七種高效記憶訓(xùn)練方法

1、七種高效記憶訓(xùn)練方法Prepared on 22 November 2020記憶力訓(xùn)練的方法記憶，是學(xué)習(xí)的童要環(huán)節(jié)，是鞏固知識(shí)的重要手段?？茖W(xué)記憶，有利于提高 學(xué)習(xí)效率，有利于加速知識(shí)積累。因此，要提高學(xué)習(xí)效率，加速知識(shí)積累，就 要學(xué)會(huì)科學(xué)地記憶。1、交替記憶法。又叫分布記憶法式重視頭尾記憶法。這是把不同性質(zhì)的識(shí)記材料按時(shí)間分 配、交替進(jìn)行記憶的方法。長時(shí)間單純識(shí)記一門學(xué)科知識(shí)的效果不好，因?yàn)榫?有相同性質(zhì)的材料對腦神經(jīng)的刺激過于單調(diào)，時(shí)間一長，大腦的相應(yīng)區(qū)域負(fù)扌日 過重，容易疲勞，將會(huì)由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為保護(hù)性抑制狀態(tài)，表現(xiàn)為頭暈?zāi)X脹，注 意力不集中，這就不利于記憶。心理學(xué)的研究告訴我們，在記憶過

2、程中，先記住的事物對后記憶的事物有抑 制作用，叫后遺抑制（我們用表示）；后記住的事物對先記住的事物也有抑制 作用，叫倒攝抑制（我們用表示）；那么，記憶的序列則為：A B C D E F可見開頭A和結(jié)尾F只受單向抑制，中間部分B、C、D、E則受雙向抑制， 越是中間的部分，受到的抑制越強(qiáng)烈。為了降低這種抑制，可以采用間隔法。 也就是說把記憶的序列打斷，插上非記憶的活動(dòng)，這樣開頭和結(jié)尾増多，中間 部分減少，抑制就大大削弱了。有人做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，對某一長篇材料，一天要讀六十八遍方可背誦；可是每 天讀幾段，三天內(nèi)讀了三十八遍可全部背出。因此，背誦長課文、階段復(fù)習(xí)， 與其集中時(shí)間打突擊，不如分而治之，每天背

3、一點(diǎn)，效果還好些。也就是說， 把不同學(xué)科的學(xué)習(xí)交替進(jìn)行，避免過多地接受單一刺激，可提高記憶功效。課間操，就是把上午一個(gè)記憶序列打斷，變成兩個(gè)記憶序列。午睡，更使上 下午之間的抑制降低到最低程序，以恢復(fù)下午與晚間學(xué)習(xí)的精力。怎樣利用記憶的這一特點(diǎn)呢(1) 把重要的事情放在開頭和結(jié)尾去記，若是講話，應(yīng)該把要緊事先講給大 家，結(jié)尾時(shí)候再強(qiáng)調(diào)一下。(2) 記憶大篇幅的材料，可采取分段記憶法，這樣每段都是有開頭和結(jié)尾， 就人為地制造了増進(jìn)記憶條件。(3) 次記憶若干名詞或大題可改變其次序，每記一次就換一個(gè)開頭和結(jié) 尾，平均分配復(fù)習(xí)的力量。(4) 合理地組織識(shí)記材料，盡量使前后相鄰的學(xué)習(xí)內(nèi)容截然不同，防止

4、抑制 作用的發(fā)生。例如，剛學(xué)完歷史，不要去學(xué)語文，以減少材料之間的相互影 響。()合理安排時(shí)間。早晨起來，不受前攝抑制的影響，晚上學(xué)習(xí)過后就睡 覺，不受倒攝抑制的影響，這兩個(gè)“黃金時(shí)間不能錯(cuò)過，可以利用它記那些難 度較大的材料。再有，在長時(shí)間學(xué)習(xí)中，中間要休息休息，時(shí)間最好是10-15 分鐘，這樣，又増加了開頭和結(jié)尾的次數(shù)。總之，充分利用開頭和結(jié)尾會(huì)使你在同樣的時(shí)間內(nèi)，用同樣的精力取得顯著 的記憶效果。有人曾介紹豐子愷先生的“二十二遍讀書法。這二十二遍不是一氣完成，而 是分四天進(jìn)行的。第一天讀十遍，第二、三天各讀五遍，第四天讀兩遍。這就 是分布識(shí)記法。這種方法比較省力，也比較科學(xué)。心理學(xué)家沙爾

