備考心病還得心藥醫(yī)

1、備考心病還得心藥醫(yī)隨著高考的臨近， 相當(dāng)一部分考生出現(xiàn)了考前心理不適應(yīng) 癥。在此，筆者為一些常見的考生心理問題開出“藥方”，讓考 生“對癥下藥”，有備無患。案例一：模擬考成績不理想，整天郁郁寡歡。小 A 一直是個 非常用功的學(xué)生， 成績始終在中上游， 但最近幾次模擬考成績不 太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然更 加刻苦，但是成績并沒有起色。小 A 更加著急，最近連飯也吃不 下了。診斷：過于看重模擬考的成績，正是小 A 產(chǎn)生焦慮的原因。 藥方：首先應(yīng)調(diào)整對考試的認(rèn)識：在考試結(jié)果出來之前，考 試成敗的概率各占 50%，這個結(jié)果是由考試過程來決定的，因此 不要過多地關(guān)注高考的結(jié)果

2、， 應(yīng)以一種平和的心態(tài)進(jìn)入考試； 調(diào) 節(jié)對考試目標(biāo)的期望值，不要盲目給自己施壓，注意勞逸結(jié)合， 合理飲食起居，讓自己保持一個良好的心態(tài)。心理學(xué)試驗表明： 焦慮水平與學(xué)習(xí)成績呈倒“ U形關(guān)系。無焦慮或焦慮水平過低， 學(xué)習(xí)無緊迫感，對什么無所謂，肯定學(xué)不好；而焦慮水平過高， 人的精神極度緊張， 又會影響正常的思維； 只有處于中等焦慮水 平的同學(xué)激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機(jī)， 變壓力為動力， 學(xué)習(xí)效果才會最 好。其次，不要過于看重模擬考的成績。 模擬考主要反映對知識 的掌握（廣度和深度），成績不理想，說明還要繼續(xù)努力。模擬 考成績不理想， 不代表高考成績也不理想， 每年都有不少模擬考 成績不理想的考生， 在高

3、考中發(fā)揮很好甚至超常。 如果不能從這 個陰影中擺脫出來，對將來高考不利。案例二：壓力太大，不知道勁往何處使。小 B 是個很勤奮的 學(xué)生，成績也不錯，但是他的家長對他要求極高，一次考試考不 好，就會緊張得問這問那，有時小B看看電視，父母馬上說：“快 高考了，還有時間看電視？”為此小 B感到十分苦惱，更加努力 學(xué)習(xí)，但結(jié)果卻適得其反。診斷：父母期望值過高，影響孩子在考試時不能正常發(fā)揮。 藥方：望子成龍，望女成鳳是每個家長的共同愿望。但父母 過高的期望值會給孩子造成巨大的心理壓力， 考生一旦達(dá)不到父 母的期望，就會產(chǎn)生焦慮心理。因此在復(fù)習(xí)迎考這段時間，學(xué)生 應(yīng)排除一切雜念， 不要去在乎別人的期望與評

4、價。 同時家長要有 一顆平常心，用輕松、鎮(zhèn)靜的情緒去感染孩子。孩子情緒穩(wěn)定， 才能保證正常發(fā)揮。在復(fù)習(xí)階段， 父母最好不要給孩子提過高要求， 如“一定要 考上”、“考不上會怎樣”等等。一次考試成績不理想，不等于 以后考試都不好，作為父母，要注意培養(yǎng)孩子的自信心，幫助孩 子克服緊張情緒， 讓孩子保持輕松愉快的心情， 切記不要把自己 的緊張、焦慮情緒傳染給孩子。案例三：虛榮心過強(qiáng)，造成心理失衡。小 C 是某重點學(xué)校的 學(xué)生，但學(xué)習(xí)成績在中下游。盡管他不像小 A 那樣考前焦慮，但 考后由于學(xué)習(xí)成績不理想， 便整日煩躁不安， 整日陷于苦惱之中， 萎靡不振?？傆X得肩上似乎有一副重?fù)?dān)，既抬不起，又放不下。

