啟蒙階段羽毛球訓(xùn)練法-技法篇【精品-doc】

1、啟蒙階段羽毛球訓(xùn)練法技法篇前言啟蒙教學(xué)階段適宜年齡男女均為79歲，訓(xùn)練年限為12年，其主要教學(xué)任務(wù)為：（1） 培養(yǎng)初學(xué)者對羽毛球運動的興趣，形成愛好。（2） 學(xué)習(xí)主要的基本技術(shù)，初步建立主要擊球動作的基本功架。（3） 增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體機(jī)能，運動素質(zhì)和身體形態(tài)的良好發(fā)展。（4） 促進(jìn)再掌握專項技術(shù)時所需的心理素質(zhì)的良好發(fā)展。（5） 學(xué)習(xí)和掌握進(jìn)行初級羽球基本知識。訓(xùn)練時間安排如下：（1） 時間分配全年訓(xùn)練日數(shù)：120160天全年訓(xùn)練時數(shù)：150200小時一週訓(xùn)練次數(shù)：34次一週訓(xùn)練時數(shù)：11.5小時（2） 時數(shù)比例技術(shù)訓(xùn)練部分：6070身體訓(xùn)練部分：3040心理和理論知識部分根據(jù)情況掌握說明：

2、本技法有關(guān)移位路線方式、場地、擊球路線說明如下一、練習(xí)者兩點擊球移位路線方式（一）前後兩點來回（如圖一） （二）左右兩點來回（如圖二） （三）左（右）後場至右（左）網(wǎng)前移位路線（圖三） （四）前半場倒v字型移位路線（如圖四） （五）後半場v字型移位路線（如圖五）（六）右半場形移位路線（圖六）（七）左半場形移位路線（圖七） 二、練習(xí)者三點擊球移位路線方式： （一）底邊在上的三角形移位路線（如圖八、九） （二）底邊在下的三角形移位路線（如圖十、十一） （三）底邊在左（右）的三角形移位路線（如圖十二、十三）場地可分為：（一）左半場、右半場（如圖十四） （二）前半場、後半場（如圖十五） （二）前場、中

3、場、後場（如圖十六） 擊球路線可分為：（一）直線 （二）對角線（斜線）練習(xí)法擊球及組合法備註壹、原地練習(xí)法1握拍法（正、反手）2原地?fù)]拍法（正、反手）：徒手揮拍、繫掛物揮拍、靠牆糾正動作揮拍、1、 擲壘球2、 擲羽球3高遠(yuǎn)球1、直線、對角線2、攻擊型、防守型4網(wǎng)前球：（1）輕彈球（2）挑球（3）推球（4）戳球（5）撲球（6）髮夾式球（7）刷球1、 一步放網(wǎng)2、 二步放網(wǎng)5殺(扣)球（前場、中場、後場）6切(吊)球直線、對角線7平球貳、步伐分為：（1）上網(wǎng)步伐（2）退後場步伐（3）橫向步伐移位路線要領(lǐng)：1、 該動多少就動多少2、 不可使用碎步3、 要有節(jié)奏感4、 力求輕盈而不滯重1前後步伐移位路

4、線：如圖一2橫向左右步伐移位路線：如圖二3斜線步伐移位路線：如圖三4網(wǎng)前左右步伐（倒v字形）移位路線：如圖四5後場左右步伐（v字形）移位路線：如圖五6米字型步伐1、 單一方向放球2、 一人指揮3、 教練指揮7不固定點練習(xí)法參、兩點直（橫、v、倒v）線練習(xí)法移位路線路線有：前後、左右、倒v字型、v字型一、高遠(yuǎn)球種類：高遠(yuǎn)球打法有：（1）正手高遠(yuǎn)球（2）反手高遠(yuǎn)球（3）反手過頭（繞頭）高遠(yuǎn)球1原地高遠(yuǎn)球（直線、對角線）2後場左右移位路線高遠(yuǎn)球（直線、對角線）3v字型移位路線高遠(yuǎn)球（直線、對角線）練習(xí)者立於中場位置，後面擺置一個角錐二、網(wǎng)前球種類：網(wǎng)前球打法有：（1）輕彈球（2）挑球（3）推球（4）

