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1、2021-5-13 1 hr 課 tips 2021-5-13 2 健康小常識健康小常識 吃好早餐保質(zhì) 早餐在一天的膳食中具有重要作用 早餐食譜中的各種營養(yǎng)素的量，一般應(yīng)占全天的 供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給 不足的營養(yǎng)，如能量、維生素b1等，早餐應(yīng)適量 增加。且做到粗細(xì)搭配，使食物蛋白質(zhì)中的8種必 要氨基酸組成比例更趨平衡，營養(yǎng)互補(bǔ)。 2021-5-13 3 健康小常識健康小常識 吃好早餐 不吃早餐的危害 不吃早餐會造成頭昏心慌、四肢無力、精神不振 等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作。 長期不吃早餐會引發(fā)胃病，減少壽命。 2021-5-13 4 健康小常識健康小常識

2、吃好早餐 不吃早餐的危害 不吃早餐容易衰老。不吃早餐人體就會動用體內(nèi) 儲存的糖元和蛋白質(zhì)，時間長了會導(dǎo)致皮膚干燥， 起皺和貧血。早餐提供的能量和營養(yǎng)在全天的能 量攝取中占有重要的地位，不吃早餐或者早餐質(zhì) 量不好是全天營養(yǎng)攝入不足的主要原因之一。 2021-5-13 5 健康小常識健康小常識 吃好早餐 不吃早餐的危害 不吃早餐容易發(fā)胖。不吃早餐，中餐吃的必然多， 身體消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪。影響 身材。 2021-5-13 6 健康小常識健康小常識 吃好早餐 早餐最佳時間 7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時人的食欲最旺 盛 。最晚應(yīng)在9點(diǎn)前吃完早餐。但是不管多晚一 定要吃，吃了比不吃要好

3、多了。 2021-5-13 7 健康小常識健康小常識 吃好早餐 早餐前應(yīng)先喝水，人經(jīng)過一夜睡眠，從尿、皮膚、 呼吸中消耗了大量的水分和營養(yǎng)，早餐起床后處 于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐， 遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來不要 急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500800毫升溫開水， 既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道。 但不要在吃早餐前喝過多的水。 2021-5-13 8 健康小常識健康小常識 吃好早餐 營養(yǎng)早餐搭配 從中醫(yī)養(yǎng)生角度，早上要補(bǔ)陽 氣，早餐要以谷類食物為主， 可以加牛奶、粥等，但早餐一 定不要吃過多水果。多數(shù)水果 是寒涼性質(zhì)的，不適宜陽氣的 升發(fā)。 2021-5-13

4、 9 健康小常識健康小常識 吃好早餐 營養(yǎng)早餐搭配 早餐要以谷類為主，搭配少量肉類（蛋白）、蔬 菜，堿性豆奶 （粗細(xì)搭配） 多吃：全麥、雜糧，蔬菜，做到多種少量 2021-5-13 10 健康小常識健康小常識 吃好早餐 早餐禁忌 忌空腹喝牛奶，吃水果 忌飲用過涼的果蔬汁 忌太辛辣的食物，早晨的腸胃要盡量避免受刺 激，過于辛辣的食物易傷胃 忌食用未經(jīng)加熱的剩飯菜 2021-5-13 11 健康小常識健康小常識 吃好早餐 早餐禁忌 忌邊走邊吃，不利于腸胃健康，不易 消化吸收 忌早晨只吃干糧 、大餅，油條 忌早餐吃泡飯，有礙于食物的消化， 從而加重了胃的負(fù)擔(dān) 2021-5-13 12 健康小常識健康

5、小常識 晚餐怎么吃？ 晚餐要早吃 晚餐時間最好安排在晚上六點(diǎn)左右，盡量不要超 過晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后就不要再吃任何東西。 晚餐要少吃 千萬不能吃飽，更不能過撐 多食晚餐易造成身體老化，提前衰老 晚餐過飽可引起胃脹，大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦 皮層其他部位，誘發(fā)失眠。 2021-5-13 13 健康小常識健康小常識 晚餐怎么吃？ 晚餐要素吃 晚餐中使用的調(diào)味品要少，提倡多吃自然食物， 不追求口感，同時份也不宜太多。 晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物和纖維的食 物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，而蛋白質(zhì)、 脂肪類吃得越少越好。 2021-5-13 14 健康小常識健康小常識 晚餐怎么吃？ 晚餐不宜吃的食

6、物 產(chǎn)氣食物：紅薯、玉米、豌豆等。產(chǎn)氣食物在消 化過程中會產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前，消化未 盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。 辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。日前，澳大利亞 一項(xiàng)研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體 溫會上升，會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會使胃中有 灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。 2021-5-13 15 健康小常識健康小常識 晚餐怎么吃？ 晚餐不宜吃的食物 肉湯，晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯 犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高， 最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午 吃比較好。此時，不妨選擇一些菌類湯。 酒，酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況 一直停留在

