健美操概述與術(shù)語

1、健美操概述與術(shù)語,第一章 健美操的概述 第一節(jié) 健美操的興起、發(fā)展與概念,一）健美操的興起與發(fā)展,現(xiàn)代健美操起源于上世紀(jì)60年代.最初是美國太空總暑醫(yī)生庫帕博士為太空人設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練阿洛別克(Aerobic).70年代,美國好萊塢明星簡(jiǎn)方達(dá),為了擁有苗條的身材,通過健美操來保持體型.1983年美國舉行了首屆健美操比賽， 1984年首屆遠(yuǎn)東區(qū)健美操大賽在日本舉行。由于兩次大賽的成功， 1984年起健美操運(yùn)動(dòng)在世界各地全面興起。每年國際上舉辦的活動(dòng)有：健美操世界錦標(biāo)賽、世界杯賽、世界冠軍賽、世界巡回賽等,現(xiàn)代健美操在我國興起應(yīng)該是在70年代末80年代初。1983年人民體育出版社出版了體育報(bào)增刊。從

2、1984年，中央電視臺(tái)相繼播放了孫玉昆創(chuàng)編的“女子健美操”馬華“健美5分鐘”“美國健身術(shù)”“動(dòng)感組合”等。 1984年原北京體育學(xué)院成立了健美操教研室，接著上海體育學(xué)院也成立了健美操教研室，率先開設(shè)了選修和專修課。 從1986年開始我國相繼舉辦了國際性的健美操邀請(qǐng)賽促進(jìn)了健美操的發(fā)展,近年來我國健美操所取得的成績,2004年第八屆世界健美操錦標(biāo)賽在保加利亞索非亞結(jié)束，中國隊(duì)在男子六人操項(xiàng)目中奪得銅牌，實(shí)現(xiàn)了世錦賽獎(jiǎng)牌零的突破 . 伊斯堡（德國）2005年月日第七屆世界運(yùn)動(dòng)會(huì)中國隊(duì)在競(jìng)技健美六人團(tuán)體操的比賽中以分的微弱優(yōu)勢(shì)險(xiǎn)勝羅馬尼亞隊(duì)，勇奪金牌。 第九屆世界健美操錦標(biāo)賽于2006年6月1日至3

3、日在江蘇省南京市舉行，這是該項(xiàng)賽事第一次在亞洲舉辦,競(jìng)技健美操國際組織,國際體操聯(lián)合會(huì)健美操委員會(huì)（FIG）法國 國際健美操冠軍聯(lián)合會(huì)（ANAC）美國 國際健美操聯(lián)合會(huì)（IAF）日本,二）健美操的概念,原蘇聯(lián)學(xué)者認(rèn)為“力量、耐力、柔韌加上美就是健美操的公式”。 簡(jiǎn)方達(dá)認(rèn)為健美操是一種“改變形體和心理感覺的體操”。 我國一些健美操專家提出“健美操是操化了的，為了人體健康而進(jìn)行的動(dòng)態(tài)選美比賽,什么是健美操,健美操的英文名稱是“Aerobics”,意為“有氧運(yùn)動(dòng)”，或稱為“有氧健美操”，是一項(xiàng)在音樂伴奏下以操化身體練習(xí)為基本手段，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，以追求身心健康、塑造形體和娛樂為目的的新興體育運(yùn)動(dòng),

4、第二節(jié) 健美操的特點(diǎn)與分類 （一）健美操的特點(diǎn) （二）健美操的分類,一、本能性健美是運(yùn)動(dòng)的核心 1、健美操的動(dòng)作包括發(fā)展肌肉的力量、速度和彈性；發(fā)展關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性；發(fā)展心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能等練習(xí)。 2、健美操既注意外在美鍛煉，又強(qiáng)調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng)，反映了健身、健心、健美的自然性整體效應(yīng)。 3、健美操練習(xí)是在音樂的伴奏下完成的，音樂的明顯節(jié)奏，不但提高動(dòng)作的節(jié)奏性和協(xié)調(diào)性，也能使人們?cè)跉g樂的環(huán)境中進(jìn)行自我陶冶，培養(yǎng)正確的審美觀念及良好的性格和品德,一）健美操的特點(diǎn),二、動(dòng)作的多變和協(xié)調(diào)性特征 1、表現(xiàn)在每節(jié)操很少是單關(guān)節(jié)的局部活動(dòng)，大多 為多關(guān)節(jié)的同步運(yùn)動(dòng)。 2、表現(xiàn)在動(dòng)作的力度上。 3

