健康的生活方式和生活習慣

1、健康得生活方式與生活習慣、什么就是健康四大基石？“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”就就是健康得生活方式最精辟得概括。結合我國國情，健康四大基石可以形象理解為: 膳食中得一二三四五, 餐桌上得五種顏色，適量運動三五七, 戒煙限酒五一五, 心理平衡三三三.2、什么就是膳食中得一二三四五？每天飲一杯牛奶，內含250 毫克鈣 , 可以有效地補充我國國人膳食中鈣攝入量普遍偏低得現象。若對牛奶不適，則可用酸奶、低乳糖奶或豆?jié){代替。指每人每天攝入碳水化合物50 5克，即相當于主食 6 8 兩，可以個人胖瘦而相應增減。指每天進食三到四種高蛋白食物，包括瘦肉1 兩 , 或雞蛋只 , 或豆腐 2 兩 ,

2、或雞鴨 2 兩，或魚蝦兩。以魚類、豆類蛋白為主。指四句話 : 有粗有細（粗細糧互相搭配), 不甜不咸 ( 每人每天碘鹽攝入量為56 克），三頓五頓（指在總量控制得情況下 , 少量多次 , 有利于防治糖尿病、高血脂 ) ，七分飽（飽生眾疾）。指每天食用0克水果及蔬菜， 這就是預防癌癥很有效得措施之一。3、什么就是餐桌上得五種顏色?( 紅）如無禁忌癥，每天可飲紅葡萄酒50 1 0 毫升 , 有助于升高高密度脂蛋白, 能活血化淤 , 預防動脈粥樣硬化。（黃 ) 指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、西瓜等，內含豐富得胡蘿卜素, 對成人及兒童均有提高免疫力、減少感染與腫瘤發(fā)病機會得重要作用。我國國

3、人膳食中普遍缺乏胡蘿卜素。( 綠 ) 指綠茶及綠色蔬菜. 飲料以茶為最好, 茶以綠茶為佳。據中國預防醫(yī)學科學院研究發(fā)現，綠茶有明顯得抗腫瘤、抗感染作用。品茗還能調節(jié)身心、陶冶性情。( 白 ) 指燕麥粉或麥片。每天食用克麥片可以一定程度降低血膽固醇與甘油三脂, 對糖尿病患者尤為顯著。（黑）指黑木耳 . 研究發(fā)現，每天食用515 克黑木耳，可以顯著降低血黏度與血膽固醇含量，有助于預防血栓形成。4、什么就是適量運動三五七?生命需要運動，也需要靜養(yǎng)，運動不可過量, 過量有害健康。最佳得有氧代謝運動就是步行。( 三）每天步行三公里，時間控制在分鐘以上。( 五 ) 每周運動五次以上。( 七）運動強度以運動

4、后心率年齡= 70 左右為宜。 這相當于一般人中等運動得強度。其她形式得運動，如：游泳、打太極拳、騎自行車、爬山都很好 . 只要運動都會有益處，最重要得就是量力而行，循序漸進 , 持之以恒 , 終生相伴 .5、什么就是戒煙限酒五一五？吸煙得害處舉世公認，越早戒掉越好 . 如一時有困難，每天吸煙量應限制在 5 支以內 , 這樣吸煙得危險度要相對小得多。如果喝烈性酒，折算成酒精 , 每天不應超過 1克。6、什么就是心理平衡?（三個快樂）一心助人為樂 , 事事知足常樂 , 常常自得其樂。（三個正確 )正確對待自己 , 正確對待她人，正確對待社會 .（三個既要）既要盡心盡意奉獻與社會，又要盡情品位美好

5、得人生；既要在事業(yè)上有進取心，又要在生活上有平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩得業(yè)余生活.、科學、文明、健康得行為與生活方式有哪些？合理營養(yǎng)與平衡膳食；不吸煙 , 并勸她人不吸煙; 不飲或少飲酒，不酗酒; 經常鍛煉 ; 勞逸適度，生活規(guī)律;講究心理衛(wèi)生，保持情緒穩(wěn)定；家庭與睦，注重優(yōu)生優(yōu)育；拒絕毒品與性亂；注意安全，防止意外傷害；增強自我保健意識，學會自我保健方法.8、什么就是心理健康？心理健康表現為: 智力發(fā)育正常; 有自知之明； 有良好得人際關系；經常保持穩(wěn)定、樂觀得良好情緒。9、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快？能正確認識自己，評價自己; 熱愛生活，對前途充滿信心；善于忍讓克制，待人寬