5、達(dá)科夫，曾做 過這樣的測試：分別讓兩組學(xué)生識(shí)記同一詩篇，一組采用集中識(shí)記的方法(即 集中在一個(gè)時(shí)間內(nèi)，將識(shí)記的材料反復(fù)學(xué)習(xí)，直到記熟為止），另一組采用分 布識(shí)記的方法（在三天內(nèi)，每天只讀一遍，最后記熟）。測試的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，分 布識(shí)記比集中識(shí)記的方法好。在分布識(shí)記時(shí)，人的大腦神經(jīng)細(xì)胞可以得到適當(dāng) 的休息；反之，老是重復(fù)同一材料，單調(diào)刺激容易引起大腦皮層的保護(hù)性抑 制。分布識(shí)記也就是分散記憶。所謂分散也有一個(gè)限度，不能認(rèn)為越分散越 好。過短的材料不宜分散記憶。同時(shí)還要掌握好間隔時(shí)間。間隔時(shí)間太長容易 造成遺忘，間隔時(shí)間太短，又容易受到干擾。2、自測記憶法。這是通過自己測驗(yàn)自己來増強(qiáng)記憶的方法。首先，

6、它可以幫助我們確切了解自己的“底數(shù)。通過經(jīng)常性的自測，我們就 能知道還有哪些知識(shí)沒有學(xué)好，沒記住，哪些地方易混淆，有誤差，也就能馬 上核實(shí)校正，避免一誤再誤。其次，它可以培養(yǎng)我們隨機(jī)應(yīng)變的能力。在考試 中，考題往往變換了角度，與原來學(xué)習(xí)時(shí)大不一樣；在工作中，也常常會(huì)碰到 這樣或那樣棘手的問題。如果經(jīng)常運(yùn)用自測記憶法，對所學(xué)知識(shí)從多方面理解 消化，那就能做到胸有成竹，臨陣不慌，即使遇到出乎意料的問題，由于平時(shí) 訓(xùn)練有素，也會(huì)得到很好的處理。具體來說，自測記憶方法如下幾種：（1）定期測驗(yàn)。從時(shí)間上可分為當(dāng)曰測、周曰測兩種。當(dāng)曰測：晚上睡覺 前，應(yīng)該將當(dāng)天所學(xué)的知識(shí)擇其要點(diǎn)復(fù)述一下或默想一遍。周曰測

7、：星期天 休息，可將一周來所學(xué)課程的內(nèi)容變換角度提出問題，寫在一張紙上測驗(yàn)自 己，發(fā)現(xiàn)存在疑難或模糊之處，馬上解決，決不拖欠。從課程內(nèi)容上可分為單 元測、全書測兩種。0）單元測：一個(gè)單元學(xué)完后，可問問自己這個(gè)單元學(xué)了些 什么，有哪些主要內(nèi)容，取得了什么收獲全書測：一本書學(xué)完后，可翻開 目錄，逐章回憶內(nèi)容，并可挑選那些重要內(nèi)容進(jìn)行自測。(2) 默寫自測。默寫出文字符號(hào)比只看不寫的記憶效果顯著。這是因?yàn)槟瑢?時(shí)注意力高度集中，大腦思維積極活躍，必然使記憶的知識(shí)得到很好的鞏固。(3) 設(shè)問自答?！凹偃粑沂抢蠋煟蚁Ｍ麑W(xué)生掌握哪些問題呢如果經(jīng)常對自 己這樣提出問題，從多種角度設(shè)問自答，就會(huì)收到意想不到

