跨欄跑技術(shù)教學(xué)法doc

1、跨欄跑技術(shù)教學(xué)法（一）擺動(dòng)腿攻欄練習(xí)擺動(dòng)腿的動(dòng)作在跨欄步動(dòng)作中起著主導(dǎo)作用，對(duì)初學(xué)者在練習(xí)中易出現(xiàn)腳掌領(lǐng)先而形成直腿擺的錯(cuò)誤動(dòng)作，為此我先安 排了下面的練習(xí)。1、原地?cái)[動(dòng)腿練習(xí)（1）動(dòng)作方法：用兩手握住擺動(dòng)腿的小腿，將大小腿折疊抱于胸前，然后放開(kāi)手使折疊著的腿向正前方伸 直，同時(shí)小腿放松，腳落于身體重心投影點(diǎn)處。（2）動(dòng)作方法：在原地?cái)[動(dòng)腿動(dòng)作練習(xí)（1）的基礎(chǔ)上，要求練習(xí)者在放開(kāi)擺動(dòng)腿的同時(shí)起跨腿 用力蹬地，使身體積極向前，同時(shí)把身體重心迅速移到擺動(dòng)腿上。2、上步擺動(dòng)腿練習(xí) 動(dòng)作方法：在墻根處對(duì)墻放 1個(gè)欄架，欄高視學(xué)生身高而 定，學(xué)生在欄前一米處起跨腿在前對(duì)墻開(kāi)立，擺動(dòng)腿上步大小腿折疊屈膝

2、前擺到胸前，然后起跨腿用力蹬地，身體積極前移，同時(shí)膝關(guān)節(jié)積極下壓， 小腿順勢(shì)向前上方擺出，用力蹬在墻上。（三）完整的過(guò)欄技術(shù)練習(xí) 在初步掌握了上述練習(xí)的基礎(chǔ)上，應(yīng)將這些動(dòng)作及時(shí)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，并逐步 過(guò)渡到完整技術(shù)的練習(xí)。1、跨越用竹竿代替欄板的低欄，練習(xí)前要先確 定好起跨點(diǎn)。2、結(jié)合起跑上第一欄跨越欄架，欄的高度可根據(jù)學(xué)生掌握 技術(shù)的情況而定。3、結(jié)合欄間跑做過(guò)欄練習(xí)，欄間速度和距離可根據(jù)學(xué) 生的實(shí)際情況安排，練習(xí)中先采用欄間跑5或7步的方法，以便保持速度。教學(xué)要求：a.練習(xí)中要保持用前腳掌支撐， 以便減少重心的上下起伏。.b. 起跨攻欄時(shí)踏上起跨點(diǎn)要快，身體隨著擺動(dòng)腿前擺逐漸前傾，擺動(dòng)腿盡可

3、 能早折疊，大腿前擺的速度要快，幅度要大。c.起跨中起跨腿完全伸直 后再過(guò)欄，防止過(guò)早提拉，而當(dāng)起跨腿提拉到體側(cè)，擺動(dòng)腿積極下壓時(shí),應(yīng)積極向上方提拉起跨腿。d.騰空中兩腿做絞剪動(dòng)作時(shí)，軀干應(yīng)逐漸抬起，不能抬起過(guò)早或過(guò)直；下欄擺動(dòng)腿著地時(shí)，軀干前傾角要達(dá)到起跨攻欄開(kāi)始時(shí)的程度。e.因速度過(guò)快相對(duì)給跨欄步動(dòng)作提出的要求也高，所以練習(xí)的開(kāi)始階段對(duì)跑速不宜要求過(guò)快。（一）擺動(dòng)腿攻欄練習(xí)擺動(dòng)腿的動(dòng)作在跨欄步動(dòng)作中起著主導(dǎo)作用，對(duì)初學(xué)者在練習(xí)中易出現(xiàn)腳掌領(lǐng)先而形成直腿擺的錯(cuò)誤動(dòng)作，為此我先安 排了下面的練習(xí)。1、原地?cái)[動(dòng)腿練習(xí)（1）動(dòng)作方法：用兩手握住擺動(dòng)腿的小腿，將大小腿折疊抱于胸前，然后放開(kāi)手使折疊著