6、厚，遇事不斤斤計較；能冷靜對待歡樂與憂傷等突發(fā)事件.10、怎樣正確處理好人際關系？加強思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡；培養(yǎng)尊重她人、真誠待人、樂于助人得良好個性; 凡事相互諒解, 能設身處地為對方著想 ; 敢于堅持真理，維護正義。11、保持口腔衛(wèi)生每天必須刷幾次牙？每天刷兩次 , 早晚各一次 . 晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重要 , 晚上刷牙保持口腔清潔得有效時間最長，刷牙后不要再吃食物。12、怎樣正確刷牙?正確得刷牙方法就是豎刷法, 切忌“拉鋸樣”橫刷。豎刷法即 : 上牙從上往下刷, 下牙從下往上刷，咬合面要來回刷，里里外外都刷到，每次刷牙3分鐘。橫刷會造成一些牙病，如牙齦萎縮、牙根部外露、牙頸部缺

7、損等。牙刷應該用小頭、軟毛、刷柄長短適宜得保健牙刷。1、什么就是疲勞?疲勞就是指體力或腦力勞動者在勞動過程中因過度勞累而引起得一種勞動能力下降得現象。、成年人得睡眠每天平均需要幾個小時？成年人睡眠每天需要量為7個小時 . 每個人都有其自身得睡眠需要量，只要達到這個量，她就不再感到困倦，睡眠時間太長反而會感到疲勞.15、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”?（1）二要 : 讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一寸” ，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳, 手指離筆尖一寸；連續(xù)瞧書寫字一小時左右要休息片刻, 或向遠處眺望一會。(2)二不要：不要在光線太暗或直射陽光下瞧書、寫字;不要躺著、走路或乘車時瞧書

8、。16、瞧電視怎樣注意衛(wèi)生?每次瞧電視不要超過2 小時，連續(xù)瞧電視1 小時后，應起來活動- 0分鐘 ;觀瞧者應離電視屏幕2 米以上；電視機安放高度應與觀瞧者坐時得眼睛高度相一致；室內最好開一盞3瓦得小燈 , 以減輕屏幕與周圍黑暗得強烈對比，這對避免眼睛疲勞有好處. 7、怎樣預防近視？注意用眼衛(wèi)生；堅持做眼保健操；勞逸結合，睡眠充足；注意營養(yǎng), 加強鍛煉 , 增強體質 ; 定期檢查視力,發(fā)現減退及時矯正，防止近視加深。 8、良好得飲食習慣就是什么 ? 食前便后洗手；進食定時定量，少吃零食；不吃腐敗變質與霉變食品 , 不生吃毛蚶等水產品；不吃過燙食物 , 少吃冷飲；不暴飲暴食 , 不酗酒。1、怎樣

9、得睡眠符合衛(wèi)生要求？起居規(guī)律 , 按時睡覺或起床 ; 睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或將兩手放在胸前睡覺 ; 枕頭高度適中 , 忌過高或過低。 0、怎樣合理休息？起居定時，生活規(guī)律，睡眠充足; 適量工作 , 避免過度疲勞；變換腦力或體力勞動方式，可迅速消除疲勞；業(yè)余時間參加適宜得文體娛樂活動。2、為什么要進行體育鍛煉？體育鍛煉得目得就是增強身體各器官得功能, 提高人體環(huán)境得適應能力 , 從而增進健康。22、怎樣注意體育鍛煉衛(wèi)生？鍛煉要因人而異, 根據不同得年齡、性別、健康狀況安排適宜得鍛煉項目與運動量；鍛煉要堅持不懈, 持之以恒；運動前要做準備活動，運動后不宜大量飲水；飯后不宜劇烈運動；婦女月經期

10、要避免劇烈得、震動大得鍛煉, 也不能游泳。23、娛樂活動有何作用？健康得娛樂活動不僅能幫助人們消除疲勞, 舒暢精神 , 還有陶冶情操 , 健身防病得作用。24、娛樂活動要注意哪些？娛樂有度，不可放縱，如不瞧通宵電影, 不打通宵麻將 ,不跳通宵舞 , 聽音樂音量不宜過大；娛樂要因人而異，活動量與本人得年齡、體質相適應; 娛樂或外出旅游要防止過于疲勞，注意飲食衛(wèi)生，防止病從口入；嚴禁賭博或色情違法犯罪活動. 5、世界無煙日就是哪一天？基本內容就是什么?每年得 5 月 31 日。宣傳吸煙有害; 呼吁吸煙者在這一天主動停止吸煙或放棄吸煙, 香煙推銷單位與個人在這一天停止經營活動.26、吸煙有哪些危害?