7、淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲 酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的 感覺。 2021-5-13 16 健康小常識健康小常識 晚餐怎么吃？ 晚餐不宜吃的食物 晚餐不要食用含鈣高的食物，比如蝦皮，帶骨小 魚，以免引發(fā)尿道結(jié)石 晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物 不飲咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的飲料。 2021-5-13 17 健康小常識健康小常識 讓人快樂的食物 深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、 南瓜、低脂牛奶、雞肉，櫻桃 不健康的食物 過咸的食物（人體對食鹽的生理需要極低，成人 每天7克以下、兒童每天4克以下就足夠了。） 含鉛食物腦細(xì)胞的殺手（爆米花、松花蛋） 油炸，燒焦

8、的食物 2021-5-13 18 健康小常識健康小常識 健康長壽的食物 食補(bǔ)是最好的進(jìn)補(bǔ)方式 大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的 堅(jiān)果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長 壽命五到十年。它們可以保護(hù)心臟，降低膽固醇。 多吃綠色食物。提高礦物質(zhì)硒的攝入量可以保護(hù) 人體免受癌癥和免疫系統(tǒng)疾病的困擾，因?yàn)槲?素對于清除血液中的致癌分子來說非常關(guān)鍵。深 綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大 多數(shù)人在日常生活中都很少食用這些蔬菜。 2021-5-13 19 健康小常識健康小常識 健康長壽的食物 食補(bǔ)是最好的進(jìn)補(bǔ)方式 多吃蘋果。就坐電腦前的人應(yīng)常吃蘋果，它能與 體內(nèi)的放射性元素結(jié)合并排出

9、體外，具有防癌及 養(yǎng)生的功效。蘋果還是機(jī)車族、癮君子、家庭主 婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個干干 凈凈的肺。 葡萄含豐富的鐵，貧血者吃了可增血 2021-5-13 20 健康小常識健康小常識 健康長壽的食物 食補(bǔ)是最好的進(jìn)補(bǔ)方式 多吃堅(jiān)果 堅(jiān)果之王-榛子 榛子營養(yǎng)全面、豐富。常食對心 臟病、癌癥、血管病有預(yù)防和治療作用，還可明 目健腦。 腎之果-板栗 健脾胃，補(bǔ)腎強(qiáng)心。 心臟之友-開心果 可降低膽固醇含量，減少患心 臟病機(jī)會 2021-5-13 21 健康小常識健康小常識 健康長壽的食物 食補(bǔ)是最好的進(jìn)補(bǔ)方式 多吃堅(jiān)果 抗憂郁之果-葵花籽 葵花子含有維生素b8，能 治愈憂郁癥、神經(jīng)衰弱

10、 南瓜子 南瓜子含有豐富的泛酸，泛酸可以緩解 靜止性心絞痛，并具有降壓作用，最適合高血壓 病人實(shí)用 2021-5-13 22 健康小常識健康小常識 健康長壽的食物 還有哪些你知道的對身體好的食物？ 2021-5-13 23 健康小常識健康小常識 合理膳食 飯后不宜 飯后不宜吃水果，這是一種錯誤的生活習(xí)慣。 食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1到2小時的消化， 如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進(jìn)的食物 阻擋，致使水果不能正常地消化。時間長了， 就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。 2021-5-13 24 健康小常識健康小常識 合理膳食 飯后不宜 飯后不宜飲濃茶，會沖淡胃液，影響食物的消 化 。 飯后不宜洗澡

11、，易引起消化不良。 飯后不宜吸煙。進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多， 致使煙中有害成分大量吸收，損害肝臟、大腦 及心臟血管，引起這些方面的疾病。 2021-5-13 25 健康小常識健康小常識 合理膳食 營養(yǎng)均衡 膳食中應(yīng)有充分的營養(yǎng)，并且食物要多樣化， 以植物性食物為主，應(yīng)占據(jù)每頓飯的23以上。 植物性食物中應(yīng)有較多的各種各樣的蔬菜、水 果、豆類和粗加工的谷類等。 多吃蔬菜、水果。堅(jiān)持每天吃400800克的各 種蔬菜、水果，可使患癌癥的危險性降低20。 每天要吃五種或五種以上蔬菜、水果。 2021-5-13 26 健康小常識健康小常識 合理膳食 營養(yǎng)均衡 如果喜歡吃肉，紅肉攝人量每天應(yīng)少于90克，

12、 最好用魚和家禽或野味替代紅肉。 不吃燒焦的食物，烤魚、烤肉時應(yīng)避免肉汁燒 焦。直接在火上燒烤的魚、肉及熏肉只能偶而 食用。最好煮、蒸、炒食物。 2021-5-13 27 健康小常識健康小常識 睡得好 睡覺時間 夏季 22:00-23:00入睡 6:00-7:00起床 冬季 21:30-22:30入睡 6:30-7:30起床 中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有 助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康 睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡 習(xí)慣較不會老。 2021-5-13 28 健康小常識健康小常識 睡得好 注意事項(xiàng) 晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時吃完，因?yàn)樯L激素在 晚上達(dá)到分泌的旺盛期，

