健身教練2021工作計劃

1、健身教練2021工作計劃 健身教練2021工作計劃 一個好的健身教練，可以給客人們帶來更好的幫助，這也是為什么會有那么多人選擇健身房的原因，那么作為健身教練該如何制定工作計劃呢下面是小編整理的健身教練明年工作計劃，供您閱讀,參考。希望您能有所收獲! 健身教練明年工作計劃 學員陸_，20_年1月開始鍛煉,其身材的主要尺寸為:身高152厘米,體重57公斤,胸圍89厘米,腰圍77.5厘米,臀圍98厘米,大腿圍55厘米.這是較典型的矮胖身材,我給她制定的訓練計劃是:1.輕器械訓練,每個部位每周練三次(隔天練一次);2.有氧健身操訓練;3.合理的飲食.具體計劃;星期一:胸、肩、臂、下背、腹;星期三：背、

2、肩、臂、小腿、大腿、腹;星期五：大腿胸、背、下背、腹。 每次訓練不超過25組,每組12-15次,每組間隔1分鐘,每周每個部位采取基本動作和孤立動作交替練習,每次輕器械訓練在40-45分鐘內(nèi)完成. 器械訓練后,進行近1小時的有氧操訓練.有氧操分為15分鐘熱身操,25分鐘跑跳,10分鐘墊上運動,10分鐘放松操,每次練完大汁淋漓. 飲食方面,采用“低熱能、低脂肪”食譜，多食魚、蝦、雞蛋白;多吃粗纖維蔬菜，如芹菜、胡蘿卜;主食以帶麩皮的面包為主，禁吃油炸食物，改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)的毛病。總之，飲食既要足夠的營養(yǎng)，又要減少過多熱能的攝入。 如此堅持半年后，該學員身材的主要尺寸變?yōu)?身高15

3、2厘米,體重54公斤,胸圍85厘米,腰圍72厘米,臀圍92.5厘米,大腿圍54厘米. 這一收獲使她的信心倍增,要求增加訓練量,于是我又為她改訂了訓練計劃;星期一、四：胸、肩、肱三頭、腰、腹;星期二、五：大腿、背、肱二頭、小腿、腹。 每次訓練不超過30組,每組間隔45秒-50秒,每個動作采用遞減法,重點在腰,腹,尤其是練腹部時要負重,每周堅持三-四次有氧操鍛煉,飲食除按以往外,適當增加蛋白質(zhì)的攝入. 又過了半年,她身材的主要尺寸變?yōu)?身高152厘米,體重51.5公斤,胸圍81厘米,腰圍66.5厘米,臀圍91.5厘米,大腿圍53厘米. 健身教練明年工作計劃 1。熟悉場館器械區(qū)。知道所有器械用法。

4、2。擁有很專業(yè)健身知識，有指導會員的能力。 3。了解會員的需求，增肌，減脂，塑形。針對會員要求擬定方案。 4。了解會員的消費水品，從而下手談課時問題。 5。具有銷售的頭腦去談私教，盡量可以下單。 6。注重上課質(zhì)量和回訪會員。 7。注意和會員溝通時的言行舉止。 今年是我們健身中心發(fā)展非常重要的一年，也是一個充滿挑戰(zhàn)、機遇與壓力的一年。為了增強責任意識、服務意識，并充分認識和有條不紊地做好客服部的工作，特制定本計劃。 隨著客服工作的不斷強化，對客服的管理水平也提出了更高的要求，因此我們要進一步的做好日常工作。 1.加強和規(guī)范客服部工作流程，認真審核原始票據(jù)，細化與顧客和財務的對接流程，做到實時核算

5、，在辦理業(yè)務的同時，強化業(yè)務的效率性和安全性。 2.倡導人人提高節(jié)約的意識，努力做好開源節(jié)流，在控制費用方面，加強艱苦奮斗、勤儉節(jié)約的作風，不浪費一張紙、一支筆將辦公費用降到最低限度。 3.加強內(nèi)控與內(nèi)審工作，讓員工每月進行自查、自檢工作，并做自我總結(jié)，及時發(fā)現(xiàn)問題，及時糾正錯誤，讓基礎(chǔ)工作進一步完善。 4.為加強客服人員的個人素質(zhì)，著手對客服人員進行培訓，培訓內(nèi)容主要針對儀容儀表服務的重要性如何服務接待技巧等幾個環(huán)節(jié)。爭取在最短的時間內(nèi)讓客服人員有較大的轉(zhuǎn)變和提升。 5.針對健身中心人氣不夠旺、知名度不夠高的問題需盡快解決，但要提升知名度需要大量的廣告資金投入，為解決和提升我們的影響力，減少

6、廣告支出，準備開始長期著手健身中心外聯(lián)工作，聯(lián)系本地一些知名企業(yè)、單位合作，如銀行、電信、酒店、旅游、娛樂業(yè)等。充分利用當?shù)刭Y源，借力發(fā)力，提升我們的知名度、影響力，從而達到預期效果。 健身教練明年工作計劃 每次訓練前熱身510分鐘，建議使用跑步機，并且把各部位的關(guān)節(jié)都運動一下避免受傷。 第一個月 第一、二周： 周一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。 杠鈴平臥推220RM 啞鈴飛鳥220 拉力器夾胸220 蝴蝶夾胸220 重錘下壓220 啞鈴俯身臂屈伸220 周三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。 重錘坐姿下拉220 坐姿劃船220 站姿啞鈴俯身劃船220 站姿杠鈴彎舉220 坐姿啞鈴彎舉220 周

7、五、訓練部位：三角肌、腹肌。 杠鈴坐姿推舉220 啞鈴前平舉220 啞鈴側(cè)平舉220 啞鈴俯身側(cè)平舉220 仰臥起坐125 山羊挺身125 周六、訓練部位：腿部。 深蹲220 腿舉220 坐姿腿屈伸220 俯臥腿彎舉220 提踵220 以上動作全部為“RM”重量，組數(shù)可以在12組之間調(diào)換，根據(jù)自己實際情況決定。適合前兩周訓練，一般情況下，訓練兩周后基本不會有像剛訓練時的酸痛，但是每次訓練后都會有酸痛感，時間在每次訓練后兩天之內(nèi)。訓練后3060分鐘吃12個雞蛋，1個50100K面包，喝100200ML牛奶或水。有不能獨立完成的動作可以通過同伴的輔助完成。(dfbzjyq工作室)轉(zhuǎn)載注明文章出處 34周開始訓練23組，每組1216RM。 第