5、、在成套健美操中，不僅有對(duì)稱性動(dòng)作，而且還 有許多非對(duì)稱的和依次完成的動(dòng)作,三、鮮明的節(jié)奏感和創(chuàng)新性 健美操的音樂，不僅能使練習(xí)者在完成單個(gè)或成套動(dòng)作準(zhǔn)確地把握每一個(gè)節(jié)拍，更重要的是能激發(fā)練習(xí)者的情緒培養(yǎng)做健美操時(shí)的節(jié)奏感和韻律性、陶冶美的情操。 隨著健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和變化，不斷創(chuàng)編出新穎的具有顯著特征的健美操動(dòng)作，是健美操長盛不衰的顯著特點(diǎn),二）健美操的分類,按練習(xí)目的分：大眾健美操、競(jìng)技健美操 大眾健美操按練習(xí)形式分：持輕器械健美操持專業(yè)器械健美操 按練習(xí)者性別分：男子、女子； 按練習(xí)者年齡分：幼兒、兒童、少年、青年、中年、老年等。 按人體解剖結(jié)構(gòu)分：頭、肩、臂、胸、腰、腰腹、髖、腿、足踝

6、 競(jìng)技健美操00002010世界健美操錦標(biāo)賽-320 x240.avi 男單、女單、男女混雙、混合3人、混合6人,第三節(jié) 健美操的作用,一）增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì) 1.增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能 2.促進(jìn)心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高 3.提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能水平 4.改善消化系統(tǒng)的機(jī)能 （二）改善體型,培養(yǎng)端莊體態(tài) 1.健美操的獨(dú)到之處,是它可以對(duì)身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多余脂肪,使體態(tài)變的豐滿、線條優(yōu)美。 2.通常經(jīng)常性正確的形體動(dòng)作訓(xùn)練，能矯正不正確的身體姿勢(shì)，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)。 （三）調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操 通過健美操的練習(xí)，不僅能形成健康的體魄，而且對(duì)人

7、的心理狀態(tài)也有良好的影響 （四）提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，發(fā)展身體素質(zhì) 健美操是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進(jìn)行，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性，全面發(fā)展人的協(xié)調(diào)性,健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)（健身性） （一）人們健康意識(shí)的增強(qiáng)將使得健身性健美操的市場(chǎng)前景更加美好。 （二）健身性健美操的種類和練習(xí)形式將更多樣化。 （三）健身性健美操練習(xí)的科學(xué)化程度將不斷提高。 （四）激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)將更加注重健身指導(dǎo)的服務(wù)質(zhì)量,健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)（競(jìng)技性） （一）更加注重藝術(shù)性創(chuàng)新。在2001-2008國際競(jìng)賽規(guī)則中，創(chuàng)造性在成套動(dòng)作中占2分，明確要求動(dòng)作要有創(chuàng)造性,第二章 健美操術(shù)語 第一節(jié) 健美操術(shù)語的概念,第一節(jié) 健美操術(shù)

8、語的概念 術(shù)語是指各門學(xué)科的專門用語。 健美操術(shù)語是用來表達(dá)健美操動(dòng)作名稱以及描述動(dòng)作、技術(shù)過程的專門用語和專有詞匯。 由于健美操是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)，其發(fā)展歷史只有短短的20多年時(shí)間，雖然健美操目前發(fā)展很快,許多地方開設(shè)了各種各樣的健身操班，參與健美操鍛煉的人也越來越多 , 但健美操術(shù)語一直很不規(guī)范，容易引起混淆和誤解，給健美操運(yùn)動(dòng)的教學(xué)與鍛煉造成了一定的困難，因此,從某種程度上來說術(shù)語不統(tǒng)一將會(huì)妨礙健美操運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展。 統(tǒng)一、規(guī)范健美操術(shù)語并正確地運(yùn)用它，將有利于健美操運(yùn)動(dòng)的教學(xué)與交流，促進(jìn)本項(xiàng)目的發(fā)展和完善,第二節(jié) 健美操術(shù)語的種類 一、場(chǎng)地的基本方位術(shù)語 二、運(yùn)動(dòng)方向術(shù)語 三、人體