8、的效果。因?yàn)樵O(shè)問 自答能使人進(jìn)一步明確學(xué)習(xí)的目的，増強(qiáng)學(xué)習(xí)的興趣，激發(fā)學(xué)習(xí)的熱情。而這 些都是増進(jìn)記憶的有利因素。3、系統(tǒng)記憶法系統(tǒng)記憶法，就是按照科學(xué)知識(shí)的系統(tǒng)性，把知識(shí)順理成章，編織成網(wǎng)，這 樣記住的就是一串。零散的珠子，我們一手抓不了幾粒，如果用一根線把珠子 穿起來，提出線頭就可以帶起一大串。記憶也是這樣，分散的、片斷的知識(shí)記 得不多，也不能長久保持。把知識(shí)條理化，系統(tǒng)化了，就會(huì)在腦子里留下深刻 的痕跡。例如：記憶圓形、扇形、弓形的面積公式時(shí)，可以這樣記憶：首先抓 住這三種形狀的關(guān)系：扇形是圓形的一部分，弓形又是扇形的一部分，然后再 把幾種圖形面積的公式串起來。這樣記憶起來，就不困難了。

9、把知識(shí)系統(tǒng)化，往往還可以采用列表比較的方法。記憶是智慧的倉庫，但這 個(gè)倉庫里不能雜亂無章，應(yīng)該把各種知識(shí)分門別類地放在應(yīng)放的位置上，這樣 記得清楚，提取也方便。在列表的過程中，也可以培養(yǎng)比較和歸納的能力。往 往是一張表整理出來了，知識(shí)在腦子里也就清晰了，不需要專門去背，也能記 得很牢。4、爭論記憶法。這是通過與別人對識(shí)記材料進(jìn)行爭論探討以強(qiáng)化記憶的方法。在進(jìn)行爭論的時(shí)候，爭論雙方都處于高度緊張狀態(tài)，一方面全神貫注地聽取 對方的意見，同時(shí)分析其中的正誤；一方面積極思維，評論對方的見解，闡述 自己的觀點(diǎn)。這種情況下，信息輸入大腦容易留下較深刻的印象。爭論可以幫助我們檢查記憶的準(zhǔn)確性。通過爭論，錯(cuò)誤

10、的暴露出來，得以糾 正，從而形成正確的記憶。而記憶正確的知識(shí)也得到了檢驗(yàn)和應(yīng)用，并得到鞏 固和強(qiáng)化。爭論還可以使?fàn)幷撾p方開闊視野，拓寬思路，互相受到啟發(fā)。在爭論中，由 于注意力高度集中，無論是聽到一個(gè)新觀點(diǎn)，還是發(fā)現(xiàn)一個(gè)新論據(jù)；無論是自 己被駁得體無完膚，還是被對方佩服得五體投地，都是一種強(qiáng)刺激，都能留下 深刻的印象。運(yùn)用爭論記憶法應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：(1) 動(dòng)機(jī)要正確。進(jìn)行爭論的目的是辨明知識(shí)的準(zhǔn)確性，從而加深理解和記 憶，而不是為了斗高低、出風(fēng)頭，更不能逞強(qiáng)好勝，中傷對方。(2) 態(tài)度要端正。進(jìn)行爭論要保持善意的、平等的態(tài)度，不應(yīng)鉆進(jìn)牛角尖。 既要允許對方有錯(cuò)誤見解，也要承認(rèn)自己的不當(dāng)之處。