5、戳球（5）撲球（6）髮夾式球（7）刷球1、練習(xí)者立於中間，發(fā)球線後面約一步距離的位置，前面擺置一個角錐1網(wǎng)前正（反）手拍輕彈球1、 移位路線：倒v字形（如圖四）2、 場地佈置：人的前面擺一個角錐2網(wǎng)前正（反）手拍勾球1、 移位路線：倒v字形（如圖四）2、 場地佈置：人的前面擺一個角錐3網(wǎng)前正（反）手拍撲球1、移位路線：倒v字形（如圖四）2、場地佈置：人的後面擺一個角錐4網(wǎng)前正（反）手拍戳球1、移位路線：倒v字形（如圖四）2、場地佈置：人的後面擺一個角錐5後場揮空拍上網(wǎng)輕彈球（勾球、戳球）1、 移位路線：前後直線（如圖一）2、 移位路線：、形移位路線（圖六、七）3、在左半場、右半場皆可實施（如圖

6、十四）6後場揮空拍上網(wǎng)撲球（直線、對角線）1、移位路線：前後直線（如圖一）2、移位路線：、形移位路線（如圖七、八）3、在左半場、右半場皆可實施（如圖十四）7後場高遠(yuǎn)球（直線、對角線）上網(wǎng)輕彈球（勾球、戳球）1、移位路線：前後直線（如圖一）2、移位路線：、形移位路線（如圖七、八）3、 在左半場、右半場皆可實施（如圖十四）8後場高遠(yuǎn)球（直線、對角線）上網(wǎng)撲球（挑球）（直線、對角線）1、 移位路線：前後直線（如圖一）2、 移位路線：、形移位路線（如圖七、八）3、 在左半場、右半場皆可實施（如圖十四）9後場在左半場、右半場皆可實施高遠(yuǎn)球（直線、對角線）移位路線：橫向直線（如圖二）10後場在左半場、右半

7、場皆可實施高遠(yuǎn)球（直線、對角線）移位路線：v字形（如圖五）三、殺(扣)球種類：殺球打法有：（1）正手殺球（2）反手殺球（3）反手過頭（繞頭）殺球1前場網(wǎng)前原地殺(扣)球（直線、對角線）在左半場、右半場皆可實施（如圖十四）2中場原地殺(扣)球（直線、對角線）在左半場、右半場皆可實施（如圖十四）3後場原地殺(扣)球（直線、對角線）在左半場、右半場皆可實施（如圖十四）4後場殺(扣)球上網(wǎng)輕彈球（勾球、戳球）1、移位路線：前後直線（如圖一）2、移位路線：、形移位路線（如圖七、八）3、在左半場、右半場皆可實施（如圖十四）5後場殺(扣)球（直線、對角線）上網(wǎng)撲球（挑球）（直線、對角線）1、移位路線：前後直

8、線（如圖一）2、移位路線：、形移位路線（如圖七、八）3、在左半場、右半場皆可實施（如圖十四）6後場在左半場、右半場皆可實施殺(扣)球（直線、對角線）移位路線：橫向直線（如圖二）7後場在左半場、右半場皆可實施殺(扣)球（直線、對角線）移位路線：v字形（如圖五）四、切(吊)球種類：切球打法有：（1）正手切球（2）反手切球（3）反手過頭（繞頭）切球1後場切(吊)球（直線、對角線）在左半場、右半場皆可實施（如圖十四）2後場切(吊)球上網(wǎng)輕彈球（勾球、戳球）在左半場、右半場皆可實施（如圖四）3後場切(吊)球（直線、對角線）上網(wǎng)撲球（挑球）（直線、對角線）在左半場、右半場皆可實施（如圖十四）4後場在左半場

9、、右半場皆可實施切(吊)球（直線、對角線）移位路線：橫向直線（如圖二）5後場在左半場、右半場皆可實施切(吊)球（直線、對角線）移位路線：v字形（如圖五）五、抽球(平球)種類：抽球打法有：（1）正手抽球（2）反手抽球1中場左右抽球（直線、對角線）移位路線：橫向直線（如圖二）2後場左右抽球（直線、對角線）1移位路線：v字形（如圖五）2、移位路線：橫向直線（如圖二）肆、兩點擊球?qū)蔷€練習(xí)法：對角線方式兩點來回（右後場左前場；左後場右前場）移位路線：如圖三1後場高遠(yuǎn)球（直線、對角線）上網(wǎng)輕彈球（勾球、戳球）移位路線：左（右）後場及右（左）網(wǎng)前跑（如圖三）2後場殺(扣)球（直線、對角線）上網(wǎng)撲球（挑球）