9、運(yùn)動(dòng)軸的術(shù)語 四 、健美操基本動(dòng)作術(shù)語,一、場(chǎng)地的基本方位術(shù)語,為了表明人的身體面在場(chǎng)地上所處的方位，我們一般借鑒舞蹈中基本方位的術(shù)語，把開始確定的某一面（主席臺(tái)、裁判席）定為基本方位的第一點(diǎn)，按順時(shí)針方向，每45度為一個(gè)基本方位，將場(chǎng)地劃分為8個(gè)基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8點(diǎn),二、運(yùn)動(dòng)方向術(shù)語,指身體各部位運(yùn)動(dòng)的方向。運(yùn)動(dòng)方向一般根據(jù)人體直立時(shí)基本方位來確定。 向前：做動(dòng)作時(shí)胸部所對(duì)的方向。 向后：做動(dòng)作時(shí)背部所對(duì)的方向。 向側(cè)：做動(dòng)作時(shí)肩部所對(duì)的方向，必須指明左側(cè)或右側(cè)。 向上：頭頂所對(duì)的方向。 向下：腳底所對(duì)的方向。 中間方向和斜方向：指兩個(gè)基本方向之間45度的方向。例如：

10、側(cè)上、前下,三、人體運(yùn)動(dòng)軸的術(shù)語,垂直軸（縱軸） 通過身體重心上下的連線。 人體圍繞縱軸，可做各種轉(zhuǎn)的動(dòng)作。 額狀軸（橫軸） 通過身體重心左右的連線。 人體圍繞橫軸，可做各種翻的動(dòng)作。 肩軸 通過兩肩的連線。 矢狀軸（前后軸） 通過身體重心前后的連線。人體圍繞前后軸，可做各種側(cè)翻的動(dòng)作,四 、健美操基本動(dòng)作術(shù)語,一）、基本手型,1）五指并攏式（并掌） （2）分開式（開掌） （3）芭蕾舞式 （4）拳式 （5）立掌式 （6）西班牙舞式（花掌,二）健美操中基本步伐術(shù)語,步法是在特定節(jié)奏下腳運(yùn)動(dòng)的方法，包括下肢的各種走、跑、跳及舞步，可以把基本步伐分為5類。 1.交替類：兩腳始終做依次交替落地的動(dòng)作。

11、 踏步（march）：在原地兩腳交替落地。 一字步(easy walk)：向前一步并腿，向后一步并腿。 字步(v-step)：左腳向左前邁一步，緊接著右腳向右前邁一步，屈膝，然后依次退回原位。 漫步(mambo)：左腳向前踏一步，屈膝，右腳稍抬起然后落回原處，接著左腳再向后踏一步，右腳同樣稍抬起然后落回原處,2.邁步類：一腿先邁出一步，重心移到這條腿上，另一腿用腳尖、腳跟著地，然后向另一方向邁步的動(dòng)作。 并步(step touch)：左腳向左側(cè)邁一步，右腳前腳掌并于左腳腳弓處，稍屈膝下蹲。 交叉步(grapevine)：一腿向側(cè)邁出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，隨之再向側(cè)邁一步，另一腳并攏。 3

12、.點(diǎn)地類：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用腳尖或腳跟點(diǎn)地后還原到并腿位置的動(dòng)作。 點(diǎn)地：一腳尖或腳跟觸地，另一腿稍屈膝。 4.抬腿類：一腿站立，另一腿抬起的動(dòng)作。 吸腿(knee lift)：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。 踢腿(kick)：一腳站立，另一腿直膝加速上踢。 彈踢腿(flick)：一腿站立另一腿先屈膝，然后向前下方彈直。 5.雙腿類：雙腿站立、身體重心在兩腿之間的動(dòng)作。 開合跳(jumping jack)：由并腿跳成分腿，然后再跳回并腿,第三節(jié) 健美操術(shù)語的運(yùn)用,動(dòng)作的記寫方法及要求： （一）在描述一個(gè)完整的動(dòng)作時(shí)，一般由下列個(gè)因素構(gòu)成：開始姿勢(shì)、動(dòng)作方向、動(dòng)作形式、動(dòng)作間的關(guān)系、動(dòng)作連接過程、結(jié)束姿勢(shì)。 （二）注意應(yīng)按照動(dòng)作的節(jié)拍順序記寫每個(gè)動(dòng)作的做法。 （三）注意用詞的順序，一般先下肢，后上肢。 （四）在記寫時(shí)要注意指出方向上的變化，動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)。 （五）只記寫第一個(gè)動(dòng)作的開始姿勢(shì)，后一個(gè)動(dòng)作的開始姿勢(shì)可以省略，因?yàn)橄乱粋€(gè)動(dòng)作的開始姿勢(shì)就是前一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束姿勢(shì)。 （六）后若干