如何培養(yǎng)與提高大學(xué)生的挫折承受能力

1、如何培養(yǎng)與提高大學(xué)生的挫折承受能力（一）善于調(diào)節(jié)自我抱負(fù)。如果一個人給自己確立的標(biāo)準(zhǔn)過高，那么 他的抱負(fù)就大；如果對自己確立的標(biāo)準(zhǔn)低，那么他的抱負(fù)就小?？梢? 抱負(fù)是自定的標(biāo)準(zhǔn)，僅僅是個人愿望，與個人的實際成就不一定相符 合。一般而言，抱負(fù)直接影響個人的學(xué)習(xí)和生活，一個有遠(yuǎn)大抱負(fù)的 人，往往對自己的要求也較高，因而其學(xué)習(xí)、工作的效率也就較高； 反之，則缺乏積極性、主動性，因此其學(xué)習(xí)、工作的效果也就較差。 但是，個人的抱負(fù)必須建立在對自己的實際能力正確認(rèn)知的基礎(chǔ)之 上，如果一個人的抱負(fù)總是高于自己的實際能力， 就會因為難以達(dá)到 預(yù)期的目標(biāo)，使自己很容易產(chǎn)生挫折感。在現(xiàn)實生活中，不少大學(xué)生在學(xué)習(xí)、

2、生活等方面的挫折感都 與自我抱負(fù)標(biāo)準(zhǔn)確立的不當(dāng)有關(guān)。因此，大學(xué)生必須學(xué)會根據(jù)自己的 實際能力正確設(shè)定生活的目標(biāo)，調(diào)整自我抱負(fù)水平，并在前進中及時 調(diào)整自己的目標(biāo)。如果在目標(biāo)實施過程中，發(fā)現(xiàn)自己設(shè)定的目標(biāo)不切 實際，前進受阻，就要及時調(diào)整目標(biāo)，以便繼續(xù)前進。對那些遠(yuǎn)大的 目標(biāo)，要把它分解成近期目標(biāo)和遠(yuǎn)期目標(biāo)。如對考研，就可以由易到 難給自己設(shè)定目標(biāo)，當(dāng)受到挫折后，及時調(diào)整目標(biāo)，改進方式或方法。 這樣，就可以在成功中體驗到愉快和滿足，逐步提高自信心，又能在 失敗、挫折后不斷總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，最終戰(zhàn)勝挫折，取得最后的成功。必須指出的是，大學(xué)生在確立自我抱負(fù)時，應(yīng)注意把自己的目標(biāo)與社 會的客觀環(huán)境、社會利

3、益等因素綜合加以考慮，這樣才能做出有助于 自身，更有助于社會的成就自我。（二）正確認(rèn)識自我和評價自我。由于當(dāng)代的大學(xué)生大多沒有 經(jīng)歷過艱苦生活磨練，社會閱歷不夠豐富，他們往往對自我的認(rèn)識與 評價不到位，要么高估，要么低估。他們一般都總想出人頭地、大展 宏圖，因而對自己的目標(biāo)定位過高。但是，社會環(huán)境是非常復(fù)雜的， 面對激烈的競爭形勢，大學(xué)生卻又沒有做好迎接挫折與困難的心理準(zhǔn) 備，常常在挫折面前表現(xiàn)出信心不足或迷惘無措。因此，大學(xué)生必須 正確認(rèn)識自我和評價自我。正確地認(rèn)識自我和評價自我，就是指大學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的學(xué) 習(xí)、成長的現(xiàn)實，恰當(dāng)?shù)胤治鲎陨淼拈L處和不足，這樣才能揚長避短、 取長補短，實現(xiàn)自我價

4、值。例如，某師范生的表達(dá)能力不好，很容易 給自己造成壓力、帶來困擾，如揚長避短則是改變職業(yè)，如取長補短 則是加強口才的鍛煉。當(dāng)然后者解決內(nèi)在問題成效更為顯著。其次， 要根據(jù)自己外部條件和內(nèi)在條件的變化及時調(diào)整自己的期望值，避免一些無謂的“碰壁”、“撞墻”。例如，考試原本可以取得好成績， 可是由于自己身體不好或試題偏難， 而沒有達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，這時就要 作好兩種心理準(zhǔn)備，一是自己超常發(fā)揮，取得好成績；二是無法克服 困難，難以實現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)，這樣的話就要學(xué)會原諒自我。（三）確立合理的自我歸因。在生活中，人們對行為的成功與失敗進 行歸因是一件很平常的事，然而在這一過程中形成的歸因傾向則對人 的心理承受力

5、有很大的影響。心理學(xué)家研究表明，在歸因中，有些人 傾向于情境歸因，認(rèn)為外部復(fù)雜且難以預(yù)料的力量是主宰行為的原 因。如一個學(xué)生認(rèn)為自己成績不好， 是由于教師教學(xué)水平或是考卷難 度太大方面的原因。有些人傾向于本性歸因，即認(rèn)為自身的努力、能 力是影響事情的發(fā)展與行為結(jié)果的主要原因。 例如一個學(xué)生認(rèn)為自己 成績不好是由于學(xué)習(xí)不夠努力造成的。 一般來說， 進行本性歸因的學(xué) 生對自己的行為與學(xué)習(xí)有更多的自我責(zé)任定向與積極態(tài)度； 但是從對 失敗的歸因方面來看， 由于他們傾向于把原因歸于主觀因素， 就容易 自我埋怨、自我責(zé)備。如果這種自責(zé)、悔恨過多，就會給他們帶來挫 折感和心理損傷。 因此，大學(xué)生首先要學(xué)會多