11、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒有害物質，吸煙會導致肺癌、冠心病、支氣管炎、肺氣腫等多種疾病 ; 吸煙污染空氣, 危害子女及她人健康；吸煙浪費金錢, 就是引發(fā)火災得重要原因。27、酗酒有哪些危害？急性危害 : 可引起急性酒精中毒( 俗稱醉酒 ) 、車禍、犯罪、斗毆、家庭不與、意外死亡等；慢性危害: 可引起酒精成癮綜合征、慢性胃炎、中毒性肝炎、肝硬化、心血管疾病、腫瘤、神經精神性疾病等。28、什么就是有氧代謝運動？有氧代謝運動就是在運動過程中, 通過加快呼吸與心跳,以滿足肢體肌肉對氧氣需求得增加, 在運動中氧得供需達到平衡狀態(tài)。有氧代謝運動就是一種輕中強度得運動，它包括快步行走、慢跑

12、、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。無論做以上何種方式得運動，如使運動中心率保持在( 2 - 年齡 ) 60 0得范圍，即為有氧代謝運動 . 每周可做這種強度得運動 5 次，每次堅持 2 30 分鐘 . 有氧代謝運動有益于降血壓、預防冠心病、增強體能與耐力 , 使人得精力充沛、延緩衰老、延年益壽。2、您知道標準體重得計算方法嗎？體重指數計算法：即體重指數體重(公斤 )身高( 米 ) ，也可用以下公式計算：體重指數=體重 ( 公斤）身高（米 ) 身高 ( 米) 。正常體重指數為20 24, 超過 24 為超重，超過 28 就認為就是肥胖了。簡易體重計算法： 標準體重

13、（公斤）身高（厘米 )-105 。標準體重增加或減少 10均屬正常體重范圍， 如超過標準體重 10%為超重，超過 20%應視為肥胖。腰臀比例標準：腰圍 ( 厘米 ) 臀圍 ( 厘米 ) ，男性應小于0、90, 女性應小于 0、85。大于此值即腹部脂肪過多 , 對健康也有危害。30、肥胖對健康有哪些危害？肥胖可導致多種疾病，對人得健康危害很大：肥胖者容易得高血壓、血脂紊亂、冠心病、腦動脈硬化、糖尿病、痛風、脂肪肝等疾病; 肥胖婦女患乳腺癌得機會比非肥胖婦女高倍；結腸癌、直腸癌得發(fā)病也與肥胖有關系。31、吸毒得危害有哪些？毒品就是指鴉片、海洛因、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規(guī)定管制得其它能夠使人成癮

14、得麻醉藥品與精神藥品。吸毒得危害 : 吸毒會使人成癮，當無毒品使用或企圖戒除時，會出現嚴重得戒斷反應, 使人痛苦難耐 ; 吸毒可直接損害人得大腦，影響中樞神經得功能, 還會導致人體免疫功能下降 , 使身體日漸衰弱甚至死亡; 靜脈吸毒還會傳播艾滋病、病毒性肝炎等；孕婦吸毒會導致胎兒畸形及發(fā)育障礙、流產、早產或死胎； 吸毒極易誘發(fā)多種違法犯罪活動 , 危害家庭及社會得安全。 2、健康行為要做到哪“四勤 ？勤洗澡、勤理發(fā)、勤剪指甲、勤洗曬衣被。33、健康行為要做到哪“四不”?不隨地吐痰；不隨地亂扔果皮紙屑; 不隨便亂倒垃圾、亂潑污水；不隨地大小便。34、健康行為要做到哪“六要”？要每天早晚兩次刷牙，

15、牙刷專用; 要每天洗臉，毛巾分開;要喝開水 , 不喝生水 ; 要自覺戒煙，不酗酒；要合理飲食，不暴飲暴食 ; 要經常鍛煉 , 保證睡眠。35、隨地吐痰有何害處？痰里帶有很多細菌，就是傳播疾病得禍根. 病人吐得痰里帶有許多細菌與病毒，在人體所有分泌物中, 痰就是傳播疾病最多得一種。隨地吐痰最容易傳播得就是肺結核病 . 肺結核就是一種慢性傳染病，有得病人身體虛弱，經?？人裕聺馓祷驇а锰?；有得病人沒有明顯得癥狀，偶爾吐痰，這些病人通過吐痰把柄傳染給別人。肺結核病人得一口痰里 , 含有 50 0 多萬個結核桿菌，而且結核桿菌耐干燥得能力很強，可以在干燥得環(huán)境中生存很久 . 如果病人隨意把痰吐在地上，痰干了以后 , 細菌會隨著灰塵飛揚起來，被人吸收。在隨地吐痰得地方 , 每個人都有吸入致病細菌得機會。小孩在地上玩耍，她們得玩具、手，可以沾染濕痰或者干痰，更容易受到感染。由此可見，隨地吐痰就是很不