13、吃夜宵會影響生長激 素的分泌，從而影響身體長高。 晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性 飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。飲服過多 流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。 2021-5-13 29 健康小常識健康小常識 睡得好 注意事項(xiàng) 勿戴表睡覺 因?yàn)槭直硖貏e是夜光表有鐳 輻射，量雖極微，但長時間的積累可導(dǎo)致不良 后果。 勿帶機(jī)睡覺 各種電子設(shè)備，如彩電、冰 箱、手機(jī)等在使用和操作過程中，都有大量不 同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電 子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能的紊亂。 2021-5-13 30 健康小常識健康小常識 睡得好 睡前3宜 睡前散步 睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動，避

14、免 劇烈的運(yùn)動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在 戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。 睡前足浴 睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水 洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循 環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。 睡前刷牙 睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉 部毛孔的通暢和牙齒的清潔。 2021-5-13 31 健康小常識健康小常識 健康菜單 多騎自行車 以中速騎車，對心肺功能的提高 很有幫助，對減肥也有特效。 散步半小時 盡量每 周散步四到五次，每次 30到40分鐘，這對身體 非常有益，有規(guī)律的活 動有助于身體健康，還 具有減肥功效。 2021-5-13 32 健康小常識健康小常識 健康菜單 多走樓梯 爬樓梯是一種

15、非常好的鍛煉形式， 對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此 外，腹部肌肉也會得到鍛煉。 經(jīng)常伸伸脖子 每天最好抽時間輕輕地伸一伸 脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和 神經(jīng)損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容 易引發(fā)這種損傷。 2021-5-13 33 健康小常識健康小常識 健康菜單 多吃有機(jī)食品 這些食物對身體健康非常有好 處，種植方便，成本低，味道也不錯。 多吃魚 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類 是最好的，每周吃兩次為宜。魚油中發(fā)現(xiàn)的 omega3長鏈脂肪酸似乎無病不治，對關(guān)節(jié)炎、 癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補(bǔ) 的話，最好多吃些魚油。 2021-5-13 34 健康小常

16、識健康小常識 健康菜單 不要壓抑自己 不要刻 意控制自己的情緒，不 要在意人們說些什么， 哭泣并非脆弱的表現(xiàn) 。 發(fā)泄出自己的感情要比 壓抑它們好得多 。 2021-5-13 35 健康小常識健康小常識 健康菜單 盡情地唱歌 音樂是一 種創(chuàng)造性的活動，可以愉 悅身心。有研究證明，唱 歌可以促進(jìn)一種感覺良好 的荷爾蒙的產(chǎn)生，有益于 身體健康。 扔掉所有垃圾 建議大 家扔掉所有多余無用的東 西，亂東西過多會影響你 的腦力健康。 2021-5-13 36 生活小竅門生活小竅門 妙用 食鹽 想讓花開得更鮮色，在花盆里澆一點(diǎn)點(diǎn)鹽水即 可 早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢 為防止洗衣服時衣服褪色，可在水中放

17、些食鹽 用鹽水洗凍瘡可止癢 洗澡時，水里放點(diǎn)鹽，可治療皮膚病 洗頭時，在溫水中加些鹽，這樣可以防止掉發(fā)， 同時也會使頭發(fā)洗得更干凈 2021-5-13 37 生活小竅門生活小竅門 妙用 淘米水 用淘米水洗手，可滋潤皮膚 用淘米水漱口，可以治療口臭或口腔潰瘍 將帶腥味的菜，放入加鹽的淘米水中搓洗，再 用清水沖凈，可去腥味 用淘米水洗淺色衣服易去污，而且顏色鮮亮 淘米水澆灌花木或蔬菜，可使其長得更茁壯 2021-5-13 38 生活小竅門生活小竅門 妙用 桔子皮 桔子皮中含有大量的維生素c和香精油，將其洗 凈曬干與茶葉一樣存放，可同茶葉一起沖飲， 也可以單獨(dú)沖飲，其味清香，而且提神、通氣 燒粥時，

18、放入幾片桔子皮，吃起來芳香爽口， 還可起到開胃作用 燒肉或燒排骨時，加入幾片桔子皮，味道既鮮 美又不會感到油膩 2021-5-13 39 生活小竅門生活小竅門 妙用 紅酒 女性每晚睡前喝點(diǎn)紅酒，可以養(yǎng)血 每天敷一張浸過紅酒的面膜紙，可改善肌膚狀 況 做煎魚時，在鍋里噴上半小杯紅葡萄酒，可以 防止魚皮粘鍋 有的柿子有澀味，但只要從咬開的部位加入少 量的葡萄酒，澀味便會從上至下的消失掉。 2021-5-13 40 生活小竅門生活小竅門 妙招 不銹鋼廚具去漬竅門:用做菜剩下的蘿卜頭反復(fù) 擦拭漬跡處，便能除去。如果漬跡產(chǎn)生的時間 已久，那么在蘿卜頭上沾些去污粉，效果很好。 殘茶妙用:把殘茶曬干后，放在廁所或臭水溝渠 旁燃燒，能消除惡臭。將曬干后的殘茶燃燒， 可以驅(qū)除蚊蟲。 鼻塞家療：將食醋燒開，用鼻子吸醋氣，療效 都很好 2021-5-13 41 生活