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文檔簡介
1、精品文檔兩創(chuàng)工作課堂教學材料中小學生健康生活方式指南一、基本知識和理念1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱,而是身體、心理和社 會適應的完好狀態(tài)。2.每個人都有維護自身和他人健康的責任,健康的生活 方式能夠維護和促進自身健康。3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限 酒、心理平衡 4 個方面。4.勞逸結合,每天保證 7-8 小時睡眠。5.吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng) 疾病等多種疾病。6.環(huán)境與健康息息相關,保護環(huán)境促進健康。7.獻血助人利己,提倡無償獻血。8.成人的正常血壓為收縮壓低于 140 毫米汞柱,舒張壓 低于90毫米汞柱;腋下體溫36C -37C;平靜呼吸16-2
2、0次 /分;脈搏 60-100 次/ 分。9.避免不必要的注射和輸液,注射時必須做到一人一 針一管。10.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟的措施。精品文檔11.肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn) 生的飛沫傳播。出現(xiàn)咳嗽、咳痰 2 周以上,或痰中帶血,應 及時檢查是否得了肺結核。堅持正規(guī)治療,絕大部分肺結核 病人能夠治愈。12.艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種 途徑傳播,日常生活和工作接觸不會傳播。13.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。14.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期 報警信號。15.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員,可通過人工呼吸和 胸外心臟按壓急救
3、。16.每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。17.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的 機會或減輕流感的癥狀。18.發(fā)生創(chuàng)傷性出血,尤其是大出血時,應立即包扎止 血;對骨折的傷員不應輕易搬動。二、健康生活方式與行為1.勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具。2.每天刷牙,飯后漱口。3.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻,不隨地吐痰。4.不在公共場所吸煙,尊重不吸煙者免于被動吸煙的權 利。5.少飲酒,不酗酒。精品文檔6.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。7.拒絕毒品。8.使用衛(wèi)生廁所,管理好人畜糞便。9.講究飲水衛(wèi)生,注意飲水安全。10.經(jīng)常開窗通風。11.膳食應以谷類為主,多吃蔬菜水果和薯類,
4、注意葷 素搭配。12.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。13.膳食要清淡少鹽。14.保持正常體重,避免超重與肥胖。15.生病后要及時就診,配合醫(yī)生治療,按照醫(yī)囑用藥16.不濫用抗生素。17.飯菜要做熟;生吃蔬菜水果要洗凈。18.生、熟食品要分開存放和加工。19.不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。20.兒童青少年應培養(yǎng)良好的用眼習慣,預防近視的發(fā) 生和發(fā)展。21.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報告,不加工、不食用病死禽畜。22.家養(yǎng)犬應接種狂犬病疫苗;人被犬、貓抓傷、咬傷 后,應立即沖洗傷口,并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。23.食用合格碘鹽,預防碘缺乏病。精品文檔24.每年做 1 次健康體檢。25.系安全帶(或戴頭盔)、不