11、對別人的謬誤要善意指 正，對自己的錯(cuò)處要勇于改過，決不能固執(zhí)己見。(3) 方法要對頭。爭論中切忌跑題，如果離題太遠(yuǎn)，就很難得出正確的結(jié) 論。爭論中要堅(jiān)持獨(dú)立思考，不能人云亦云，不懂裝懂。5、理解記憶法心理學(xué)認(rèn)為，理解是通過利用現(xiàn)有的知識(shí)在事物與事物之間建立起一種邏輯 聯(lián)系。在閱讀比較容易的文章時(shí)，理解僅表現(xiàn)為感知，也就是說一下子想到從前所掌握的知識(shí)，或者馬上能夠從現(xiàn)有的知識(shí)里抓住所需要的東西并把它同新 的印象結(jié)合在一起。但是，在閱讀學(xué)習(xí)不熟悉的和不易理解的知識(shí)時(shí)，就要利 用知識(shí)建立新的邏輯聯(lián)系。理解記憶是以對學(xué)習(xí)內(nèi)容的理解為前提的。這種理 解，并非指一般的弄懂了，而主要是指掌握了所要學(xué)習(xí)的內(nèi)容

12、，特別是各部分 之間的邏輯聯(lián)系，及它與以前的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)之間的聯(lián)系。理解記憶法，理解是關(guān)鍵，是記憶的基礎(chǔ)。要理解，就應(yīng)對記憶的內(nèi)容進(jìn)行 分析、判斷。掌握它們內(nèi)在的邏輯聯(lián)系和層次關(guān)系，抓住表現(xiàn)內(nèi)容實(shí)質(zhì)的關(guān)鍵 處（或重點(diǎn)詞語，重點(diǎn)句、段，重點(diǎn)步驟等）。這樣，也就在理解中識(shí)記了。6、嘗試回憶法感知過的事物不在眼前，但能獨(dú)立地再現(xiàn)出來的過程叫回憶。嘗試回憶法就 是在背記過程中，不斷地自己考自己?？嫉姆椒ê芏?，主要是采用自己復(fù)述、 自己默寫等方式。例如，在記憶外語單詞時(shí)，可以背著默寫，也可以看著英文 默寫中文，或者看中文口讀英文。背誦課文時(shí)，可以不斷地嘗試著自己背。背 得不對時(shí)，再看，再記。對學(xué)習(xí)過的識(shí)記的

13、知識(shí)，及時(shí)進(jìn)行嘗試回憶，效果 好。這種方法的好處是：可以及時(shí)了解自己在學(xué)習(xí)中的記憶情況。每次嘗試回 憶后，就會(huì)知道自己記住了什么，還有什么沒記住。在進(jìn)一步閱讀時(shí)便可有重 點(diǎn)、有選擇地記憶。（2可以激發(fā)人的學(xué)習(xí)積極性。進(jìn)行嘗試回憶，目的是逐字 逐句地再現(xiàn)讀物，這能促使自己逐字逐句地讀，把目標(biāo)對準(zhǔn)那些尚未記住的材 料。有些學(xué)生在記憶的時(shí)候，總是悶著頭一遍又一遍地讀。這種枯燥無味地重復(fù) 誦讀，往往不能使大腦皮層處于興奮狀態(tài)。這樣，就必然會(huì)降低記憶效果。嘗 試回憶，雖然比照本宣科費(fèi)力氣，特別是在回想不起來的時(shí)候，就要開動(dòng)腦 筋。因大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞一直處于興奮狀態(tài)，也就容易記住所讀的材料。反復(fù)看過要記

14、的材料后，試著不看材料。背誦一遍（或回憶一遍），若遇到 困難再看書，這種利用反饋效應(yīng)嘗試背誦的記憶方法稱為嘗試背誦記憶法。例如，在熟記英語單詞后，可以看著英文默寫中文，也可以看著中文默寫英 文，然后對照一下答案，把不對的更正后，再記一下。又如，背誦課文，可以 在熟記之后，嘗試回憶一下，也就是自己背一下，背不下去時(shí)，再看，再記。 又如，在識(shí)記一個(gè)比較復(fù)雜的數(shù)學(xué)定理證明時(shí)，在理解的基礎(chǔ)上熟記后，也可 以嘗試用筆演背一遍，證不下去時(shí)，再看書，再記。實(shí)驗(yàn)表明，讓記憶者了解自己的記憶效果，即給予信息的反饋，往往能夠提 高記憶效果。下面這個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)可以說明這個(gè)問題：把被試者分成甲、乙兩組。主試者讓甲組學(xué)

