)奏強烈的音樂中，無數(shù)男女緊握拳頭，在不停移動的步伐中，一下又一下有力地揮拳，環(huán)繞在上空的是大家發(fā)自肺腑的“嘿！嘿！”勁爆的音樂、酣暢的喊聲、發(fā)力的快感使整個氣氛很狂熱，在不斷揮拳、踢腿和喊叫中，每一個人完成宣泄、減壓和健身的過程。改善體態(tài)，舒緩肌肉緊張普拉提普拉提在2年對于很多人還是陌生詞匯，但從去年開始，不少大型健身房都開設(shè)了普拉提課程。普拉提是通過一連串伸展