[老人補鈣的好處以及注意事項]老年人補鈣的好處.doc

1、 老人補鈣的好處以及注意事項 老年人補鈣的好處中老年人群是很容易缺鈣的，因此在日常生活中一定要注意鈣質(zhì)的補充。那么老人補鈣有哪些好處呢 ?精心收集了老人補鈣有什么好處，老人補鈣的注意事項，供大家欣賞學習 !1 、老人補鈣有哪些好處呢1.1、補鈣預防骨質(zhì)疏松鈣的缺乏是骨質(zhì)疏松被公認的因素。 但成人通常 36 歲以后鈣質(zhì)就會慢慢流失了， 而老年人即使有吃含鈣的食物， 但因其腸道吸收能力下降而不能吸收足夠量的鈣， 所以老年人一定要適當補充額外的鈣劑才能滿足人體對鈣營養(yǎng)的需要。1.2、補鈣防癌補鈣有助于預防腸癌?？赡苁氢}元素可限制膽汁酸通過腸道之故。另一項研究則證實鈣能阻止結(jié)腸息肉增生。一般每天服用1

2、200毫克鈣即可達到目的。資料顯示，補鈣者息肉再生的比率減低24%。1.3、補鈣防止腎結(jié)石多年來醫(yī)生常提醒腎結(jié)石病人要限吃鈣質(zhì)，理由是鈣為結(jié)石的主要成分之一。 但新近的研究表明， 減少腎結(jié)石的辦法也許是增加鈣的攝取量。調(diào)查資料顯示 : 三餐飲食中含鈣量較多的人( 每天平均 1320 毫克) 與攝鈣量最少的人 ( 每天 516 毫克 ) 相比較，罹患結(jié)石病的危險性減少 1/3 。1.4、補鈣預防心臟病大量研究資料顯示，鈣元素除了通過降低血壓的途徑來保護心臟外，還有一種護心方式，那就是幫助降低血液中的膽固醇。2 、老人如何正確補鈣推薦老年人群每日鈣適宜攝入量為800-1000 毫克鈣。由于中國人均

3、每日攝入的鈣量僅為389 毫克，因此，每天還需額外補充鈣400-600 毫克。老年科專家指出 : 補鈣既可食物， 也可服用的鈣片， 但食物是身體每日所需鈣質(zhì)的最好， 只有食物提供的鈣達不到推薦量時， 才應選擇其他方法補鈣 ; 此外補鈣還需要注意維生素 D的攝入，它對于保護骨骼和幫助身體吸收鈣質(zhì)具有重要作用， 與是否應當補鈣一樣， 服不服用維生素 D 片，應當由陽光轉(zhuǎn)化和食物攝入的維生素 D是否足以滿足身體需要決定。3 、老人補鈣吃什么好3.1、牛奶半斤牛奶，含鈣300 毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取。3.2、豆制品大豆是高蛋白食物

4、， 含鈣量也很高。 500 克豆?jié){含鈣 120 毫克， 150 克豆腐含鈣就高達 500 毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。3.3、海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品， 每天吃上 25 克，就可以補鈣 300 毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高， 25 克蝦皮就含有 500 毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。3.4、動物骨頭動物骨頭里 80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它， 加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。3.5、蔬菜蔬菜中也有許多高鈣

5、的品種。 雪里蕻 100 克含鈣 230 毫克 ; 小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每 100 克鈣含量也在 150 毫克左右。1 、鈣片是否添加維生素 D因為維生素 D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。2 、鈣離子的含量有多少鈣以離子狀態(tài)存在，對于人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質(zhì)量越好。3 、針對性強鈣片有很多種，所以中老年人鈣片就應該主要針對中老年的多發(fā)病。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強，效果就好。4 、品牌要好現(xiàn)在市面上有很

6、多品牌的鈣片， 質(zhì)量參差不齊，價格有高有低。建議選擇國內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片， 這樣從質(zhì)量上比較能過關。老年人補鈣要注意食物的搭配，以上食物適合普遍中老年人，有些老年人可能會對其中一些食物不適應， 這時就要根據(jù)自身情況及時調(diào)整。老年人身體機能下降， 對食物的鈣已經(jīng)明顯沒有年輕人體質(zhì)的好，鈣的吸收也是大打折扣了。所以老年人除了進行食補之外，建議再配合鈣。不能盲目補鈣。但是攝入的鈣，在達到最大滿足骨基質(zhì)形成的速率及其礦化過程時， 則為最大鈣潴留量， 再增加鈣的攝入也不會再增加鈣的潴留， 并且對骨骼無益， 只會導致對鈣的吸收率降低和鈣的排泄增加。因此，鈣作為一種微量元素，身體需要但不宜多補。攝入的鈣太多，首先加重消化道的負擔，出現(xiàn)胃痛、便秘等病癥。身體中過多的鈣代謝不掉，沉積到血管，會出現(xiàn)動脈硬化; 血液中鈣含