15、生對一篇課文連續(xù)看4遍；讓乙 組的學(xué)生對同一篇課文看一遍，嘗試背誦一遍，又看一遍，又嘗試背誦一遍。 結(jié)果，一小時(shí)后，甲組只記得 ；乙組記得 ；天后，甲組只記得30%,乙 組記得% ； +天后，甲組僅記得25%,乙組仍記得。每次嘗試背誦就是給予一次記憶信息的反饋。為什么利用反饋效應(yīng)的嘗試記 憶法能夠提高記憶效果呢這是因?yàn)榉答佁岣吡擞洃浀淖杂X性和主動(dòng)性。一篇材 料識(shí)記幾遍以后，總是有的部分已經(jīng)記住了，有的部分還沒有記住，或者記錯(cuò) 了。反饋信息就可以告訴你哪些部分已經(jīng)記住了，哪些部分還需要加工，幫助 你了解自己記憶的進(jìn)度，記憶的難點(diǎn)，然后，你就可以針對難記的部分集中力 量攻下來。其次，反饋可以増強(qiáng)對

16、記憶的自信心，從而給識(shí)記増?zhí)砹α?。如?對一篇較難的材料，或者較長的材料誦讀幾遍以后，就發(fā)現(xiàn)已經(jīng)記住了其中的 大部分，這就會(huì)極大地激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，以及取得成功的喜悅心情，充滿信心地 去完成余下的記憶任務(wù)。當(dāng)然，也可以在你識(shí)記幾遍后，發(fā)現(xiàn)自己還沒有記 住，心中不免煩躁起來，這時(shí)你應(yīng)該懂得：“煩躁情緒將干擾記憶，影響記憶效 果?！弊詈玫霓k法是控制情緒，使自己心平氣和，相信自己的記憶能力，或者這 樣想：“這篇材料難，是應(yīng)該多記幾遍才能記住。”再其次，反饋在一定的程序 上可以消除疲勞，維持注意力的集中。悶著頭一遍一遍地讀，這種枯燥無味的 重復(fù)誦讀容易產(chǎn)生疲勞，時(shí)間一長，注意力容易分散。如果在記憶的過程中

17、， 時(shí)時(shí)有關(guān)于記憶的信息反饋給你，無疑會(huì)消除一些疲勞，或者使疲勞延緩產(chǎn) 生，同時(shí)又可以使注意力不斷地集中在識(shí)記上。因此，嘗試背誦記憶法比那種 單純反復(fù)地去念、去看、去寫的單純重復(fù)記憶方法好。7、比較記憶法。這是對相似而又不同的識(shí)記材料進(jìn)行對比分析，弄清它們的異同以進(jìn)行記憶 的方法。比較是人們認(rèn)識(shí)客觀世界的重要手段。有比較才有鑒別，不經(jīng)過比較，我們 就難以辨明事物的特性、事物的本質(zhì)，難以弄清事物的相互關(guān)系及異同。比較 的重要作用主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：(1) 全面地識(shí)記材料。對同類材料進(jìn)行比較式閱讀，會(huì)明顯地收到全面了解 材料、進(jìn)行“立體記憶的效果。(2) 準(zhǔn)確地識(shí)記材料。記憶的準(zhǔn)確性與最初識(shí)記有直接的關(guān)系。如果輸入大 腦的信息有誤，那么提取時(shí)必然不準(zhǔn)。而比較是達(dá)到準(zhǔn)確記憶的關(guān)鍵。(3) 深刻地識(shí)記材料。很多識(shí)記材料之間既有相似之處