拔河比賽技巧圖解

1、.拔河比賽技巧圖解拔河的關(guān)鍵不是拉力的大小，而是兩邊人對(duì)地面摩擦力的大小！這就是為什么 總看到拔河的時(shí)候，胖人多的一方往往能贏，不是因?yàn)榱獯?，而是因?yàn)樗麄冎?，根?jù)摩擦力計(jì)算公式，對(duì)平面壓力越大，摩擦力就越大！拔河就容易贏。一、隊(duì)形：由高到矮。因?yàn)槔倪^(guò)程中，力是向斜下方，這樣大家的力會(huì)統(tǒng)一。力氣大的人要排在最前面發(fā)力進(jìn)攻，體重重的人擺后面，這樣可達(dá)到最大效率。二、繩要直：不能忽左忽右，如果有一人向左，一個(gè)人向右，那么就等于他二人沒(méi)拔，那么隊(duì)伍就等于少了兩個(gè)人。由其是最后控繩的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。三、拉前姿勢(shì)：前腿崩直，后腿弓步，身體重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使上勁為原

2、則。全體人盡量向后傾斜，身體向后伸展拉直，不可以彎著腰、蹲著拉。穿耐磨的鞋！拔河比賽的時(shí)候，以低姿勢(shì)為主，就是手拉著繩子，身體往后倒，這樣拉的力量不只是人的力氣，在加上重力的力量，這力量很大的，因?yàn)榱?+ 重力，力量可以提升很多倍。四、距離：不能太大，也不可太小。太大，繩子會(huì)左右晃，太小，人與人之間會(huì)沖撞，發(fā)不出力。每一位選手前后必須保持一米（隊(duì)員間隔一臂）的安全距離。五、握繩：比賽前繩子拉到最直，否則后面人用力，繩子彎的，力就中和了。 兩個(gè)手相隔20cm。 要試個(gè)人臂長(zhǎng)而定。千萬(wàn)“不可以”將繩纏臂纏手，就是有人把繩纏繞手臂才釀成斷臂的不幸。一般以右手在前為宜，左右手握繩處要靠攏不要分開(kāi)，雙

3、手手掌朝 上，握緊時(shí)雙手略絞繩，同時(shí)切記不要戴手套；身體的正確姿勢(shì)是繩從腋下經(jīng)過(guò)。握繩的力量只要手不會(huì)滑動(dòng)即可，用力過(guò)大容易疲勞，因此不必一開(kāi)始就用力過(guò) 大，做好姿勢(shì)手自然就能握緊。另外，拔河時(shí)腳尖要在膝之前，這樣雙腳使力的方向才會(huì)正確。六、身體姿勢(shì)：身面正向前與繩垂直，挺胸、兩肩自然后張，兩臂夾緊身體兩側(cè)，使握繩處接近身體中心位置，繩索便自然從身體右側(cè)腰處通過(guò)。身體基本成一條直線傾斜。握繩與上身的基本姿勢(shì)，不論進(jìn)攻還是防守都應(yīng)貫穿始末而不變。七、下身姿勢(shì)：雙腳的寬度除“頭繩”和“錨人”外，以一腳之寬為宜。由于“頭繩”和“尾繩”把握著一隊(duì)的穩(wěn)定，雙腳略比其他隊(duì)員寬些，“頭繩”應(yīng)比肩略寬一點(diǎn)為宜