4、的腿向正前方伸 直，同時(shí)小腿放松，腳落于身體重心投影點(diǎn)處。（2）動(dòng)作方法：在原地?cái)[動(dòng)腿動(dòng)作練習(xí)（1）的基礎(chǔ)上，要求練習(xí)者在放開(kāi)擺動(dòng)腿的同時(shí)起跨腿 用力蹬地，使身體積極向前，同時(shí)把身體重心迅速移到擺動(dòng)腿上。2、上步擺動(dòng)腿練習(xí) 動(dòng)作方法：在墻根處對(duì)墻放 1個(gè)欄架，欄高視學(xué)生身高而 定，學(xué)生在欄前一米處起跨腿在前對(duì)墻開(kāi)立，擺動(dòng)腿上步大小腿折疊屈膝 前擺到胸前，然后起跨腿用力蹬地，身體積極前移，同時(shí)膝關(guān)節(jié)積極下壓， 小腿順勢(shì)向前上方擺出，用力蹬在墻上。（三）完整的過(guò)欄技術(shù)練習(xí) 在初步掌握了上述練習(xí)的基礎(chǔ)上，應(yīng)將這些動(dòng)作及時(shí)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，并逐步 過(guò)渡到完整技術(shù)的練習(xí)。1、跨越用竹竿代替欄板的低欄，練習(xí)前

5、要先確 定好起跨點(diǎn)。2、結(jié)合起跑上第一欄跨越欄架，欄的高度可根據(jù)學(xué)生掌握 技術(shù)的情況而定。3、結(jié)合欄間跑做過(guò)欄練習(xí)，欄間速度和距離可根據(jù)學(xué) 生的實(shí)際情況安排，練習(xí)中先采用欄間跑5或7步的方法，以便保持速度。教學(xué)要求：a.練習(xí)中要保持用前腳掌支撐， 以便減少重心的上下起伏。.b.起跨攻欄時(shí)踏上起跨點(diǎn)要快，身體隨著擺動(dòng)腿前擺逐漸前傾，擺動(dòng)腿盡可能早折疊，大腿前擺的速度要快，幅度要大。c.起跨中起跨腿完全伸直后再過(guò)欄，防止過(guò)早提拉，而當(dāng)起跨腿提拉到體側(cè)，擺動(dòng)腿積極下壓時(shí)， 應(yīng)積極向上方提拉起跨腿。 d.騰空中兩腿做絞剪動(dòng)作時(shí)，軀干應(yīng)逐漸抬 起，不能抬起過(guò)早或過(guò)直；下欄擺動(dòng)腿著地時(shí)，軀干前傾角要達(dá)到起

6、跨攻 欄開(kāi)始時(shí)的程度。e.因速度過(guò)快相對(duì)給跨欄步動(dòng)作提出的要求也高，所 以練習(xí)的開(kāi)始階段對(duì)跑速不宜要求過(guò)快。（一）擺動(dòng)腿攻欄練習(xí)擺動(dòng)腿的動(dòng)作在跨欄步動(dòng)作中起著主導(dǎo)作用，對(duì)初學(xué)者在練習(xí)中易出現(xiàn)腳掌領(lǐng)先而形成直腿擺的錯(cuò)誤動(dòng)作，為此我先安排了下面的練習(xí)。1、原地?cái)[動(dòng)腿練習(xí) （1）動(dòng)作方法：用兩手握住擺動(dòng) 腿的小腿，將大小腿折疊抱于胸前，然后放開(kāi)手使折疊著的腿向正前方伸直，同時(shí)小腿放松，腳落于身體重心投影點(diǎn)處。（2）動(dòng)作方法：在原地?cái)[動(dòng)腿動(dòng)作練習(xí)（1）的基礎(chǔ)上，要求練習(xí)者在放開(kāi)擺動(dòng)腿的同時(shí)起跨腿用力蹬地，使身體積極向前，同時(shí)把身體重心迅速移到擺動(dòng)腿上。2、上步擺動(dòng)腿練習(xí) 動(dòng)作方法：在墻根處對(duì)墻放 1個(gè)

