24式簡(jiǎn)化太極拳步法

1、24式簡(jiǎn)化太極拳步法 24式最忌諱的就是扭到膝蓋。傷人無(wú)數(shù)。步法很重要。雙腿站 立平衡。不要偏重一側(cè)。二十四式太極拳的不乏是什么呢？下面就跟 著一起來(lái)看看吧。 下勢(shì)的時(shí)候，不要太低，比劃一下就可以。退步那個(gè)地方很重要， 千萬(wàn)不要學(xué)習(xí)錄像上的那種丁字步。千萬(wàn)不要。（24式太極拳本來(lái)就 有很多錯(cuò)誤，這是很正常的）。退了自然退?？焖俎D(zhuǎn)換。不要單腿吃 力。 舉例說(shuō)明。起式后第二式是野馬分鬃。這一式，左腿向左邁出， 這一邁相當(dāng)有講究。如果練不好就立即傷右膝蓋。越認(rèn)真越用力，傷 得越快，傷得越狠。 要左腳輕輕滑出，就象是你走路一樣，同時(shí)右 腳要以右腳尖為軸，輕輕碾轉(zhuǎn)，要時(shí)刻保持你雙腳尖方向，與你平時(shí) 站立

2、的自然狀態(tài)一樣。就象是你走路，忽然想起，然后向左走一樣。 很自然，輕靈，輕松。這就對(duì)了。野馬分鬃這一式本質(zhì)上是向左轉(zhuǎn)， 向左打靠，當(dāng)然也可以向右捋帶，也可以上下合勁。變化很多。不過(guò) 它首先是平衡的，然后才會(huì)有變化。步法上的變化往往需要老示范指 點(diǎn)，文字上描述不及百分之一。 我建議你找清華附近的曲志遠(yuǎn)老師學(xué)習(xí)。她是我見(jiàn)過(guò)的打 24式 我認(rèn)為合理的打法?，F(xiàn)在網(wǎng)上錄像上大部分都不講解步法。 比較流行 的錄像大部分都教錯(cuò)了（這是事實(shí)）。 順便說(shuō)一句，樓下的這種移動(dòng)重點(diǎn)，以及兩腿分開(kāi)練的方法，只 適合專(zhuān)業(yè)人員，初學(xué)者一練就傷腿，傷膝蓋。重心不可能在一個(gè)腿上 越慢傷得越厲害。 二十四式太極拳每個(gè)動(dòng)作步驟一

3、、起勢(shì) 兩腳開(kāi)立，兩臂前舉，屈膝按掌 二、野馬分鬃 A. 收腳抱球，左轉(zhuǎn)出步，弓步分手。 B. 后坐撇腳，跟步抱球，右轉(zhuǎn)出步，弓步分手。 C. 后坐撇腳，跟步抱球，左轉(zhuǎn)出步，弓步分手。 三、白鶴亮翅 跟半步胸前抱球，后坐舉臂，虛步分手。 四、摟膝拗步 A. 左轉(zhuǎn)落手，右轉(zhuǎn)收腳舉臂，出步屈肘，弓步摟推。 B. 后坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓步摟推。 C. 后坐撇腳，跟步舉臂，出步屈肘，弓步摟推。 跟步展手，后坐挑掌，虛步合臂。 六、倒卷肱 兩手展開(kāi)，提膝屈肘，撤步錯(cuò)手，后坐推掌。（重復(fù)三 七、左攬雀尾 右轉(zhuǎn)收腳抱球，左轉(zhuǎn)出步，弓步棚臂，左轉(zhuǎn)隨臂展掌， 后坐右轉(zhuǎn)下捋，左轉(zhuǎn)出步搭腕，弓步前擠，后坐

4、分手屈肘收 掌，弓步按掌。 八、右攬雀尾 后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手，回體重收腳抱球，右轉(zhuǎn)出步，弓 步棚臂，右轉(zhuǎn)隨臂展掌，后坐左轉(zhuǎn)下捋，右轉(zhuǎn)出步搭手，弓 步前擠，后坐分手屈肘收掌，弓步推掌。 九、單鞭 左轉(zhuǎn)扣腳，右轉(zhuǎn)收腳展臂，出步勾手，弓步推舉。 十、云手 右轉(zhuǎn)落手，左轉(zhuǎn)云手，并步按掌，右轉(zhuǎn)云手、出步按 掌。（注：重復(fù)兩次） 十一、單鞭 斜落步右轉(zhuǎn)舉臂，出步勾手，弓步按掌。 十二、高探馬 跟步后坐展手，虛步推掌。 十三、右蹬腳 收腳收手，左轉(zhuǎn)出步，弓步劃弧，合抱提膝，分手蹬 腳。 十四、雙峰貫耳 收腳落手，出步收手，弓步貫拳。 十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳 后坐扣腳，左轉(zhuǎn)展于，回體重合抱提膝，分手蹬腳。 十六、左下勢(shì)獨(dú)立 收腳勾手，蹲身仆步，穿掌下勢(shì)，撇腳弓腿，扣腳轉(zhuǎn) 身，提膝挑掌。 十七、右下勢(shì)獨(dú)立 落腳左轉(zhuǎn)勾手，蹲身仆步，穿掌下勢(shì)，撇腳弓腿，扣 腳轉(zhuǎn)身，提膝挑掌。 十八、右玉女穿梭 落步落手，跟步抱球，右轉(zhuǎn)出步，弓步推架。 十九、左玉女穿梭 后坐落手，跟步抱球，左轉(zhuǎn)出步，弓步推架。 二十、海底針 跟步落手，后坐提手，虛步插掌 二十一、閃通臂 收腳舉臂，出步翻掌，弓步推架。 二十二、搬攔捶 后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌，收腳握拳，墊步搬捶，跟步旋臂， 出步裹拳攔掌，弓步打拳