格斗動作要領(lǐng)

1、擒拿格斗指導(dǎo)思想：借擒拿格斗以達強身健體、敏捷思維之目的，借基礎(chǔ)訓(xùn)練以強心智、耐力 基礎(chǔ)訓(xùn)練：耐力（XX、定距離速度跑、負重跑）爆發(fā)力（上肢力量、背部力量、胸部力量、腰部力量、腿部力量及其他肌 肉群的爆發(fā)力）引體向上 +仰臥起坐+蛙跳+持重物運動 +身體柔韌性訓(xùn)練敏捷（冥想突擊）體質(zhì)訓(xùn)練（抗寒 +抗熱 +抗風(fēng)+抗饑+抗睡+飲食健康） 心理素質(zhì)訓(xùn)練（獨自戶外野營 +夜晚參觀墓地 +做一些不敢做但不違法無危 險的事情 +游學(xué)）一、XX姿勢1、手腳相互協(xié)調(diào)，保護重要器官2、以腰為軸，有規(guī)律的晃動上體，晃動的幅度不影響身體的平衡，用以迷 惑敵人3、整個身體放松保證身體的靈活二、步法1、上步（變化左右兩

2、種XX姿勢）2、進步（前腳小碎步迅速接近對方）3、退步（前腳沿邊上往后撤）4、橫跨步（有力當中上，無力兩邊踩就是橫跨步）5、斜進步（近或者退）6、閃步（后轉(zhuǎn) 90 度）三、拳法1、直拳（打出準確力度）2、擺拳（近戰(zhàn)隱蔽性差）3、上鉤拳（極具威懾力）4、平勾拳（比擺拳幅度小）四、掌法1、推擊掌（在格斗式的基礎(chǔ)上，以拳變掌旋臂向前力達掌根，立掌向前推 擊，主要攻擊敵人面部肩部）2、砍掌（手心斜下猛力砍擊主要攻擊敵人頸部）3、插掌（直戳快收，主要攻擊敵人眼部，喉部前插要快直插快收）4、前撩掌（轉(zhuǎn)體帶肩力達掌心和五指，向上挑起）5、后撩掌（以拳變掌向后猛力撩爪主要攻擊敵人襠部力達五指及掌心）6、切掌（

3、向外切擊攻擊敵人頭兩側(cè)）五、肘法1、頂肘（主要用于向側(cè)頂擊敵腹、腰部，直線向外撞擊，速度要快，發(fā)力 要狠。肩部肌肉不可緊張）2、前橫擊肘（主要用于橫擊敵人頭部兩側(cè)配合上閃身可肘擊敵人肋部，腹 部、襠部、橫擊要狠。要借助扭腰的力量，速度要快）3、挑肘（用于挑擊敵人下顎、頭部。蹬腿挺髖要與挑擊協(xié)調(diào)一致，挑擊要 狠）4、后頂肘（主要用于向后頂擊敵人胸、腹、肋部，后頂要貼肋候擊，發(fā)力 要狠速度要快，肩臂肌肉不可緊張）5、砸肘（當敵抱我腰、腿時，用力咂擊敵人背部、后腦發(fā)力要狠，速度要 快沉身下砸要協(xié)調(diào)）6、后橫擊肘（當敵人由后面抱我腰部，用于向后橫擊敵人頭部。肘擊要狠，橫擊時，肩部要放松，肘擊速度要快）

4、 六、腿法1、正蹬腿（主要用于攻擊敵人腰部、腹部、背部及大腿部蹬腿要直脆快有 力、猛蹬快收）2 后蹬腿（當敵由后面接近時，主要用于攻擊敵人腹部、肋部、襠部直線向 后蹬擊，力達腳跟，猛蹬快收，發(fā)力要很，上身微向前傾，重心要穩(wěn)）3、彈踢（主要用于踢敵人襠部、小腹、手腕發(fā)力要很，猛彈快收。重心要 穩(wěn)）4、側(cè)踹（主要用于踹擊敵人頭、肋、胸部要快速有力，猛踹快收，重心要 穩(wěn)）5、邊腿（主要用于橫掃敵人頭部、腰部、肋部、大腿部轉(zhuǎn)體要快，橫掃要 狠，猛掃快收，重心要穩(wěn)）6、截腿（主要用于截擊敵人前腿膝關(guān)節(jié)、小腿部發(fā)力要狠，速度要快）7、勾踢（主要用于勾踢敵人腳跟、小腿部勾踢要猛，重心要穩(wěn)）8、轉(zhuǎn)身后旋踢（主要用于攻擊敵人頭部、胸部轉(zhuǎn)身旋踢要快速有力，不要 有預(yù)擺的動作，重心要穩(wěn)）七、膝法1、前撞膝（主要用于撞機敵人襠部，腹部抬膝要高要快，提膝送髖動作要 連貫，撞機發(fā)力短促，要很）2、側(cè)撞膝（多用于側(cè)閃后撞敵胸、腹、肋部抬膝轉(zhuǎn)體要協(xié)調(diào)，收