7、欄架，欄高視學(xué)生身高而 定，學(xué)生在欄前一米處起跨腿在前對(duì)墻開(kāi)立，擺動(dòng)腿上步大小腿折疊屈膝 前擺到胸前，然后起跨腿用力蹬地，身體積極前移，同時(shí)膝關(guān)節(jié)積極下壓， 小腿順勢(shì)向前上方擺出，用力蹬在墻上。（三）完整的過(guò)欄技術(shù)練習(xí) 在初步掌握了上述練習(xí)的基礎(chǔ)上，應(yīng)將這些動(dòng)作及時(shí)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，并逐步 過(guò)渡到完整技術(shù)的練習(xí)。1、跨越用竹竿代替欄板的低欄，練習(xí)前要先確 定好起跨點(diǎn)。2、結(jié)合起跑上第一欄跨越欄架，欄的高度可根據(jù)學(xué)生掌握 技術(shù)的情況而定。3、結(jié)合欄間跑做過(guò)欄練習(xí)，欄間速度和距離可根據(jù)學(xué) 生的實(shí)際情況安排，練習(xí)中先采用欄間跑5或7步的方法，以便保持速度。 教學(xué)要求：a.練習(xí)中要保持用前腳掌支撐， 以便

8、減少重心的上下起伏。.b.起跨攻欄時(shí)踏上起跨點(diǎn)要快，身體隨著擺動(dòng)腿前擺逐漸前傾，擺動(dòng)腿盡可能早折疊，大腿前擺的速度要快，幅度要大。c.起跨中起跨腿完全伸直后再過(guò)欄，防止過(guò)早提拉，而當(dāng)起跨腿提拉到體側(cè)，擺動(dòng)腿積極下壓時(shí)， 應(yīng)積極向上方提拉起跨腿。d.騰空中兩腿做絞剪動(dòng)作時(shí)，軀干應(yīng)逐漸抬起，不能抬起過(guò)早或過(guò)直；下欄擺動(dòng)腿著地時(shí)，軀干前傾角要達(dá)到起跨攻 欄開(kāi)始時(shí)的程度。e.因速度過(guò)快相對(duì)給跨欄步動(dòng)作提出的要求也高，所 以練習(xí)的開(kāi)始階段對(duì)跑速不宜要求過(guò)快。（一）擺動(dòng)腿攻欄練習(xí)擺動(dòng)腿的動(dòng)作在跨欄步動(dòng)作中起著主導(dǎo)作用，對(duì)初學(xué)者在練習(xí)中易出現(xiàn)腳掌領(lǐng)先而形成直腿擺的錯(cuò)誤動(dòng)作，為此我先安排了下面的練習(xí)。1、原地

9、擺動(dòng)腿練習(xí) （1）動(dòng)作方法：用兩手握住擺動(dòng) 腿的小腿，將大小腿折疊抱于胸前，然后放開(kāi)手使折疊著的腿向正前方伸直，同時(shí)小腿放松，腳落于身體重心投影點(diǎn)處。（2）動(dòng)作方法：在原地?cái)[動(dòng)腿動(dòng)作練習(xí)（1）的基礎(chǔ)上，要求練習(xí)者在放開(kāi)擺動(dòng)腿的同時(shí)起跨腿用力蹬地，使身體積極向前，同時(shí)把身體重心迅速移到擺動(dòng)腿上。2、上步擺動(dòng)腿練習(xí) 動(dòng)作方法：在墻根處對(duì)墻放 1個(gè)欄架，欄高視學(xué)生身高而 定，學(xué)生在欄前一米處起跨腿在前對(duì)墻開(kāi)立，擺動(dòng)腿上步大小腿折疊屈膝 前擺到胸前，然后起跨腿用力蹬地，身體積極前移，同時(shí)膝關(guān)節(jié)積極下壓， 小腿順勢(shì)向前上方擺出，用力蹬在墻上。（三）完整的過(guò)欄技術(shù)練習(xí) 在初步掌握了上述練習(xí)的基礎(chǔ)上，應(yīng)將這

