健康素養(yǎng)66條2017

1、For personal use only in study and research;not for commercial use中國公民健康素養(yǎng)66條一、基本知識和理念I(lǐng). 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。2每個人都有維護自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護和促進(jìn)自身 健康。3. 環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護環(huán)境，促進(jìn)健康。4. 無償獻(xiàn)血，助人利己。5. 每個人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。6. 定期進(jìn)行健康體檢。7. 成年人的正常血壓為收縮壓 90mmHg且v 140 mmHg，舒張壓60mmHg且 V 90 mmHg ;腋下體溫 36 C 37

2、C ;平靜呼吸1620次/分；心率60100 次/分。8. 接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施，兒童出生后應(yīng)按照免疫規(guī) 劃程序接種疫苗。9. 在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕患流感后的癥狀。10. 艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、 性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。II. 肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、 打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫核傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時檢查是否得了肺結(jié)核。12. 堅持規(guī)范治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核病。13. 在血吸蟲病流行區(qū)， 應(yīng)盡量避免接觸疫水； 接觸疫水后， 應(yīng)及時進(jìn)行檢查或接

3、 受預(yù)防性治療。14. 家養(yǎng)犬、貓應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口， 并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和狂犬病疫苗。15. 蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。16. 發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告， 不加工、不食用病死禽畜， 不食用國家保護的野生動物。17. 關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學(xué)會疾病自我管理。18. 關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應(yīng)加強自我管理。19. 積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。20. 每個人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認(rèn)識抑郁癥和焦慮癥。21. 關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，識別老年期癡呆。22. 選擇安全、高效

4、的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛婦女生殖健康。23. 保健食品不是藥品，正確選用保健食品。24. 勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素， 遵守操作規(guī)程， 注意個 人防護，避免職業(yè)傷害。25. 從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權(quán)利。二、健康生活方式與行為26. 健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。27. 保持正常體重，避免超重與肥胖。28. 膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。29. 提倡每天食用奶類、豆類及其制品。30. 膳食要清淡，要少油少鹽，食用合格碘鹽。31. 講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。32. 生、熟食品要分開存放和

5、加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期 的食品。33. 成年人每日應(yīng)進(jìn)行 610千步當(dāng)量的身體活動，動則有益，貴在堅持。吸煙34. 吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致癌癥、 心血管疾病、 呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病， 者的平均壽命比不吸煙者至少減少 10 年。35. “低焦油卷煙 ”、 “中草藥卷煙 ”不能降低吸煙帶來的危害，反而容易誘導(dǎo)吸煙， 影響吸煙者戒煙。36. 任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。37. 少飲酒，不酗酒，戒酒需要醫(yī)學(xué)專業(yè)指導(dǎo)。38. 遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。39. 拒絕毒品。40. 勞逸結(jié)合，每天保證 78 小時睡眠。

6、41. 應(yīng)該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應(yīng)主動尋求幫助。42. 勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。43. 根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。44. 不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。45. 農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。46. 科學(xué)就醫(yī)，及時就診，遵醫(yī)囑治療，理性對待診療結(jié)果。47. 合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。48. 戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。49. 加強看護，避免兒童接近危險水域，預(yù)防溺水。50. 冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。51. 主動接受婚前

7、和孕前保健，孕期應(yīng)至少接受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。52. 孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿 6 個月時合理添加輔食。53. 通過親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預(yù)。54. 青少年處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期， 要培養(yǎng)健康的行為生活方式， 預(yù)防近視、 超 重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為。三、基本技能55. 關(guān)注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。56. 能看懂食品、藥品、保健品的標(biāo)簽和說明書。57. 會識別常見的危險標(biāo)識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等， 遠(yuǎn)離危險物。58. 會測量脈搏和腋下體溫。59. 會正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危

8、險，防止意外懷孕。60. 妥善存放和正確使用農(nóng)藥等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。61. 尋求緊急醫(yī)療救助時撥打 120 ，尋求健康咨詢服務(wù)時撥打 12320 。62. 發(fā)生創(chuàng)傷出血量較多時， 應(yīng)立即止血、 包扎；對懷疑骨折的傷員不要輕易搬動。63. 遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會進(jìn)行心肺復(fù)蘇。64. 搶救觸電者時，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。65. 發(fā)生火災(zāi)時，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；撥打火警電話119。66. 發(fā)生地震時，選擇正確避震方式，震后立即開展自救互救。僅供個人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途For personal use only in study and research

9、; not for commercial use.Nur f u r den pers?nlichen f u r Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l e tude et la recherche uniquementa des fins personnelles; pasa des fins commerciales.to員bko gA.nrogeHKO TOpMenob3ymrnflCH6yHeHuac egoB u HHuefigoHMUCnO 員 B30BaTbCEb KOMMepqeckuxue 貝 ex.以下無正文僅供個人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途For personal use only in study and research; not for commercial use.Nur f u r den pers?nlichen f u r Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l e tude et la recherche uniq