5、診斷：小 C 是由于學(xué)習(xí)成績不理想而引起的考試焦慮。 藥方：要有“一顆紅心，兩種準(zhǔn)備”的思想。把考試看做是 對自己知識和能力的一次檢驗， 如果考上大學(xué)， 獲得深造的機(jī)會， 自然是好事。 如果考不上， 或是參加自考， 或是先工作， 再學(xué)習(xí)。 總之，條條大路通羅馬。正如有一則公益廣告說過的：“世上有 無數(shù)個門，不是每一扇門都打得開， 也不是每一扇門都打不開。 ” 這樣一想，你還有什么可膽怯、恐懼的呢？要認(rèn)真復(fù)習(xí)。 采取苦干加巧干的辦法， 訂出計劃，認(rèn)真復(fù)習(xí)， 科學(xué)合理地安排時間努力提高學(xué)習(xí)成績。 只要準(zhǔn)備充分， 心就不 慌。所謂“藝高人膽大”就是這個道理。還要學(xué)會松弛緊張情緒， 在迎考期間， 考生

6、要舍得放下書本， 進(jìn)行戶外活動。不妨下下棋，聽聽音樂，看看電視新聞和短小的 文藝節(jié)目，散散步或適當(dāng)參加一些體育鍛煉，以松弛緊張情緒， 保持良好的臨考前的心理狀態(tài)。案例四：每逢大考，經(jīng)常出現(xiàn)記憶堵塞。小 D是一個來自農(nóng) 村的學(xué)生， 家庭生活困難。 為報答父母的養(yǎng)育之恩， 他拼命學(xué)習(xí)， 平時成績也不錯。可一到大型考試，平常那股沉著、敏捷的勁兒 便無影無蹤了，有時碰到很容易的題目，答案在腦中盤旋，但就 是寫不出來，而一出考場竟然又如數(shù)家珍、 非常清晰地想起來了，這讓小 D 懊喪不已。診斷：對考試失利的擔(dān)心，正是考試失利的原因。藥方：首先，坦然對待，不要驚慌。要認(rèn)識到，考試中出現(xiàn) 暫時的記憶堵塞是一種

7、正常的心理現(xiàn)象， 絕大多數(shù)人都有過類似 的經(jīng)歷，不足為怪。只要有堅定的信心、頑強(qiáng)的意志和毅力，采 取適當(dāng)?shù)霓k法，就一定能擺脫困境，回憶起有關(guān)知識，考出好成 績。千萬不能讓“一碰到困難就著急， 越急越想不出辦法”的惡 性循環(huán)影響整個考試情緒。其次，學(xué)會自我暗示，自我調(diào)節(jié)。考試時遇到記憶堵塞的現(xiàn) 象要學(xué)會自我暗示，如暗示自己：不要慌，我一定能想起來這樣能有效地穩(wěn)定情緒， 平衡心態(tài)。 還可以采用其他的自我調(diào)節(jié) 的辦法，如閉目休息片刻，同時進(jìn)行深呼吸，讓肺擴(kuò)至最大，然 后慢慢地呼出來。 或用手按摩臉部， 梳理頭發(fā)， 使情緒穩(wěn)定下來， 這樣有助于恢復(fù)記憶。再次，善于聯(lián)想。知識間存在一定的聯(lián)系，具有系統(tǒng)性。當(dāng) 出現(xiàn)記憶堵塞的現(xiàn)象時，不能“就事論事”去硬想，而要思考： 該知識點在課本中的哪一課？這一課的課題是什么？有哪幾個 框題？主要原理有哪些？這也就是說把該知識點放在所屬知識 系統(tǒng)中去回憶， 從整體中去回憶， 中斷了的記憶信號就會慢慢地 恢復(fù)起來， 或回憶老師當(dāng)初是怎樣分析這個問題的？自己是怎樣 記這個問題的