10、些動(dòng)作及時(shí)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，并逐步 過(guò)渡到完整技術(shù)的練習(xí)。1、跨越用竹竿代替欄板的低欄，練習(xí)前要先確定好起跨點(diǎn)2、結(jié)合起跑上第一欄跨越欄架，欄的高度可根據(jù)學(xué)生掌握技術(shù)的情況而定。3、結(jié)合欄間跑做過(guò)欄練習(xí)，欄間速度和距離可根據(jù)學(xué) 生的實(shí)際情況安排，練習(xí)中先采用欄間跑5或7步的方法，以便保持速度。 教學(xué)要求：a.練習(xí)中要保持用前腳掌支撐， 以便減少重心的上下起伏。.b. 起跨攻欄時(shí)踏上起跨點(diǎn)要快，身體隨著擺動(dòng)腿前擺逐漸前傾，擺動(dòng)腿盡可 能早折疊，大腿前擺的速度要快，幅度要大。c.起跨中起跨腿完全伸直后再過(guò)欄，防止過(guò)早提拉，而當(dāng)起跨腿提拉到體側(cè)，擺動(dòng)腿積極下壓時(shí)， 應(yīng)積極向上方提拉起跨腿。d.騰空中兩腿

11、做絞剪動(dòng)作時(shí)，軀干應(yīng)逐漸抬起，不能抬起過(guò)早或過(guò)直；下欄擺動(dòng)腿著地時(shí)，軀干前傾角要達(dá)到起跨攻 欄開(kāi)始時(shí)的程度。e.因速度過(guò)快相對(duì)給跨欄步動(dòng)作提出的要求也高，所 以練習(xí)的開(kāi)始階段對(duì)跑速不宜要求過(guò)快。（一）擺動(dòng)腿攻欄練習(xí)擺動(dòng)腿的動(dòng)作在跨欄步動(dòng)作中起著主導(dǎo)作用，對(duì)初學(xué)者在練習(xí)中易出現(xiàn)腳掌領(lǐng)先而形成直腿擺的錯(cuò)誤動(dòng)作，為此我先安 排了下面的練習(xí)。1、原地?cái)[動(dòng)腿練習(xí) （1）動(dòng)作方法：用兩手握住擺動(dòng) 腿的小腿，將大小腿折疊抱于胸前，然后放開(kāi)手使折疊著的腿向正前方伸直，同時(shí)小腿放松，腳落于身體重心投影點(diǎn)處。（2）動(dòng)作方法：在原地?cái)[動(dòng)腿動(dòng)作練習(xí)（1）的基礎(chǔ)上，要求練習(xí)者在放開(kāi)擺動(dòng)腿的同時(shí)起跨腿用力蹬地，使身體積極

12、向前，同時(shí)把身體重心迅速移到擺動(dòng)腿上。2、上步擺動(dòng)腿練習(xí) 動(dòng)作方法：在墻根處對(duì)墻放 1個(gè)欄架，欄高視學(xué)生身高而定，學(xué)生在欄前一米處起跨腿在前對(duì)墻開(kāi)立，擺動(dòng)腿上步大小腿折疊屈膝 前擺到胸前，然后起跨腿用力蹬地，身體積極前移，同時(shí)膝關(guān)節(jié)積極下壓， 小腿順勢(shì)向前上方擺出，用力蹬在墻上。（三）完整的過(guò)欄技術(shù)練習(xí) 在 初步掌握了上述練習(xí)的基礎(chǔ)上，應(yīng)將這些動(dòng)作及時(shí)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，并逐步過(guò)渡到完整技術(shù)的練習(xí)。1、跨越用竹竿代替欄板的低欄，練習(xí)前要先確 定好起跨點(diǎn)。2、結(jié)合起跑上第一欄跨越欄架，欄的高度可根據(jù)學(xué)生掌握 技術(shù)的情況而定。3、結(jié)合欄間跑做過(guò)欄練習(xí)，欄間速度和距離可根據(jù)學(xué) 生的實(shí)際情況安排，練習(xí)中先采