5、超速、不酒后駕車能有 效減少道路交通傷害。26.避免兒童接近危險水域,預防溺水。27.冬季取暖注意通風,謹防煤氣中毒。三、基本技能1.需要緊急醫(yī)療救助時撥打 120 急救電話。2.能看懂食品、 藥品、化妝品、 保健品的標簽和說明書 會識別常見的危險標識,如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射 性、生物安全等,遠離危險物。3.會測量腋下體溫和脈搏。4.搶救觸電者時,不直接接觸觸電者身體,會首先切 斷電源。5.發(fā)生火災時,會隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿 逃生;會撥打火警電話 119怎樣保護眼睛、光線須充足:光線要充足舒適,光線太弱而因字體看不 清就會越看越近二、反光要避免:書桌邊應有燈光裝置,其目的在
6、減少反 光以降低對眼睛的傷害。精品文檔三、閱讀時間勿太長:無論做功課或看電視,時間不可太 長,以每三十分鐘休息片刻為佳。四、坐姿要端正:不可彎腰駝背,越靠近或趴著做功課易 造成睫狀肌緊張過度,進而造成近視。五、看書距離應適中:書與眼睛之間的距離應以 30 公分 為準,且桌椅的高度也應與體格相配合,不可勉強將就。六、看電視距離勿太近:看電視時應保持與電視畫面對角線六 八倍距離,每 30 分鐘必須休息片刻。七、睡眠不可太少, 作息有規(guī)律: 睡眠不足身體容易疲勞, 易造成假性近視。八、多做戶外運動:經(jīng)常眺望遠外放松眼肌,防止近視, 向大自然多接觸青山綠野,有益于眼睛的健康。九、營養(yǎng)攝取應無均衡:不可
7、偏食,應特別注意維生素 B 類(胚芽米、麥片酵母 )之攝取。十、定期做視力檢查:凡視力不正常者應至合格眼鏡公司 精品文檔或眼科醫(yī)師處做進一步的檢查。怎樣預防中小學生肥胖肥胖可以增加孩子的心肺負擔,影響體內(nèi)脂肪代謝,所 以家長對這個問題不能輕視,應及早注意。那么,應采取哪 些措施預防呢?1.控制飲食。至少每年要測一次體重,根據(jù)身高標準體重,看體重是 否在正常范圍內(nèi)。對超重和肥胖的兒童要控制飲食,一般肥 胖的兒童常常是食物過量??刂骑嬍呈侵笢p少熱量的攝入, 但是各種營養(yǎng)素還應該滿足需要,兒童少年正在生長發(fā)育時 期,若為了減肥造成營養(yǎng)不足則對健康有害,影響兒童的體 力和智力的發(fā)育。正確的方法是減少脂
8、肪和2 熱量的攝入,但蛋白質(zhì)及維生素、礦物質(zhì)不應該減。選擇食物時應多吃些 水果、蔬菜、粗糧。炒菜少放些油,不要吃肥肉及油炸的食 物,糧食量也要適當減少,少吃糖。特別注意不要喝含糖的 飲料,否則會在不知不覺中攝入很多的熱量, 如,120 毫升 (約 半杯不很甜的果汁 )含有 293 焦耳一 335 焦耳的熱量, 經(jīng)常喝 果汁是很容易熱量攝入過剩的。 孩子食欲好, 可讓他 /她們多 吃些瓜果類,或西紅柿、蘿卜等。中醫(yī)食療上提出冬瓜、紅 小豆、海帶、山楂等有利水、清除血脂的作用。一般認為, 控制飲食減輕體重,每周體重減輕不超過 500 克為宜,最初 精品文檔一二周控制飲食,體重常常不見下降,男科病在
9、線咨詢減少 的脂肪組織為水所代替,二周后如堅持控制飲食,那么體重 即可逐漸下降。如熱量攝入過少,那么會出現(xiàn)疲乏無力、不 愛活動、注意力不集中、皮膚干燥、脫發(fā)等現(xiàn)象??傊刂?飲食是控制攝入過多的熱量,減少體內(nèi)的脂肪組織,增進健 康。2、增加體力活動。這是減輕體重有效和有益的措施。加強體育鍛煉和體力 活動, 不只可消耗熱量, 而且能增強體質(zhì), 使肌肉組織發(fā)達, 使骨骼堅強儲存更多的鈣。有研究報告,兒童青少年經(jīng)常運 動者,老年時骨質(zhì)較少脫鈣。經(jīng)常運動可降低血膽固醇,降 低血脂,增強心肺功能,促進血液循環(huán),增強 .對疾病的抵抗 力。體育鍛煉還可以刺激生長激素,運動時血液雄激素含量 提高,可加速生長,
10、提高新陳代謝率,增加身體酶的活性。 反之,如果單純節(jié)食減輕體重,身體就會虛弱。因此,只有 在適當節(jié)制飲食的基礎上,加強體育鍛煉,才會有健康的體 魄。怎樣的鍛煉才能消耗脂肪呢 ?消耗脂肪的運動稱為需氧 運動,這種運動心跳加快,氧消耗增多。如,快走、游泳、 滑冰、打球、跑步等。這種耗氧運動每周至少三次,每次至 少 20 分鐘,當然也要適度,過度的劇烈運動也不好。如感 到肌肉疼痛、頭昏、惡心或過度疲乏,則應減少運動量。男 科醫(yī)院排名如果身體無何不良反應,還可適當延長運動時 間,增加運動次數(shù)。也有的孩子為了防止長胖少睡覺少休息。當然,少睡覺 少休息是可以多消耗熱量的,但這不是好辦法,兒童少年一 精品文
11、檔定要有充足的睡眠,在睡眠過程中,生長激素分泌增加,身 體內(nèi)合成大于分解,生長加速。只有充足的睡眠,才能保證 精力充沛地學習和活動。如果沒有過剩的熱量,那么正常睡 眠并非是造成肥胖的原因。此外, 也有的學者認為, 兒童過多地坐著看書、 看電視, 很少活動也是肥胖的原因之一,因為坐著的熱量消耗很少。3.改變不良飲食習慣。據(jù)觀察,胖孩子一般食欲好、吃飯快。有人做過一個試 驗,隨意把胖人和正常人混合編成組,甲組每人發(fā)一塊燉牛 肉三明治,乙組每人發(fā)三塊,并告訴被試者,吃完后誰想再 吃可以到冰箱去取。結果表明,胖人幾乎都吃完了三塊三明 治,而甲組和乙組的正常人僅吃一塊三明治。為什么吃飯快 的人易胖呢 ?
