2021年暑假集訓(xùn)計(jì)劃范文.doc

1、 2021年暑假集訓(xùn)計(jì)劃范文撰寫人：_日 期：_2021年暑假集訓(xùn)計(jì)劃范文集訓(xùn)就是集中時(shí)間，集中人員，在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，讓大家在短時(shí)間內(nèi)功夫有個(gè)很大的飛躍。事實(shí)證明這是個(gè)行之有效的方法。因此每逢節(jié)假日，我們就利用一切可以利用的時(shí)間為大家進(jìn)行集訓(xùn)。青島今年的暑假集訓(xùn)定于開學(xué)前的十天（_月_日至_月_日）。已有近_名同學(xué)報(bào)名參加集訓(xùn)，我們要為遠(yuǎn)來的同學(xué)解決住宿問題，天氣炎熱，也要注意避免中暑。大概的集訓(xùn)計(jì)劃如下，到時(shí)可根據(jù)實(shí)際情況隨時(shí)進(jìn)行必要的調(diào)整。先寫下來參考。集訓(xùn)要本著提高訓(xùn)練質(zhì)量，加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度這兩方面的原則進(jìn)行。每天上午8點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到6點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容一，架子（無字真經(jīng)）：1。先

2、拿出一定時(shí)間捏架子：從樁步五勢，樁步變化，到上角，行步等。（全部捏一遍，不能有任何的遺漏！）2按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高質(zhì)量嚴(yán)要求。）3多學(xué)一些樁步五勢的變化。4與架子有關(guān)的所有拳論要求背誦并理解。如聚氣論，五勢變化歌訣，五勢之變化本陰陽之理，太極之功。，圣人之心，如明鏡止水。等等。5懂的架子在梅拳訓(xùn)練中的地位和作用。二，成拳訓(xùn)練（無字兵書）1。由基本7手開始。2轉(zhuǎn)入打成拳變化3懂的打成拳變化的原則與方法。4通過成拳練習(xí)，懂得并掌握梅拳的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，并學(xué)習(xí)_兵法。5成拳在梅拳訓(xùn)練中的地位與作用。三，各種器械的練法：1。單刀，單劍，棍，_等。2春秋大刀，日月環(huán)，雙匕首，雙鑰，雙斧，雙鉤等。3器械對練神，練身法，步伐的要求和作用。4梅花雙節(jié)棍的練法。5獨(dú)門兵器，太平小推車的各種器械的練法與用法。四，各種輔助練法（要求及作用）1兩擺，靠身肘，雙撲掌，聚氣沖拳，轉(zhuǎn)圈撒放，蜻蜓點(diǎn)水載錘2左右迎風(fēng)掌/雙劈拳/反臂錘/踏腳搶背，旋風(fēng)腿/3上下錘/十字錘/連續(xù)搶背/左右穿掌/迷魂巴掌/4各種掌法，拳法，腿法的練法。五，如何才能做到抓，拿，摔，打混合運(yùn)用？抓，拿，摔，打分別練習(xí)。六，特別練習(xí)擒拿，反擒拿。如何以打，摔，擒拿化解擒拿。七，進(jìn)行拳理，文理講座。解決大家練拳過程中