4、?！板^人”則應(yīng)更寬。在拔河過(guò)程中只有下身需要運(yùn)動(dòng)，通過(guò)足部支撐點(diǎn)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)這三點(diǎn)的體軸運(yùn)動(dòng)發(fā)力進(jìn)攻。此外不論是進(jìn)攻還是被拉動(dòng)時(shí)，雙腳始終不應(yīng)抬起，以摩擦移動(dòng)為宜。八、行進(jìn)：一起向后倒著走，重心不變，只是腳向后倒，面向?qū)κ?，這樣不會(huì)給人有偷襲的可能。九、節(jié)奏：拉拉隊(duì)統(tǒng)一指揮。遇到對(duì)手強(qiáng)，用長(zhǎng)口令，例如：（一人）喊：“二*（拖長(zhǎng)音）班”，（眾人）喊：“加*（拖長(zhǎng)音）油”。這樣從心理上會(huì)增強(qiáng)耐力，雖然對(duì)手強(qiáng)，但從心理上給對(duì)手造成混亂，我們可以有機(jī)可乘。十、信念：拔的時(shí)候要有拼命的精神，再?gòu)?qiáng)的對(duì)手，也要拖到他怕。十一、耐力:要知道當(dāng)你沒(méi)力的時(shí)候?qū)κ忠矝](méi)有，你的同伴還在拼命，那么那怕幫他一點(diǎn)點(diǎn)力氣

5、都有可能贏對(duì)手，所以一定要團(tuán)結(jié)。各“繩位”的動(dòng)作和特點(diǎn)：關(guān)鍵繩位：一支隊(duì)伍以“頭繩”“中繩”“尾繩”最為關(guān)鍵?！邦^繩”相當(dāng)于眼睛，感覺(jué)對(duì)方的變化，向教練傳遞信息及把握一隊(duì)的穩(wěn)定?！爸欣K”以協(xié)調(diào)性較好的隊(duì)員擔(dān)當(dāng)?！板^人”是核心，掌控著一隊(duì)的穩(wěn)定，且可以用上背部力量，通常是由最重且肌肉發(fā)達(dá)的隊(duì)員擔(dān)任的重要角色。隊(duì)員配合：在比賽中隊(duì)員之間的溝通協(xié)調(diào)是十分重要的，如果發(fā)現(xiàn)前一名隊(duì)員壓繩應(yīng)給予保護(hù)并及時(shí)提醒，以免影響到其他人的動(dòng)作?！爸欣K”是協(xié)調(diào)前后的指揮員。防守姿勢(shì)：防守時(shí)采用低姿勢(shì)，對(duì)方要拉動(dòng)低姿勢(shì)需要很大的力量，可施加對(duì)放很大的負(fù)擔(dān)。但要維持低姿勢(shì)所耗費(fèi)的體力也是很大的，且減少了腳的摩擦力，應(yīng)飼機(jī)

6、進(jìn)行反攻。進(jìn)攻姿勢(shì)：由于低姿勢(shì)無(wú)法進(jìn)攻，進(jìn)攻常采用中低姿勢(shì)。進(jìn)攻時(shí)通過(guò)三點(diǎn)的體軸變化發(fā)力進(jìn)攻，腳步的磨移幅度不應(yīng)過(guò)大，更不可抬腳，全隊(duì)的步調(diào)應(yīng)該保持一致。拔河比賽技巧：拔河健身不能光靠勁大，當(dāng)然體重大的一方占有優(yōu)勢(shì)。但實(shí)際上體重大和力量大的人未必能勝，拔河也需要技巧。1， 姿勢(shì)要正確。拔河時(shí)用力的是腿和腰，而不是手臂，所以，人的重心要盡量壓低，身體盡量向后傾，與地面成45度角，重心落在支撐點(diǎn)的后面，臀部不能過(guò)分突出。 這是關(guān)鍵一條。2， 2，要整體形成合力，充分發(fā)揮整體的力量。拔河還一定要有指揮，大家養(yǎng)成聽(tīng)指揮的習(xí)慣，在同一號(hào)令下一起使勁。如果各自使力，肯定失敗。3， 3，重的人站在后面。最后

