2021年初中體育中考備考計劃.doc

1、2021年初中體育中考備考計劃1、以“健康第一”為宗旨，提升學生的身體素質(zhì)和考試項目的運動技能，重點加強訓練學生中考項目，糾正學生的技術(shù)動作，全面提升學生身體素質(zhì)。培養(yǎng)學生刻苦耐勞、積極進取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團隊精神。2、在抓中考項目訓練中，應該遵循學生主體，老師為主導的原則。一身心健康基礎(chǔ)，以訓練為主線，以能力為目標的新型的訓練模式進行。采用科學有效的訓練方法與手段。3、還需要依靠學校領(lǐng)導和班主任老師的積極配合，使訓練有_、安全有序地開展。二、訓練目標1、通過_學習、分散練習、使學生盡快掌握考試項目的動作要領(lǐng)和動作技能。2、在訓練的過程中發(fā)展學生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、耐力等身體

2、素質(zhì)，熟練掌握三大球(籃球、足球、排球)考試內(nèi)容，促進學生身體素質(zhì)全面協(xié)調(diào)發(fā)展。3、培養(yǎng)學生樂觀開朗、刻苦訓練、勇于拼搏、不怕艱苦、積極進取等優(yōu)良意志品質(zhì)。三、訓練時間每一天要跑步，一定要堅持住每一天早晚跑步!早上早起，離學校近的的同學中速跑步到學校，到學校后繞田徑場至少跑4圈，跑完后壓腿，這樣有利于腿部力量的提升，對各個項目都有基礎(chǔ)的保障。(每一天早6:40-7:10)。下午放學在操場再跑2-4圈，然后回家。每周三節(jié)體育課，訓練中考各個項目內(nèi)容，雙休日要自覺練習。四、訓練項目項目1:_米跑(男)、_米跑(女);(必考項目)項目2:立定跳遠，_米跑;(學生二選一)項目3:單杠引體向上(男)、一

3、分鐘仰臥起坐(女)，前擲實心球;(學生二選一)項目4:籃球技能，排球技能，足球技能;(學生三選一)五、依據(jù)我校的實際情況，確保順利完成訓練任務，特擬定以下計劃:1、長跑訓練:每一天要跑步，一定要堅持住每一天早晚跑步!早上早起，離學校近的的同學中速跑步到學校，到學校后繞田徑場至少跑4圈，跑完后壓腿，這樣有利于腿部力量的提升，對各個項目都有基礎(chǔ)的保障。(每一天早6:40-7:10)。下午放學在操場再跑2-4圈，然后回家。每周三節(jié)體育課，每節(jié)課上課熱身先繞田徑場中速跑4圈，跑完后柔韌練習、力量練習。每周安排一次速度耐力測試即_米和_米計時跑一個。(建議:學生跑步時可以在腿上綁沙袋。因為腿部力量加強了

4、，對各個項目都有好處。)2、立定跳遠、_米跑訓練:這兩項主要針對學生的爆發(fā)力和下肢力量進行訓練，而且還要做到上、下肢的協(xié)調(diào)用力來完成動作。每周抽出一節(jié)課的時間進行針對性的輔助練習(挺身跳、單_換跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等)還有專門性的練習:立定跳遠完整動作和_米反復跑。3、引體向上、仰臥起坐、實心球訓練:這幾項主要針對學生的上肢力量、腰腹力量的練習。每周也會抽出半節(jié)課讓學生練習實心球的動作，由于時間關(guān)系，會給學生布置家庭作業(yè):要求女生每一天晚上回家后都要練習仰臥起坐，男生回家練習俯臥撐，節(jié)假日也不例外，因為只有堅持才能出成績。4、球類技能訓練:每周必須抽出一節(jié)課進行球類技能訓練，由于學

5、校器材和場地的原因，所以將各項技能教授給學生后，依據(jù)自己掌握技能的熟練程度，來選取自己中考時的球類技能來進行訓練，老師在課堂上巡回指導，完善動作技術(shù)要領(lǐng)。課余時間也希望同學們抓緊時間進行練習。由于器材的缺乏，學生如果有自己的器材，也可拿到學校來進行練習?？傊诟黜椉寄芏荚谟行蛴柧毜耐瑫r，還要對學生的各個項目進行模擬測試。本學期由于是冬季，主要抓了長跑訓練和球類技能，下個學期我們還會對各個項目再進行深化訓練。每兩周都要對個人所選擇的不同項目進行模擬測試。下學期開學第二周、第四周、第六周分別進行一次模擬測試，并將每次的成績公布給教務處、班主任老師及學生。到正式中考的前_周對學生進行恢復性訓練:對訓練的量和強度都有所減少，盡量避免學生在訓練中受傷。另外，本學期也即將結(jié)束，希望同學們在寒假期間不要放棄鍛煉，每人能夠給自己制定一份鍛煉計劃，每一天按時去完成。也希望家長_能夠擔起責任，監(jiān)督自己的孩子完成訓練。六、其他方面1、體育鍛煉對于現(xiàn)在學生來說是枯燥乏味的，為了能在中考不影響學生成績和錄取。離不開體育教師和班主任的關(guān)心與管理。體育老師要主動與班主任及時溝通過問本班學生日常的鍛煉情況，正確干預個別學生