初學(xué)者隨時網(wǎng)球訓(xùn)練方法

1、初學(xué)者隨時網(wǎng)球訓(xùn)練方法初學(xué)者隨時網(wǎng)球訓(xùn)練方法1、徒手模仿正確動作，進(jìn)行揮空拍練習(xí)用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念, 便做動作，在揮擊時，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊 球點，由慢到快的反復(fù)作徙手揮拍動作的練習(xí)，直到動作被熟練、 自如的掌握，達(dá)到動作定型。2、練習(xí)拋球的穩(wěn)定性拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一 間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場周 圍的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，并注意 這個點或線與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋 到那點或線上。當(dāng)把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，

2、但 不是去擊球，目的是幫助改進(jìn)發(fā)球節(jié)奏。同時，球拋起后，可讓它 直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。3、對著鏡子來檢查揮拍動作站在一而大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自 己后擺時球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。 重復(fù)做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在 球場上，當(dāng)擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助于作出正 確的揮拍動作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的 動作。例如，許多運動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著 自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在 鏡子前練習(xí)，直到獲得正確的姿勢。4、連續(xù)拍球來提高控制

3、能力任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習(xí)。用球拍 對空中或地而拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自 己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個練習(xí)看似簡單，但做起來確比 想象的要難得多，因為獲得穩(wěn)定總是不容易的。這個拍球練習(xí)還可 提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習(xí)把球拋入空中，在用 球拍接住它，并盡量不讓球彈起。5、對墻練習(xí)使擊球動作定型對墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初 學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對墻練習(xí)，即使職業(yè)選手也常用對墻練習(xí)，以達(dá)到“學(xué)而時習(xí)之”的目的。對墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊 球技術(shù)都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力 擊球，結(jié)

4、果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預(yù)備姿勢。 練習(xí)落地球時，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動 作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個記號，記下命中的次 數(shù)。也可以和同伴一起對墻練習(xí)，兩個人打，用近似于網(wǎng)球比賽的 節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打墻時，總在 同一位置上。對墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時，要注意掌握節(jié)奏，不斷增 加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。6、背靠墻，糾正截?fù)魟幼髟S多網(wǎng)球初學(xué)者因為揮拍太長而不能干脆利落的急劇截?fù)艨罩星? 截?fù)魰r后擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結(jié)果不 是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠墻作截?fù)魟幼?，這面墻可以 阻止球拍在后擺時超過肩膀，然后用一個短促的撞擊動作，向前擊 想象中的球。這種練習(xí)只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場地 旁背對著鐵絲圍欄都可以做。7、用“影子練習(xí)”來加快技術(shù)水平的提高“影子練習(xí)”是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習(xí), 可在家中或空地上，也可在場外（邊）作此項練習(xí)，設(shè)想著打各種球, 并在移動時大聲說出來。例如，可以從發(fā)球開始，跟隨發(fā)球上網(wǎng)， 稍停一停，準(zhǔn)備第一次截?fù)?，再向前移動，作第二次截?fù)簦笸舜?高壓球，最后向前截?fù)舻梅?/p>