高二年級體育專業(yè)生后階段日訓練計劃

1、高二年級體育專業(yè)生后階段日訓練計劃2015年1月26日(星期一)早上:(6:50-7:30)劉國建隊:短跳練習:1. 立定跳遠6組. 2.2級蛙跳6組. 3.立定3級跳6組.4. 立定5級跳6組. 5.立定10級跳6組.下午:(4:20-5:20)陳凌魏隊:1. 短跑輔助性專門練習. 2. 30米快速跑4組. 3. 50米快速跑4組. 4. 60米快速跑4組.張華隊:腰腹肌力量練習:1. 仰臥起坐40個.(頭向上起 .大腿向上起各40個)2. 俯臥一頭起40個.(頭向上起 .大腿向上起各40個)3. 側(cè)臥一頭起40個.(左右兩邊各40個).4. 仰臥兩頭起40個.5. 上下打腿40次.2015

2、年1月27日(星期二)早上:(6:50-7:30)劉國建隊:上下坡跑練習:1. 越野跑2000米(沿二中圍墻外繞至工農(nóng)兵政府再到主道為一圈)2圈半.2. 上坡跑80米6組.3. 下坡跑80米6組.陳凌魏隊:腰腹肌力量練習:1.仰臥起坐40個.(頭向上起 .大腿向上起各40個)2.俯臥一頭起40個.(頭向上起 .大腿向上起各40個)3.側(cè)臥一頭起40個.(左右兩邊各40個).4.仰臥兩頭起40個.5.上下打腿40次.下午:(4:20-5:20)劉國建隊:1.短跑輔助性專門練習. 2. 30米快速跑4組. 3. 50米快速跑4組. 4. 60米快速跑4組.周雄崗隊:腰腹肌力量練習:1.仰臥起坐40

3、個.(頭向上起 .大腿向上起各40個)2.俯臥一頭起40個.(頭向上起 .大腿向上起各40個)3.側(cè)臥一頭起40個.(左右兩邊各40個).4.仰臥兩頭起40個.5.上下打腿40次.張華隊:杠鈴訓練:80力量杠鈴深蹲6次4組.40力量杠鈴半蹲跳15次4組.40力量杠鈴換腿跳15次4組.40力量杠鈴快速推舉10次4組.40力量杠鈴快速臥推10次4組.2015年1月28日(星期三)早上:(6:50-7:30)周雄崗隊:1.短跑輔助性專門練習. 2. 30米快速跑4組. 3. 50米快速跑4組. 4. 60米快速跑4組.下午:(4:20-5:20)劉國建隊:腰腹肌力量練習:1.仰臥起坐40個.(頭向上

4、起 .大腿向上起各40個)2.俯臥一頭起40個.(頭向上起 .大腿向上起各40個)3.側(cè)臥一頭起40個.(左右兩邊各40個).4.仰臥兩頭起40個.5.上下打腿40次.周雄崗隊:短跳練習:1.立定跳遠6組. 2.2級蛙跳6組. 3.立定3級跳6組.4.立定5級跳6組. 5.立定10級跳6組.陳凌魏隊:中跳練習:1.單腳跳40米4組(左右腳各兩組)2.跨步跳40米4組.3.換腿跳40米4組.4蛙 跳40米4組.2015年1月29日(星期四)早上:(6:50-7:30)張華隊:短跳練習:1.立定跳遠6組. 2.2級蛙跳6組. 3.立定3級跳6組.4.立定5級跳6組. 5.立定10級跳6組.下午:(

5、4:20-5:20)張華隊:1.短跑輔助性專門練習. 2. 30米快速跑4組. 3. 50米快速跑4組. 4. 60米快速跑4組.周雄崗隊:杠鈴訓練:80力量杠鈴深蹲6次4組.40力量杠鈴半蹲跳15次4組.40力量杠鈴換腿跳15次4組.40力量杠鈴快速推舉10次4組.40力量杠鈴快速臥推10次4組.陳凌魏隊:1.短跑輔助性專門練習.2.150米快速跑4組.2015年1月30日(星期五)下午:(4:20-5:20)劉國建隊:中跳練習:1.單腳跳40米4組(左右腳各兩組)2.跨步跳40米4組.3.換腿跳40米4組.4蛙 跳40米4組.張華隊:中跳練習:1.單腳跳40米4組(左右腳各兩組)2.跨步跳