7、一個(gè)人一定要越胖越好。他要蹲的比較低，重心低一點(diǎn)不容易被人拉跑，還應(yīng)提高警惕，觀察前面的動(dòng)態(tài)。4， 4，啦啦隊(duì)的努力關(guān)系很大。他們的情緒口號(hào)會(huì)直接影響到隊(duì)員的情緒和用力的整齊程度。5， 5，對(duì)一個(gè)隊(duì)來(lái)講，繩子兩側(cè)的運(yùn)動(dòng)員要分配均勻，否則會(huì)出現(xiàn)擺尾，即左右的蛇形擺動(dòng)。一旦出現(xiàn)這種情況會(huì)使運(yùn)動(dòng)員站立不穩(wěn)，同時(shí)合力減小，即繩上的拉力減小。6， 6，當(dāng)甲乙兩隊(duì)隊(duì)員僵持階段時(shí)，起決定作用的隊(duì)員的忍耐力。如當(dāng)對(duì)方增大拉力時(shí)，要使身體的重心同時(shí)突然加速向上少許使人處于短時(shí)的超重狀態(tài)，用來(lái)增加人對(duì)地面的壓力即增大地面對(duì)人的最大靜摩擦力。于此同時(shí)也增加了對(duì)對(duì)方的拉力，當(dāng)拉力突然短時(shí)大于對(duì)方與地面的最大靜摩擦力時(shí)

8、，對(duì)方就有可能腳下打滑。我們知道物體之間的滑動(dòng)摩擦力總小于最大靜摩擦力（在壓力相同時(shí)），于是一旦對(duì)方的腳下打滑，將對(duì)方腳受的靜摩擦力變成了滑動(dòng)摩擦力，那么勝利就有可能了。但人的重心不可能一直加速上升，也有減速階段，當(dāng)然在這一階段人對(duì)地面的壓力會(huì)減小，同時(shí)最大靜摩擦力也會(huì)減小。所以這個(gè)技巧如果使用不好會(huì)恰得其反。這個(gè)技巧的使用要求領(lǐng)隊(duì)以及拉拉隊(duì)口號(hào)要恰到好處。使得隊(duì)員的重心升降隨口號(hào)周期變化。拔河比賽技巧一、隊(duì)形：由高到矮。胖子放在最后，靈活的放到最前。因?yàn)槔倪^(guò)程中，力是向斜下方，這樣大家的力會(huì)統(tǒng)一。讓繩子大致成一個(gè)逐漸下降的曲線，當(dāng)開(kāi)始拔河時(shí)，因?yàn)楹竺姘珎€(gè)子向后的拉力作用，繩子將要繃直，處在

9、靠近河界的高個(gè)子受到繩子繃直時(shí)向下的壓力，從而進(jìn)一步增大對(duì)地面的壓力，就增大了摩擦力。二、繩要直：不能忽左忽右。如果有一人向左，一個(gè)人向右，那么就等于他二人沒(méi)拔，那么隊(duì)伍就等于少了兩個(gè)人。由其是最后控繩的，如果左右晃，那么大家的力再大也白拉。要領(lǐng)1.手掌需保持朝上。2.左、右手不要分開(kāi)。3.不必過(guò)分用力。4.向身后拉，不要向身邊拉。三、拉前姿勢(shì)：前腿崩直，后腿弓步，身體重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使上勁為原則。在比賽開(kāi)始時(shí)就要提前穩(wěn)住繩子，并由排頭統(tǒng)一指揮，這時(shí)切不可麻痹大意，提前悶勁兒防止對(duì)方發(fā)力，以防措手不及，糊里糊涂地失敗。四、距離：不能太大，也不可太小。太大，繩子會(huì)左右晃，太小，人

