如何應(yīng)對焦慮癥

1、2021-5-311 首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是 否會在未來一兩天帶來一系列行為否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除你會做些什么來消除 這種焦慮這種焦慮?它會一項項地發(fā)展下去嗎它會一項項地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無效如果不是，這是無效 的焦慮。的焦慮。 第二點就是，你是否愿意接受不確定性第二點就是，你是否愿意接受不確定性? ?所有焦慮的所有焦慮的 核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的 一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事一件事情是在不確定

2、的日子里，你想一下你做的所有事 情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛 機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你 基本上能打個好賭。基本上能打個好賭。 2021-5-313 第三點得識別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一第三點得識別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一 件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用3030分鐘寫下你的焦分鐘寫下你的焦 慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶

3、悶不樂。這樣做的 目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓 你懶得去想。你懶得去想。 2021-5-314 第四點是看看你焦慮的范圍，否關(guān)系到你的核心問題。第四點是看看你焦慮的范圍，否關(guān)系到你的核心問題。 你非得要完美嗎你非得要完美嗎? ?你非得比任何人都出色嗎你非得比任何人都出色嗎? ?你是否認為如果你是否認為如果 你沒有成家，你就不能生活。你沒有成家，你就不能生活。 2021-5-315 第五點是你如何對待失敗第五點是你如何對待失敗? ?焦慮者傾向于認為失敗是災(zāi)難焦慮者傾向于認為失敗是災(zāi)難 性的，他們往往相信如果他們想到失

4、敗，他們就會失敗。其性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其 實，人們擔憂的絕大多數(shù)事情往往是相當積極的結(jié)果。實，人們擔憂的絕大多數(shù)事情往往是相當積極的結(jié)果。 2021-5-316 第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特 別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息來源：工作中需要別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息來源：工作中需要 更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺 良好。良好。 2021-5-317 最后一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常最后一點是留

5、點時間待用。及時回顧一下，看看你通常 擔憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時間。擔憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時間。 想像你從現(xiàn)在起一個月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問題想像你從現(xiàn)在起一個月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問題 之一是他們永遠生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。最好的辦法是之一是他們永遠生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。最好的辦法是 試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時刻，就是盡情享試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時刻，就是盡情享 受此時此刻。焦慮時，大腦里發(fā)生了什么受此時此刻。焦慮時，大腦里發(fā)生了什么? ? 2021-5-318 當擔憂和焦慮達到一定程度，大腦負責感情的部位當擔憂和焦慮達到一定程度，大腦負責感情的部位杏杏 仁核就會不起作用。而你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這里仁核就會不起作用。而你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這里 的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。 2021-5-319 THANK YOUTHANK YOU . . 2021-5-3110 首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是 否會在未來一兩天帶來一系列行為否會