6、40米4組.3.換腿跳40米4組.4蛙 跳40米4組.周雄崗隊:1.短跑輔助性專門練習.2.150米快速跑4組.陳凌魏隊:1. 短跑輔助性專門練習.2. 50米快速跑4組.3. 60米快速跑4組.4. 80米快速跑4組.2015年2月2日(星期一)早上:(6:50-7:30)劉國建隊:短跳練習:2. 立定跳遠6組. 2.2級蛙跳6組. 3.立定3級跳6組.5. 立定5級跳6組. 5.立定10級跳6組.下午:(4:20-5:20)陳凌魏隊:2. 短跑輔助性專門練習. 2. 30米快速跑4組. 3. 50米快速跑4組. 4. 60米快速跑4組.張華隊:腰腹肌力量練習:1.仰臥起坐40個.(頭向上起

7、 .大腿向上起各40個)2.俯臥一頭起40個.(頭向上起 .大腿向上起各40個)3.側(cè)臥一頭起40個.(左右兩邊各40個).4.仰臥兩頭起40個.5.上下打腿40次.2015年2月3日(星期二)早上:(6:50-7:30)劉國建隊:上下坡跑練習:4. 越野跑2000米(沿二中圍墻外繞至工農(nóng)兵政府再到主道為一圈)2圈半.5. 上坡跑80米6組.6. 下坡跑80米6組.陳凌魏隊:腰腹肌力量練習:1.仰臥起坐40個.(頭向上起 .大腿向上起各40個)2.俯臥一頭起40個.(頭向上起 .大腿向上起各40個)3.側(cè)臥一頭起40個.(左右兩邊各40個).4.仰臥兩頭起40個.5.上下打腿40次.下午:(4

8、:20-5:20)劉國建隊:杠鈴訓練:80力量杠鈴深蹲6次4組.40力量杠鈴半蹲跳15次4組.40力量杠鈴換腿跳15次4組.40力量杠鈴快速推舉10次4組.40力量杠鈴快速臥推10次4組.周雄崗隊:腰腹肌力量練習:1.仰臥起坐40個.(頭向上起 .大腿向上起各40個)2.俯臥一頭起40個.(頭向上起 .大腿向上起各40個)3.側(cè)臥一頭起40個.(左右兩邊各40個).4.仰臥兩頭起40個.5.上下打腿40次.張華隊:1.短跑輔助性專門練習. 2. 30米快速跑4組. 3. 50米快速跑4組. 4. 60米快速跑4組.2015年2月4日(星期三)早上:(6:50-7:30)周雄崗隊:1.短跑輔助性

9、專門練習. 2. 30米快速跑4組. 3. 50米快速跑4組. 4. 60米快速跑4組.下午:(4:20-5:20)劉國建隊:腰腹肌力量練習:1.仰臥起坐40個.(頭向上起 .大腿向上起各40個)2.俯臥一頭起40個.(頭向上起 .大腿向上起各40個)3.側(cè)臥一頭起40個.(左右兩邊各40個).4.仰臥兩頭起40個.5.上下打腿40次.周雄崗隊:短跳練習:1.立定跳遠6組. 2.2級蛙跳6組. 3.立定3級跳6組.4.立定5級跳6組. 5.立定10級跳6組.陳凌魏隊:中跳練習:1.單腳跳40米4組(左右腳各兩組)2.跨步跳40米4組.3.換腿跳40米4組.4蛙 跳40米4組.2015年2月5日