10、與人之間會(huì)沖撞，發(fā)不出力。五、行進(jìn)：一起向后倒著走，重心不變。只是腳向后倒，面向?qū)κ郑@樣不會(huì)給人有偷襲的可能。六、節(jié)奏：拉拉隊(duì)統(tǒng)一指揮。所有人在一條線上，同時(shí)發(fā)力（數(shù)1，2。1，2。喊1時(shí)發(fā)力)，最后一個(gè)托住尾巴，千萬(wàn)不能搖擺，有力氣的一定要放在最前面大。遇到對(duì)手強(qiáng)，這樣從心理上會(huì)增強(qiáng)耐力，雖然對(duì)手強(qiáng)，但從心理上給對(duì)手造成混亂，我們可以有機(jī)可乘。加快進(jìn)攻節(jié)奏，運(yùn)用二分之一的節(jié)拍，采用1發(fā)力2悶勁的速戰(zhàn)法，寸土不讓?zhuān)讲骄o逼，打破對(duì)手用力節(jié)奏以及整體戰(zhàn)術(shù)，給對(duì)手以壓力，達(dá)到出奇制勝的功效。最后是把握時(shí)機(jī)。七、信念：拔的時(shí)候要有拼命的精神，再?gòu)?qiáng)的對(duì)手，也要拖到他怕。八、耐力：要知道當(dāng)你沒(méi)力的時(shí)候

11、對(duì)手也沒(méi)有，你的同伴還在拼命，那么那怕幫他一點(diǎn)點(diǎn)力氣都有可能贏對(duì)手，所以一定要團(tuán)結(jié)。2拔河比賽技巧一、胖子放在最后，靈活的放到最前。一個(gè)挨一個(gè)，頂住腳、參賽隊(duì)員盡可能穿鞋底比較粗糙的鞋子。對(duì)于上面說(shuō)到的第一種情況，要想避免隊(duì)員的鞋底與地面間發(fā)生滑動(dòng)，就要增大鞋底與地面間的摩擦。參賽隊(duì)員應(yīng)選擇那些鞋底比較粗糙的鞋子，還盡可能找地面粗糙些的地方站立，以增大摩擦力。二、身體盡量向后傾。重力矩的大小由重力大小和重力臂大小的乘積來(lái)決定拔河比賽過(guò)程中，重力大小不變，在腳下不打滑的前提下，身體越向后傾，重力臂越大，則重力矩越大，越容易取勝。三、手要用力握住繩子。手用力握住繩子，則壓力越大，摩擦力越大，繩子越

12、不容易從手里滑動(dòng)。一個(gè)好的握法是取勝的絕招。傳統(tǒng)的握法是雙手握繩，兩點(diǎn)一線，前后銜接。但這樣做有一個(gè)“致命”的缺點(diǎn)，前后兩人的間隔大，拉長(zhǎng)的戰(zhàn)線不容易控制直線用力，在勢(shì)均力敵的競(jìng)爭(zhēng)中，一點(diǎn)點(diǎn)的失誤就會(huì)導(dǎo)致“擺尾”，以至全盤(pán)皆輸。我的體會(huì)是三點(diǎn)一線，兩手加上“后”胳肢窩，緊緊地夾住繩子；另外，后面的隊(duì)員將后手從腋下伸進(jìn)前面隊(duì)員的兩手中間位置握住繩子，這樣一來(lái)，隊(duì)伍的戰(zhàn)線短，合力直線作用于繩子的效果明顯，即使在隊(duì)友失誤的情況下也能保證及時(shí)的調(diào)整。一、拔河基本姿勢(shì)的運(yùn)用：1.基本姿勢(shì)：不要彎蹲而應(yīng)全身伸展2.身體方向：絕對(duì)不要身體側(cè)向壓繩3.預(yù)備站姿：膝蓋外側(cè)彎重心在后跟4.肌肉力量：手臂靠著身體雙腿伸直5.維持體軸：保持全身最佳伸展?fàn)顟B(tài)6.利用體重：保持適當(dāng)姿勢(shì)不可太低7.小腿角度：用骨骼而非肌肉來(lái)支持8.拔河開(kāi)始：使大腿保持在水平之上二、繩索握法：繩索從右肘內(nèi)側(cè)通過(guò)，而右手腕向內(nèi)絞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，雙掌都要朝上，左右手握繩處要靠攏不要分開(kāi)。握繩的力量只要手不會(huì)滑動(dòng)即可，用力過(guò)大容易疲勞，因此不必一開(kāi)始就太過(guò)用力，做好姿