冬天減肚腩抓住清晨好時(shí)光

1、冬天減肚脯 抓住清晨好時(shí)光早晨5點(diǎn)至9點(diǎn)，是大腸和胃部的排毒時(shí)間，所以我們要在這個(gè) 時(shí)間段好好的運(yùn)動(dòng)減肥。來(lái)進(jìn)一步促進(jìn)排毒，減輕肚子的負(fù)擔(dān)，這也 是腹部減肥最快的方法之一。下面，今天介紹排毒減肚子運(yùn)動(dòng)，趕快 學(xué)習(xí)吧。運(yùn)動(dòng)一1. 首先坐在椅子上面，打開(kāi)雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬 度，然后坐直身體，眼睛平視前方。舉起雙臂并伸直，雙手在頭頂上 方合掌，手指朝上。2. 然后慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時(shí)向右方彎腰，使身體慢慢 往右邊傾斜，雙臂跟著運(yùn)動(dòng)，頭部不要轉(zhuǎn)動(dòng)，直到腰部左側(cè)被拉直， 身體定住。3. 然后保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸的時(shí)間，身體再恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)， 再往相反方向重復(fù)上而動(dòng)作。、* -L 坯

2、動(dòng)一1、首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開(kāi) 并緊貼著床，2、雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來(lái)，一直到使臀部離開(kāi)床面, 大腿而靠近腹部才停止運(yùn)動(dòng)。3、收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動(dòng)作姿勢(shì)大約5秒時(shí)間, 再放松身體，雙腿慢慢回到床上恢復(fù)開(kāi)始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)上而動(dòng)作幾 遍。練習(xí)這套動(dòng)作能夠鍛煉腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得 更加緊實(shí)，因?yàn)橹饕峭炔吭谶\(yùn)動(dòng)，因此下腹部會(huì)受到腿部運(yùn)動(dòng)的帶 動(dòng)而得到鍛煉，能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習(xí)的時(shí)候要注意雙手 是保持不動(dòng)的，腹部也要用力收緊，這樣效果才會(huì)更好。、 -* I I I *坯動(dòng)二1. 坐在椅子上面，雙腿打開(kāi)，上半身挺直。2. 抬起雙

3、臂到肩部的高度，然后彎曲手肘，雙手在身體正前面合 掌。3. 接著保持右手不動(dòng)，吸氣的同時(shí)身體慢慢轉(zhuǎn)向左邊，左手跟隨 著身體運(yùn)動(dòng)，注意右手臂要繼續(xù)保持著在正前方打開(kāi)的動(dòng)作。4. 身體轉(zhuǎn)到左邊后保持姿勢(shì)10呼吸時(shí)間，再轉(zhuǎn)回到正面，然后 向右邊做同樣動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)四1、仰臥在床上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側(cè)打開(kāi)使 手肘朝外，調(diào)整呼吸做好準(zhǔn)備動(dòng)作。2、并攏雙腿慢慢抬起雙腿，抬至正上方的時(shí)候定住，然后彎曲 膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開(kāi)床面。3、收緊腹部同時(shí)用力將身體抬起來(lái)，然后放下身體，大腿同時(shí) 向前運(yùn)動(dòng)，使大腿面靠近腹部，身體再次抬起，大腿恢復(fù)和地面垂直 的位置。這樣重復(fù)練習(xí)幾遍即可。這套動(dòng)作能夠鍛煉到整個(gè)腹部的肌肉，能防止腹部脂肪積聚，經(jīng) 常練習(xí)有利于消除贅肉，還是要提醒大家練習(xí)的時(shí)候要調(diào)整呼吸哦， 吸氣的時(shí)候同時(shí)收腹，利用呼吸來(lái)促進(jìn)瘦腹效果。減肥溫馨提示：在做上而的排毒減肚子運(yùn)動(dòng)中，都要注意調(diào)整自己的呼吸，在這 里，最好是做深呼吸，呼吸起到非常重要的作用，在運(yùn)動(dòng)中練習(xí)呼吸 能夠增加肺活量，為身體補(bǔ)充足夠的氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)，并且能吸 收負(fù)氧離子，幫助清洗腸道，促進(jìn)毒素的排岀，使肚子迅速恢復(fù)平坦。 除了這些動(dòng)作，早上起來(lái)后如果時(shí)間不夠，可以做些簡(jiǎn)單的腹部運(yùn)動(dòng), 比如說(shuō)腹部杠