10、(星期四)早上:(6:50-7:30)張華隊:短跳練習:1.立定跳遠6組. 2.2級蛙跳6組. 3.立定3級跳6組.4.立定5級跳6組. 5.立定10級跳6組.下午:(4:20-5:20)張華隊:1.短跑輔助性專門練習. 2. 30米快速跑4組. 3. 50米快速跑4組. 4. 60米快速跑4組.陳凌魏隊:杠鈴訓練:80力量杠鈴深蹲6次4組.40力量杠鈴半蹲跳15次4組.40力量杠鈴換腿跳15次4組.40力量杠鈴快速推舉10次4組.40力量杠鈴快速臥推10次4組.周雄崗隊:1.短跑輔助性專門練習.2.150米快速跑4組.2015年2月6日(星期五)下午:(4:20-5:20)劉國建隊:中跳練習

11、:1.單腳跳40米4組(左右腳各兩組)2.跨步跳40米4組.3.換腿跳40米4組.4蛙 跳40米4組.張華隊:中跳練習:1.單腳跳40米4組(左右腳各兩組)2.跨步跳40米4組.3.換腿跳40米4組.4蛙 跳40米4組.周雄崗隊:1.短跑輔助性專門練習.2.150米快速跑4組.陳凌魏隊:1. 短跑輔助性專門練習.2. 50米快速跑4組.3. 60米快速跑4組.4. 80米快速跑4組.2015年2月7日(星期六)下午(4:20-5:20)劉國建隊:1.短跑輔助性專門練習. 2. 30米快速跑4組. 3. 50米快速跑4組. 4. 60米快速跑4組.陳凌魏隊:腰腹肌力量練習:1.仰臥起坐40個.(

12、頭向上起 .大腿向上起各40個)2.俯臥一頭起40個.(頭向上起 .大腿向上起各40個)3.側(cè)臥一頭起40個.(左右兩邊各40個).4.仰臥兩頭起40個.5.上下打腿40次.周雄崗隊:中跳練習:1.單腳跳40米4組(左右腳各兩組)2.跨步跳40米4組.3.換腿跳40米4組.4蛙 跳40米4組.張華隊:杠鈴訓練:80力量杠鈴深蹲6次4組.40力量杠鈴半蹲跳15次4組.40力量杠鈴換腿跳15次4組.40力量杠鈴快速推舉10次4組.40力量杠鈴快速臥推10次4組.2015年2月8日(星期天)下午(4:20-5:20)陳凌魏隊:1. 短跑輔助性專門練習.2. 50米快速跑4組.3. 60米快速跑4組.

13、4. 80米快速跑4組.周雄崗隊:杠鈴訓練:80力量杠鈴深蹲6次4組.40力量杠鈴半蹲跳15次4組.40力量杠鈴換腿跳15次4組.40力量杠鈴快速推舉10次4組.40力量杠鈴快速臥推10次4組張華隊:中跳練習:1.單腳跳40米4組(左右腳各兩組)2.跨步跳40米4組.3.換腿跳40米4組.4蛙 跳40米4組.劉國建隊:腰腹肌力量練習:1.仰臥起坐40個.(頭向上起 .大腿向上起各40個)2.俯臥一頭起40個.(頭向上起 .大腿向上起各40個)3.側(cè)臥一頭起40個.(左右兩邊各40個).4.仰臥兩頭起40個.5.上下打腿40次.2015年2月9日(星期一)下午(4:20-5:20)陳凌魏隊:短跳

14、練習:1.立定跳遠6組. 2.2級蛙跳6組. 3.立定3級跳6組.4.立定5級跳6組. 5.立定10級跳6組.周雄崗隊:腰腹肌力量練習:1.仰臥起坐40個.(頭向上起 .大腿向上起各40個)2.俯臥一頭起40個.(頭向上起 .大腿向上起各40個)3.側(cè)臥一頭起40個.(左右兩邊各40個).4.仰臥兩頭起40個.5.上下打腿40次.劉國建隊:1.短跑輔助性專門練習.2.150米快速跑4組.張華隊:1.短跑輔助性專門練習. 2. 30米快速跑4組. 3. 50米快速跑4組. 4. 60米快速跑4組.2015年2月10日(星期二)下午(4:20-5:20)劉國建隊:中跳練習:1.單腳跳40米4組(左右腳各兩組)2.跨步跳40米4組.3.換腿跳40米4組.4蛙 跳40米4組.周雄崗隊:1.短跑輔助性專門練習. 2. 30米快速