13、用欄間跑5或7步的方法，以便保持速度。 教學(xué)要求：a.練習(xí)中要保持用前腳掌支撐， 以便減少重心的上下起伏。.b. 起跨攻欄時(shí)踏上起跨點(diǎn)要快，身體隨著擺動(dòng)腿前擺逐漸前傾，擺動(dòng)腿盡可 能早折疊，大腿前擺的速度要快，幅度要大。 c.起跨中起跨腿完全伸直 后再過(guò)欄，防止過(guò)早提拉，而當(dāng)起跨腿提拉到體側(cè)，擺動(dòng)腿積極下壓時(shí)， 應(yīng)積極向上方提拉起跨腿。d.騰空中兩腿做絞剪動(dòng)作時(shí)，軀干應(yīng)逐漸抬起，不能抬起過(guò)早或過(guò)直；下欄擺動(dòng)腿著地時(shí)，軀干前傾角要達(dá)到起跨攻 欄開(kāi)始時(shí)的程度。e.因速度過(guò)快相對(duì)給跨欄步動(dòng)作提出的要求也高，所 以練習(xí)的開(kāi)始階段對(duì)跑速不宜要求過(guò)快。（一）擺動(dòng)腿攻欄練習(xí)擺動(dòng)腿的動(dòng)作在跨欄步動(dòng)作中起著主導(dǎo)

14、作用，對(duì)初學(xué)者在練習(xí)中易出現(xiàn)腳掌領(lǐng)先而形成直腿擺的錯(cuò)誤動(dòng)作，為此我先安 排了下面的練習(xí)。1、原地?cái)[動(dòng)腿練習(xí) （1）動(dòng)作方法：用兩手握住擺動(dòng) 腿的小腿，將大小腿折疊抱于胸前，然后放開(kāi)手使折疊著的腿向正前方伸 直，同時(shí)小腿放松，腳落于身體重心投影點(diǎn)處。（2）動(dòng)作方法：在原地?cái)[動(dòng)腿動(dòng)作練習(xí)（1）的基礎(chǔ)上，要求練習(xí)者在放開(kāi)擺動(dòng)腿的同時(shí)起跨腿 用力蹬地，使身體積極向前，同時(shí)把身體重心迅速移到擺動(dòng)腿上。2、上步擺動(dòng)腿練習(xí) 動(dòng)作方法：在墻根處對(duì)墻放 1個(gè)欄架，欄高視學(xué)生身高而 定，學(xué)生在欄前一米處起跨腿在前對(duì)墻開(kāi)立，擺動(dòng)腿上步大小腿折疊屈膝 前擺到胸前，然后起跨腿用力蹬地，身體積極前移，同時(shí)膝關(guān)節(jié)積極下壓,