10、移位路線：左（右）後場及右（左）網(wǎng)前跑（如圖三）3後場高遠(yuǎn)球（直線、對角線）上網(wǎng)輕彈球（勾球、戳球）移位路線：左（右）後場及右（左）網(wǎng)前跑（如圖三）4後場殺(扣)球（直線、對角線）上網(wǎng)撲球（挑球）移位路線：左（右）後場及右（左）網(wǎng)前跑（如圖三）5後場切(吊)球（直線、對角線）上網(wǎng)輕彈球（勾球、戳球）移位路線：左（右）後場及右（左）網(wǎng)前跑（如圖三）6後場切(吊)球（直線、對角線）上網(wǎng)撲球（挑球）移位路線：左（右）後場及右（左）網(wǎng)前跑（如圖三）伍、三點擊球組合式練習(xí)法移位路線路線可分為：（1）底邊在下的三角形（後場一點，網(wǎng)前兩點）（2）底邊在上的三角形（後場兩點、網(wǎng)前一點）（3）底邊在右（左）的三

11、角形：右（左）邊球後各一點，左（右）邊中場一點路線方向：可順時鐘，可逆時鐘1後場右（左）邊高遠(yuǎn)球（直線、對角線）後場左（右）邊高遠(yuǎn)球網(wǎng)前輕彈球（挑球、勾球、戳球）移位路線：底邊在上的三角形（如圖八、九）2後場右（左）邊高遠(yuǎn)球（直線、對角線）後場左（右）邊高遠(yuǎn)球（直線、對角線）網(wǎng)前撲球（挑球）移位路線：底邊在上的三角形（如圖八、九）3後場右（左）邊殺球（直線、對角線）後場左（右）邊殺球（直線、對角線）網(wǎng)前輕彈球（勾球、戳球）移位路線：底邊在上的三角形（如圖八、九）4後場右（左）邊殺球（直線、對角線）後場左（右）邊殺球（直線、對角線）網(wǎng)前撲球（挑球）移位路線：底邊在上的三角形（如圖八、九）5後場右

12、（左）邊切球（直線、對角線）後場左（右）邊切球（直線、對角線）網(wǎng)前輕彈球（挑球、勾球、戳球）移位路線：底邊在上的三角形（如圖八、九）6後場右（左）邊切球（直線、對角線）後場左（右）邊切球（直線、對角線）網(wǎng)前撲球（挑球）移位路線：底邊在上的三角形（如圖八、九）7後場高遠(yuǎn)球（直線、對角線）網(wǎng)前右（左）邊輕彈球（勾球、戳球）網(wǎng)前左（右）邊輕彈球（勾球、戳球）移位路線：底邊在下的三角形（如圖十、十一）8後場高遠(yuǎn)球（直線、對角線）網(wǎng)前撲球（挑球）移位路線：底邊在下的三角形（如圖十、十一）9後場殺(扣)球（直線、對角線）網(wǎng)前右（左）邊輕彈球（勾球、戳球）網(wǎng)前右（左）邊輕彈球（勾球、戳球）移位路線：底邊在下

13、的三角形（如圖十、十一）10後場殺(扣)球（直線、對角線）網(wǎng)前撲球（挑球）移位路線：底邊在下的三角形（如圖十、十一）11後場切(吊)球（直線、對角線）網(wǎng)前輕彈球（勾球、戳球）移位路線：底邊在下的三角形（如圖十、十一）12後場切(吊)球（直線、對角線）網(wǎng)前撲球（挑球）移位路線：底邊在下的三角形（如圖十、十一）13右（左）邊後場殺球（直線、對角線）左（右）邊中場抽球（殺球、網(wǎng)前球）網(wǎng)球右（左）輕彈球（勾球、戳球）移位路線：底邊在右（左）的三角形（如圖十二、十三）14右（左）邊後場殺球（直線、對角線）左（右）邊中場抽球（殺球、網(wǎng)前球）網(wǎng)球右（左）撲球（挑球）移位路線：底邊在右（左）的三角形（如圖十二

