跟壓力做朋友課堂

1、跟壓力做朋友,1,目錄,什么時候會有壓力,一,如何跟壓力做朋友,三,壓力帶給我們什么,二,2,分組討論,3,4,主要壓力源,壓力,源,環(huán)境壓力,社會壓力,家庭壓力,身體壓力,工作壓力,經(jīng)濟(jì)、情緒、溝通、缺乏獨(dú)立,身體和心理健康,環(huán)境污染、過度擁擠、異地工作,知識爆炸、科技發(fā)展、文化更新,人際關(guān)系：與上級關(guān)系、與下屬關(guān)系,工作環(huán)境：擁擠、噪音、粉塵,職位晉升：要求升高、人際關(guān)系變化,生涯發(fā)展：對自身的認(rèn)知、技能發(fā)展,4,公司職員,公司經(jīng)理,面臨改變,5,持續(xù)不斷的精力消耗,心理衰竭,burnout,6,負(fù)擔(dān)過重,7,一、什么時候會有壓力,壓力,當(dāng)你感覺到外界環(huán)境或自身提出的要求存在時所產(chǎn),生的心

2、理和生理的反應(yīng),兩點(diǎn)說明,1,要求存在,2,心理和生理的反應(yīng),8,9,如果人為減少外界,刺激，會發(fā)生什么,結(jié)果呢,為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的,刺激輸入,10,貝克斯頓,Boxton,在,美國麥吉利大學(xué)所做的,感,覺剝奪,研究，募集了大學(xué),生志愿者作為參加實驗的,人,志愿者每天躺在床上,睡覺，并有,每天,20,美元,的,酬勞。他們可以自己決定,何時退出實驗,感覺剝奪實驗,觀察窗,空氣調(diào)節(jié)裝置,揚(yáng)聲器,記錄生理,數(shù)據(jù)的導(dǎo)線,護(hù)目鏡,耳機(jī),麥克風(fēng),手銬,11,感覺剝奪實驗,實驗結(jié)果,大多數(shù)被試在實驗開始后,24,36,小時內(nèi)要求退出，沒,有人堅持,72,小時以上,實驗過程,睡覺,厭倦、

3、不安,制造刺激,出現(xiàn)幻覺,唱歌,吹口哨,自言自語,12,研究人員認(rèn)為,維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu),網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),需,要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài),當(dāng)外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己,產(chǎn)生刺激,感覺剝奪實驗,實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激,13,人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程,進(jìn)化論,的觀點(diǎn),有限的資源導(dǎo)致競爭,而競爭就必然有壓力,發(fā)展最快的地區(qū),壓力也最大,14,學(xué)生,青春期,個體的一生發(fā)展，在每個,階段都需要應(yīng)付新的要求,沒有壓力，就沒有成長,嬰幼兒,成人,結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的,15,16,壓力的兩重性,1/2,叭,16,17,激發(fā)

4、創(chuàng)造力,增強(qiáng)抵抗壓,力的能力,使大腦和身體保,持最佳狀態(tài),壓力的,兩重性,積極壓力,壓力的兩重性,2/2,消極壓力,影響情緒、行,為,影響工作和生活,影響身體健康,17,18,壓力不足,缺乏熱情,缺乏毅力,精力不足,動力不強(qiáng),健康壓力,動機(jī)適度,精力充沛,目標(biāo)適當(dāng),規(guī)劃具體壓力,壓力過度,焦慮擔(dān)心,效率低下,精疲力竭,情緒不穩(wěn),壓力對個人的影響,18,壓力發(fā)展曲線,時間發(fā)展,壓,力,程,度,高,低,臨界值,19,20,預(yù)防性個人壓力管理,基本目標(biāo),將壓力控制在積極地范圍內(nèi),不斷提高自己的適應(yīng)能力,左側(cè)與,右側(cè)的不平,衡產(chǎn)生消極,壓力,20,21,22,壓力天平的構(gòu)成,左側(cè),適應(yīng)能力,右側(cè),要求