15、小腿順勢(shì)向前上方擺出，用力蹬在墻上（三）完整的過(guò)欄技術(shù)練習(xí) 在初步掌握了上述練習(xí)的基礎(chǔ)上，應(yīng)將這些動(dòng)作及時(shí)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，并逐步 過(guò)渡到完整技術(shù)的練習(xí)。1、跨越用竹竿代替欄板的低欄，練習(xí)前要先確 定好起跨點(diǎn)。2、結(jié)合起跑上第一欄跨越欄架，欄的高度可根據(jù)學(xué)生掌握 技術(shù)的情況而定。3、結(jié)合欄間跑做過(guò)欄練習(xí)，欄間速度和距離可根據(jù)學(xué) 生的實(shí)際情況安排，練習(xí)中先采用欄間跑5或7步的方法，以便保持速度。 教學(xué)要求：a.練習(xí)中要保持用前腳掌支撐， 以便減少重心的上下起伏。.b. 起跨攻欄時(shí)踏上起跨點(diǎn)要快，身體隨著擺動(dòng)腿前擺逐漸前傾，擺動(dòng)腿盡可 能早折疊，大腿前擺的速度要快，幅度要大。 c.起跨中起跨腿完全伸直

16、 后再過(guò)欄，防止過(guò)早提拉，而當(dāng)起跨腿提拉到體側(cè)，擺動(dòng)腿積極下壓時(shí)， 應(yīng)積極向上方提拉起跨腿。d.騰空中兩腿做絞剪動(dòng)作時(shí)，軀干應(yīng)逐漸抬起，不能抬起過(guò)早或過(guò)直；下欄擺動(dòng)腿著地時(shí)，軀干前傾角要達(dá)到起跨攻 欄開(kāi)始時(shí)的程度。e.因速度過(guò)快相對(duì)給跨欄步動(dòng)作提出的要求也高，所 以練習(xí)的開(kāi)始階段對(duì)跑速不宜要求過(guò)快。（一）擺動(dòng)腿攻欄練習(xí)擺動(dòng)腿的動(dòng)作在跨欄步動(dòng)作中起著主導(dǎo)作用，對(duì)初學(xué)者在練習(xí)中易出現(xiàn)腳掌領(lǐng)先而形成直腿擺的錯(cuò)誤動(dòng)作，為此我先安 排了下面的練習(xí)。1、原地?cái)[動(dòng)腿練習(xí) （1）動(dòng)作方法：用兩手握住擺動(dòng) 腿的小腿，將大小腿折疊抱于胸前，然后放開(kāi)手使折疊著的腿向正前方伸 直，同時(shí)小腿放松，腳落于身體重心投影點(diǎn)處

17、。（2）動(dòng)作方法：在原地?cái)[動(dòng)腿動(dòng)作練習(xí)（1）的基礎(chǔ)上，要求練習(xí)者在放開(kāi)擺動(dòng)腿的同時(shí)起跨腿 用力蹬地，使身體積極向前，同時(shí)把身體重心迅速移到擺動(dòng)腿上。2、上 步擺動(dòng)腿練習(xí) 動(dòng)作方法：在墻根處對(duì)墻放 1個(gè)欄架，欄高視學(xué)生身高而定，學(xué)生在欄前一米處起跨腿在前對(duì)墻開(kāi)立，擺動(dòng)腿上步大小腿折疊屈膝 前擺到胸前，然后起跨腿用力蹬地，身體積極前移，同時(shí)膝關(guān)節(jié)積極下壓， 小腿順勢(shì)向前上方擺出，用力蹬在墻上。（三）完整的過(guò)欄技術(shù)練習(xí) 在初步掌握了上述練習(xí)的基礎(chǔ)上，應(yīng)將這些動(dòng)作及時(shí)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，并逐步 過(guò)渡到完整技術(shù)的練習(xí)。1、跨越用竹竿代替欄板的低欄，練習(xí)前要先確 定好起跨點(diǎn)。2、結(jié)合起跑上第一欄跨越欄架，欄的高