6、方面收集關(guān)于事件的信 息，了解困難的原因所FS:PAGE在；其次要學(xué)會合理的歸因，避免 歸因的片面性， 學(xué)會實事求是地承擔(dān)責(zé)任， 克服過分承擔(dān)或完全推諉 責(zé)任的傾向， 避免過多自責(zé)帶來的挫折感。 再次要積極采取措施主動 改變挫折情境因素，從而有效應(yīng)對挫折。 例如，在學(xué)習(xí)過程中發(fā)現(xiàn)最 近學(xué)習(xí)效率不高，通過原因分析之后，在解決內(nèi)在問題的同時，可以 嘗試改變學(xué)習(xí)地點、 學(xué)習(xí)時間，或改變學(xué)習(xí)科目的順序、 學(xué)習(xí)結(jié)構(gòu)等， 從而避免學(xué)習(xí)效率不高給自己帶來的壓力和困擾。（四）增強挫折認(rèn)知水平。心理研究表明：一個人越是能夠獲 得與挫折事件相關(guān)的信息， 就越能夠有效地處理它， 越是參加到他怕 面對的挫折情境中去，

7、就越能夠有效地對付這種情境。可見，個體對 挫折的反應(yīng)和承受能力不僅取決于挫折情境本身， 更重要的是取決于 其對挫折的認(rèn)知。 既然挫折是社會生活的組成部分， 是不可避免的人 生經(jīng)歷，大學(xué)生應(yīng)該正確地認(rèn)識挫折、戰(zhàn)勝挫折，并把挫折作為成功 的階梯。正確地認(rèn)識挫折首先應(yīng)該認(rèn)識到挫折的兩重性： 即挫折一方 面對人有消極的影響， 如挫折會影響個體實現(xiàn)目標(biāo)的積極性， 降低個 體的創(chuàng)造性思維水平， 損害個體的身心健康； 另一方面也有積極的作 用，如挫折能增強個體情緒反應(yīng)的力量，增強個體的容忍力，提高個 體對挫折的認(rèn)識水平。因此，辯證地看待挫折的兩面性 , 就能夠變 不利因素為有利因素， 化消極因素為積極因素，

8、 促使挫折向積極方面 轉(zhuǎn)化的。 其次，大學(xué)生還應(yīng)學(xué)會對客觀事物、挫折情境的正確認(rèn)識。 如有的學(xué)生因一次考試不及格就悲觀失望， 甚至自暴自棄。 這種表現(xiàn) 是由于他的錯誤認(rèn)知導(dǎo)致的。 人生的道路總是崎嶇不平的， 豐富多彩 的，一次的失敗并不能夠代表他的全部，人生成才的道路、成功的機 會是很多的，只要自己努力，就會有一個嶄新的未來。你缺乏自主的能力。你總是給人一種自信不足、逆來順受的感覺。你 不喜歡跟別人有沖突、討厭比較，但不喜歡因此而被別人看扁，所以 常常會在內(nèi)心跟別人過不去， 其實這樣反而更傷害自己， 所以你最缺 乏的是自主的能力。建議你可以多培養(yǎng)自己的興趣、 想想如何規(guī)劃自 己工作以外的生活，

9、別再把自己關(guān)起來喔！因過于受到道德觀念的束縛， 有不懂得變通的傾向， 想必大概是自 幼父母管教嚴(yán)格，絲毫不敢 u 矩。但若想在事業(yè)上有所成就的話，就 必須在各方面尋求自我的突破。不過， 潛意識卻害怕如此 ，因而 產(chǎn)生 矛盾的心態(tài) 。建議你不妨慢慢調(diào)整自我， 而不要遽然地做太大的轉(zhuǎn)變。你的事業(yè)心非常強， 目標(biāo)未達(dá)到你不會輕言放棄。 因為你的自尊心強， 而且對自己要求高，所以造成沉重心理壓力。得閑的時候，多去旅行 玩玩，輕松一下！你內(nèi)向害羞， 承受不起別人的熱情， 只要稍微對你熱情一點你就投降 了。為了保護你自己，不妨搬去格陵蘭吧。在你的心中非常地渴望著愛情， 不過同時也正為了雙親加在身上的過 度

10、親情而感到強大的負(fù)擔(dān)。父母親過度的關(guān)愛常常令你喘不過氣來， 這是你現(xiàn)在最想逃開的一項壓力。太容易相信外表。你真的很幼稚，很容易被一個人的外表所欺騙，長 相憨厚的，你會認(rèn)為 TA 很老實；長的鬼點的，你會認(rèn)為 TA 很奸詐； 而對于那些長的很漂亮的， 你簡直就一點抵抗力都沒有了。 所以相親 的時候，你還是帶一個老練的人幫你把把關(guān)才好。你表面獨立， 但內(nèi)心是個脆弱敏感的女孩。 你時時夢想著找一個 可以全心依靠的人， 可事實卻常常難以令你滿足。 在無奈而孤獨的人 生旅程中，你學(xué)會了自己靠自己，但是你細(xì)膩柔弱的心呵，卻永遠(yuǎn)不 會感到滿足。他們對于靈魂的活動總是有自我一套。 由于本身就隨從一種外來的昭 示進行內(nèi)心的活動， 神秘的經(jīng)驗就能給自己一種固執(zhí)的行為體現(xiàn)。 無 論觀眾們警示過他們怎樣不對不應(yīng)該， 但是借道德和法律說理對他們 完全無用。就是一種堅持。 本就命運大波大折的天蝎座，很難說會被 哪一場波瀾助到了病態(tài)的人格里去。 偏執(zhí)得讓人恨得牙癢癢， 可就是 不覺得自己有錯。這種例子就是一種病態(tài)。偏執(zhí)型人格特點描述：這種人敏感多疑，心胸狹窄，對誰都不信 任，無同情心