5、,左側(cè)與右側(cè)的不平衡產(chǎn)生壓力,23,適應(yīng)能力,心理砝碼,認(rèn)知因素,情緒因素,意志因素,個性因素,生理砝碼,身體狀況,精神狀態(tài),社會砝碼,社會支持,社會責(zé)任,壓力天平的構(gòu)成,24,調(diào)整不合理認(rèn)知，換個角度去思考,合理歸因，防止鉆牛角尖,完善個性，發(fā)展成熟的應(yīng)對方式,培養(yǎng)良好的生活態(tài)度和習(xí)慣,心理砝碼,情緒宜疏不宜堵,找到適合自己的情緒宣泄途徑,培養(yǎng)自己的意志力去克服困難,意志力不等于不變通，該放手時需放手,認(rèn)知因素,意志因素,性格因素,情感因素,25,如何釋放壓力,換個角度看問題,你看到的是什么,26,換個角度看問題,撞見的青蛙，換個角度看也許就是你的白馬,27,陰陽辯證療法,三論兩心理,全面論

6、,這方面不好，那方面好,相對論,不好中有好,發(fā)展論,現(xiàn)在不好將來好,酸葡萄心理：爭取不到就說它不好,甜檸檬心理：擺脫不掉就說它很好,事物是一分為二的，同時也是合二為一的,28,心理小實驗：不良情緒影響健康,美國心理學(xué)家愛爾馬，為研究生氣對人健康的,影響，進(jìn)行了一個很簡單的實驗：把一只玻璃試,管插在有冰有水的容器里，然后收集人們在不同,情緒狀態(tài)下的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：即使同一個,人，當(dāng)他心平氣和時，所呼出的氣變成水后，澄,清透明，無雜色；悲痛時的“氣水”有白色沉淀,悔恨時有淡綠色沉淀；生氣時則有紫色沉淀,愛爾馬還把人生氣時的“氣水”注射在大白鼠,身上，不料只過了幾分鐘，大白鼠就死了,29,宣,泄

7、,30,哀悼日復(fù)課,心理減壓儀式上學(xué)生集體大哭,31,中國女子冰壺挑戰(zhàn)加拿大,隊員大喊減壓,32,注意力轉(zhuǎn)移法,改變注意焦點(diǎn),做自己感興趣的事,改變環(huán)境,心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個人產(chǎn)生某種情緒時，頭腦里就會出,現(xiàn)一個較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時，如果另外建立一個或幾個興奮,區(qū)就可以抵消或沖淡這個較強(qiáng)的興奮區(qū),33,蜜蜂與玫瑰花的故事,34,35,一個日本小學(xué)生做的米飯實驗,在教室中放三碗米飯，每天孩子上學(xué)的時候，對,第一碗米飯說：“我愛你，你好好吃哦！”第二,碗米飯完全沒有得到任何關(guān)注。第三碗米飯得到,的話語是：“你丑死了，沒人要理你！”一個月,后，第一碗米飯變成黃色，發(fā)出酒香味。第二碗,米飯變黑發(fā)臭，還

8、長出霉菌，見證了無人理睬的,悲哀。第三碗米飯稍好一點(diǎn)，變黑發(fā)臭，但是因,為至少還有人理睬，所以情況不如第二碗那么糟,36,水知道,答案,讓水“聽”音樂后，一個奇妙的現(xiàn)象產(chǎn)生了：聽了,貝多芬田園交響曲的水結(jié)晶美麗工整，而聽了,莫扎特第,40,號交響曲的水結(jié)晶則展現(xiàn)出一種華,麗的美,研究員進(jìn)而在裝水的瓶壁上貼上不同的字或照片讓,水“看”，結(jié)果看到“謝謝”的水結(jié)晶非常清晰地,呈現(xiàn)出美麗的六角形；看到“混蛋”的水結(jié)晶破碎,而零散,37,能量的吸引力法則,簡單說就是同類相吸，同頻共振。我們的思想、情,感、語言、行動結(jié)合在一起后的能量形式將會吸引,與其本質(zhì)相同的人事物，也就是消極能量吸引消極,能量；積極能量吸引積極能量,所以如果一個人充滿了快樂、正面的思想，那么好,的人、事、物都會和他起共鳴，而且會被他吸引過,來。同樣的，如果一個人老帶著悲觀、憤世嫉俗的,思想頻率，那么就常會有倒霉的事情發(fā)生在他的身,上,38,身體狀況,精神狀態(tài),健康飲食,正常睡眠,有無疾病,新陳代謝,生理周期,生理砝碼,39,過量吸煙與飲酒,40,飲,食,41,IT,精英”跑步減壓,42,放松訓(xùn)練,1,超覺靜坐法,2,漸進(jìn)式放松,肌肉放松操,3,伸展