18、度可根據(jù)學(xué)生掌握 技術(shù)的情況而定。3、結(jié)合欄間跑做過(guò)欄練習(xí)，欄間速度和距離可根據(jù)學(xué) 生的實(shí)際情況安排，練習(xí)中先采用欄間跑5或7步的方法，以便保持速度。教學(xué)要求：a.練習(xí)中要保持用前腳掌支撐， 以便減少重心的上下起伏。.b. 起跨攻欄時(shí)踏上起跨點(diǎn)要快，身體隨著擺動(dòng)腿前擺逐漸前傾，擺動(dòng)腿盡可 能早折疊，大腿前擺的速度要快，幅度要大。c.起跨中起跨腿完全伸直后再過(guò)欄，防止過(guò)早提拉，而當(dāng)起跨腿提拉到體側(cè)，擺動(dòng)腿積極下壓時(shí)， 應(yīng)積極向上方提拉起跨腿。d.騰空中兩腿做絞剪動(dòng)作時(shí)，軀干應(yīng)逐漸抬起，不能抬起過(guò)早或過(guò)直；下欄擺動(dòng)腿著地時(shí)，軀干前傾角要達(dá)到起跨攻 欄開(kāi)始時(shí)的程度。e.因速度過(guò)快相對(duì)給跨欄步動(dòng)作提出

19、的要求也高，所 以練習(xí)的開(kāi)始階段對(duì)跑速不宜要求過(guò)快。（一）擺動(dòng)腿攻欄練習(xí)擺動(dòng)腿的動(dòng)作在跨欄步動(dòng)作中起著主導(dǎo)作用，對(duì)初學(xué)者在練習(xí)中易出現(xiàn)腳掌領(lǐng)先而形成直腿擺的錯(cuò)誤動(dòng)作，為此我先安 排了下面的練習(xí)。1、原地?cái)[動(dòng)腿練習(xí) （1）動(dòng)作方法：用兩手握住擺動(dòng) 腿的小腿，將大小腿折疊抱于胸前，然后放開(kāi)手使折疊著的腿向正前方伸 直，同時(shí)小腿放松，腳落于身體重心投影點(diǎn)處。（2）動(dòng)作方法：在原地 擺動(dòng)腿動(dòng)作練習(xí)（1）的基礎(chǔ)上，要求練習(xí)者在放開(kāi)擺動(dòng)腿的同時(shí)起跨腿用力蹬地，使身體積極向前，同時(shí)把身體重心迅速移到擺動(dòng)腿上。2、上步擺動(dòng)腿練習(xí) 動(dòng)作方法：在墻根處對(duì)墻放 1個(gè)欄架，欄高視學(xué)生身高而 定，學(xué)生在欄前一米處起跨腿

20、在前對(duì)墻開(kāi)立，擺動(dòng)腿上步大小腿折疊屈膝 前擺到胸前，然后起跨腿用力蹬地，身體積極前移，同時(shí)膝關(guān)節(jié)積極下壓， 小腿順勢(shì)向前上方擺出，用力蹬在墻上。（三）完整的過(guò)欄技術(shù)練習(xí) 在初步掌握了上述練習(xí)的基礎(chǔ)上，應(yīng)將這些動(dòng)作及時(shí)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，并逐步過(guò)渡到完整技術(shù)的練習(xí)。1、跨越用竹竿代替欄板的低欄，練習(xí)前要先確定好起跨點(diǎn)。2、結(jié)合起跑上第一欄跨越欄架，欄的高度可根據(jù)學(xué)生掌握技術(shù)的情況而定。3、結(jié)合欄間跑做過(guò)欄練習(xí)，欄間速度和距離可根據(jù)學(xué) 生的實(shí)際情況安排，練習(xí)中先采用欄間跑5或7步的方法，以便保持速度。教學(xué)要求：a.練習(xí)中要保持用前腳掌支撐， 以便減少重心的上下起伏。.b.起跨攻欄時(shí)踏上起跨點(diǎn)要快，身體隨

