怎樣做伸展練習(xí)_第1頁
怎樣做伸展練習(xí)_第2頁
怎樣做伸展練習(xí)_第3頁
怎樣做伸展練習(xí)_第4頁
怎樣做伸展練習(xí)_第5頁
已閱讀5頁，還剩5頁未讀， 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡介

1、怎樣做伸展練習(xí)怎樣做與什么時(shí)候做和做什么是同等重要的。要做到安全而有效的伸展，必須牢記下面的要求：1、緩慢開始伸展動(dòng)作，伸展到輕度不適的程度即可2、在伸展部位穩(wěn)定地停留20-30秒，不要突然牽拉：3、慢慢停止每個(gè)伸展練習(xí)4、伸展時(shí)不要閉氣垂直打水練習(xí) 此練習(xí)在深水區(qū)中進(jìn)行。顧名思義，做這個(gè)練習(xí)時(shí)，身體成垂直姿勢。兩臂在胸前相抱，兩腿交替打水，使頭部維持在水面上，口和鼻都露出水面。背部和頭部要正直，避免身體前傾。從髖部發(fā)力打水，膝關(guān)節(jié)在水的壓力作用下略微彎曲，踝關(guān)節(jié)放松。用小幅度、快頻率的方式打水。打水15秒鐘，然后休息15秒鐘（扶泳道線或池邊）開始時(shí)不要練習(xí)太多，可以做6組15秒鐘打水，每組間

2、休息15秒鐘。待動(dòng)作熟練后再增加重復(fù)次數(shù)。通過改變手臂的位置來加大練習(xí)的難度和負(fù)荷，如兩手露出水面、兩手放在頭頂或兩臂向上伸直成流線型。 從技術(shù)角度看，垂直打水并不是一種身體平衡練習(xí)，但卻是早期訓(xùn)練中一個(gè)很好的練習(xí)方法。許多成人游泳者在游泳時(shí)，打水耗費(fèi)的能量很大，原因是：第一，他們試圖通過打水來提高臀部和腿的位置（你現(xiàn)在已經(jīng)知道按壓浮漂就可以解決這個(gè)問題）；第二 ，他們踝關(guān)節(jié)的柔韌性太差（你知道戴腳蹼是一個(gè)解決辦法）；第三，打水技術(shù)有錯(cuò)誤，如蹬自行車式打水或從膝關(guān)節(jié)發(fā)力。垂直打水在糾正錯(cuò)誤技術(shù)方面的速度比我所知道的任何方法都快。求生的本能可以使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)迅速地識別什么動(dòng)作對保持頭和口的位置最有效：如果你按照這種方法練習(xí)時(shí)，難

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論