14、、十三）15右（左）邊後場切球（直線、對角線）左（右）邊中場抽球（殺球、網(wǎng)前球）網(wǎng)球右（左）輕彈球（勾球、戳球）移位路線：底邊在右（左）的三角形（如圖十二、十三）16右（左）邊後場切球（直線、對角線）左（右）邊中場抽球（殺球、網(wǎng)前球）網(wǎng)球右（左）撲球（挑球）移位路線：底邊在右（左）的三角形（如圖十二、十三）陸、教練固定一點練習(xí)法教練的位置可分為網(wǎng)前左、右兩點及後場左、右兩點，合計共四個固定位置說明：教練固定在一個點，球員所有回?fù)羟蚪运椭两叹毺?一點對一點2一點對二點3一點對三點4一點對四點5一點對不固定點柒、雙人擊球練習(xí)法練習(xí)者兩人立於場地中間成前後隊形1後場v字型（如圖四）練習(xí)法（高遠(yuǎn)球、殺

15、(扣)球、切(吊)球）撲球（殺球、抽球）場地佈置：兩人前面擺一個角錐2前場倒v字型(圖三)練習(xí)法（輕彈球、挑球、戳球、撲球）後跳殺球場地佈置：兩人後面擺一個角錐3左（右）兩邊三角形練習(xí)法：高遠(yuǎn)球（殺球、切球）後跳殺球場地佈置：兩人左（右）邊擺一個角錐捌、多球餵球練習(xí)1、 教練與練習(xí)者立於同一邊場地2、 教練用手丟球1教練在網(wǎng)前，練習(xí)者立於場中央前半場2教練在中場，練習(xí)者立於後後半場玖、一對一多點來回?fù)羟蚪M合練習(xí)法例如：（1）五點如圖十七至圖二十 （2）七點如圖二十一至圖二十四 （3）九點如圖二十五至圖二十六 （4）十一點如圖二十七 （5）十三點如圖二十八 （7）其他可以自行不斷延伸設(shè)計不一樣的

16、球路練習(xí)說明：將場地分為前、中、後三部分，回?fù)舻那蛭恢么砣缦拢呵皥龅那蚴乔星蚧蚓W(wǎng)前球中場是殺球後場是挑球或高遠(yuǎn)球wj6$pbob)ugtf2zlyk7&qdpc+viuh4#nzm9*sere0xjwj5$oboa)tgtf2ylyk7%qcpc-vhuh3#mzm8*rerd0wjwi5!obna(tgsf1ylxk6%qcpb-vhug3zmzl8&reqd+wjvi4!oan9(tfse1ykxj6%pcob-uhtg3zmyl8&rdqd+wivh4!nam9(sfre1xkwj6$pbob)ugtg2zlyl7&qdqc+vivh4#nam9*sere0xjwj5$oboa)tgt

17、f2ylyk7%qdpc-viuh3#nzm8*serd0xjwi5!obna(tgsf1ylxk6%qcpb-vhug3#mzl8*reqd0wjvi5!oana(tfsf1ykxj6%pcob-uhtg3zmyl8&rdqd+wivi4!nan9(sfse1xkxj6$pcob)ugtg2zlyl7&qdqc+vivh4#nam9*sfre0xkwj5$pboa)ugtf2zlyk7%qdpc-viuh3#nzm8*serd0xjwi5$obna)tgsf2ylxk7%qcpc-vhug3#mzl8*reqd0wjvi5!oana(tfsf1ykxk6%pcpb-uhug3zmzl8&re

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20、pcob)uhtg2zmyl7&rdqc+wivh4!nam9(sfre1xkwj6$pbob)ugtf2zlyk7&qdpc+viuh4#nzm9*sere0xjwj5$oboa)tgtf2ylyk7%qcpc-vhuh3#mzm8*rerd0wjwi5!obna(tgsf1ylxk6%qcpb-vhug3zmzl8&reqd+wjvi4!oan9(tfse1ykxj6%pcob-uhtg3zmyl8&rdqc+wivh4!nam9(sfre1xkwj6$pbob)ugtg2zlyl7&qdqc+vivh4#nam9*sere0xjwj5$oboa)tgtf2ylyk7%qdpc-viuh3

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