12、這是因為丘腦上有一飽食中樞和饑餓中樞, 當血 糖降低身體饑餓時,饑餓中樞興奮即要吃東西,當食物進入 胃內(nèi)胃壁受到壓力和血糖升高時,神經(jīng)發(fā)出信息,使飽食中 樞興奮而停止進食。如吃得太快,飽食中樞還來不及收到信 號,已經(jīng)吃進很多食物了,就容易食物過量,所以胖人應該 慢慢吃,要細嚼慢咽。以前科學家曾經(jīng)做過一個試驗,將一 個帶有氣囊的膠皮管放入動物胃內(nèi),充氣使氣球鼓起來,動 物就立即停止了進食,胃充滿可引起飽足感,所以多吃些含 纖維素和水分多的食物,可以有飽足感,但熱量不很多。此 精品文檔外,攝入熱量的分布也和肥胖有關。如果一次攝入過多的熱 量,那么本來應該用于肌肉的生長或組織修補的熱量就會轉(zhuǎn) 化為脂
13、肪 ;同樣熱量如果分幾次少量攝入, 形成的脂肪就會少 些。經(jīng)常參加宴會大吃大喝,容易使人長胖就是這個道理。有學者研究,晚飯過量也容易引起肥胖。一天同樣的熱 量,一種入早飯、 午飯熱量攝入多, 晚餐少, 而另外一些人, 早餐、午餐攝入少而晚餐攝入熱量多,后者容易長胖,尤其 是飯后很快上床睡覺,很容易使多余的熱量積蓄下來,變成 脂肪,使人發(fā)胖。 我國人們常說 “早飯吃好,午飯吃飽, 晚飯 吃少 ”,這對健身及防止肥胖確實有益。4.對那些一般控制膳食和加強鍛煉而體重仍然繼續(xù)增長 的肥胖兒童少年,則應該到醫(yī)院去檢查,因為有些疾病如腎 上腺皮質(zhì)功能亢進,或下丘腦病變、內(nèi)分泌失調(diào)都可引起肥 胖,要及早治療。不要自己盲目減肥,肥胖的人節(jié)食減肥要 慎重和適當。我國已經(jīng)有女學生因節(jié)食而喪命的報道。在發(fā) 達國家因為饑餓而死亡的原因,主要是節(jié)食引起的,稱之為 “神經(jīng)性厭食癥 ”,多發(fā)生在青春期女性,開始是怕胖,認為 自己已經(jīng)發(fā)胖了,要節(jié)食,爾后由于饑餓,使血液中酮體增 多,體內(nèi)酮體多,食欲受抑制,不想吃東西。她們在心理上 精神上往往有些障礙,由于長期食物不足,給機體內(nèi)新陳代 謝造成極大混亂,可由低血鉀、低血糖、傳染病、肺心病而 死亡。我國上海某技術學校有一女學生 17 歲,為怕胖而節(jié) 精品文檔食,一天只吃三四兩飯,還每天練健美操
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