21、著擺動(dòng)腿前擺逐漸前傾，擺動(dòng)腿盡可能早折疊，大腿前擺的速度要快，幅度要大。c.起跨中起跨腿完全伸直后再過(guò)欄，防止過(guò)早提拉，而當(dāng)起跨腿提拉到體側(cè)，擺動(dòng)腿積極下壓時(shí)，應(yīng)積極向上方提拉起跨腿。d.騰空中兩腿做絞剪動(dòng)作時(shí)，軀干應(yīng)逐漸抬起，不能抬起過(guò)早或過(guò)直；下欄擺動(dòng)腿著地時(shí)，軀干前傾角要達(dá)到起跨攻欄開(kāi)始時(shí)的程度。e.因速度過(guò)快相對(duì)給跨欄步動(dòng)作提出的要求也高，所 以練習(xí)的開(kāi)始階段對(duì)跑速不宜要求過(guò)快。（一）擺動(dòng)腿攻欄練習(xí)擺動(dòng)腿的動(dòng)作在跨欄步動(dòng)作中起著主導(dǎo)作用，對(duì)初學(xué)者在練習(xí)中易出現(xiàn)腳掌領(lǐng)先而形成直腿擺的錯(cuò)誤動(dòng)作，為此我先安排了下面的練習(xí)。1、原地?cái)[動(dòng)腿練習(xí) （1）動(dòng)作方法：用兩手握住擺動(dòng) 腿的小腿，將大小腿

22、折疊抱于胸前，然后放開(kāi)手使折疊著的腿向正前方伸直，同時(shí)小腿放松，腳落于身體重心投影點(diǎn)處。（2）動(dòng)作方法：在原地?cái)[動(dòng)腿動(dòng)作練習(xí)（1）的基礎(chǔ)上，要求練習(xí)者在放開(kāi)擺動(dòng)腿的同時(shí)起跨腿用力蹬地，使身體積極向前，同時(shí)把身體重心迅速移到擺動(dòng)腿上。2、上步擺動(dòng)腿練習(xí) 動(dòng)作方法：在墻根處對(duì)墻放 1個(gè)欄架，欄高視學(xué)生身高而 定，學(xué)生在欄前一米處起跨腿在前對(duì)墻開(kāi)立，擺動(dòng)腿上步大小腿折疊屈膝 前擺到胸前，然后起跨腿用力蹬地，身體積極前移，同時(shí)膝關(guān)節(jié)積極下壓， 小腿順勢(shì)向前上方擺出，用力蹬在墻上。（三）完整的過(guò)欄技術(shù)練習(xí) 在初步掌握了上述練習(xí)的基礎(chǔ)上，應(yīng)將這些動(dòng)作及時(shí)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，并逐步 過(guò)渡到完整技術(shù)的練習(xí)。1、跨越

23、用竹竿代替欄板的低欄，練習(xí)前要先確 定好起跨點(diǎn)。2、結(jié)合起跑上第一欄跨越欄架，欄的高度可根據(jù)學(xué)生掌握 技術(shù)的情況而定。3、結(jié)合欄間跑做過(guò)欄練習(xí)，欄間速度和距離可根據(jù)學(xué) 生的實(shí)際情況安排，練習(xí)中先采用欄間跑5或7步的方法，以便保持速度。 教學(xué)要求：a.練習(xí)中要保持用前腳掌支撐， 以便減少重心的上下起伏。.b. 起跨攻欄時(shí)踏上起跨點(diǎn)要快，身體隨著擺動(dòng)腿前擺逐漸前傾，擺動(dòng)腿盡可 能早折疊，大腿前擺的速度要快，幅度要大。 c.起跨中起跨腿完全伸直 后再過(guò)欄，防止過(guò)早提拉，而當(dāng)起跨腿提拉到體側(cè)，擺動(dòng)腿積極下壓時(shí)， 應(yīng)積極向上方提拉起跨腿。d.騰空中兩腿做絞剪動(dòng)作時(shí)，軀干應(yīng)逐漸抬起，不能抬起過(guò)早或過(guò)直；下欄擺動(dòng)腿著地時(shí)，軀干前傾角要達(dá)到起跨攻 欄開(kāi)始時(shí)的程度。e.因速度過(guò)快相對(duì)給跨欄步動(dòng)作提出的要求也高，所 以練習(xí)的開(kāi)始階段對(duì)跑速不宜要求過(guò)快。（一）