疲勞導(dǎo)致記憶力下降怎么辦

1、疲勞導(dǎo)致記憶力下降怎么辦記憶力是識記、保持、再認(rèn)識和重現(xiàn)客觀事物所反映的內(nèi)容和經(jīng) 驗(yàn)的能力。那么怎樣增加記憶力呢？下面是 為你整理的疲勞導(dǎo)致記憶 力下降的改善方法，希望對你有幫助！改善記憶力的方法一、多聽音樂幫助記憶保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對一些樂曲 進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除 大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂， 并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。 學(xué)習(xí)結(jié) 束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復(fù)過來。 很多試驗(yàn)過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。二、背誦經(jīng)典提高記憶我們知道，人

2、常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些 名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識 嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練 的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持 10至20分鐘的 背誦，也能增進(jìn)記憶力。三、身心運(yùn)用記憶效率正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己 的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深, 記憶效果當(dāng)然更好。四、奇思怪想強(qiáng)記憶我們在學(xué)習(xí)與看書時往往對一些數(shù)字、 年代不易記

3、住。如果你善 于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法， 是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁 子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和 外語的記憶。五、多咀嚼能增記憶力人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。 有人認(rèn)為，其原因在 于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高， 足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼 的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美 國人最愛咀嚼口香糠就是例證。六、女人嘮叨助長記性嘮叨，在某種

4、程度上幫助女性延長了記憶和壽命。 嘮叨在語言運(yùn) 用中也是重復(fù)說某一個事情某一個人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨 人對某一事或某一個的關(guān)注和記憶。 專家認(rèn)為，女性比男性更樂于與 人言語交流；男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺 的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。七、巧妙飲食助記憶攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油 是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果 也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦 中缺乏記憶信息傳遞員；乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可 極大地改善你的記憶力。八、多愛玩耍的人記憶力強(qiáng)人的軀體活動能改善健康情

5、況，精神活動則能減輕記憶力衰退。 特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶 也強(qiáng)?？茖W(xué)證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等活動項目都能在 不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目， 增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號傳導(dǎo)，鞏固 記憶。九、運(yùn)動健身可防止記憶衰退一般情況而言，身體健康，愛好體育運(yùn)動和熱愛生活的人，精力 充沛，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們在鍛煉身體時可以促進(jìn)大腦自 我更新。專家認(rèn)為，長期的心血管運(yùn)動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦 組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍， 只需經(jīng)常運(yùn)動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在 10歲或11歲時 考試成績一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在

6、記憶測試中的表現(xiàn)要比那 些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣， 鍛 煉能增強(qiáng)智力。最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞 這種說法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀 突起上表現(xiàn)得最為明顯。十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰大量社會調(diào)查早已證明，家庭幸福對學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶 力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙 方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)， 有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩大 腦衰老。提高記憶力的食物1、玉米：玉米相信大家在生活當(dāng)中很常見，玉米不僅好吃而且營養(yǎng)豐富，對

7、心腦血管病人來說更加的好，而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦，對記憶力 的提高、恢復(fù)起著一定的作用。2、菠菜：和玉米一樣有著健腦的作用，作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維 生素，除了對大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒 ，是不是感覺 很厲害的樣子？3、大豆：大豆有著豐富的蛋白質(zhì)，如果你堅持每天吃大豆的話，你會發(fā)現(xiàn)你 的記憶力顯著的提高哦，如果你經(jīng)常需要背誦什么材料的話，可以多吃 一些大豆哦。4、菠蘿：菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道，很多的演員背臺詞都是靠 喝菠蘿汁來記的，這是因?yàn)椴ぬ}汁有著豐富的維生素 c以及各種其他的微量兀素5、辣椒：辣椒是蔬菜當(dāng)中維生素 c含量最高的一個，辣椒不僅可以提高記 憶力還可以促進(jìn)人的食欲，如果你不怕辣的話，生吃會比煮熟效果更加 的好哦。6、花生：花生有著很豐富的卵磷脂，它可以延緩大腦的衰老哦